Es ist ein schwerer Schlag, Ihren Partner im Akt der Untreue zu erwischen, und einer, der nicht leicht zu überwinden ist. Es ist nur natürlich, sich rächen zu wollen, sich selbst die Schuld zu geben oder einfach nur so zu tun, als wäre nichts passiert. Aber keines dieser Dinge wird Ihnen auf lange Sicht helfen. Um sicherzustellen, dass Sie einem Betrüger auf die gesündeste Art und Weise begegnen, sollten Sie laut Beziehungsexperten die schlimmsten Dinge vermeiden, die Sie tun können, wenn Sie Ihren Partner beim Schummeln erwischen.
1 Sofort reagieren
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Sobald Sie herausfinden, dass Ihr Partner betrogen hat, werden Sie wahrscheinlich voller Wut sein. Aber das wird Ihnen nicht bei der Kommunikation helfen, sagt April Davis, der Gründer des Luxus-Matchmaking-Unternehmens LUMA.
"Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie Ihren Partner beim Schummeln erwischen, ist, ihn mit Wut anzugreifen und von Ihren Emotionen getrübt zu werden", sagt sie. "Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich vor der Konfrontation Zeit nehmen und es herausfinden. Je besser Sie vorbereitet sind, desto besser wird es. Es ist wichtig, sich auf dieses besonnene Thema einzulassen. Das Letzte, was Sie wollen, ist." es, mehr in dein Gesicht zu sprengen, als es bereits hat."
2 Fragen Sie nach allen Details
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"Wenn jemand gegen eine Monogamievereinbarung verstößt, besteht oft der starke Wunsch, jedes Detail der Übertretung zu kennen", sagt Nicole Prause, PhD, Neurowissenschaftlerin und lizenzierte Sexualpsychologin mit Sitz in Kalifornien. "Wie haben sie sich kennengelernt? Wie viel hat sie in seine Lippen gedrückt, als sie sich küssten?"
Laut Prause machen Details jedoch alles lebendiger und belastender. Außerdem fügt sie hinzu: "Sie werden nie alle Details erfahren. Das nächste Mal werden Sie sich fragen, was sie getragen haben. Das nächste Mal werden Sie sich fragen, wie sie Sex hatten, als es dort so dunkel war." Ihre Neugier wird Sie bestimmt überwältigen.
3 Beschuldigen Sie sich
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Es gibt vielleicht keinen Fall, in dem Sie sich weniger unter Kontrolle fühlen als wenn Sie herausfinden, dass Ihr Partner Ihr Vertrauen verraten hat, weshalb Sie möglicherweise die Schuld auf sich selbst richten.
"Nach Traumata neigen wir dazu, uns selbst die Schuld für das Ereignis zu geben, um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen", sagt Dr. Heather Z. Lyons, Psychologieprofessorin an der Loyola University und lizenzierte Paarberaterin in Baltimore. "Dies ist jedoch eine defensive Reaktion, die auf unvollständigen, wenn nicht ungenauen Informationen basiert. Dies könnte uns helfen, uns kurzfristig gestärkt zu fühlen, aber diese Annahme ist langfristig nicht hilfreich."
4 Vergleichen Sie sich mit der anderen Person
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Auch dies ist eine natürliche Reaktion, aber Sie müssen sich widersetzen, um das vorliegende Problem zu bewältigen. "Wenn Sie sich mit der Person vergleichen, mit der Ihr Partner betrogen hat, fühlen Sie sich nur schlechter", sagt die lizenzierte Ehe-Therapeutin Catherine Jackson. "Es ist unproduktiv und würde nur dazu dienen, Ihre Stimmung weiter zu senken."
5 Verleugnung
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Es mag für manche schwer zu glauben sein, aber ein Auge für eine Affäre zu verschließen, ist eine häufige Reaktion. Es ist jedoch auch eine gefährliche.
"Es ist schon schlimm, dass Sie wissen, dass Ihr Partner Sie betrügt", sagt Celia Schweyer, Dating- und Beziehungsexpertin bei DatingScout.com. "Schlimmer ist, wenn du ihn schon auf frischer Tat ertappt hast und ihn nicht dazu aufrufst, nur weil du ihn so sehr liebst und ihn nicht verlieren willst."
6 Posting darüber in den sozialen Medien
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Social Media ist zu einem Teil unseres Alltags geworden. Aber selbst wenn Sie jemand sind, der regelmäßig persönliche Informationen auf Facebook oder Instagram veröffentlicht, widerstehen Sie dem Drang, wenn es um so etwas wie eine Affäre geht.
