Ihr Herz ist eines der am härtesten arbeitenden Organe im Körper und pumpt jeden Tag rund 2.000 Gallonen der lebensspendenden Flüssigkeit um den Körper. Und wenn die Dinge gut laufen - Sie essen die richtige Ernährung und trainieren regelmäßig und üben Mäßigung mit Dingen wie Alkohol -, ist dies eine gesunde, äußerst effiziente Maschine.
Aber wenn Sie schlechte Gewohnheiten haben, dann beginnt hier der Ärger. Lesen Sie also weiter für die 17 Dinge, die Ihren Kardiologen zu einem Nervenzusammenbruch bringen werden - und stoppen Sie sie sofort! Weitere Möglichkeiten, um Ihr wichtigstes Organ in Topform zu halten, sind die 40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nach 40 Jahren.
1 Rauchen
Ja ja. Selbstverständlich. Aber hören Sie uns an - zum x-ten Mal.
Rauchen beeinträchtigt die Durchblutung, indem es Ihre Blutgefäße verengt und Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten. Wenn Sie rauchen (oder mit einem Raucher rumhängen), wissen Sie bereits, ob es schwierig sein kann, die Gewohnheit zu brechen. Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie (Zahnfleisch, Hautpflaster, Inhalatoren und Lutschtabletten), Antidepressiva und andere Medikamente oder sogar eine Beratung. Weitere Tricks, mit denen Ihr Ticker so stark wie Stahl bleibt, finden Sie in den 30 besten Möglichkeiten, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.
2 Zu viel sitzend sein
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Verbringen Sie viel Zeit auf Ihrer Couch Netflixing und Chillen? Sie helfen Ihrem Herzen nicht, da lange Sitzphasen mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verbunden sind.
Selbst wenn Sie 30 Minuten lang hart trainieren und dann den ganzen Tag herumsitzen, sind Sie immer noch gefährdet. Bemühen Sie sich also, sich jede Stunde zu bewegen. Denken Sie daran: Smartphone-Apps sowie Smartwatches und Fitness-Tracker können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Und wissen Sie, dass das tägliche Essen dieses eine Sache Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.
3 Zu viele frittierte Lebensmittel essen
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Köstliche und köstliche, frittierte Lebensmittel sind leider kleine Stückchen herzschädigender Bomben, die Studien zufolge Ihr Risiko für Herzinsuffizienz um 68 Prozent erhöhen können!
Zugegeben, Sie müssen gebratene Leckereien mehr als sieben Mal pro Woche abschälen, um die Chance zu erhöhen, aber selbst ein bis zwei Mal pro Woche bedeutete ein um 18 Prozent höheres Risiko. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Ernährung Ihre Herzgesundheit vorhersagt, schauen Sie sich 40 Heart Foods To Eat After 40 an.
4 Lassen Sie Ihren Stress unkontrolliert
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Wenn Sie sich nicht mit emotionalen Problemen befassen, kann dies für Ihre Herzgesundheit genauso riskant sein wie das Versagen, sich zu bewegen oder sich gesund zu ernähren. Machen Sie daher regelmäßig eine Bestandsaufnahme Ihrer psychischen Gesundheit.
Stress kann Druck auf Ihr Herz ausüben, indem er das Adrenalin erhöht und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich auf schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und übermäßiges Essen einlassen. Und wenn Sie häufig gestresst sind, probieren Sie unbedingt diese 10 besten Stress-Buster ohne Training aus.
5 Zu viel trinken
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Obwohl die meisten Studien einen geringen Nutzen für die Herzgesundheit feststellen, wenn sie jeden Tag mäßig Alkohol trinken - zwei Getränke pro Tag für Männer, eines für Frauen -, kann das Bingen oder Zurückschleudern vieler Getränke in einer Sitzung Ihr Herz zerstören, indem sie Blutfette erhöhen.
Zu viel zu trinken ist auch mit Bluthochdruck, Krebs und Fettleibigkeit verbunden. Und wenn Sie neugierig sind, wo Sie mit Ihrem Alkoholkonsum stehen, sagen Ihre Trinkgewohnheiten Folgendes über Ihre Gesundheit.
6 Zu viel essen
Übermäßiges Essen - und die daraus resultierende Gewichtszunahme - belastet mehrere Systeme in Ihrem Körper, aber es ist das Herz, das die Hauptlast des Angriffs trägt, indem es den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöht. Und Gewichtszunahme bedeutet, dass es Ihrem Herzen schwerer fällt, Blut durch den Körper zu pumpen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
7 Zahnfleischgesundheit ignorieren
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Nicht viele Menschen erkennen, dass Zahnfleischheide eng mit der Herzgesundheit zusammenhängt, aber neuere Studien haben einen Zusammenhang gezeigt. Entzündungen sind ein wesentlicher Bestandteil sowohl von Zahnfleischerkrankungen als auch von Herzerkrankungen, und schlechte Bakterien sind mit beiden verwandt. Fügen Sie daher zusammen mit anderen herzgesunden Gewohnheiten Zahnseide zu Ihrer täglichen Checkliste für gesundes Herz hinzu.
