Wir lernen ziemlich früh, dass ein gesundes Leben keine Raketenwissenschaft ist. Iss gut, trainiere oft, schlafe gut und es geht dir gut, oder? Das mag wahr sein, aber Sie könnten auch viel kreativer werden, wenn es darum geht, wie genau Sie Ihrem Körper Gutes tun. Es gibt einige überraschende Dinge, die Sie jeden Tag tun - oder tun könnten -, die für Ihr allgemeines Wohlbefinden großartig sind. Nehmen Sie also Ihren Hula Hoop und knacken Sie ein paar Eier auf Ihrem Gesicht, denn Sie werden gleich etwas über die verrücktesten Dinge lernen, die tatsächlich gut für Ihren Körper sind.
1 Hula-Hooping
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Sie können sich einen Hula Hoop als Spielzeug für Kinder und Darsteller des Cirque de Soleil vorstellen, aber es ist ein rechtmäßig gutes Fitnessgerät. Laut der Mayo-Klinik verbrennt Hula-Hooping für 30 Minuten durchschnittlich 165 Kalorien für Frauen und 200 für Männer. Das Beste von allem: Es ist ein totaler Knaller!
2 Mit dir selbst reden
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Die Gesellschaft sagt, dass es seltsam ist, mit sich selbst zu sprechen - bestenfalls. Aber in Wirklichkeit ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können. "Wenn wir laut sprechen, müssen wir unsere Gedanken verlangsamen und anders verarbeiten, weil wir die Sprachzentren unseres Gehirns einbeziehen", sagte Dr. Jessica Nicolosi, eine in New York ansässige klinische Psychologin, gegenüber NBC News . "Wenn wir mit uns selbst sprechen, werden wir bewusster, und dies führt zu einem langsameren Prozess des Denkens, Fühlens und Handelns, anstatt von unseren Gedanken bombardiert zu werden."
3 Nackt schlafen
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Eine gute Nachtruhe bedeutet nicht nur, jede Nacht genug Stunden zu haben (idealerweise sieben bis neun). Es bedeutet auch, sicherzustellen, dass diese Stunden Qualitätsstunden sind . Laut der National Sleep Foundation (NSF) ist die Regulierung Ihrer Körpertemperatur ein wesentlicher Bestandteil eines guten Schlafes. Was ist der einfachste Weg, um Ihre Körpertemperatur im Zielbereich von 60 bis 67º Fahrenheit zu halten? Minimieren Sie die Menge an Kleidung auf Ihrer Person. Schließlich schwankt Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über, und wenn Sie die Anzahl der Sie umgebenden Schichten verringern, haben Sie eine bessere Kontrolle über diese Schwankung. Also zieh dich aus, bevor du ins Bett springst!
4 Vor einem Nickerchen Kaffee trinken
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Ja, es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie die größten Belohnungen aus einem Nickerchen ziehen möchten, trinken Sie vorher eine Tasse Kaffee. Der Schlüssel ist, es direkt zu trinken, bevor Sie das Kissen schlagen. Während Sie schlafen, tritt das Koffein ein. Wenn Sie dann aufwachen, sind Sie noch wacher und erfrischt als sonst. Glaubst du uns nicht? Wir haben es versucht - und es war ein totaler Spielveränderer!
5 Äpfel und Gurken riechen
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Sicher, Äpfel und Gurken zu essen ist gut für dich, aber was ist mit dem Riechen ? Es stellt sich heraus, dass ein Hauch dazu beitragen kann, das Gefühl von Klaustrophobie zu minimieren. Meilensteinuntersuchungen, die 1995 im Geruchs- und Geschmacksbehandlungs- und Forschungszentrum durchgeführt wurden, ergaben, dass das Riechen eines grünen Apfels oder einer Gurke Ihre Wahrnehmung des Raums verändern kann und Orte sich größer anfühlen als sie tatsächlich sind. Interessanterweise hat der Geruch von Grillrauch - so köstlich er auch sein mag - einen gegenteiligen Effekt und lässt Räume sich kleiner anfühlen.
