Was wäre, wenn Sie mit den Fingern schnippen und jeden Tag mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht auf magische Weise aufwachen könnten? Du würdest es sofort tun, oder? Die Sache ist, dass diese Zauberei existiert und Sie nicht einmal mit den Fingern schnippen müssen - oder einen Hokuspokus rezitieren müssen. Wie in einer kürzlich erschienenen Ausgabe von Harvard Public Health ausführlich beschrieben, besteht ein untrennbarer Zusammenhang zwischen Ihrer Gesundheit und Ihrer Stimmung. verbessern Sie einen und Sie verbessern den anderen.
Glücklicherweise können selbst kleinste Änderungen des Lebensstils - das Austauschen eines wichtigen Teils Ihrer Bettwäsche oder die Einführung einer neuen Art, Ihr Gemüse zu kochen (oder in einigen Fällen nicht zu kochen) - diese magischen stimmungsaufhellenden Vorteile bewirken. Wenn Sie also jeden Tag mit einem Lächeln im Gesicht aufwachen möchten, beginnen Sie hier. Weitere Möglichkeiten für einen mühelosen gesunden Lebensstil finden Sie in den 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks.
1 Schlaf sieben Stunden.
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Die Vorteile eines regelmäßigen erholsamen Schlafes können nicht genug betont werden. Wenn Sie eine anständige Menge erreichen - laut der National Sleep Foundation zwischen sieben und neun Stunden -, kann dies Ihr Gehirn scharf, Ihre Stimmung lebhaft und Ihr Energieniveau himmelhoch halten. Wenn Sie sich ausruhen, wird Ihr Insulinspiegel gesenkt, was zu Stressabbau und oberflächlich gesehen zu strahlender Haut führt. Wenn Sie Hilfe benötigen, um genügend Augen zu bekommen, sollten Sie die 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse für ein schnelleres Einschlafen - heute Abend - auffrischen.
2 Wechseln Sie zu einem Stehpult.
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Wenn Sie acht Stunden (oder länger) pro Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, wird die Basis Ihrer Wirbelsäule wiederholt unter Druck gesetzt, was zu langfristigen Problemen wie chronischen Rückenschmerzen und im Extremfall zu Bandscheibenvorfällen führt. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen Experten, dass Sie zu einem verstellbaren Stehpult wechseln und mindestens die Hälfte Ihres Arbeitstages schießen. Und wenn Sie regelmäßig an chronischen Rückenschmerzen leiden - was wahrscheinlich ist, da 80 Prozent der Amerikaner irgendwann im Leben an dieser Krankheit leiden -, sollten Sie unseren umfassenden Leitfaden auffrischen, um sie ein für alle Mal zu überwinden.
3 Trainieren Sie nur dreimal pro Woche.
Das Training hat natürlich offensichtliche gesundheitliche Vorteile - nämlich Fettverbrennung und Muskelaufbau -, aber regelmäßiges Training kann mehr als nur körperliche Vorteile bringen. Laut einem Bericht im Monitor on Psychology , dem Journal of Record der American Psychological Association, ist Bewegung ein todsicherer Weg, um die Stimmung zu verbessern, und eine bewährte Methode, um Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
Mit anderen Worten, kommen Sie ins Schwitzen und Sie werden sich besser fühlen, sowohl sofort (wie ein Forscher es ausdrückte, können die Vorteile innerhalb von fünf Minuten nach "go" eintreten) als auch langfristig (Daten deuten darauf hin, dass das Festhalten anhält) mit Ihrer Routine kann einen Rückfall bei Menschen mit klinischer Depression verhindern). Und wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, probieren Sie einige der 30 Trainingseinheiten aus, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
4 Essen Sie rohes Gemüse.
Ihnen wurde gesagt, Sie sollen Ihr Gemüse für immer essen. Laut neuen Forschungen in Frontiers of Psychology gibt es jedoch eine Möglichkeit, noch mehr Nährstoffe zu gewinnen - und Sie müssen nicht einmal zusätzliche Arbeit leisten: Essen Sie Ihr Gemüse einfach roh. Wie die Forscher herausfanden, kann der Verzehr Ihres Gemüses in einem "unveränderten" oder ungekochten Zustand das Gefühl einer Depression ernsthaft verringern.
5 Oder mischen Sie sie in alles andere.
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Eine andere einfache Möglichkeit, Gemüse zu bekommen - und regelmäßiger Gemüsekonsum kann zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führen - besteht darin, es einfach in alles zu geben . Kochen Sie kein Omelett, ohne vorher Paprika zu hacken. Kochen Sie kein Steak ohne Brokkoli. Machen Sie keine Brownies, ohne etwas Süßkartoffel in den Teig zu schlagen. Versuchen Sie, mehr von den 50 Lebensmitteln zu essen, die Sie jünger aussehen lassen, um das Beste aus Ihren Mahlzeiten zu machen (und Ihren Benjamin-Knopf anzuziehen).
