Wir waren alle schon da: Sie fühlen sich tagsüber sehr energiearm und tun alles, um sich zu erholen, aber nichts scheint zu funktionieren, und Sie können nur davon träumen, wieder ins Bett zu klettern. Also, was gibt es?
Momentan gibt es in Ihrem Leben viele alltägliche Energiekiller, von denen Sie nicht einmal wissen, dass sie da sind, egal ob es sich um Kaffee (ja, Kaffee!) Oder Ihren Lebensgefährten handelt. Wenn Sie sich das nächste Mal ausgelaugt fühlen, schauen Sie auf diese Schuldigen - und lernen Sie, wie Sie mit ihnen umgehen. Und wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, sehen Sie sich diese 13 Tricks für einen sofortigen Energie-Boost an.
1 Ständig mit Ihrem Lebensgefährten streiten
Shutterstock
Wenn Sie rund um die Uhr mit Ihrem Lebensgefährten über alles streiten, was auftaucht, wird dies nicht nur Ihre Beziehung stark belasten, sondern auch Ihre Energie vollständig erschöpfen. Je länger du kämpfst, desto erschöpfter wirst du dich fühlen: Schon ein Kampf kann einen Tribut fordern, daher wird es nur noch schlimmer, wenn du ihn täglich machst. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Beziehung reparieren können, führen Sie diese Schritte aus. Andernfalls ist es am besten, Ihr Leben von allen emotionalen Vampiren zu befreien, auch von bedeutenden anderen. Außerdem: Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr SO nicht unter einem dieser 20 Beziehungswarnzeichen leiden, die intelligente Paare niemals ignorieren!
2 Nicht genug Sonnenlicht bekommen
Merkst du jemals, wie beschissen du dich fühlst, wenn du tagsüber nicht viel Sonnenlicht bekommst? Dafür gibt es einen Grund. Wenn Sie zu viel Zeit in Innenräumen verbringen, kann dies zu einer Beeinträchtigung Ihres Energieniveaus führen. Eine im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass Zeit im Freien das Gegenteil bewirken kann und sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Energie den dringend benötigten Schub verleiht. Holen Sie sich frische Luft und Sie werden sich in kürzester Zeit wieder energetisiert fühlen.
3 Zu spät aufbleiben Binge-Watching Netflix
Shutterstock
Nachts ein paar Stunden fernsehen ist vielleicht Ihre Lieblingsmethode, um sich nach einem langen Tag zu entspannen, aber das hat einen großen Nachteil: Für jede Stunde, die Sie nach dem Schlafengehen aufbleiben, verlieren Sie eine Stunde Schlaf, die sich negativ auswirken kann Ihre Energieniveaus.
Laut der Cleveland Clinic stellt Ihr Körper beim Schlafen seine Energie wieder her: Mit einer angemessenen Menge wird Ihr geistiges Wohlbefinden an einem guten Ort sein, aber mit zu wenig werden Sie den ganzen Tag zurückbleiben. Sehen Sie sich also Stranger Things an , aber stellen Sie sicher, dass Sie auch eine solide Zeit zum Ausschalten haben. Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer zzz? Wir haben die Lösung: Dieser Genius Productivity Hack verbessert Ihren Schlaf.
4 Lassen Sie Ihre Gefühle das Beste aus Ihnen herausholen
Shutterstock
Es ist nichts Falsches daran, eine super-emotionale Person zu sein und immer alle Gefühle zu spüren, aber es beginnt nach einer Weile, deine Energie zu töten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu emotional in Dinge investiert werden: Sicher, die Probleme Ihres Freundes sind wichtig und Sie verbringen viel Zeit damit, den Planeten zu retten, aber Ihr persönliches Wohlbefinden muss an erster Stelle stehen. Sonst hast du keine Energie mehr zu geben. Und für großartige Ratschläge, um mehr Zen zu sein, lesen Sie die 40 Dinge, die Sie in Ihren 40ern loslassen sollten.
5 Vor dem Schlafengehen nach einem Schlummertrunk greifen
Sie freuen sich wahrscheinlich darauf, vor dem Schlafengehen ein Glas Wein zu trinken, aber seien Sie vorsichtig - es könnte der Grund sein, warum Sie sich immer so müde fühlen. Sicher, es lässt Sie wie ein Baby schlafen, aber laut der Cleveland Clinic ist diese beruhigende Wirkung nicht alles, worauf es ankommt.
Wenn Sie Alkohol in Ihrem System haben, ist Ihre Schlafqualität viel schlechter und Sie wachen nachts mehr auf, wenn die Auswirkungen nachlassen und Sie am nächsten Tag vollständig an Energie verlieren.
6 Den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen
7 Verbringen Sie zu viel Zeit damit, durch Instagram zu scrollen
Shutterstock
Seien Sie ehrlich: Wie viel Zeit verbringen Sie tatsächlich damit , durch Instagram und andere Social-Media-Plattformen zu scrollen? Es ist wahrscheinlich mehr als Sie denken - ob es in der Arbeitspause ist oder nachts im Bett liegt - und es kann Ihr Energieniveau ernsthaft beeinträchtigen.
