Am Morgen des 5. Juni wurde die legendäre Modedesignerin Kate Spade in ihrer Wohnung in Manhattan als nicht ansprechbar befunden. Drei Tage später, am Morgen des 8. Juni, wurde der kulinarische Maestro Anthony Bourdain in einem Hotelzimmer in Paris als nicht ansprechbar befunden. Beide haben sich angeblich das Leben genommen.
Nach Angaben der American Society for Suicide Prevention begehen jedes Jahr etwa 45.000 Amerikaner Selbstmord. Es ist die 10. häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Und während keine Organisation die Gründe für Selbstmordversuche formell nachverfolgt, stimmen medizinische Experten darin überein, dass übermäßiger Stress, starke Angstzustände und chronische, schwächende Depressionen die Hauptfaktoren sind. Zu den am stärksten betroffenen Bevölkerungsgruppen gehören Personen mittleren Alters mit hohem Einkommen - erfolgreiche Menschen, mit anderen Worten, wie Spade und Bourdain.
"Aufgrund der langen Arbeitszeiten und des übermäßigen Stresses ist eine Führungskraft in einer Ecksuite anfälliger für Angstzustände, Schlafstörungen, Gewichtsveränderungen, Drogenmissbrauch und Depressionen. Sie nennen es", sagt Dr. Mounir Soliman, Geschäftsführer von Health Services International an der UC San Diego Health. "Zum einen hat eine Führungskraft mehr Verantwortung und mehr zu verlieren. Zweitens: Sie glauben, immun zu sein. Und drittens: Sie sind zu beschäftigt oder zu verängstigt, um Hilfe zu suchen."
Aber wissen Sie Folgendes: Wenn Sie das Gewicht der Welt spüren, wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist es möglich, den Kurs schnell zu korrigieren. Nehmen Sie es einfach von der am stärksten gefährdeten Gruppe: der Menge an den Eckbüros. Im Laufe der Jahre ist dank Initiativen wie dem Executive Mental Health Program bei USCD ein gut ausgearbeitetes Kompendium zur Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen mit Selbstmordgrad entstanden. Hier ist es. Weitere Möglichkeiten zur Stärkung Ihres geistigen Wohlbefindens finden Sie in den 30 besten Möglichkeiten zur Bekämpfung saisonaler Depressionen.
1 Planen Sie Ihren Tag effizienter.
"Planung ist das Wichtigste, was man tun kann, um Stress zu vermeiden", sagt Dr. Michael Kahn, Psychologe in Maryland. Planen Sie nach Tag, Woche, Monat und Jahr - und gewöhnen Sie sich an jede Planungssitzung. Überprüfen Sie beispielsweise jeden Morgen Ihren Tagesplan, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau Ihrer Woche am Sonntagabend; und Vorschau auf den kommenden Monat alle 27.. "Ich habe in der Marine gelernt, dass man, wenn man eine Liste aller Dinge erstellt, die getan werden müssen, sie aus dem Kopf bekommt und nicht darüber nachdenken muss", sagte ihm einer von Kahns CEOs. Um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen, priorisieren Sie Aufgaben mithilfe der alten ABC-Theorie: A muss erledigt werden, B sollte erledigt werden, und C kann bis später warten. Weitere Möglichkeiten zur Maximierung Ihrer Effizienz finden Sie in den 15 Möglichkeiten, Ihre Produktivität in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln.
2 Verwenden Sie das Buddy-System.
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"Wählen Sie einen vertrauenswürdigen Kollegen aus und weisen Sie ihn an, Sie beiseite zu ziehen, wenn er bemerkt, dass Sie Ihre Stimme erheben", sagt Kahn. Ein guter Consigliere kann Ihnen helfen, auf bestimmte Verhaltensweisen aufmerksam zu machen, die Sie zu minimieren versuchen. "Erklären Sie ihnen, dass Sie Ehrlichkeit fordern, auch wenn es sticht.
3 Rufen Sie eine Auszeit auf.
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Effektive Führungskräfte geben nicht viel Energie für emotionale Angst aus, sagt Kahn. So wie ein Basketballtrainer eine Auszeit einlegt, um das Spieltempo zu verlangsamen und sich neu zu gruppieren, wenn das andere Team auf der Flucht ist, wissen erfolgreiche Menschen, wann sie sich in Zeiten hoher Emotionen lösen und über ihre Grundwerte nachdenken müssen, bevor sie Entscheidungen treffen. Wenn Sie eine Flut von Wut oder Frustration spüren, rufen Sie eine Auszeit und verlassen Sie den Raum, um sich wieder zu beruhigen. Es könnte hilfreich sein, sich einen Vogel vorzustellen, der auf Ihrer Schulter sitzt, einen Vogel, der Dinge beobachtet hat und Feedback in Ihr Ohr flüstern kann. Seien Sie sich bewusst, was passiert, was Sie anders sein möchten und welche Optionen Sie haben, um eine Verschiebung des Prozesses zu ermöglichen. Weitere Tipps zum Stressabbau finden Sie in den 30 Möglichkeiten zum Stressabbau in nur 30 Sekunden (oder weniger!).