"Während Sie vielleicht möchten, dass die ganze Welt weiß, dass Ihr Partner nicht der ist, für den Sie ihn gehalten haben, ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Ihren Partner beim Betrügen erwischen, ihn in den sozialen Medien zu veröffentlichen", erklärt Adina Mahalli, eine Beziehung Experte bei Maple Holistics. "Sie schaffen im Wesentlichen eine öffentliche Szene, und während Sie glauben, dass jeder zu Ihrer Unterstützung eilen wird, kriechen die meisten Leute nur, dass sie etwas 'Persönliches' in der Öffentlichkeit 'beobachten'."
7 Sofortige Vergebung
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Weil es so erderschütternd sein kann, Ihren Partner in eine Affäre zu verwickeln, möchte die Person, die oft betrogen wurde, einfach so schnell wie möglich "wieder normal" werden, sagt Kevin Darné, der Autor von My Cat Won't Bark! (Eine Beziehungsepiphanie).
"Wenn eine Person sich keine Zeit nimmt, um zu verarbeiten, was passiert ist, bietet sie möglicherweise Vergebung an, während sie nicht in der Lage ist zu vergeben", sagt er. "Im Laufe der Zeit stellen sie fest, dass es nicht ausreicht, wie viel Reue ihr Partner zeigt oder wie sehr er sich bemüht, transparent zu sein, um sein Vertrauen zu verdienen."
8 Angenommen, die Beziehung ist beendet
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"Betrug ist nicht für jeden ein automatischer Dealbreaker", sagt Darné. "Einige Paare haben tatsächlich berichtet, dass ihre Beziehungen nach einer Affäre stärker geworden sind. Allerdings muss jede Person sich selbst kennen und auf ihren inneren Führer hören. Nicht jeder ist in der Lage, jemandem, der sie verletzt hat, eine saubere Tafel zu geben. Wenn Sie jedes Mal auf Ihre schauen Kumpel, du beschwörst Bilder von ihnen, die dich belügen und betrügen. Bei ihnen zu bleiben ist ein Akt der Selbstverstümmelung."
9 Ich versuche gleich zu werden
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Ja, verletzte Menschen verletzen Menschen. Aber "wenn Sie Ihrem betrügerischen Partner nachgehen, bleiben Sie im Schmerz stecken", erklärt Kimberly Friedmutter, Beziehungsexpertin und Autorin von Subconscious Power: Verwenden Sie Ihren inneren Verstand, um das Leben zu erschaffen, das Sie sich immer gewünscht haben . "Das bedeutet kein Tiefschlagverhalten."
Jackson wiederholt, dass es wichtig ist, "dem Drang zu widerstehen, gleich zu werden". "Dies kann zu schlechten Entscheidungen führen, von denen einige nicht rückgängig gemacht werden können. Manchmal, wenn wir gleich werden, verletzen wir uns dabei tatsächlich mehr", rät sie. "Darüber hinaus werden Sie sich wahrscheinlich schlecht fühlen, wenn Sie etwas erreichen, was Sie nie beabsichtigt haben, sondern nur getan haben, um Ihren Partner so sehr zu verletzen, wie Sie es tun."
10 Rache betrügen
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Und ja, das gilt auch für Betrug als Rache. "Wenn Sie betrügen, um zu Ihrem betrügerischen Partner zurückzukehren, fühlen Sie sich nicht besser", sagt Schweyer. "Du denkst vielleicht, dass du sie aus Rache auf diese Weise verletzt, aber du tust dir nur mehr weh. Wenn du deinen Partner betrügst, wird das Problem nicht gelöst. Es wird deine Beziehung nur noch weniger lohnenswert machen, sie aufrechtzuerhalten."
11 Zerstören Sie die Sachen Ihres Partners
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Es ist auch keine langfristige Lösung, etwas zu zerreißen, das Ihr Lebensgefährte liebt, oder einmal geschätzte gerahmte Fotos zu zerschlagen. "Du denkst, du wirst dich besser fühlen, wenn du all deine Emotionen ablenkst und destruktiv bist, aber so gut es sich zunächst anfühlt, du tust dir selbst mehr Schaden als Nutzen", sagt Schweyer. "Die Folgen sind der Umgang mit Ihrer Versicherungsgesellschaft und vielleicht sogar der Polizei. Die Chancen stehen gut, dass Sie als 'verrückt' eingestuft werden, so unfair es auch scheinen mag. Versuchen Sie, dies zu vermeiden, indem Sie gesündere Wege finden, um mit Ihrem Ärger umzugehen. ""
12 Bankkonten leeren
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Dies ist ein weiterer Tiefschlag, der sich laut Friedmutter nicht lohnt. "Ihr Partner ist schwach geworden, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf die gleiche Weise auf den Moment reagieren müssen", erklärt sie. "Übereinstimmendes Verhalten durch den Versuch, den anderen finanziell zu verletzen, muss später korrigiert werden."
