Die Reaktion unseres Körpers auf Stress war früher eine Frage von Leben oder Tod. "Aus evolutionärer Sicht ist es wichtig, auf Stress zu reagieren. Wenn Sie von einem Raubtier verfolgt werden, müssen Sie entkommen, damit Ihr Körper Schutzbarrieren gegen Stress schafft. Ihr Blutdruck steigt; Sie werden hyper-wachsam und Ihr Blut setzt sogar Verbindungen frei, die es ermöglichen, besser zu gerinnen, falls Sie verletzt werden ", erklärt der Hausarzt Scott Kaiser, MD, Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit am Pacific Neuroscience Institute.
Es ist jedoch nicht jeder Stress gleich. Und die heute häufigsten Stressfaktoren sind überhaupt keine Raubtiere oder Verfolgungsjagden. Es sind normalerweise die kleinen Dinge, die uns im Laufe der Zeit anziehen. "Wenn Sie auf das Beantworten von E-Mails reagieren und alle Benachrichtigungen von Ihrem Telefon aus bearbeiten, als würden Sie von einem Tiger verfolgt, wird Stress zu einem echten Problem", sagt Kaiser. "Chronischer Stress erhöht unser Krankheitsrisiko. Wir können Stress in unserem Leben nicht loswerden. Deshalb gehen wir mit Stress um, der uns langfristig helfen wird." Unabhängig davon, ob Sie mit dem Druck der Verantwortung am Arbeitsplatz zu tun haben oder mit einem traumatischen Lebensereignis fertig werden, summieren sich die Auswirkungen von Stress. Hier sind die Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich entspannen müssen.
1 Du vergisst Dinge.
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Es ist leicht, Gehirn-Fürze zu vorübergehenden Gedächtnislücken zu bringen. Laut einer Studie des Journal of Neuroscience vom Juni 2014 sind hohe Cortisolspiegel - das primäre Stresshormon - tatsächlich mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bei älteren Erwachsenen verbunden. In der Studie fanden Forscher der Universität von Iowa heraus, dass chronische Belastung zu einem allmählichen Verlust von Synapsen im präfrontalen Kortex führt, in dem Kurzzeitgedächtnisse gespeichert sind.
Laut Kaiser besteht der Schlüssel, um nicht zuzulassen, dass dieser Punkt erreicht wird, darin, Stressbarrieren zu schaffen, die es Ihrem Geist und Körper ermöglichen, sich zurückzusetzen. "Schauen Sie während des Mittagessens nicht auf Ihr Telefon und schalten Sie nachts Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus", sagt er. "Indem Sie Ihre Beziehung zu Stress ändern, können Sie Ihre Reaktion darauf ändern, damit Sie eine Warnung oder E-Mail nicht wie von einem Raubtier verfolgt behandeln."
2 Sie haben Gehirnnebel.
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Haben Sie in letzter Zeit Probleme, sich zu konzentrieren? Wenn Sie sich überfordert fühlen als sonst, kann dies der Grund sein, warum Sie nicht in der Lage sind, konzentriert zu bleiben. Es ist erwiesen, dass Stress durch den Verlust eines Arbeitsplatzes, eine Trennung oder Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen oder ein anderes traumatisches Ereignis Ihre kognitive Funktion und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann. Eine im International Journal of Geriatric Psychiatry veröffentlichte Studie vom März 2019 zeigt, dass traumatische oder stressige Lebensereignisse zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses führen können.
3 Sie erkälten sich häufiger.
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Bei richtiger Ruhe und Entspannung ist Ihr Körper mit den notwendigen entzündungshemmenden Abwehrmechanismen ausgestattet, um Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, werden Ihre Immunzellen unempfindlich gegenüber Cortisol, was die Entwicklung von Krankheiten fördert. "Eine chronische Entzündung durch Stress beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren und von ihnen zu heilen", sagt Kaiser.
Eine in der Zeitschrift PNAS veröffentlichte Studie vom April 2012 legt nahe, dass Sie unter starkem Stress anfälliger für Erkältungen sind. Stress kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erkältung zu bekämpfen, sobald sie auftritt. Wenn Sie also die Schnupfen nicht abschütteln können, ist dies eine rote Fahne, die Sie von Ihrem Posteingang fernhalten müssen.
4 Du bist launisch und ängstlich.
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Wenn Sie unter Druck stehen, fühlen Sie sich eher gereizt und sehen die Dinge negativ. Und wenn Stress chronisch wird, kann dies das Risiko für Depressionen erhöhen. "Wenn Sie chronisch gestresst sind, erhöhen Sie die Immunaktivität, was zu chronischen Entzündungen führt. Diese Entzündung entzündet Ihr Gehirn und führt zu Aufmerksamkeitsproblemen und Depressionen", sagt Kaiser.