6 Nehmen Sie Vitamin D-Präparate ein.
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Laut der Harvard Medical School haben erstaunliche 70 Prozent der Amerikaner einen Mangel an Vitamin D. Angesichts der Tatsache, dass der Nährstoff direkt mit der Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) zusammenhängt, sollte die Minderung dieses Mangels der erste Schritt sein, wenn Sie sich großartig fühlen möchten.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Vitamin D die Knochen stärkt, Ihr neuromuskuläres System reibungslos funktioniert und laut Untersuchungen der Stanford University sogar dazu beitragen kann, Brustkrebs vorzubeugen. Kein Wunder, dass Vitamin D-Tabletten die Nummer eins unter den 50 besten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Planeten sind.
7 Wachen Sie früher auf.
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Schlechte Nachrichten, Nachtschwärmer: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie häufiger an Atemwegserkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes oder einer psychischen Störung (nämlich Depressionen oder Angstzuständen) leiden als Ihre Kollegen am frühen Morgen. Zum Glück können Sie mühelos das ganze Los bekämpfen, indem Sie den besten Weg meistern, jeden Tag früher aufzuwachen.
8 Meditiere.
Meditation hat übergroße Vorteile für Ihre Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, Ihre Angst zurückwählt und Ihnen laut Untersuchungen von JAMA Internal Medicine sogar hilft, besser zu schlafen (was, wenn Sie sich erinnern, zu den besten Schritten gehört, die Sie unternehmen können, um sich währenddessen besser zu fühlen Ihr Alltag). Das Beste ist, dass Meditation nur 10 Minuten pro Tag dauert. Um sicherzustellen, dass Sie diese Momente der Einsamkeit optimal nutzen, lesen Sie die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
9 Holen Sie sich ein neues Kissen.
Das schmutzigste Ding auf Ihrem Bett - ja, mehr als monatelange ungewaschene Laken (grob) - ist Ihr Kissen. Laut Untersuchungen der Universität von Manchester kann Ihre nächtliche Kopfstütze bis zu 16 verschiedene Arten von Pilzsporen enthalten. Unter ihnen: Aspergillus fumigatus , eine besonders böse Spore, die bei Immundefekten Atemwegsinfektionen auslösen kann. Um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden, empfiehlt die National Sleep Foundation, das Kissen alle zwei Jahre auszutauschen.
10 Stellen Sie gesunde Snacks in das mittlere Regal.
Wenn Sie Chips und zuckerhaltige Süßigkeiten essen, können Sie sich aufgebläht fühlen. Im Allgemeinen werden gesunde Snacks (Äpfel, Babykarotten, geschnittene Paprika) nicht. Stellen Sie diese gesünderen Optionen in das mittlere Regal Ihres Kühlschranks, damit Sie sie eher bemerken - und entscheiden Sie sich daher, sie zu essen.
11 Iss Schokolade.
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Appetitforschung zeigt, dass Schokolade sofort die Stimmung steigert, was Sinn macht - Schokolade ist köstlich. Aber wenn Sie es essen wollen, können Sie mehr als nur Ihre Stimmung verbessern. Laut einer Studie zur Kreislaufinsuffizienz kann der regelmäßige Verzehr einer kleinen Menge (150 Kalorien oder weniger) dunkler Schokolade (Kakao-Bewertung von 70 Prozent oder höher) das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 30 Prozent senken.
12 Holen Sie sich frische Luft.
Laut einem Bericht aus fünf Studien im Journal of Environmental Psychology ist das Verweilen im Freien (auch nur kurze Sprünge) direkt "mit größerer Vitalität verbunden". Mit anderen Worten, ein Hauch frischer Luft wird Ihnen Energie geben, die Sie benötigen, um Ihre Tage mit Elan und Kraft zu überstehen.
13 Nehmen Sie die Treppe.
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Es gehört zu den einfachsten Tauschgeschäften, die Sie für einen gesünderen Lebensstil durchführen können: den Verzicht auf den Aufzug. Lass es uns herunterzählen. Zum einen fördert das Treppensteigen den Kreislauf und fördert die Herzgesundheit. Laut Forschern der University of Georgia bedeutet das Treppensteigen den gleichen kurzfristigen Energieschub wie eine 50-mg-Dosis Koffein (oder eine halbe Tasse Kaffee). Und obendrein ist es ein großartiges Glute-Workout - besonders wenn Sie zwei gleichzeitig nehmen.
14 Verdoppeln Sie Ihre Wasseraufnahme.
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Sie haben es unzählige Male gehört: Trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Schließlich kann Trinkwasser Ihre Haut zum Leuchten bringen, Ihr Haar zum Leuchten bringen und Sie fühlen sich erstaunlich, indem Sie das Energieniveau steigern und Hungerattacken stillen. Die Sache ist, dass Sie wahrscheinlich nicht genug tägliches Wasser bekommen. Laut Untersuchungen des US Institute of Medicine erreichen 42 Prozent der Amerikaner diese vom Arzt empfohlene Marke nicht.