Es ist nicht nur völlig erschöpft, mit Daten überladen zu sein, wenn Sie neue Updates von allen in Ihrem Feed sehen und darauf reagieren, sondern das blaue Licht Ihres Telefons verursacht auch einige Probleme. Laut der Harvard Medical School kann dies Ihren Tagesrhythmus und Ihre Melatoninsekretion beeinträchtigen, was es nahezu unmöglich macht, gut zu schlafen und dabei Ihr Energieniveau zu senken. Wenn Sie Probleme beim Herausziehen des Netzsteckers haben: Sehen Sie sich diese 11 einfachen Möglichkeiten an, um Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
8 Trinken Sie viel zu viel Kaffee und Energiegetränke
Sicher, Koffein pumpt dich anfangs auf und gibt dir eine wahnsinnige Menge an Energie. Aber - wie Isaac Newton einmal sagte - was hoch geht, muss runter kommen, und bald genug wird dieser Schub enden, so dass Sie sich ziemlich beschissen fühlen. Tatsächlich kann dieser ständige Auf- und Ab-Zyklus zu anderen Problemen führen, wie Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Angstzuständen, was es unglaublich schwierig macht, auf dem Laufenden zu bleiben und Energie zu tanken.
9 Zu oft den Automaten bei der Arbeit besuchen
Jeder besucht ab und zu den Automaten, aber diese Snacks sind nicht nur schlecht für Ihre Taille. All dieser überschüssige Zucker lässt Sie sich anfangs gut fühlen, da er Ihrem Körper eine "Wohlfühl" -Dosis Dopamin gibt, aber es dauert nicht lange, bis dieser verschwindet. Essen Sie stattdessen Snacks, die Ihren Körper befeuern und Ihr Energieniveau aufrechterhalten, wie eine mit Vitamin C gepackte Orange, eine Handvoll Nüsse oder einen mit Ballaststoffen gefüllten Apfel. Selbstkontrolle kann sehr schwierig sein, aber Ratschläge zum Umgang mit Ihrem Verlangen finden Sie unter 27 intelligente Methoden zur Kontrolle Ihres Verlangens.
10 Den ganzen Tag auf Ihrem Stuhl sitzen
Shutterstock
Es gibt einen Grund, warum deine Mutter dir immer gesagt hat, du sollst aufrecht sitzen. Eine gute Haltung ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, aber auch, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Entgegen der landläufigen Meinung verbraucht Ihr Körper mehr Energie als beim Aufstehen. In einer in der Zeitschrift Biofeedback veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass sich Slouchers tendenziell schläfriger anfühlen als Nicht-Slouchers. Setzen Sie sich also mit Zuversicht auf: Sie werden sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen.
11 Tragen Sie viel zu enge Kleidung
Shutterstock
Jeder hat diese Hose, die etwas zu eng ist, oder diesen Rock, der süß aussieht, aber das Atmen erschwert. (Schmerz ist Schönheit, richtig?) Nun, all das Ansaugen und Unbehagen hat seinen Preis: Enge Kleidung lässt Ihr Blut nicht richtig fließen - besonders während langer Zeiträume - was zu einer geringeren Sauerstoffversorgung führen kann um den Körper herum, wodurch Sie sich viel energiearmer fühlen als in normal sitzender Kleidung. Stellen Sie beim nächsten Mal sicher, dass Komfort Priorität hat - und atmen Sie.
12 Nicht genug Eisen und B-Vitamine bekommen
Es könnte an der Zeit sein, Obst und Gemüse aufzuladen. Wenn Sie Vitaminmangel haben, neigen Ihre Energieniveaus dazu, zu sinken - besonders wenn es um Eisen- und B-Vitamine geht. Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise eine einfache Lösung gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf dem richtigen Weg ist, und füllen Sie Ihren Teller mit viel Spinat und anderem dunkelgrünem Blattgemüse, Erbsen, Bohnen, Papayas, Orangen und Melone. Bevor Sie diese Woche einkaufen gehen, erfahren Sie hier, warum Gesundheitsexperten möchten, dass Sie 2018 keinen Salat essen.
13 Zu viel Perfektionist sein
Manchmal mag es so aussehen, aber niemand ist perfekt - das ist eine Tatsache. Und wenn Sie ständig nach etwas Unerreichbarem streben, verbrauchen Sie jede Unze Energie, die Sie in Ihrem Körper haben. Arbeiten Sie stattdessen daran, realistischere Ziele für sich selbst zu setzen und sich nicht zu verprügeln, wenn die Dinge nicht genau wie geplant verlaufen.
14 Zu allem "Ja" sagen
Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an. Ist es vollgepackt? Nun, das ist wahrscheinlich der Grund, warum deine Energie in letzter Zeit nicht existiert. Wenn Sie zu allem Ja sagen - ob Abendessen mit Freunden oder Treffen nach dem Treffen bei der Arbeit - werden Sie irgendwann müde.
