Zwischen den Apfelerntefesten, dem nicht allzu kühlen Pulloverwetter und dem alles mit Kürbisgeschmack ist der Herbst eine leicht zu liebende Jahreszeit. Eine Sache, die Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass die Änderung der Temperatur auch einige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat - einige zum Besseren und einige zum Schlechten. Laut Experten sind hier 19 überraschende Möglichkeiten, wie sich das Herbstwetter auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
1 Ihr Herzinfarktrisiko steigt.
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Dein Herz ist definitiv kein Fan dieser Kälte in der Luft. "Bei kälterem Wetter steigen normalerweise die Herzinfarktraten", sagt der in New York ansässige Internist und Kardiologe Edo Paz, MD, ein Arzt bei K Health. "Dafür gibt es verschiedene Gründe, darunter einen erhöhten Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel. Der beste Weg, dieses Risiko zu mindern, besteht darin, sich warm anzuziehen."
2 Ihre Augen werden trocken.
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Die kalte, trockene Luft des Herbstes neigt dazu, die Augen auszutrocknen und ein brennendes Gefühl zu hinterlassen. "Saisonale Veränderungen wie trockene Luft verschlimmern das trockene Auge", so die Experten von Piedmont Eye Care in Charlotte, North Carolina. Das liegt daran, dass sie entweder "nicht genug Tränen produzieren können oder Tränen von geringer Qualität produzieren".
Wenn Ihre Augen um Feuchtigkeit betteln, können Sie durch künstliche Tränen oder Augentropfen von Ihrem Arzt Erleichterung bekommen. Die Optiker im Piemont empfehlen außerdem, sich einen Luftbefeuchter zu besorgen, Ihre Augen draußen entweder mit einem Hut oder einer Sonnenbrille zu schützen, hydratisiert zu bleiben, Pausen von der Bildschirmzeit einzulegen und Ihre Kontakte gegen Brillen einzutauschen.
3 Ihre Haut wird rissig und trocken.
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Kaltes Wetter führt nicht nur zu Augentrockenheit. Es trocknet auch Ihre Haut aus, sagt Paz. Um das Problem zu bekämpfen - und um sicherzustellen, dass Sie die ganze Saison über nicht jucken und Risse bekommen -, verwenden Sie viel Lotion, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf und lassen Sie die langen, heißen Duschen und Bäder aus, die Ihre Haut nur noch mehr austrocknen.
4 Sie haben mehr Schmerzen.
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Fühlen Sie sich in den kälteren Monaten immer schmerzhafter? Du bist nicht allein. Untersuchungen haben gezeigt, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen kälteren Temperaturen und einer Zunahme von Schmerzen besteht, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.
Dahinter stecken mehrere Theorien, aber eine herausragende, laut der Medizinrheumatologin Anisha Dua, MD, MPH, ist auf den "Luftdruckabfall zurückzuführen, der dazu führt, dass sich Sehnen, Muskeln und das umliegende Gewebe ausdehnen". Laut Dua "kann dies aufgrund des engen Raums im Körper Schmerzen verursachen, insbesondere in Gelenken, die von Arthritis betroffen sind."
5 Ihr Vitamin D-Spiegel sinkt.
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Im Sommer gibt Ihnen all der Sonnenschein, den Sie aufnehmen, mehr als genug Vitamin D. Sobald sich die Jahreszeit ändert, ist dies jedoch nicht mehr ganz der Fall.
"Im Herbst sinken unsere Vitamin-D-Spiegel rapide", sagt Kristine Blanche, PhD, RPA-C, Inhaberin des in New York ansässigen Integrative Healing Center. Laut Blanche sind Sie mit sinkendem Vitamin D-Spiegel nicht nur anfälliger für Erkältungen und Grippe, sondern können auch Ihren Hormonspiegel beeinflussen. "Vitamin D ist ein Vorhormon und hilft den Sexualhormonen - wie DHEA und Testosteron -, auf einem gesunden Niveau zu bleiben", sagt sie. "Niedrige Spiegel der Sexualhormone können den Sexualtrieb sowie die Motivation zur Arbeit, zu Hobbys und sogar zum Training beeinträchtigen."
6 Sie fühlen sich deprimiert.
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Der Herbst soll Freude bereiten in Form von lustigen, familienorientierten Ferien und gemütlichen Filmabenden am Feuer. Es ist jedoch auch bekannt, dass es zu saisonalen affektiven Störungen (SAD) kommt, die "Depressionssymptome verursachen können, die typischerweise auf eine geringere Sonneneinstrahlung zurückzuführen sind", sagt Paz. Sein Rat? "Halten Sie sich an eine regelmäßige Trainingsroutine", um Ihren Endorphinspiegel hoch zu halten.
