Ah, die Ferienzeit. Es ist diese wundervolle Jahreszeit, in der die Zapfwelle reichlich vorhanden ist, die Snacks und Süßigkeiten immer wieder kommen und Familie und Freunde immer an Ihrer Seite sind. Die letzten Wochen, die das Jahresende markieren, sind jedoch auch von einer nicht so angenehmen Sache geprägt: Urlaubsstress. All das Kochen, Putzen und Einkaufen von Geschenken kann selbst die belastbarsten von uns erreichen, weshalb wir Psychologen um ihre besten Tipps zum Umgang mit diesen Problemen gebeten haben. Das Ergebnis ist ein unglaublich hilfreicher Leitfaden, um das Jahresende mit intakter geistiger Gesundheit zu überstehen. Weitere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress finden Sie in diesen 15 magischen Sätzen und Worten, die helfen, Stress abzubauen.
1 Verwalten Sie Ihre Erwartungen.
Während die Ferienzeit für die meisten eine unglaublich freudige Erfahrung sein kann, verbringen viele von Ihnen wahrscheinlich mehr Zeit damit, sich vom Stress des Kochens, Putzens und Kaufens von Geschenken zu erholen, um die Zeit mit der Familie voll zu schätzen. Damit Sie Ihre hohen Erwartungen an die Ferienzeit beiseite legen und mehr Energie für die Wiederverbindung mit der Familie aufwenden können, schlägt die lizenzierte klinische Psychologin Kimberly Dwyer, Ph.D., realistischere Erwartungen für die Saison vor. "Wenn Sie daran arbeiten, die Erwartungen auf ein realistisches Niveau zu bringen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, können Sie möglicherweise erfolgreich Stress abbauen. Anstatt beispielsweise einen perfekten Urlaub zu erwarten, besteht eine realistische Erwartung darin, Momente der Ruhe und Ruhe zu finden Verbindung mit Familienmitgliedern während der Ferienzeit ", sagte sie.
2 Finden Sie Wege, um die Kinder zu beschäftigen.
Ja, Sie mögen sie vielleicht lieben, aber das Hinzufügen von Kindern zum Mix der Ferienzeit kann den Stress, den Sie wahrscheinlich erleben, nur noch weiter verstärken. Laut der Ehe- und Familientherapeutin Diana Bigham, MA, gibt es jedoch eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass alle während stressiger Urlaubsausflüge in Ruhe bleiben. "Packen Sie geschäftige Taschen für Kinder mit kleinen Spielsachen ein, die Sie bequem in einem Partyfachgeschäft kaufen können. Dadurch erhalten sie unterwegs bildschirmfreie Unterhaltung. Sie sind kostengünstig, reisefreundlich und schaffen Neuheiten, um das Interesse Ihres Kindes zu wecken, " Sie sagt.
3 Machen Sie eine Pause vom Familienaufholprozess.
Obwohl Sie Ihr Bestes geben sollten, um das Beste aus dieser besonderen Zeit mit Ihrer Großfamilie und Ihren Freunden zu machen, ist es durchaus sinnvoll, sich auch etwas Zeit für sich zu gönnen, sagt Bigham. "Vielleicht holst du dir einen Kaffee oder rennst zu einem örtlichen Geschäft. Diese kurze Pause für frische Luft ist oft genau das, was du brauchst, um dein geistiges und emotionales Selbst zurückzusetzen und eine Perspektive zu bieten", sagt sie. Ja, die Feiertage sind zwar eine sehr soziale Zeit des Jahres, aber üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst aus, um zu 100 Prozent ein sozialer Schmetterling zu sein. Ihre sozialen Fähigkeiten brauchen manchmal auch eine Pause.
4 Vermeiden Sie Konversationslandminen.
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Als Faustregel gilt, dass Sie die Konversation leicht halten sollten, indem Sie Diskussionspunkte wie Politik, Familiendrama und andere kontroverse Themen vermeiden, die nur zu Argumenten führen, sagt Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Jedes politische Gespräch wird ziemlich schnell heiß. Am besten nicht Partei ergreifen und ins Getümmel geraten", sagt sie. Und wenn Sie sich mitten in einer hitzigen Debatte befinden, ist es am besten, Ihre innere Schweiz zu kanalisieren und sich zu weigern, im Konflikt Partei zu ergreifen.