8 Physische aufschieben
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Wenn Sie älter werden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen. Versuchen Sie nach Ihren 20ern, etwa alle zwei Jahre einzusteigen. Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, sollten Sie Ihren Hausarzt mindestens einmal im Jahr aufsuchen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle 2 Jahre - unabhängig von Ihrem Alter - einen regelmäßigen Blutdruck und nach 40 Jahren alle 5 Jahre Ihr Cholesterin erhalten.
9 Obst und Gemüse meiden
Das Aufladen mit reichlich Produkten ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Wenn Sie also noch nicht mit Obst und Gemüse befreundet sind, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit mehr. Die American Heart Associating empfiehlt, mindestens 4, 5 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen. Pro-Trick: Eine kürzlich in Psychology & Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen eines Apfelbisses vor dem Erreichen der Supermarktgänge Ihre Obst- und Gemüsekäufe um bis zu 28 Prozent steigern kann!
10 Schlafschulden aufbauen
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In letzter Zeit hat sich herausgestellt, dass Schlaf für die allgemeine Gesundheit viel wichtiger ist, als wir jemals gedacht haben. Untersuchungen zeigen, dass ein Schlaf von weniger als den empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu hohem Blutdruck und erhöhten Entzündungsraten führen kann, die sich direkt auf das Herz auswirken.
Schlaflosigkeit wurde auch mit Bluthochdruck und Herzproblemen in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Probleme haben, das Heu zu treffen, lernen Sie die 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse für ein schnelleres Einschlafen - heute Abend.
11 Laden Sie salzige Snacks auf
Seien Sie sich Ihrer Salzaufnahme bewusst. Schließlich kann überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung dazu führen, dass der Körper Flüssigkeiten zurückhält, was Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Arterien einschränken kann.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag einnehmen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie es in der Natriumabteilung übertreiben, reduzieren Sie sofort verarbeitete und verpackte Produkte sowie gefräßige Mahlzeiten in Restaurants, in denen Köche bekanntermaßen Gerichte mit Salz duschen.
12 Scheuen Sie sich vor Gewichtheben
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Viele Leute trainieren gerne, aber allzu oft halten sie sich einfach an das Laufband. Für maximale Gesundheit und Fitness - und um Ihr Herz in Topform zu bringen - haben Sie keine Angst davor, eine Routine mit freiem Gewicht zu beginnen. Es hat sich gezeigt, dass das Heben schwerer Gewichte den Blutdruck senkt und den Blutfluss zu den Gliedmaßen erhöht.
13 Schaufeln in zuckerhaltigen Leckereien
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Wie wir in den letzten Jahren immer mehr erfahren haben, ist der Hauptschurke in Ihrer Ernährung nicht wirklich fett - es ist Zucker. Und es ist die heimtückische Kraft, die die Adipositas-Epidemie in Amerika, von der mindestens 40 Prozent der Bevölkerung betroffen sind, weitgehend antreibt. Es ist ein Kinderspiel, aber es ist wichtig, es hier zu wiederholen: Versuchen Sie, das weiße Zeug so weit wie möglich auszuschneiden.
Das Essen von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Natürlich braucht Ihr Körper Zucker, aber es ist besser, ihn aus ganzen Früchten, dunkler Schokolade und Milchprodukten zu gewinnen.
14 HIIT nicht berücksichtigen
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Die meisten Menschen wissen, dass Cardio-Workouts, die Ihr Herz höher schlagen lassen, wichtig sind, um Ihren Ticker zu stärken und effizienter zu arbeiten. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, kann ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ähnliche Vorteile für die Herzgesundheit bieten.
Diese kurzen, aber intensiven Workouts können die ganze Woche über mit normalem Cardio kombiniert werden, um maximale Vorteile zu erzielen. Eine fachkundige Anleitung zum Einstieg in die Welt der Kurzzeitübungen finden Sie unter Die größte HIIT-Routine für Ihr Herz.
15 Jede Nacht laut schnarchen
Schnarchen ist nicht nur ein Ärger für Ihren Partner, da er jede Nacht Schwierigkeiten hat, zu schlafen. Chronisches Schlummern kann auch ein Zeichen für Schlafapnoe sein, bei der Sie 10 bis 20 Sekunden lang aufhören zu atmen, mehr als hunderte Male pro Nacht. Schlafapnoe erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck. Zögern Sie also nicht, sich untersuchen zu lassen, wenn Ihr Partner jede Nacht auf der Couch verschwindet, um einen angemessenen Schlaf zu erhalten.
16 Nachlassen beim Training
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, wird all diese Arbeit nicht so effektiv sein. Experten empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training sowie zweimal pro Woche Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen absolvieren. Denken Sie daran: Das ist jede Woche, nicht nur, wenn Sie Lust dazu haben!
17 Symptome ignorieren
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Wenn Sie feststellen, dass einige dieser oben genannten Gewohnheiten unangenehm vertraut sind, haben Sie möglicherweise bereits einige Symptome einer Herzerkrankung. Der Schlüssel ist jedoch , sie nicht zu ignorieren. Wenn Sie Schwindel oder Benommenheit, Müdigkeit und Erschöpfung oder Schwellungen an Füßen und Beinen verspüren, besuchen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich.
