Ihr Mann hat Ihr Jubiläum vergessen. Ihr Chef hat Ihre Arbeit anerkannt. Ein Idiot hat dich auf der Autobahn abgeschnitten. Seien wir ehrlich: Wenn Sie nicht monatelang in einem buddhistischen Kloster trainiert haben, werden Sie niemals verhindern, dass der Zorn seinen hässlichen, heimtückischen Kopf aufrichtet.
Zum Glück ist Wut, egal an welche Lifestyle-Gurus Sie glauben, kein schwer zu zähmendes Tier. Indem Sie einige bewährte Taktiken anwenden - wie das Riechen des richtigen Geruchs oder das Trainieren in einer hochspezifischen Umgebung - können Sie alle entstehenden Gefühle von "roid-like Wut" sofort unterdrücken. Lesen Sie einfach einen Crashkurs, um sofort Ruhe zu finden, wenn Sie sich abkühlen müssen. Und für weitere großartige Möglichkeiten, Ihr bestes Leben zu führen, sollten Sie diese 100 motivierenden Tipps zum Abnehmen für den Sommer nicht verpassen.
1 Denken Sie an Vögel
Ja, Vögel. John Oliver bedauert sie. Alfred Hitchcock liebt sie. Aber wie sich herausstellt, kann das bloße Denken an unsere frei herumstreunenden gefiederten Freunde das Gefühl der entstehenden Frustration ernsthaft unterdrücken. Laut dem Psychologen Michael Kahn, Ph.D. Wenn Sie sich eine Kreatur aus der Vogelperspektive vorstellen, die zeigt, was vor sich geht - wie ein Vogel -, können Sie die Situation neu gestalten und letztendlich Ihren Ärger in eine neue Perspektive bringen. Weitere Möglichkeiten zum Zurücklehnen und Entspannen finden Sie in den 30 Möglichkeiten zum Stressabbau in nur 30 Sekunden (oder weniger!).
2 Schlagen Sie auf den Bürgersteig
Jeder weiß, dass Bewegung einen sofortigen Treffer von Endorphinen hervorruft - deshalb suchen so viele Menschen nach diesem stimmungsfördernden "Runner's High". Wenn Sie jedoch maximale Vorteile erzielen möchten, trainieren Sie im Freien. Nur in einer Umgebung unter freiem Himmel zu sein - der endlose Himmel, die Gelassenheit der freien Natur -, reicht aus, um das platzende Gefühl der Wut noch weiter zu vertiefen. Wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie sich jedoch von den 15 Dingen fernhalten, die jeder beim Laufen falsch macht.
3 Schauen Sie sich Fotos eines Waldes an
Mutter Natur ist die billigste Therapieform, die es gibt. Es ist daher immer ratsam, nach draußen zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Blut kocht. Und wenn Sie sich nicht von Ihrem Schreibtisch entfernen können, reicht es aus, nur ein paar Minuten lang ein Bild der freien Natur zu betrachten, um das Gefühl der Gelassenheit hervorzurufen. Wenn Sie für einen langen, erholsamen Urlaub in der freien Natur auf dem Markt sind, besuchen Sie eine der 15 besten amerikanischen Unter-dem-Radar-Fluchten.
4 Sprengen Sie etwas Heavy Metal
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Wird all dieser aufgestaute Zorn in einen Anfall von Wut übergehen? Wirf ein paar Headbang-Hits auf! Früher glaubte man, dass intensive Heavy-Metal-Musik Frustrationsgefühle hervorrufen könnte, aber diese Theorie wurde als falsch erwiesen, als entdeckt wurde, dass das Hören von Heavy-Metal "eine gesunde Art ist, Wut zu verarbeiten". Und wenn solch intensive Melodien nicht Ihre Sache sind, finden Sie die Musik, die Ihnen am besten hilft, Ihre negativen Emotionen zu verarbeiten und sie anzukurbeln.
5 Zählen Sie bis 10
Wie Thomas Jefferson einmal sagte: "Wenn Sie wütend sind, zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen. Wenn Sie sehr wütend sind, 100." Und der Psychiatrieprofessor Dan Johnston, PhD, stimmt Jeffersons Rat zu und stellt fest, dass er "die beiden Schlüsselelemente des Wutmanagements hervorhebt - Zeit und Ablenkung". Das Zählen lenkt davon ab, darüber nachzudenken, was uns verärgert, sodass wir keine Zeit haben, über das Geschehene nachzudenken und noch wütender zu werden.
