Während der Frühling herumrollt, wachen wir gemeinsam mit einem jährlichen Ritual von oben nach unten aus dem Winterschlaf auf. Schränke werden gespült; Pullover und Mäntel werden zur Aufbewahrung geschickt, um sie gegen Leinenhemden, weißen Jeansstoff und Lederjacken auszutauschen. Heckenscheren und Rasenmäher kommen aus Garagen. Staubwischen, Kehren und Swiffering haben Vorrang vor Front und Mitte. Und während diese zeremonielle saisonale Reinigung großartig ist, gibt es wahrscheinlich eine Sache, die Sie vergessen: sich selbst.
Das heißt nicht, dass du dreckig bist. Es ist nur so, dass Sie, wie Ihr Zuhause, ein wenig Auffrischung gebrauchen könnten. Selbst die geringste Änderung - beispielsweise an Ihrem Lieblingslokal zum Mittagessen oder an Ihrer Dekorationsempfindlichkeit - kann Ihre allgemeine Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Welchen besseren Zeitpunkt gibt es als jetzt? Der Frühling ist so gut wie jeder andere. Wenn Sie Hilfe beim Festhalten an Ihren neu gefundenen Vorsätzen benötigen, lernen Sie die 40 besten Möglichkeiten kennen, um nach 40 neue Gewohnheiten anzunehmen.
1 Natur genießen.
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Es gibt keine bessere Jahreszeit, um nach draußen zu kommen, als wenn der Schnee grüneren Weiden Platz macht - nicht nur, weil es schön ist, sondern weil es gut für Sie ist. Laut einer Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health kann die Anwesenheit von Blumen und Grünpflanzen Ihre Stimmung auf ganzer Linie verbessern - es kann Stress und Angst lindern, Ihre Aufmerksamkeit steigern und Ihnen sogar auf magische Weise beim Aufwachen helfen jeden Morgen glücklicher.
2 Schutz vor Allergien.
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Die Asthma and Allergy Foundation of America schätzt, dass etwa 50 Millionen Amerikaner an Allergien leiden - und dass dieser sechste Teil des Landes im Frühjahr am schlimmsten betroffen ist. Ergreifen Sie also Maßnahmen zur Minderung von Allergenen. Staub dein Zuhause ab. Waschen Sie Ihre Bettwäsche. Und vor allem: Holen Sie sich ein neues Kissen. Gemäß den Empfehlungen der National Sleep Foundation sollten Sie jedes oder jedes zweite Jahr Kopfstützen austauschen, um Allergene zu minimieren (und den Komfort zu maximieren).
3 Sonnenbaden.
Vitamin D ist der nützliche Nährstoffanbieter. Es wurde gezeigt, dass es Knochen und Zähne stärkt, Ihr neuromuskuläres System stärkt und sogar Ihr Glück in der Stratosphäre steigert. Es ist auch der Nährstoff, an dem wir insgesamt am meisten Mangel haben. Laut der Harvard Medical School bekommen schätzungsweise 70 Prozent der Amerikaner nicht genug davon. Geben Sie Ihrem Gesundheitszustand in diesem Frühjahr einen Kick in den Sitz, indem Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen (das ist die Nummer eins, um mehr davon zu bekommen). Weitere großartige Gesundheitsratschläge finden Sie in den 20 Easy Health Hacks, mit denen Sie sich jeden Tag besser fühlen.
4 Essen Sie draußen zu Mittag.
Eine andere Möglichkeit, Vitamin D zu sich zu nehmen (insbesondere, wenn Ihr Zeitplan zu voll ist, um viel Zeit für das Faulenzen in der Sonne aufzuwenden), besteht darin, Ihr Mittagessen mitzunehmen und es draußen zu essen. Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz.
5 Wachen Sie früher auf.
Ein letzter Weg, um mehr Vitamin D zu bekommen - im Ernst, Sie können nicht genug davon bekommen - ist, früher aufzuwachen. Es ist ganz einfach: Mehr Zeit wach bedeutet mehr Zeit an Ihrem Tag, in der Sie den Sonnenstrahlen ausgesetzt sein können. Darüber hinaus leiden Menschen, die früher aufwachen, seltener an Atemwegserkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen. Wenn Sie Hilfe bei der Überwindung der Benommenheit am frühen Morgen benötigen, lernen Sie, wie Sie jeden Tag am besten früher aufwachen können.