7 Und dir fehlt auch die Energie.
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SAD beeinflusst nicht nur Ihre Stimmung. Es wirkt sich auch auf Ihr Energieniveau aus. Laut der Mayo-Klinik kann die saisonale Störung nicht nur dazu führen, dass Sie depressiv werden, sondern auch dazu, dass Sie sich im Herbst träge und aufgeregt fühlen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten, damit die wechselnden Jahreszeiten Ihre Stimmung nicht dämpfen.
8 Sie haben Atembeschwerden.
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Sobald die Luft kalt wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer zu atmen. Laut der American Lung Association kann kalte, trockene Luft die Atemwege derjenigen reizen, die bereits mit Atemproblemen aufgrund von Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) zu tun haben. Wenn Sie wissen, dass Sie Atemwegsprobleme haben, stellen Sie immer sicher, dass Sie sich bündeln, und vermeiden Sie es, im Freien zu trainieren, wenn die Luft besonders trocken ist.
9 Sie haben ein höheres Krankheitsrisiko.
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Wenn die Temperatur sinkt und Sie mehr Zeit in Innenräumen verbringen, besteht ein höheres Risiko, an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken. Laut Berkeley Wellness an der University of California nehmen Menschen Viren im Herbst nicht vom Wetter selbst auf, sondern von der anschließenden Zeit in Innenräumen in unmittelbarer Nähe zu anderen. Wenn Sie in der Nähe von jemandem sitzen, der krank ist, erhöhen Sie natürlich Ihre Chancen, seine Keime aufzunehmen.
10 Ihre Allergien wechseln sich ab.
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Ihre Allergien werden unweigerlich vom Herbstwetter betroffen sein. Ob dies jedoch zum Guten oder zum Schlechten ist, hängt davon ab, gegen was genau Sie allergisch sind.
"Die Ankunft des Herbstwetters wird für einige Erleichterung und für andere eine Verschlechterung der Symptome bringen", sagt die in Kalifornien ansässige Ärztin Alexandra Stockwell, MD. "Jeder, der an einer Pollenallergie leidet, wird eine gewisse Erleichterung verspüren, wenn die Temperaturen sinken, die Luftfeuchtigkeit sich verbessert und der Pollen nicht mehr in der Luft ist. Und für jeden, der gegen Schimmel allergisch ist, kann das Herbstwetter die Symptome verschlimmern. Schimmel gedeiht in Laubhaufen, Komposthaufen und überall dort, wo sich organische Stoffe zersetzen. Da sie in der Luft sind, können Schimmelpilze aus der Umgebung Sie negativ beeinflussen."
11 Sie bekommen mehr Kopfschmerzen.
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Es ist nicht ungewöhnlich, dass kaltes Wetter Kopfschmerzen verursacht. Laut der Mayo-Klinik ist die Herbstsaison voller Migräne-Auslöser, die von trockener Luft bis zu Luftdruckänderungen reichen.
12 Du schläfst besser.
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Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, verbessert sich Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau steigt und Sie haben weniger Heißhunger auf Junk Food. Und der Übergang vom Sommer zum Herbst könnte der Schlüssel sein, um Ihnen endlich zu einem soliden Schlafplan zu verhelfen.
"Früher ins Bett zu gehen, wenn es früher dunkel wird, führt zu einer besseren Schlafqualität, einer besseren Insulinkontrolle und einem Gefühl der Ruhe, um am nächsten Tag trainieren zu können", sagt Monica Auslander Moreno, Ernährungsberaterin bei RSP Nutrition, MS, RD, LD / N. in Miami Gardens, Florida. Es ist ein Gewinn im Schlafzimmer, der zu mehr Erfolg in der Küche, im Fitnessstudio und so ziemlich überall sonst führt.
13 Sie haben Haarausfall.
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Laut dem Choe Center für Haarwiederherstellung in Virginia Beach, Virginia, verlieren Menschen normalerweise zwischen 50 und 100 Haarsträhnen pro Tag. In den Herbstmonaten - normalerweise im Oktober und November - liegt diese Zahl jedoch tendenziell näher bei 100. Wenn Sie beim Duschen oder beim Bürsten Ihrer Haare im Herbst ein zusätzliches Schuppen bemerken, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge.
14 Ihre Ernährung könnte besser werden.
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Während der Sommermonate macht es Spaß, in Bars und Restaurants im Freien das warme Wetter zu genießen. Im Herbst sind Sie jedoch viel eher geneigt, das Beste aus Ihrer Küche zu machen. Dies ist eine gute Nachricht sowohl für Ihr Wohlbefinden als auch für Ihre Taille.