4 Wissen, wie man "nein" sagt.
Jemand, der zu viel auf seinem Teller hat, muss in der Lage sein, zu weiteren Aufgaben Nein zu sagen, ohne Bedauern zu empfinden. Hier kann eine gute Planung und Delegierung helfen. Planen Sie regelmäßige Termine in Ihrer Woche - wie eine Tennisstunde am Mittwoch -, damit Sie nicht immer auf die Bedürfnisse anderer reagieren. Einer von Kahns Patienten versucht, mit minimalem Aufwand die meiste Arbeit zu erledigen.
5 Entwickeln Sie eine gesunde Arroganz.
Großartige Mitarbeiter glauben eindeutig, dass sie den Job schaffen können. Unterstützen Sie diesen Glauben, indem Sie vergangene Erfolge überprüfen und Zeiten identifizieren, in denen Sie auf ähnliche Hindernisse gestoßen sind, und diese überwinden.
6 Priorisieren Sie.
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Machen Sie genug Schlaf und trainieren Sie zu einer Priorität. Es kommt auf Disziplin und Planung an. Sie hören zu einer angemessenen Zeit auf zu arbeiten. Sie planen die Übung so, als wäre es ein kritisches Treffen mit einem Kunden. Tipps, wie Sie jede Nacht mehr schlafen können, finden Sie in den 11 vom Arzt genehmigten Geheimnissen für ein schnelleres Einschlafen - heute Abend.
7 Delegieren Sie rücksichtslos.
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Ein guter Manager gibt immer Aufgaben auf, die andere erledigen können, damit sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die nur sie tun können.
8 Respektieren Sie das Unerwartete.
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Laut Kahn reagieren effiziente Führungskräfte in der Regel sehr empfindlich auf das Gefühl, überfordert zu sein. Wie Kanarienvögel in einer Kohlenmine erkennen sie, wenn die Luft schlecht wird, und sie wissen, wie sie reagieren müssen, bevor Stress sie lähmt. Kahn empfiehlt dieses Stressbewältigungsritual:
- Erkennen Sie Ihre Geist-Körper-Signale von Stress wie Muskelverspannungen, schnellem Puls, verschwitzten Handflächen oder Reizbarkeit.
- Lösen Sie sich durch einen Spaziergang oder eine Atemübung.
- Identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?
9 Generieren Sie eine Lösung, die Sie sofort implementieren können.
Zum Beispiel könnten Sie erkennen: "Ich versuche, zweieinhalb Arbeitstage in drei Stunden zu erledigen!" Die sofortige Lösung: Verzögern Sie die Ausführung eines Elements auf Ihrer Liste und bearbeiten Sie es zu einem anderen Zeitpunkt.
10 Seien Sie mit Unbehagen vertraut.
Benennen Sie Angst um und nennen Sie es Gelegenheit . Die meisten von uns betrachten Angst als etwas, das sie vermeiden sollten, aber es ist tatsächlich Treibstoff für positive Veränderungen. "Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Kluft zwischen dem, wo wir sind und wo wir sein wollen, lebt", sagt Dr. Robert Rosen, Gründer von Healthy Companies International und Autor von Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . "Gute Führungskräfte sehen Angst als produktive Energie für sich und ihre Organisationen."
11 Dann beugen Sie sich nach hinten.
Eine Studie im American Journal of Industrial Medicine ergab, dass sich Büroangestellte, die eine 15-minütige Dehnungspause einlegen, danach ruhiger und produktiver fühlen. Probieren Sie diese vom zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten Bill Hartman empfohlenen Schreibtischstrecken aus:
- Brustverlängerung: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über die Rückenlehne Ihres Stuhls. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt. Freisetzung. Wiederholen Sie acht Mal.
- Hüftbeuger-Stretch: Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken. Biegen Sie Ihren Rücken vorsichtig, während Sie Ihre Arme leicht nach hinten bewegen (halten Sie sie gerade). Zwei Sekunden lang gedrückt halten. Mache acht Wiederholungen.