Befolgen Sie diese Methode, um sicherzugehen, dass Sie genug trinken. Holen Sie sich eine 32-Unzen-Wasserflasche. Füllen Sie es einmal am Morgen. Wenn der Mittag herumrollt und nicht leer ist, tuckern Sie ihn und füllen Sie ihn nach. Mach dasselbe für den Nachmittag. Wenn es am Ende des Tages nicht wieder leer ist, verlassen Sie Ihren Schreibtisch erst, wenn es leer ist. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über mindestens 64 Unzen Wasser erhalten. Alles danach ist nur ein Bonus.
15 Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme.
Zu viel Essen - besonders wenn es sich um ungesundes Essen handelt - kann alles verursachen, von Gewichtszunahme über erhöhten Blutdruck bis hin zu Diabetes. All dies hat direkte und gut dokumentierte Auswirkungen auf Ihre Stimmung. Tun Sie also, was Sie können, um weniger zu essen. Diese drei einfach zu implementierenden Tricks helfen dabei.
Erstens: die 80-20-Regel. Da unser Gehirn 20 Minuten braucht, um unseren Magen "einzuholen", essen Sie wahrscheinlich mehr als Sie brauchen. Machen Sie also eine Pause bei 80 Prozent Ihrer normalen Portion. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind (wahrscheinlich nicht), beenden Sie den Rest Ihrer Mahlzeit. Zweitens: Legen Sie Ihre Utensilien zwischen den Bissen ab. Es verlangsamt Ihr Essen und macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Drei: Holen Sie sich einen kleineren Teller.
16 Lebensmittel mit Bargeld einkaufen.
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Eine andere Möglichkeit, gesünder zu essen: einen Geldautomaten aufschlagen. Laut dem Journal of Consumer Research kaufen Sie eher kalorienreiche Snacks, wenn Sie für Ihren Einkauf eine Kredit- oder Debitkarte verwenden. Wenn Sie in bar bezahlen, haben Sie wahrscheinlich einen bestimmten Betrag für Lebensmittel festgelegt und Ihren Einkaufswagen nicht mit unnötigen, oft ungesunden Lebensmitteln beladen. Weitere Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem nächsten Besuch bei Whole Foods zu machen, finden Sie in den 15 Fehlern beim Einkaufen von Lebensmitteln, die Ihren Geldbeutel zerstören.
17 Bringen Sie ein Lunchpaket mit.
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Die Wahrheit ist, dass Sie keine Ahnung haben, was genau von einem Imbiss in Ihr Essen fließt. Nach allem, was Sie wissen, kann es mit fetten Ölen, verarbeiteten Lebensmitteln und unappetitlichen Zutaten (wie MSG) beladen sein. Um sicherzustellen, dass Sie jederzeit gesund essen, packen Sie Ihr eigenes Mittagessen ein, um jeden Tag zu arbeiten.
18 Frühstücken.
Wenn Sie Ihren Tag mit Eiweiß (Eiern, Wurst, Schinken, Speck usw.) beginnen, können Sie durch das Mittagessen einen stimmungsverstärkenden Energieschub erhalten. Und wenn Sie eine gute Portion Ballaststoffe erhalten (das finden Sie in Hafer im Stahlschnitt), ist es eine gute Wette, dass Sie auch bis zum Mittagessen satt bleiben, was bedeutet, dass Sie weniger versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen. Das perfekte, herzhafte Kickoff-Menü finden Sie unter Das gesündeste Frühstück, das Sie essen können.
19 Erhöhen Sie die Hitze.
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Im Schlafzimmer also. Durch Sex fühlen Sie sich natürlich besser. (Hallo, Endorphine). Aber es ist auch sehr gesund für dich. Wie Forscher der Universität von Montreal herausfanden, kann eine 25-minütige Sitzung - die ja Vorspiel beinhaltet - bis zu 100 Kalorien verbrennen.
20 Ziehen Sie den Stecker heraus.
Eine digitale Entgiftung (24 Stunden ohne Computer, Telefon, Internet - alles ) ist wie ein magisches Allheilmittel für ein sofort gesünderes und glücklicheres Leben. Es kann Ihre Haltung verbessern, Ihren Stress abbauen, Ihre Schlaflosigkeit beheben, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Sie einfühlsamer, konzentrierter und kreativer machen. Und das ist noch nicht alles - um mehr darüber zu erfahren, warum dieser einfache Schritt einer der besten Schritte in Ihrem Leben ist, lernen Sie die 30 erstaunlichen Gründe kennen, warum Sie eine digitale Entgiftung durchführen sollten.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.