Um Ihr Energieniveau wieder zu steigern, sagen Sie gelegentlich Nein und nutzen Sie diese persönliche Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen, damit Sie sich den Herausforderungen stellen können, die vor Ihnen liegen. Wenn Sie Ihre Produktivität in kürzerer Zeit verdoppeln möchten, setzen Sie ein Lesezeichen für diese 15 Möglichkeiten, um Ihre Produktivität in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln.
15 Zu oft von Zeitzone zu Zeitzone reisen
Shutterstock
Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie häufig reisen, lassen Sie wahrscheinlich bei jedem Stopp einen Teil Ihrer Energie zurück. Das Jet-Set auf der ganzen Welt zu erreichen ist zwar ein großartiger Auftritt, aber es ist auch eine einfache Möglichkeit, Energie zu verbrauchen: Jetlag ist real, und diejenigen, die von Zeitzone zu Zeitzone reisen, haben nicht nur wenig Energie, wenn sie wach sind, aber auch Schlafstörungen haben, um dabei neue Energie aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig zu Hause planen, um Ihren Körper zu erfrischen, damit Sie Ihre Reisen tatsächlich genießen können, wenn sie auftauchen.
16 Arbeiten in einer chaotischen Umgebung
Shutterstock
In einer Sekunde ist Ihr Schreibtisch perfekt organisiert und in der nächsten ist alles einfach… überall . Ein überfüllter Arbeitsbereich scheint keine große Sache zu sein, solange Sie Ihre Arbeit erledigen, aber laut der Princeton University kann das Chaos Ihr Energieniveau völlig zerstören.
Im Grunde genommen all dieser zusätzliche Müll, der "mit der Fähigkeit Ihres Gehirns, Aufmerksamkeit zu schenken" herumliegt und Sie müde und unfähig macht, klar zu denken. Oder irgendetwas tun. Legen Sie alles weg und stellen Sie sicher, dass Sie einen Zen-Arbeitsplatz haben - auf diese Weise bleibt Ihr Energieniveau auf einem nutzbaren Niveau.
17 Ständig gestresst sein
Verrückt genug, Stress ist etwas geworden, mit dem wir prahlen. Wenn Sie mit Freunden chatten, kann es fast wie ein Wettbewerb sein. Gestresst zu sein ist jedoch nichts, worüber man leichtfertig diskutieren kann, denn es ist tatsächlich eines der wichtigsten Dinge, die Ihre Energie töten, sagt die Cleveland Clinic.
Um Ihr Level wieder in Schwung zu bringen, müssen Sie zuerst den ganzen Druck in Ihrem Leben bekämpfen, egal ob Sie weniger Zeit mit giftigen Menschen verbringen oder Entspannungstechniken für die Dinge ausprobieren, die Sie nicht kontrollieren können. Sobald Sie sich wohler fühlen, fühlen Sie sich auch energetisiert. Und für einen erstaunlichen Hack zur Stressbekämpfung siehe hier: Fühlen Sie sich gestresst? Die Wissenschaft sagt, dass Sie das Hemd Ihres Partners tragen sollen!
18 Zu oft ins Fitnessstudio gehen
Regelmäßiges Gehen ins Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber über Bord zu gehen kann genau das Gegenteil bewirken. Eine im Journal of Novel Physiotherapies veröffentlichte Studie ergab, dass Übertraining nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit schädigen kann, sodass Sie sich völlig ausgelaugt fühlen. Anstatt zu viele Workouts zu absolvieren, bleiben Sie bei denen, die Ihnen tatsächlich Spaß machen, und Sie werden sich rundum viel besser fühlen.
19 Mit super negativen Menschen rumhängen
Mit Ihrem Lebensgefährten zu streiten ist ein Energiekiller, aber auch Ihre Zeit mit negativen Menschen zu verbringen. Wenn sich die Leute um dich herum immer zu beschweren scheinen, werden sie dich auch in eine halb glasleere Denkweise hineinziehen. Anstatt sich energetisiert und bereit zu fühlen, die Welt zu erobern, werden Sie sich schnell geistig erschöpft fühlen, wenn Sie nur in ihrer Gegenwart sind. Zum Glück müssen Sie sich nur mit positiveren, glücklicheren Menschen treffen, um Ihren Energietank wieder zu füllen.
20 Sich rund um die Uhr kritisieren
Shutterstock
Es ist Zeit, die Lautstärke zu verringern, wenn all das negative Selbstgespräch in Ihrem Kopf stattfindet. Es ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit und es ist auch nicht gut für Ihr Energieniveau. Je mehr Sie es tun, desto ausgelaugter werden Sie sich fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich selbst auszusprechen. Sobald die positiven Gedanken die negativen dämpfen, werden Sie sofort spüren, wie sich Ihr Körper belebt.