5 Achten Sie auf Ihre Manieren.
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Besonders wenn Sie die Familie Ihres Partners zum ersten Mal treffen, sollten gute Manieren bei jedem Feiertagstreffen oberste Priorität haben. Laut Hartwell-Walker werden Ihre zukünftigen Schwiegereltern vor allem bemerken, wie oft Sie "Bitte" und "Danke" ausgesprochen haben. Sich die Zeit zu nehmen, höflich zu sein, ist ein einfacher, stressfreier Ansatz für diese neuen Interaktionen.
6 Lassen Sie Ihre Familie etwas lockerer werden.
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Im Allgemeinen versucht Ihre Familie nicht absichtlich, Ihnen auf die Nerven zu gehen - Sie haben nur Jahre damit verbracht, die wenigen Dinge zu erwarten und sich darauf zu konzentrieren, die Sie nerven, und sie daher ständig zu verstärken. Aber, wie Hartwell-Walker betont, sind sie immer noch eine Familie. Wenn Sie also positiv bleiben und versuchen, über ihre nervigen Gewohnheiten hinauszuarbeiten, stärken Sie Ihre Beziehung und lösen die Spannungen während der Ferienzeit.
7 Seien Sie bereit zu helfen und Hilfe von anderen zu erhalten.
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Es gibt einen Grund, warum die Ferienzeit die geschäftigste Zeit des Jahres ist - wir verbringen die meiste Zeit mit Kochen, Putzen und Einkaufen, um uns auf Weihnachtsfeiern vorzubereiten. Wenn es sich jemals so anfühlt, als wäre einfach viel zu viel auf Ihrem Teller, ist es vollkommen in Ordnung, Ihren Stolz beiseite zu legen und um Hilfe zu bitten, sagt Dr. Kita S. Curry, CEO von Didi Hirsch Mental Health Services. "Nutzen Sie Ihre Unterstützung. Die Feiertage sind eine gute Zeit, um sich an Familie, Freunde, Geistliche, Lehrer oder andere zu wenden, die sich um Sie kümmern", sagte sie. Auf der anderen Seite kann es sich auch gut anfühlen, anderen während der Ferienzeit zu helfen - wie kleine Aufgaben und Besorgungen für die Menschen zu erledigen, die Ihnen wichtig sind.
8 Vermeiden Sie das Erstellen gepackter Zeitpläne.
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Wo die Feiertage herausfordernde Fristen darstellen, ist es am besten, Ihren Zeitplan leicht zu halten, da so viele Aktivitäten und Besorgungen wie möglich in Ihren Kalender aufgenommen werden, was nur zu Ihrem Stresslevel beiträgt. Arbeiten Sie stattdessen strategisch daran, Ihre Geschenkeinkäufe, Lebensmitteleinkäufe und sonstigen Urlaubserlebnisse strategisch zu verteilen, damit Sie genügend Zeit haben, die Schönheit der Feiertage zu bewundern.
9 Lernen Sie, "Nein" zu sagen.
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In der Tat ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Stressfaktoren der Wille, einfach das Wort "Nein" zu sagen. Auch wenn Sie sich während der Ferienzeit gegenüber Ihren Familienmitgliedern stärker verpflichtet fühlen, müssen Sie dennoch Ihre geistige Gesundheit im Auge behalten. Wenn Sie etwas nicht tun möchten, dann tun Sie es nicht. So einfach ist das.
10 Vergessen Sie die Perfektion.
Egal wie hart Sie arbeiten, um all Ihre Enten in der Ferienzeit hintereinander zu bekommen, es ist unvermeidlich, dass etwas schief geht oder nicht - schwitzen Sie also nicht mit den kleinen Dingen. Um Stress in dieser Ferienzeit zu vermeiden, lassen Sie Ihre Vorstellungen von Perfektion hinter sich.
11 Lerne mit dem Fluss zu gehen.
In ähnlicher Weise kann das Lernen, mit dem Fluss zu gehen und alles im Griff zu haben, dazu beitragen, dass Sie sich nicht außer Kontrolle geraten. Obwohl es schwierig sein kann, locker zu bleiben, entlastet es Sie nicht nur, sondern auch andere Familienmitglieder und Freunde, die Ihren Wunsch, die Situation zu kontrollieren, möglicherweise nicht zu schätzen wissen. Auch hier ist Perfektion nicht erreichbar - atmen Sie also einfach ein und lassen Sie die Ereignisse auf natürliche Weise ablaufen.