6 Besuchen Sie den örtlichen Bauernmarkt.
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Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich direkt von der Farm mit Produkten eindecken. Im Frühling öffnen sich schließlich alle Bauernmärkte und Obst und Gemüse schmecken am besten, was bedeutet, dass Sie keine Entschuldigung haben, nicht zu fressen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zu jeder Jahreszeit die Saison erfassen. Laut USDA kann man im Frühling mit Äpfeln, Aprikosen, Brokkoli, Kohlgemüse, Knoblauch, Zwiebeln, Rhabarber und Spinat nichts falsch machen. Und für mehr Ernährungsoptimierung lernen Sie die 50 Lebensmittel kennen, die Sie garantiert jünger aussehen lassen.
7 Setzen Sie Ihren Schlafplan zurück.
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Dank der archaischen Tradition der Sommerzeit verlieren wir jedes Frühjahr eine Stunde Schlaf. (Ja, es ist wirklich das Schlimmste.) Verwenden Sie den Zeitraum, um Ihren Schlafplan zurückzusetzen, anstatt herumzuwischen und zu klagen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, sieben Stunden pro Nacht zu verbringen: Dies ist eine der besten Maßnahmen, die Sie für Ihre Gesundheit ergreifen können. Sie profitiert von Ihrem Geist (schärft Fokus und Gedächtnis), Ihrer Stimmung (minimiert das Risiko, gestresst oder depressiv zu sein) und Ihrem Körper (hilft) Muskeln entspannen sich).
8 Kümmere dich um deinen Garten.
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Gartenarbeit - Unkraut pflücken, Blumen pflanzen, Rasen bewegen - kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Um den Kalorienverbrauch auf einem höheren Niveau zu halten, sollten Sie Ihren gasbetriebenen Mover gegen einen herkömmlichen Push-Mover eintauschen. Sie werden mehr Energie verbrauchen und ein Killer-Ganzkörpertraining erhalten, um zu booten. Weitere Möglichkeiten zur Kalorienverbrennung finden Sie in den 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
9 Oder etwas anderes tun.
Solange es draußen ist. Ja, Wandern kann langweilig sein, aber Sie können sich trotzdem im Freien bewegen. Gehen Sie joggen oder radeln. Erklimmen Sie eine Kletterwand (synthetisch oder echt). Schnapp dir ein paar Freunde und ins Grüne.
10 Renovieren (mit der Natur).
Untersuchungen der University of British Columbia legen nahe, dass wir nicht ins Freie gehen müssen, um alle Vorteile zu nutzen, die den Geist und den Körper stärken. Laut den Forschern kann das Einbringen der Natur in Innenräume - das Streuen von Pflanzen um das Haus oder das Wiederherstellen Ihrer Böden und Paneele mit rein natürlichem Holz - auch alle oben genannten Vorteile des Aufenthalts in der Natur auslösen. Wenn Sie also in einem regnerischen Gebiet leben (Seattleites, freuen Sie sich), wenden Sie diesen Trick an, stat.
11 Führen Sie eine Pantry-Optimierung durch.
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Während Sie Ihrem Haus das jährliche Top-to-Bottom geben, legen Sie besonderen Wert auf die Reinigung und Neuorganisation Ihrer Speisekammer. Bewegen Sie alle gesunden Snacks - Nüsse, Trockenfrüchte, Vollkorncracker - auf Augenhöhe. Auf diese Weise greifen Sie bei Hungerstreik eher nach etwas (relativ) Gutem für Sie.
12 Trinken Sie mehr Wasser.
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Es ist kein Geheimnis, dass Sie durch Dehydrieren in der Sonne austrocknen können. Wenn Sie diesen Frühling im Freien unterwegs sind, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Laut Untersuchungen des US Institute of Medicine trinken die meisten Amerikaner nicht genug Wasser (acht 8-Unzen-Gläser pro Tag). Die zusätzliche Aktivität und die erhöhte Hitze verschärfen das Problem nur. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die empfohlenen Werte zu erreichen, sollten Sie eine App zum Erinnern an Wassertrinken herunterladen, z.