5 Sie haben Verdauungsprobleme.
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Stress kann sich an vielen Stellen manifestieren, auch in Ihrem Darm. Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Stress und Angstzustände einen Ansturm von Verdauungsproblemen wie Bauchkrämpfen, Schmerzen, Übelkeit, Blähungen und Durchfall auslösen können, wie die Anxiety and Depression Association of America berichtet. Laut einer Studie vom März 2011 zu Gehirn, Verhalten und Immunität kann Stress das Gleichgewicht der Bakterien im Darm verändern, was die Immunantwort des Körpers beeinflussen kann und sogar mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus berichtet das American Institute of Stress, dass eine erhöhte Herzfrequenz durch Stress Ihr Verdauungssystem stören und sowohl Sodbrennen als auch sauren Reflux verursachen kann.
6 Sie können nachts nicht schlafen bleiben.
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Schlaf ist wichtig, um den Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag wiederherzustellen und wieder aufzuladen. Und wenn Sie ständig über etwas gestresst sind, bekommen Sie nachts wahrscheinlich nicht genug Schlaf, selbst wenn Sie früh ins Bett gehen.
"Die Wechselwirkung zwischen Stress, Schlaf und Stimmung ist sehr robust und vielschichtig. Wenn wir immer sehr wachsam gegenüber Stress sind, kann dies unseren Schlaf beeinträchtigen", sagt Kaiser. Eine im Juli 2015 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass Stress am Arbeitsplatz mit Schlafstörungen verbunden sein kann, einschließlich Einschlafproblemen, Unruhe und vorzeitigem Erwachen. Wenn Sie also nachts herumwerfen und sich drehen und voller Angst und Furcht aufwachen, nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie sich entspannen müssen.
7 Oder du bist immer müde.
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Stress kann Ihr Energieniveau beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. In einigen Fällen kann die Müdigkeit durch Stress so extrem werden, dass sie sich zu einem sogenannten chronischen Müdigkeitssyndrom entwickelt.
Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind nicht in der Lage, ihre Symptome durch Ruhe zu verbessern, und es fällt ihnen aufgrund ihrer Müdigkeit schwer, zu arbeiten und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Die Forscher konnten die genauen Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms nicht genau bestimmen, aber es ist möglich, dass Stress den Zustand aufgrund einer hohen Entzündung im Körper auslösen kann.
8 Sie knirschen nachts mit den Zähnen.
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Bruxismus, ein Zustand, bei dem Sie nachts die Zähne zusammenbeißen oder zusammenbeißen, ist eine häufige Nebenwirkung von Stress. Laut der Mayo-Klinik können Menschen mit Bruxismus Kieferschmerzen, Kopfschmerzen und Zahnschäden entwickeln. Wenn Sie den Verdacht haben, Bruxismus zu haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt nach oralen Geräten, die zum Schutz Ihrer Zähne beitragen können.
9 Sie haben chronische Migräne und Kopfschmerzen.
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Wenn sich Termine und Besprechungen häufen, besteht das Risiko, dass Sie spaltende Kopfschmerzen entwickeln - oder schlimmer noch, eine Migräne. Während es viele Lebensstil- und medizinische Faktoren gibt, die zu Migräneattacken beitragen, zeigt eine Studie der American Academy of Neurology vom Februar 2014, dass Stress mit Kopfschmerzen und Migräne vom Spannungstyp verbunden ist. "Chronische Entzündungen im Gehirn können die Durchblutung beeinträchtigen und daher Migräne und Kopfschmerzen auslösen", erklärt Kaiser.
10 Sie sehnen sich ständig nach Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln.
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Es ist kein Geheimnis, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und gestresst sind, eher mehr Kalorien verbrauchen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und wenn Sie sich nicht gut fühlen, greifen Sie eher nach Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks als Trost, da Ihre Hungerhormone - Leptin und Ghrelin - aus dem Ruder laufen, wie eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Adipositas mitteilt.
11 Ihr Blutzuckerspiegel ist überall.
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Für diejenigen, die Stress essen, müssen Sie vorsichtig sein, um Ihr Verlangen zu kontrollieren, da diese Komfortnahrungsmittel Spitzen und Einbrüche im Blutzucker verursachen können. "Stress erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, sodass Ihr Körper mehr Insulin produziert. Mit der Zeit werden Sie jedoch insulinresistent, da diese Schaltkreise jederzeit mit voller Kapazität ausgelöst werden", sagt Kaiser.
Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug - den Sie auch häufiger erleben, wenn Sie gestresst sind - mit Insulinresistenz zusammenhängt, was Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann.
12 Ihre Haut bricht aus.
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Während es viele verschiedene Ursachen für Akne gibt, einschließlich hormoneller Ungleichgewichte und Bakterien, können hohe Cortisolspiegel im Körper, die durch Stress verursacht werden, die Ölproduktion in der Haut erhöhen und zu Ausbrüchen führen, so die American Academy of Dermatology (AAD). Wenn Sie bemerken, dass Ihre Akne gleichzeitig mit einer ernsthaft stressigen Situation auftritt, versuchen Sie, Ihr Stresslevel in den Griff zu bekommen, und es sollte eine klare Haut folgen.
13 Sie entwickeln feine Linien und Falten.
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Stress kann einen größeren Einfluss auf Ihr Aussehen haben, als Sie vielleicht denken. Eine Studie vom November 2009 in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity zeigt, dass Stress die Kollagenproduktion in der Haut senken kann, wodurch Sie anfälliger für die Entwicklung von Falten und feinen Linien werden. Darüber hinaus kann schwerer Stress laut einer Studie von Inflammation & Allergy Drug Targets vom Juni 2014 auch schwerwiegendere Hautprobleme wie Psoriasis, Neurodermitis und Kontaktdermatitis auslösen.
14 Sie bekommen Fieberbläschen oder Gürtelrose Hautausschläge.
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Gürtelrose ist ein schmerzhafter Ausschlag, der durch eine Virusinfektion verursacht wird - derselbe, der Windpocken verursacht. Während das Virus normalerweise schlummert, kann Stress es reaktivieren, indem es das Immunsystem schwächt, so das National Institute on Aging. Gleiches gilt für Herpesinfektionen, die Fieberbläschen verursachen.
15 Ihr Blutdruck ist erhöht.
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Stress ist ein Hauptrisikofaktor für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. "Wenn Sie ständig mit einer Flut von Stressfaktoren zu tun haben, sei es finanzieller Stress oder Stress bei der Arbeit, löst dies eine physiologische Reaktion aus, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Chronisch hoher Blutdruck im Laufe der Zeit kann Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Stress erhöhen Demenz ", erklärt Kaiser.
Um Ihnen zu helfen, Ihren Blutdruck vor Stress zu senken, empfiehlt Kaiser, einfache Atemtechniken zu üben. "Wir halten das Atmen für selbstverständlich. Nur eine Pause, um sich Ihres Atems bewusst zu werden, kann Ihnen helfen, sich sofort zu entspannen", sagt er. "Ich zähle das Ein- und Ausatmen meines Atems und konzentriere mich auf die Tiefe jedes Atems."
16 Sie haben Atemprobleme.
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Apropos Atmung, Atemnot, Herzklopfen und Asthmasymptome sind alle mit einem erhöhten Maß an Stress und Angst verbunden. Interessanterweise ergab eine Studie in Allergie und klinischer Immunologie vom April 2018, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft unter Stress und Angst leiden, häufiger Asthma und andere Atemstörungen entwickeln.
17 Ihre Libido ist gering.
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Wenn Sie unter großem Druck stehen, kann Ihr Sexualtrieb einen Schlag erleiden. Laut einer Studie von Frontiers in Neuroscience vom Februar 2015 senken Stress, Angstzustände und Depressionen Ihren Testosteronspiegel. "Unsere Hormone helfen uns beim Gedeihen. Östradiol hilft bei Hitzewallungen, Nachtschweiß, vaginaler Trockenheit und Fruchtbarkeit, während Progesteron bei Schlaf, Angst und Stimmung hilft. Testosteron hilft bei Motivation, Antrieb, Libido und Energie. Stress raubt uns diese Hormone ", erklärt Stephanie Gray, DNP, Gründerin der Integrative Health and Hormone Clinic in Hiawatha, Iowa.
Der beste Weg, um Ihre Libido zu verbessern und Ihren Testosteronspiegel zu steigern, besteht darin, Zeit für Intimität zu schaffen und ehrliche Gespräche mit Ihrem Partner zu führen. Dies stärkt nicht nur Ihre Beziehung und lindert Ihre Angst, sondern schafft auch eine emotionale Bindung, die zu besserem Sex führen kann.
18 Sie haben Probleme, schwanger zu werden.
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Es gibt viele Faktoren, die die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflussen, einschließlich Stress. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie vom Oktober 2018 über mehr als 4.000 Frauen zeigte, dass Frauen mit höherem Stressniveau schwerer zu begreifen waren.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und freiberufliche Autorin für Gesundheit und Fitness.