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Spinat
Zitrone
Ingwer
Joghurt
Knoblauch
Äpfel
Heilkraft: Kann Muskelmasse erhalten
Ein Apfel pro Tag kann jüngere Männer in Schach halten: Eine kürzlich durchgeführte Studie der Universität von Iowa ergab, dass ältere Mäuse, die mit Ursolsäure gefüttert wurden, die in Apfelschalen enthalten ist, eine 10-prozentige Zunahme der Muskelmasse und eine 30-prozentige Zunahme der Muskelkraft verzeichneten und sie mit jüngeren Mäusen gleichsetzen. Sie theoretisieren, dass es hilft, das Protein auszuschalten, das für den altersbedingten Verlust an Muskelmasse verantwortlich ist.
Beeren
Heilkraft: Verhindert Diabetes
Das Beste, was Sie für Ihre Ernährung tun können: Probieren Sie den Regenbogen - und wir sprechen nicht von Kegeln. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition durchgeführte Studie mit mehr als 200.000 Menschen ergab, dass ein hoher Verzehr von Beeren, die reich an Anthocyanin sind, einem Antioxidans, das ihnen ihre Farbe verleiht, mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war. Sie helfen auch dabei, die "Fettgene" auszuschalten, die zu Fettleibigkeit führen. Entscheiden Sie sich für blaue und rote Farbtöne: Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind besonders reich an Flavonoiden.
Bananen
Weißer Tee
Kaffee
Schwarze Bohnen
Heilkraft: Reduziert den Cholesterinspiegel
Schwarze Bohnen enthalten lösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, die Ihr Körper verdauen kann. Es ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, den "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen bringt Sie auf halbem Weg zu den fünf Gramm Ballaststoffen, die Sie jeden Tag haben sollten.
Kurkuma
Lachs
Heilkraft: Heilt Arterien
Wenn Fette gut sind, sind sie sehr gut: Forscher sagen, dass eine Ernährung, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen kann, die arterielle Steifheit umzukehren, wodurch der Blutfluss zu lebenswichtigen Organen verhindert wird. Eine Studie im International Journal of Cardiology ergab, dass Raucher, die nur 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nahmen - was in einer 4-Unzen-Portion Lachs enthalten ist - eine signifikante Verbesserung der arteriellen Elastizität feststellten.
Schokoladenmilch
Heilkraft: Unterstützt die Muskelregeneration
Kürzlich sagten Forscher, sie hätten möglicherweise das perfekte Getränk vor und nach dem Training gefunden. Es wird nicht in einer 40-Dollar-Wanne verkauft, die wie ein Raumschiff aussieht. es ist das, was du nach der Schule getrunken hast: Schokoladenmilch. Warum? Es enthält ein nahezu ideales Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Molkenprotein (etwa acht Gramm pro Tasse). Wissenschaftler sagen, dass eine ideale Proteinaufnahme für den Muskelaufbau 10 bis 20 Gramm beträgt, aufgeteilt vor und nach dem Training. Mischen Sie also ein paar Tassen und schon sind Sie da.
Kiwi
Birnen
Mandeln
Rüben
Heilkraft: Entgiften Sie die Leber
Mit all den Giftstoffen in der modernen Welt - Umweltverschmutzung, Lebensmittelzusatzstoffe, der Typ in der nächsten Kabine - braucht der Körper jede Hilfe, die er bekommen kann. Rüben enthalten eine Art Antioxidans namens Betalaine, von dem Studien zeigen, dass es helfen kann, Zellen in der Leber, dem primären Entgiftungszentrum des Körpers, zu reparieren und zu regenerieren.
Grapefruit
Spargel
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