13 Bier abschwören.
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Jedes Bier enthält durchschnittlich etwa 150 Kalorien. Wenn Sie also ungefähr 15 pro Woche konsumieren - so viele typische amerikanische Getränke laut Angaben der Weltgesundheitsorganisation -, verbrauchen Sie 2.250 unnötige Kalorien. Stellen Sie das Bier für ein besseres frühlingsgerechtes Getränk beiseite: Sangria. Es ist leichter, hat weniger Kalorien und wenn Sie einen gesunden Guss erhalten, können Sie auch einige mit Antioxidantien beladene Früchte erzielen.
14 Machen Sie eine Make-up-Reinigung.
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Make-up läuft wie so viele andere Dinge ab und die weitere Verwendung von Produkten nach deren Haltbarkeit kann zu Ausbrüchen, Hautausschlägen und Augeninfektionen führen. Der Frühling ist eine gute Gelegenheit, eine Säuberung durchzuführen. Wenn Sie ein Produkt seit mehr als einem Jahr haben, könnte es sehr gut abgelaufen sein. Und wenn Sie es seit einem Jahr nicht mehr verbraucht haben, wird es nicht häufig genug verwendet, um den Platz zu verdienen. Kon Mari diesen Müll. Weitere Informationen darüber, wie sich die Hautgesundheit auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt, finden Sie in den 20 Hautsymptomen, die auf schwerwiegendere Probleme hinweisen.
15 Gehen.
Wie Untersuchungen im Journal of Physical Activity and Health nahe legen, ist das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag mehr als nur ein mythisches, vom Arzt behauptetes Ziel: Es bringt greifbare Vorteile. Laut den Forschern ist das Erreichen dieser Marke ein todsicherer Weg, um Ihren Cholesterin- und Blutdruck zu senken. Nun, da Sie endlich nicht mehr drinnen sind, nutzen Sie das frisch sonnige Wetter, um auszusteigen und zu gehen.
16 Nehmen Sie Ihre Besprechungen nach draußen.
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Fakt ist: Jeder hasst Meetings. Aber Sie können Ihre aufhellen, indem Sie das Büro verlassen und nach draußen gehen - natürlich bei schönem Wetter. Sie erhalten sofort einen Vitamin-D-Schub und profitieren von all den süßen, naturverbundenen Vorteilen. Aber um wirklich das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, sollten Sie eine bestimmte frühe TV-Show kopieren und einen "Spaziergang machen und reden". Auf diese Weise erhalten Sie auch Ihre 10.000 Schritte.
17 Iss dein Gemüse roh.
Laut Untersuchungen in den Frontiers of Psychology kann der Verzehr Ihres Gemüses in seinem "unveränderten" (dh rohen) Zustand die Wahrscheinlichkeit einer Depression ernsthaft verringern. Viel Glück beim Finden von frischem rohem Gemüse im Winter.
18 Machen Sie einen Ausflug.
Untersuchungen haben ergeben, dass Urlaubsreisen zu den besten Maßnahmen gehören, die Sie für Ihre Gesundheit ergreifen können: Eine einzige Reise kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Kreativität steigern und sogar Ihre Taille auf magische Weise reduzieren. Oh, und vielleicht finden Sie sich sogar mit einer schönen neuen Bräune wieder. Wer hat gesagt, dass die Frühlingsferien für College-Kinder reserviert sind?
19 Werfen Sie Ihre alten Laufschuhe.
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Laut einer Analyse im Journal of Biomechanics sind Ihre Laufschuhe nach etwa 400 Meilen Gebrauch abgenutzt - bis zu dem Punkt, an dem sich die Verwendung nachteilig auf Ihre Knöchel und Knie auswirkt. Hier ist die Mathematik: Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen (fünf Trainingseinheiten mit durchschnittlichem Tempo und 4 Meilen), benötigen Sie nach fünf Monaten ein Ersatzpaar, selbst wenn Sie diese fünf Monate auf einem Laufband verbracht haben.
20 Bleiben Sie auf dem Laufenden.
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Wenn es darum geht, ein frisch geschrubbtes Produkt zu pflegen , egal ob zu Hause oder am Körper, ist es wichtig, daran festzuhalten. Wenn Sie Unordnung bemerken - einen außergewöhnlich faulen Tag, einen Rückgang der Außenzeit, einen Anstieg der ungesunden Ernährung, ein oder zwei verschlafene Morgen -, löschen Sie ihn wie alles andere. Bis zum nächsten Frühling müssen Sie keine Reinigung mehr durchführen. Du wirst schon sauber sein.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.