13 Wichtige Lebensentscheidungen treffen
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Lyons merkt an, dass es wichtig ist, Untreue wie jede andere traumatische Situation zu behandeln. "Viele der Reaktionen, die wir auf Betrug haben - Hyper-Wachsamkeit, Herzrasen, Schwierigkeiten beim Essen und Schlafen usw. - sehen genauso aus wie die Reaktionen derer, die allgemein anerkannte Traumata erlebt haben", erklärt sie.
Und da ein Trauma so tiefgreifende Auswirkungen auf das Gehirn hat, rät Lyon davon ab, wichtige Entscheidungen zu treffen, kurz nachdem entdeckt wurde, dass ein Partner betrogen hat. "Während eines Traumas geht unser Gehirn in den Überlebensmodus. Wenn sich unser Gehirn auf das Überleben konzentriert, wird unser präfrontaler Kortex ausgeschaltet. Die Entscheidungsfindung wird von unserem präfrontalen Kortex geleitet", sagt Lyons. "Warten Sie auf wichtige Entscheidungen, bis Ihr Nervensystem Zeit zum Entspannen hatte und Sie Zeit hatten, Unterstützung von Menschen zu erhalten, die sich um Sie kümmern."
14 Verschwinden
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Schließlich müssen Sie und Ihr Partner darüber sprechen, was passiert ist - und eine Verzögerung des Unvermeidlichen zu lange tut Ihnen keinen Gefallen. "Das Vermeiden der Konfrontation oder das Verstecken im Haus Ihrer Mutter verlängert nur das Unvermeidliche - also Mann oder Frau", sagt Friedmutter. "Während dies der unangenehmste aller Momente sein wird, ist es umso schneller vorbei, je früher Sie sich dem stellen."
15 Gefühle ablehnen
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Wenn Sie herausfinden, dass Ihr Partner Ihr Vertrauen verraten hat, fragen Sie sich natürlich, ob Sie etwas anderes hätten tun können. Es ist natürlich, sich eine ganze Reihe von Dingen zu fragen - und es ist wichtig, dass Sie dies tun. "Es braucht Zeit, um zu verarbeiten, wie Sie sich fühlen, und Sie können eine Achterbahnfahrt der Gefühle erleben. Lassen Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen und solange Sie es fühlen müssen", sagt Jackson. "Bürsten Sie Ihre Gefühle nicht einfach unter den Teppich und setzen Sie das Leben wie gewohnt fort. Diese unadressierten Emotionen werden später auf unangepasste Weise zum Ausdruck kommen."
16 Lassen Sie andere bestimmen, ob Sie bleiben oder gehen
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Möglicherweise möchten Sie einer kleinen Gruppe von Personen - beispielsweise einem vertrauenswürdigen Freund oder einem nahen Familienmitglied - von der Untreue Ihres Partners erzählen. Aber nehmen Sie sich Zeit, um zu entscheiden, ob Sie anderen wirklich mitteilen möchten, was los ist.
"Wenn jemand in einer Beziehung betrügt und andere davon wissen, kann eine Fülle von Emotionen in Ihnen und ihnen auftreten", erklärt Jackson. "Sie sollten versuchen, sich Zeit zu nehmen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten, ohne darüber nachzudenken, wie andere mit Ihrer Entscheidung umgehen werden."
17 Therapie vermeiden
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"Es ist eine schreckliche und erschütternde Erfahrung, herauszufinden, dass Ihr Partner betrogen hat", sagt Tzlil Hertzberg, LMHC, Sexualtherapeut bei MyTherapist New York. Deshalb empfiehlt sie eine Therapie.
"In der Therapie verarbeiten wir unsere Reaktionen, wenn schwierige Dinge passieren - und schreiben der Ansicht zu, dass Sie sich selbst akzeptieren sollten, egal was passiert. Wir arbeiten daran, wie wir damit umgehen sollen, wenn unser Partner uns enttäuscht, aber wir bringen auch die Anforderungen ans Licht, die wir gestellt haben auf ihn / sie. "
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.