6 Stellen Sie sich Ihre Mitarbeiter nackt vor
Sie sagen, wenn Sie nervös sind, eine große öffentliche Präsentation zu halten, sollten Sie versuchen, sich Ihr Publikum in Unterwäsche vorzustellen. Nun, es stellt sich heraus, dass diese Strategie auch dazu dient, Ärger zu lindern. Wie Dr. Emil Coccaro in O, The Oprah Magazine , erklärte, wird Ihre Wut angesichts des Humors nicht anhalten - und was ist lustiger, als die Person zu sehen, auf die Sie wütend sind? Eine andere Strategie besteht darin, sich an Ihren Lieblings-TV-Comedy-Moment zu erinnern. (Wir empfehlen persönlich die 50 lustigsten Witze aus der verhafteten Entwicklung.)
7 Fluch wie verrückt
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Haben Sie keine Angst, einen blauen Streifen zu verfluchen, wenn etwas schief geht. Wenn wir ein paar Schimpfwörter verrutschen lassen, können wir unseren Schmerz und unsere Frustration besser verarbeiten - seien Sie sich nur bewusst, mit wem Sie zusammen sind, wenn Sie diese Sprengsätze schreien!
8 Legen Sie Ihre Hände im Gebet zusammen
Auch wenn Sie nicht besonders religiös sind, wird Ihre Gereiztheit von ein wenig Vertrauen profitieren. Nur ein Gebet zu sprechen, verändert die Wahrnehmung einer negativen Situation und hilft uns, eine schlechte Situation etwas weniger zu Herzen zu nehmen. Auch eine lustige Tatsache: Hier ist der geheime Grund, warum religiöse Menschen länger leben.
9 Sprechen Sie es aus
Ob Sie sich an einen bezahlten Psychologen oder nur an einen guten Freund wenden, Dinge ausreden und versuchen zu verstehen, woher die Gefühle des Zorns kommen, können diese Gefühle tatsächlich ganz beseitigen. Sie beruhigen sich und lernen etwas über sich. Win-Win!
10 Umarme einen Teddybär
Es gibt einen Grund, warum Babys es lieben, ihre Teddybären zu kuscheln, wenn sie traurig oder gestresst sind. Die kuscheligen Kreaturen lösen die gleiche entspannende Reaktion aus, die eine menschliche Berührung hervorrufen würde. Machen Sie es sich also beim nächsten Mal, wenn Sie in den Armen sind, mit Ihrem Stofftier aus Kindertagen gemütlich.
11 Streicheln Sie einen Welpen
Hund ist der beste Freund eines Mannes, besonders wenn der Mensch sich abkühlen muss. Und nehmen Sie nicht nur unser Wort: Hundebesitz ist dafür bekannt, dass er Ärger und Angstzustände senkt. Schauen Sie sich dieses Gesicht an! Und wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, ein neues Hündchen zu kaufen, sollten Sie diese 15 erstaunlichen Vorteile der Adoption eines Haustieres in Betracht ziehen.
12 Meditiere
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Sie müssen nicht stundenlang Apfelmus sitzen, um die Vorteile der alten Meditationskunst zu nutzen. Tatsächlich reicht eine einzige 20-minütige Sitzung aus, um den Ärger zu reduzieren. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist während Ihrer Sitzung auszuschalten, versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
13 Stanzen Sie keine Dinge
Verwandle deinen emotionalen Ärger nicht in etwas Körperliches. Der Forscher Brad Bushman und seine Kollegen stellten fest, dass die Verwendung Ihrer Fäuste bei Dingen - wie einem Boxsack - entgegen der landläufigen Meinung keinen Dampf ablässt. Also denk nicht mal darüber nach! Gehen Sie stattdessen laufen - am besten draußen, wo die frische Luft Ihre Stimmung verbessert. Und vermeiden Sie auch diese 20 Fehler, die nur Ihren Stress verstärken.