6 (einige) Insekten essen
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Wenn Sie an großartige natürliche Proteinquellen denken, fallen Ihnen wahrscheinlich die üblichen Verdächtigen ein: Huhn, Eier, Fisch, mageres Schweinefleisch. Erlauben Sie uns, eine neue einzuführen: Bugs. Nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sind Insekten bereits ein fester Bestandteil der Ernährung von rund zwei Milliarden Menschen auf der ganzen Welt. Sie haben eine wesentlich geringere Umweltbelastung als landwirtschaftliche Proteinquellen - sie produzieren weniger Treibhausgase und erfordern weniger Arbeitskräfte - und sind außerdem reich an Ballaststoffen und anderen Mikronährstoffen wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen und Zink. Oh, und sie sind auch nett und knusprig!
7 Mit Socken schlafen
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Laut NSF schlafen Sie besser, wenn Ihre Füße warm sind. "Das Erhitzen kalter Füße führt zu einer Vasodilatation - einer Erweiterung der Blutgefäße -, die dem Gehirn möglicherweise sagt, dass es Schlafenszeit ist", bemerken die Experten. "Nachdem sich die Blutgefäße in Händen und Füßen geöffnet haben, wird die Wärme im ganzen Körper verteilt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten."
8 Zappeln
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Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 : Herz- und Kreislaufphysiologie ergab, dass Zappeln im Sitzen die Arterien in Ihren Beinen schützen und möglicherweise sogar dazu beitragen kann, arterielle Erkrankungen zu verhindern. "Viele von uns sitzen stundenlang, egal ob sie unsere Lieblingssendung sehen oder am Computer arbeiten", sagte der Hauptautor Dr. Jaume Padilla, Assistenzprofessor für Ernährungs- und Bewegungsphysiologie an der Universität von Missouri-Columbia in einer Stellungnahme. "Obwohl wir erwartet hatten, dass das Zappeln den Blutfluss zu den unteren Gliedmaßen erhöhen würde, waren wir ziemlich überrascht, dass dies ausreichen würde, um eine Verschlechterung der arteriellen Funktion zu verhindern."
9 Kaugummi
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Ein Stück Kaugummi zu knallen ist viel mehr als nur den Atem zu erfrischen. Laut einer 2013 im British Journal of Psychology veröffentlichten Studie kann Kaugummi Ihnen tatsächlich helfen, länger konzentriert zu bleiben - insbesondere in Situationen, in denen Sie sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren müssen. Wenn Sie sich das nächste Mal konzentrieren müssen, lassen Sie den Espresso fallen und nehmen Sie die Pfefferminze!
10 Tagträumen
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Wenn Sie jemand sind, der häufig wertvolle Zeit durch Tagträumen verliert, denken Sie möglicherweise, dass Sie Zeit verschwenden. In Wirklichkeit ist Tagträumen ein Zeichen dafür, dass Ihr Gehirn aktiv und gut ausgestattet ist. Eine 2012 in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit wandernden Gedanken tendenziell ein höheres Maß an Arbeitsgedächtnis haben. Darüber hinaus hat eine 2017 in der Zeitschrift Neuropsychologia veröffentlichte Studie gezeigt, dass diejenigen, die gerne träumen, ein "effizienteres" Gehirn haben. Wo genau am Strand waren wir…
11 Auf dem Boden schlafen
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Menschen haben nicht immer auf Caspers und Sleepnumbers geschlafen. Tatsächlich schläft ein Großteil der Welt immer noch auf festen, geerdeten Oberflächen. So unangenehm es für uns auch klingen mag, das Schlafen auf dem Boden kann gesundheitliche Vorteile haben. Für einige Menschen mit akuten Rückenschmerzen kann das kurzfristige Schlafen am Boden helfen, diese Schmerzen zu lindern, sagte Dr. Jennifer L. Solomon, eine staatlich geprüfte Physiaterin am Hospital for Special Surgery, gegenüber Women's Health . Es kann auch hilfreich sein, mit den Knien auf dem Boden zu liegen, was den Rücken entlastet, fügt sie hinzu.
12 Schlafen mit Ihrem Hund
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Wird es dich eine gute Nacht kosten, mit Fido zu kuscheln? Nicht unbedingt eine 2017 in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie gefunden. Obwohl das ideale Szenario darin besteht, dass Ihr Hund in Ihrem Zimmer schläft, aber nicht in Ihrem Bett (was mit einer Schlafeffizienz von 83 Prozent verbunden ist), verringert es die Schlafqualität nicht so sehr, wenn Ihr Hund mit Ihnen ins Bett klettert (dies ist mit 80 Prozent verbunden) Schlafeffizienz). Nicht nur das, sondern viele der Menschen, die in der Studie mit Hunden schliefen, gaben an, sich sicherer zu fühlen, wenn ihr vierbeiniger Freund neben ihnen ruhte.
