Deine Schilddrüse. Die Hormone, die es produziert, sind für vieles verantwortlich: Ihren Stoffwechsel, die Gesundheit Ihrer Haut und Knochen, Ihre Schlafqualität, die Häufigkeit (oder Häufigkeit) von Kopfschmerzen und Ihren Sexualtrieb, um nur einige zu nennen. Anders ausgedrückt, es ist eine der wichtigsten Drüsen in Ihrem Körper. Und Ihre könnten in Schwierigkeiten sein. Laut der American Thyroid Association leiden schätzungsweise 20 Millionen Amerikaner an einer Schilddrüsenerkrankung - und von diesen 20 Millionen sind sich erstaunliche 60 Prozent dessen nicht bewusst.
Trotz dieser Zahlen besteht kein Grund zur Sorge. Selbst wenn Ihre Schilddrüse nicht in der Form ist, die sie haben sollte, ist es so einfach, sie auf Schnupftabak zu bringen, wie eine neue Yoga-Pose auszuprobieren oder eine kleine Änderung Ihrer Ernährung vorzunehmen. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie Sie eine gesunde Schilddrüse haben.
1 Essen Sie weniger Gemüse
Ja, wirklich - allerdings nur, wenn es um Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl geht. Wenn dieses Gemüse ein zentraler Bestandteil Ihrer Ernährung ist und Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Eine auf PubMed veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sie mit einem höheren Risiko für Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung gebracht werden, da sie für Sie schwerer zu verdauen und zu metabolisieren sind als nicht kreuzblütiges Gemüse.
2 Legen Sie den Hörer auf
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Geschwätzige Telefonbenutzer, Vorsicht. Eine im Oman Medical Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass eine erhöhte Nutzung von Mobiltelefonen die Freisetzung von Hormonen durch die Schilddrüse veränderte. Mit der Menge an negativen Nebenwirkungen, die durch veränderte Hormonspiegel auftreten - z. B. schnelle Gewichtszunahme und trockene Haut - möchten Sie möglicherweise die langen Telefongespräche reduzieren.
3 Hören Sie nicht auf zu trinken
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Ja, dieser Rat steht im Widerspruch zu allem, was ein Arzt sagen würde. Untersuchungen im Journal of Thyroid Disorders im Jahr 2015 haben jedoch gezeigt, dass ein plötzliches Aufhören des Alkoholkonsums die Ergebnisse von Schilddrüsenuntersuchungen verzerren und zu falschen Diagnosen führen kann. Wenn Sie also bald eine Untersuchung erhalten, sollten Sie Ihre Trinkgewohnheiten im Interesse Ihrer Schilddrüsengesundheit im Allgemeinen gleich halten.
4 Essen Sie mehr Seetang
Ihre Schilddrüse benötigt Jod, um ihre essentiellen Hormone herzustellen. Algen - wie Seetang, Dulse und Nori - sind voller Jod, damit sich Ihr Körper in Hormone verwandeln kann. Sie enthalten normalerweise auch viele andere nützliche Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und die Vitamine A bis E, sodass das Zeug wirklich das Superfood ist, das Sie verpassen.
5 Verwenden Sie keinen Kunststoff mehr
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Bisphenol A (oder BPA) ist ein Monomer, das üblicherweise in Plastikwaren vorkommt - Wasserflaschen, Tupperware, so etwas. BPA ist aus verschiedenen Gründen schlecht für Ihren Körper, kann aber auch Ihre Schilddrüsengesundheit beeinträchtigen. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie hat Zusammenhänge mit dieser Chemikalie festgestellt, die sich negativ auf Ihre Schilddrüse auswirkt. Wenn Sie immer noch regelmäßig Plastikbehälter oder Flaschen verwenden, wechseln Sie zu Glasversionen, stat.
6 Halten Sie sich von einer Sache fern, die Triclosan genannt wird
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Triclosan ist ein häufiger Bestandteil in vielen Seifen und Körperwaschmitteln, kann jedoch die Schilddrüsengesundheit beeinträchtigen. Eine von der EPA durchgeführte Studie hat gezeigt, dass bereits eine geringe Exposition gegenüber der Chemikalie die Freisetzung von Hormonen durch Ihre Schilddrüse beeinflussen kann. Zum Glück ist es jetzt einfacher als je zuvor, das Zeug zu meiden: Im Dezember 2017 erließ die FDA ein Urteil zum Verbot von rezeptfreien Produkten, die Triclosan enthalten.
7 Vermeiden Sie grünen Tee
Experten von Precision Nutrition stellten fest, dass ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und einer Verschärfung bereits bestehender Schilddrüsenprobleme besteht. Es gibt jedoch keine Hinweise auf diese Probleme beim Konsum von Schwarztee. Wenn Sie also regelmäßig Tee trinken, wechseln Sie zu Schwarz - oder halten Sie sich an Kräutermischungen, wenn Sie das Koffein nicht benötigen.