14 Wenn Sie Zweifel haben, schreiben Sie es auf
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Im Zeitalter der sozialen Medien ist es ungewöhnlich - und vielleicht sogar etwas seltsam -, überall einen Stift und ein Stück Papier mitzunehmen, aber Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen. Warum? In seinem kommenden Buch The Anxiety Factor: Die Rolle von Angst in Gesundheit und Leistung beschreibt Harry Mills, Ph.D. empfiehlt eine einfache Strategie für den Umgang mit Aggressionen. Anstatt im Moment auf Ihre Wut zu reagieren, schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie verärgert, und erklären Sie darin, warum Sie sich so fühlen. Senden Sie den Brief nicht, sondern behalten Sie ihn bei sich und lesen Sie ihn am nächsten Tag erneut. Fragen Sie sich jetzt: Würden Sie diesen Brief noch senden oder haben sich Ihre Gefühle im Nachhinein etwas verändert? Diese Technik gibt Ihnen ein besseres Gefühl für die Perspektive.
15 Stellen Sie sich als entfernten Beobachter vor
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Hier ist ein wirksamer Trick gegen Wut, der von einer Studie der Ohio State University stammt: Stellen Sie sich sofort vor, Sie seien ein Beobachter der Situation, die Sie aufregt, und kein Teilnehmer. Wenn Sie eine distanzierte Sichtweise beibehalten - als wären Sie eine Fliege an der Wand -, werden Sie weniger in die Situation investiert und Ihre Wut fühlt sich nicht so persönlich an. Und wenn Sie das getan haben, lernen Sie die 20 von Experten unterstützten Möglichkeiten kennen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
16 Nehmen Sie sich etwas Zeit für mich
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Egal, ob Sie kochen, putzen oder sich ein gutes Buch gönnen, nur 10 Minuten pro Tag "Ich" -Zeit können Ihnen eine völlig neue und positive Perspektive auf das Leben geben. Was Sie in dieser Zeit tun, liegt bei Ihnen, aber es ist am besten, wenn Sie Ihr Telefon weglegen und nur den Moment in sich aufnehmen. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Handy abzulegen, möchten Sie vielleicht diese 20 Zeichen satt haben, die Sie von Ihrem Smartphone abhängig machen.
17 Etwas Lavendelöl verteilen
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Fakt: Lavendel fördert nachweislich das Gefühl von Ruhe und Befriedigung. Die beruhigende Wirkung ist bei Angstzuständen genauso wirksam wie stimmungsverändernde Medikamente wie Xanax, Valium und Prozac, ohne die möglichen Nebenwirkungen. Oh, und ein großer Bonus, wenn es schwül ist: Lavendelöl zu tragen ist eine der 15 genialen Möglichkeiten, Mücken in diesem Sommer auszutricksen!
18 Gib zu, dass du wütend bist
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird es Sie auf lange Sicht nur verletzen, ein Lächeln vorzutäuschen. Stattdessen hat die Psychologin Andrea Bonior, Ph.D. sagt, dass das Besitzen deiner Gefühle der erste Schritt ist, um sie zu überwinden. "Zuzugeben, dass Sie verärgert sind… kann Ihre Gefühle bestätigen", schrieb Dr. Bonior. "Dies kann Ihnen wiederum helfen, sich stärker befähigt zu fühlen, auf eine Lösung hinzuarbeiten, und es wird auch den Konflikt in Ihnen selbst verringern."
19 Weinen!
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Fergie hätte vielleicht gesagt, dass große Mädchen nicht weinen, aber was weiß sie überhaupt? Laut den echten Experten sind Tränen die Art und Weise, wie Ihr Körper Stress, Traurigkeit, Trauer, Angst und Wut loswird. Hab keine Angst, wie ein Baby zu weinen!
20 Atmen Sie tief ein
Bevor Sie Ihre negativen Gefühle vereiteln können, müssen Sie zuerst tief durchatmen und erkennen, was mit Ihrem Körper passiert. Laut Beraterin Dr. Sarah Allen wird Ärger durch einen Adrenalinstoß verursacht, und tiefes Atmen hilft, seine Auswirkungen zu mildern.
"Grundsätzlich können tiefes Atmen und Adrenalin nicht gleichzeitig im selben Körper existieren", schrieb Dr. Allen. Weitere Möglichkeiten für ein gesündestes Leben finden Sie in diesen 20 Regeln für ein gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.