"Die kühleren Temperaturen machen den Herbst zu einer großartigen Zeit, um die Bauernmärkte zu erobern und einige lokale und saisonale Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen", sagt Sheli Msall, RDN, der Ernährungsberater hinter Nutritionista Abroad. "Es ist auch eine lustige Jahreszeit zum Kochen und Backen, da es Ihnen nichts ausmacht, die Küche aufzuwärmen, wenn es draußen kühler wird."
15 Oder Sie packen auf die Pfunde.
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Während der Herbst gesunde Essgewohnheiten hervorrufen kann, kann der Wechsel der Jahreszeit auch den gegenteiligen Effekt haben. "Wenn das Wetter kälter wird, passen wir unsere Essstile im Allgemeinen an warme Komfortlebensmittel an, die mit Familienereignissen und Feiertagen verbunden sind", sagt Dr. Brenda Rea, Ärztin für DrPH, PT, RD, Familien- und Präventivmedizin an der Loma Linda University Health in Loma Linda, Kalifornien. "Dies kann oft zu heißeren und zuckerhaltigeren Getränken, heißen Suppen mit gesättigten Fettsäuren und Salz und natürlich Obstkuchen mit Zucker, gesättigten Fettsäuren und raffiniertem Mehl führen."
Glücklicherweise sagt Rea, dass diese Komfortnahrungsmittel leicht durch ähnliche - und viel gesündere! - Alternativen ersetzt werden können, die genauso zufriedenstellend sind. "Heiße zuckerhaltige Getränke können durch heißen grünen Tee oder Zitronenwasser ersetzt werden. Suppen können weniger Salz und keine zugesetzten Fette enthalten, während sie einen fabelhaften Geschmack behalten. Obst kann frisch verzehrt und zu einem Fruchtkompott mit Datteln zum Süßen verarbeitet werden", sagte sie schlägt vor. Apropos Tee…
16 Sie könnten versehentlich Entzündungen abwehren.
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Chronische Entzündungen können zu einer langen Liste von Gesundheitsproblemen führen, von Herzerkrankungen bis hin zu Autoimmunerkrankungen. Die guten Nachrichten? Der Drang, während der kühlen Herbstmonate einen Tee zu trinken, könnte helfen, ihn abzuwehren. "Herbsttees und Gewürze wirken entzündungshemmend", sagt Moreno. Trinken Sie grünen Tee, Kurkuma-Tee und Ingwertee, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
17 Sie könnten aktiver werden.
Aufspritzen
Während des Sommers ist die Sonne stark - oft zu stark, um einen Lauf oder eine andere Art von Training im Freien zu ermöglichen. Sobald der Herbst eintritt, kühlt sich das Wetter ein wenig ab, sodass Sie Ihre Aktivität vor dem Winterschlaf verbessern können.
"Wenn das Wetter abkühlt, ist es eine perfekte Gelegenheit, bei klarem Herbstwetter Fahrrad zu fahren, spazieren zu gehen oder draußen zu laufen - besonders morgens vor der Arbeit und am Wochenende", sagt Moreno. "Wer mag es nicht, das schöne Laub zu googeln?"
18 Sie könnten aber auch sesshafter werden.
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Obwohl für manche Menschen die lauwarmen Herbsttemperaturen ideal für Outdoor-Aktivitäten sind, ist es für andere genau umgekehrt. Das kühlere Wetter könnte Sie direkt in den Ruhezustand versetzen und dazu führen, dass Sie Ihre Trainingsgewohnheiten aufgeben, um auf der Couch zu faulenzen.
Wenn Sie die Natur meiden, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest einige Übungen zu Hause in Ihre Routine integrieren. Auf YouTube gibt es viele verschiedene Apps, Online-Trainingsprogramme und kostenlose Videos.
19 Sie haben Oxytocin aufgebraucht.
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"Bei niedrigeren Temperaturen und sinkender Luftfeuchtigkeit schwitzen die Menschen weniger und das Kuscheln auf der Couch oder am Kamin wird attraktiv", sagt Stockwell. "Herbstwetter führt oft zu mehr körperlichem Kontakt - mehr Umarmungen, mehr Kuscheln und insgesamt mehr Kontakt durch Berührung."
Was hat das mit Ihrer Gesundheit zu tun? Laut Stockwell ist "körperliche Berührung wichtig für das allgemeine Wohlbefinden sowie für die geistige und emotionale Gesundheit. Nehmen Sie sich also Zeit und genießen Sie es, sich mit Ihren Liebsten warm zu halten." Und für weitere Beziehungstipps sollten Sie diese 40 Möglichkeiten, nach 40 ein besserer Partner zu sein, nicht verpassen.