8 Stress weniger
Hoher Stress kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und erhöhtem Blutdruck führen. Aber es gibt noch eine weitere nachteilige Nebenwirkung: Laut einer Überprüfung von PubMed kann Stress dazu führen, dass Ihre Schilddrüse ihre Funktion verlangsamt, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Stress ist auch einer der Umweltfaktoren, die eine Hyperthyreose verursachen, wenn Ihre Schilddrüse zu viele Hormone gleichzeitig freisetzt.
9 Nehmen Sie Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen auf
Laut einigen Experten ist Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen die beste Art der Übung, um eine Verletzung Ihrer Schilddrüsengesundheit zu vermeiden. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, können Gelenkfarben auftreten. Daher ist es der richtige Weg, Ihr Training auf Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Wassergymnastik zu konzentrieren. Als Bonus sind diese Übungen mühelose Methoden, um Ihr tägliches Cardio zu trainieren.
10 Oder nehmen Sie Yoga auf
Yogis, freut euch. Eine Studie in Yoga Mimamsa ergab, dass bestimmte Yoga-Posen Ihre Funktionen zur Freisetzung von Schilddrüsenhormonen unterstützen können. Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Routine, Posen wie Bootspose, Brücke und Königstaubenpose zu integrieren. Diese Posen helfen, die Durchblutung des Rachens zu öffnen und den Energiefluss um die Schilddrüse zu verbessern.
11 Steigern Sie Ihren B12-Einlass
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Eine Studie der Journal of Pakistan Medical Association ergab, dass ein Zusammenhang zwischen einem Vitamin B12-Mangel und einer Hypothyreose besteht. Um dem entgegenzuwirken, füllen Sie Ihre Lebensmittelgeschäfte mit B12-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milch.
12 Stellen Sie sicher, dass Sie 8 Stunden pro Nacht schlafen
Obwohl Müdigkeit ein Symptom für eine ungesunde Schilddrüse sein kann, müssen Sie Ihr Bestes geben, um einige Zs zu fangen. Achten Sie darauf, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit Ihre Schilddrüse normal und effektiv funktioniert.
13 Essen Sie mehr Selen
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Eine Studie im Molecular Nutrition and Food Research Journal ergab, dass Selen, ein Element, das in Nüssen und Pilzen enthalten ist, die Hormonproduktion Ihrer Schilddrüse reibungslos und effektiv aufrechterhalten kann. Als Bonus ist Selen hervorragend für die allgemeine Gesundheit des endokrinen Systems geeignet. Wenn Sie keine Nüsse oder Pilze vertragen, ärgern Sie sich nicht: Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Apotheke abholen.
14 Setzen Sie den Hintern endgültig aus
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Eine 2014 im Endokrynologia Polska Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Rauchen verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüsengesundheit haben kann, einschließlich und insbesondere in Bezug auf die Hormonproduktion. Rauchen kann dazu führen, dass der Hormonspiegel stark schwankt. (Als ob Sie einen anderen Grund brauchen würden, um aufzuhören.)
15 Essen Sie mehr Blaubeeren (und andere Antioxidantien)
Nehmen Sie für eine bessere Gesundheit der Schilddrüse antioxidantienreiche Lebensmittel wie Granatäpfel und alle Arten von Beeren in Ihre Ernährung auf. Eine 2008 in Clinical Chemistry and Laboratory Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verbrauch von Antioxidantien und dem allgemeinen Gesundheitszustand des endokrinen Systems. höhere Niveaus des einen korrelierten mit höheren Niveaus des anderen. Außerdem sind antioxidantienreiche Lebensmittel köstlich!
16 Gehen Sie glutenfrei
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Eine im Journal of European Endocrinology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass eine Korrelation zwischen Menschen, die viel Gluten essen, und Menschen mit einer weniger aktiven Schilddrüse besteht. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass sich ihre Schilddrüsenfunktion auf ein normales Niveau ausbalancierte, wenn diese Menschen Gluten aus ihrer Ernährung herausschneiden.
17 Vermeiden Sie Flourid
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Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Epidemiology & Community Health fand einen Zusammenhang zwischen dem Fluoridverbrauch und einer höheren Rate inaktiver Schilddrüsen. Überprüfen Sie also die Quelle Ihres Wassers - und die Inhaltsstoffe Ihrer Zahnpasta.
18 Lassen Sie sich regelmäßig testen
19 Halten Sie Ihre Nebennieren gesund
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Ihre Nebennieren und Schilddrüsen sind in Ihrem endokrinen System miteinander verflochten. Laut Dr. Amy Myers kann Nebennierenbeschwerden wichtige Stoffwechselprozesse beeinflussen, einschließlich derer, für die Ihre Schilddrüse verantwortlich ist. Der beste Weg, um Ihre Nebennieren gesund zu halten, ist einer der Wege, um Ihre Schilddrüsengesundheit zu erhalten: Schlafen Sie regelmäßig gut.
20 Bleib scharf
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Es ist ein Kinderspiel, aber es lohnt sich immer noch, nach Hause zu hämmern: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie sich unbedingt vollständig weiterbilden. Und ja, dazu gehören auch Schilddrüsenerkrankungen. Selbst das subtilste Symptom - Schlafverlust, veränderter Stuhlgang - kann ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein. Also bleib fleißig.