12 Genießen Sie Familienrituale.
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Unabhängig vom Ritual kann das Teilen dieses besonderen Moments mit Familienmitgliedern jedes Jahr eine einfache Möglichkeit zum Binden darstellen und sogar dazu beitragen, den erhöhten Stress zu minimieren, den Sie in dieser Jahreszeit empfinden. Und laut Nick Hobson, Director of Science bei PsychologyCompass.com, kann es noch tiefere Auswirkungen haben. "Rituale sind starke Stress-Buster. Sie dienen als Puffer, um verschiedenen Angstquellen entgegenzuwirken", sagt er. Unabhängig davon, ob diese Rituale in Kultur, Religion oder Familie verwurzelt sind, können sie als wichtige Ablenkung für Ihre geistige Gesundheit dienen.
13 Bleib positiv.
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Um über der Negativität zu bleiben, die Ihnen in den Ferien in den Sinn kommen kann, fordern Sie sich heraus, optimistisch zu bleiben, egal unter welchen Umständen, sagt Dr. Noelle Nelson, Psychologin und Autorin von The Power of Appreciation . "Ändern Sie Ihren Fokus während der Feiertagsversammlungen. Sie sind nicht da, um über die Negative nachzudenken oder Kämpfe zu führen. Sie sind da, um mit den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, zu genießen, was Sie können", sagte sie.
14 Grenzen setzen mit giftigen Familienmitgliedern.
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Für jene Familienmitglieder, die die ganze Positivität aus jedem Raum zu ziehen scheinen, gibt es eine einfache Möglichkeit, sie auszuschalten, bevor ihre Worte Ihren Zen bedrohen können. Laut Rabbi Shlomo Slatkin, einem klinisch professionellen Berater und Schöpfer des Projekts zur Wiederherstellung der Ehe, kann die nicht konfrontative Formulierung Ihrer Gefühle dazu beitragen, diese negativen Familienmitglieder auszuschalten, ohne ihre Gefühle zu verletzen. "Lassen Sie Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder frühzeitig wissen, dass Sie ihren Beitrag schätzen und dass Sie und Ihr Ehepartner beide Erwachsene sind und entscheiden, was Sie für Ihre Familie wollen", sagte er.
15 Bleiben Sie mit Ihrem Ehepartner auf derselben Seite.
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Um besser mit dem Stress umzugehen, den die Feiertage mit sich bringen können, rekrutieren Sie Ihren Lebensgefährten, um die angespannten Gewässer rund um die Saison zu erkunden. "Führen Sie einen offenen Dialog miteinander über Ihre Ängste und Erwartungen hinsichtlich möglicher Urlaubsbegegnungen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Strategien zur Bewältigung potenzieller Konflikte zu diskutieren", sagte Rabbi Slatkin. Dieser offene Dialog wird nicht nur dazu beitragen, die Spannungen während der Feiertagstreffen abzubauen, sondern hat auch die Kraft, Ihre Beziehung langfristig zu stärken.
16 Arbeiten Sie nicht zu hart, um die Schwiegereltern zu beeindrucken.
17 Kümmere dich um deinen Körper.
Wenn Sie Ihren Körper in Schach halten, kann dies auch Wunder für den Geist bewirken. Wenn Sie nach Lebensmitteln greifen, die voller gesunder Fette und Omega-3-Fettsäuren (wie Nüsse, Avocados und Lachs) sind, stärken Sie auf natürliche Weise Ihren Geist. Laut Dr. Bryan Bruno, Ärztlicher Direktor bei Mid City TMS, kann das Packen einiger leichter Trainingszubehörteile eine großartige Möglichkeit sein, um auf Reisen in den Ferien zu trainieren. "Training ist eine großartige Form des Stressabbaus. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten in Ihrem Hotelzimmer haben, um in ein Training zu passen, kann dies Ihren Geist klären! Packen Sie die richtige Ausrüstung ein, um die beste Verbrennung zu erzielen, wie z. B. Widerstandsbänder. ein Pilates-Ring oder ein Springseil ", sagte er.
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