Weitere Möglichkeiten zur Maximierung der Effizienz während des Arbeitstages finden Sie unter Der beste Weg, um Ihren Einbruch am Nachmittag zu bewältigen.
12 Konzentrieren Sie sich auf eine andere Person als Sie.
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Schlechter Stress kann durch ein Gefühl von Anspruch und Hilflosigkeit ausgelöst werden. "Können Sie Wege finden, während Sie so in sich selbst versunken sind, Rücksicht auf die Menschen zu nehmen, die für Sie arbeiten?" fragt Kahn. Respekt und Wertschätzung für andere zu zeigen, hat eine erstaunliche Fähigkeit, obsessives Verhalten und Angst zu entschärfen.
13 Verwandeln Sie Ärger in Transformation.
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Im Jahr 1929 waren einige Menschen von ihrem finanziellen Ruin so verzehrt, dass sie aus Gebäuden sprangen. "Dennoch gab es Menschen, die sich vom Terror des Holocaust verabschiedeten, ohne einen Cent weitergingen und Erfolg hatten", sagt Dr. Mel Schwartz, Psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Eine Krise ist eine Gelegenheit, dem programmierten Leben zu entkommen und sich zu verwandeln. Je kreativer und partizipativer Sie sich fühlen, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgeglichener und glücklicher werden Sie letztendlich sein."
14 Pflücken Sie die tief hängenden Früchte.
Wenn Sie vor einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehen, lokalisieren Sie sofort mindestens ein Teil des Problems, das Sie kontrollieren können, und greifen Sie es dann an. "Wenn Sie in den Übernahmemodus wechseln, begegnen Sie der Herausforderung aus einer Position der Stärke heraus, anstatt sich ihrer Gnade ausgeliefert zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Vertrauen stärken und Sie auf einen Handlungspfad bringen.
15 Erleben Sie die Vergangenheit neu, um sich der Zukunft zu stellen.
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Sicher, da draußen sehen die Dinge düster aus, aber hey, wenn Sie ein Mensch sind, haben Sie schon früher düstere Chancen. "Wir haben eine viel größere Fähigkeit, Enttäuschungen und Veränderungen zu überstehen als wir denken", sagt Giovanna Zerbi, PsyD, klinische Leiterin an der University of California in San Diego. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sich daran erinnern, wie Sie über vergangene Rückschläge triumphiert haben, können Sie sicher sein, sich dem zu stellen, was um die Ecke lauert.
16 Verwenden Sie einen Spotter.
Haben Sie jemals versucht, Ihr Maximum auf die Bank zu drücken, ohne einen Fitness-Studio-Kumpel parat zu haben, falls Sie die Langhantel nicht aus dem Hals schieben könnten? Das gleiche gilt für Ihr Leben jenseits des Gewichtträgers. "Erfolgreiche Menschen haben Freunde, auf die sie sich in Zeiten der Not stützen können", sagt Robert Maurer, PhD, klinischer Psychologe an der University of California der Los Angeles School of Medicine. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Eigenständigkeit und Unabhängigkeit zu schätzen, aber Ihr Geist möchte natürlich Kraft von anderen schöpfen."
17 Erstellen Sie ein dreibeiniges Leben.
Die Sicherung des Gleichgewichts in den drei Bereichen Ihres Lebens - Zuhause, Arbeit, Selbst - schafft einen Puffer gegen Stress. "Wenn einer untergeht, haben Sie zwei andere, die Sie aufhalten", sagt Soliman.
18 Erkennen Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft.
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Wenn Menschen sich Sorgen machen, neigen sie dazu, Geschichten in ihren Gedanken zu drehen, die ihre Ängste aufrechterhalten, sagt Tahir Iftikhar Bhatti, Psychiater beim Executive Mental Health Program. "Hier hilft Selbstbewusstsein: Wenn Sie erkennen, dass Sie es tun, treten Sie auf die Bremse."
19 Hör auf, dich selbst zu vergleichen.
Wenn wir uns mit unseren Freunden und Rivalen vergleichen, können wir leicht in heißes Wasser geraten. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich darin, sich selbst zu beurteilen", sagt Schwartz. Es ist eine sehr Newtonsche Weltanschauung. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme versklavt", sagt er. "Um zu entkommen, musst du dich selbst akzeptieren und mögen, wer du bist."
20 Rufen Sie jemanden an.
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Im National Suicide Prevention Lifelife, 1-800-273-8255, ist immer eine Person verfügbar, 24/7/365. Wenn Sie mit jemandem sprechen müssen, sprechen Sie mit jemandem.