13 Trampolin springen
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Es ist eine tolle Sache, ja, aber auf ein Trampolin zu springen ist auch eine lustige Art, sich zu bewegen. Trampolinübungen sind dafür bekannt, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu verbessern und Stress und Verspannungen abzubauen. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus ergab eine im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016, dass das Springen auf einem Trampolin zur Verbesserung der Knochendichte und -stärke beitragen kann. Also, worauf wartest Du? Lass dich hüpfen!
14 Legen Sie Eiweiß auf Ihr Gesicht
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Wir alle wissen, dass Eier mit Eiweiß vollgepackt sind, aber wussten Sie, dass sie auch gut für Ihre Haut sein können? Eine einfache Gesichtsmaske aus Eiweiß kann dazu beitragen, durch Akne verursachte Verfärbungen der Haut zu reduzieren. Dies geht aus einem Artikel in Facing Acne hervor, der von Dr. Jaggi Rao, einem Dermatologen mit Doppelboard-Zertifizierung, besprochen wurde. Laut einer 2016 in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichten Studie kann es auch dazu beitragen, die Haut auf Ihrem Gesicht zu straffen und zu straffen, dank der Wechselwirkung von Albumin im Eiweiß mit Salzen in der Haut .
15 Küssen
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Wir werden häufig davor gewarnt, wie Küssen uns krank machen kann, von Mono als "Kusskrankheit" bis hin zu Bedenken, eine Erkältung durch Ihren Speichel zu leiten. Aber Küssen hat eine ganze Reihe von echten gesundheitlichen Vorteilen - einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Senkung des Blutdrucks. "Durch leidenschaftliches Küssen wird Ihr Herzschlag auf gesunde Weise beschleunigt, wodurch Ihr Blutdruck gesenkt wird", sagte Andréa Demirjian, Autorin von Kissing: Alles, was Sie jemals über eines der süßesten Vergnügen des Lebens wissen wollten , gegenüber CNN. "Es erweitert Ihre Blutgefäße - Blut fließt gut und fest und gelangt zu all Ihren lebenswichtigen Organen." Du hast es von einem Profi gehört: Pucker up!
16 Fluchen
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Es ist nicht gerade höflich, aber Fluchen kann sich ziemlich gut anfühlen. In der Tat kann das Entfesseln Ihres inneren Seemanns sogar die Wahrnehmung von Schmerz verringern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Neuroreport veröffentlicht wurde , zeigten diejenigen, die schworen, im Vergleich zu Menschen, die nicht schwören, eine erhöhte Schmerztoleranz, eine erhöhte Herzfrequenz und einen verringerten wahrgenommenen Schmerz. Warum passiert das? Laut der Studie: "Der beobachtete schmerzlindernde (hypoalgetische) Effekt kann auftreten, weil Fluchen eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst und den Zusammenhang zwischen Angst vor Schmerz und Schmerzwahrnehmung aufhebt."
17 Nichts tun
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In einer Gesellschaft, in der es fetisch ist, bis auf die Knochen zu arbeiten, kann es Zeitverschwendung sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um absolut nichts zu tun. In Wirklichkeit ist es genau umgekehrt. Tatsächlich haben neuere Forschungen ergeben, dass die Trennung von alltäglichen Sorgen und das Verweilen in stiller Besinnung und Kontemplation die Gesundheit, die Gesundheit und das persönliche Wachstum verbessern kann. Darüber hinaus legen Untersuchungen von INSEAD aus dem Jahr 2014 nahe, dass das Nichtstun für Kreativität und Innovation von entscheidender Bedeutung ist, da es den mentalen Raum bietet, um neue Erkenntnisse zu gewinnen. Fühlen Sie sich also nicht schuldig, wenn Sie das nächste Mal die Chance haben, nichts zu tun - es wird vom Arzt empfohlen! Schauen Sie sich die 20 von Experten unterstützten Möglichkeiten an, um Ihre geistige Gesundheit jeden Tag zu verbessern, um Ihre Achtsamkeit auf Hochtouren zu bringen.
