Haben Sie jemals bemerkt, dass die Auswirkungen des Aufwachens auf der falschen Seite des Bettes den ganzen Tag über nachwirken können? Wenn Sie zu oft auf den Schlummerknopf drücken, kann dies dazu führen, dass Sie weniger glücklich werden, bis Ihr Kopf wieder auf das Kissen trifft. Sie machen sich schnell fertig, stampfen auf einen Lego, verbrennen ein Stück Toast und stellen auf dem Weg zur Arbeit fest, dass alle anderen auf dem Weg zur Arbeit ein totaler Trottel zu sein scheinen. Es geht so weiter, bis sich der ganze Tag wie eine Abschreibung anfühlt - und alles begann mit diesen ersten Augenblicken.
Und während glückliche Menschen natürlich nicht vor schlechten Starts gefeit sind, wissen die meisten von ihnen, dass sie durch die Einhaltung bestimmter Morgengewohnheiten verhindern können, dass sie zu häufig auftreten - und wissen, wie sie das Schiff reparieren können, wenn sie dies tun. Während viele der hier aufgeführten stimmungsverbessernden Gewohnheiten seit Jahrhunderten oder sogar Jahrtausenden bekannt sind, müssen viele diese noch ausnutzen. Integrieren Sie mindestens drei der folgenden Elemente in Ihre Morgenroutine, um die bewährten (und jetzt dank der Wissenschaft unterstützten) Vorteile zu nutzen.
1 Sie begrenzen den Nachrichtenverbrauch.
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Fakt: Wir leben in interessanten Zeiten. Und das kann den Drang beflügeln, bevorzugte Verkaufsstellen für aktuelle Angelegenheiten zu konsultieren, um zu sehen, welche Verrücktheit seit der Nacht zuvor aufgetreten ist. Aber während es natürlich gut ist, über die Entwicklungen in der Welt informiert zu sein, ist das Konsumieren von Nachrichten nicht gerade ein Rezept für die Wärme und Unschärfe. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die morgens nur drei Minuten negative Nachrichten sahen, eine um 27 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, ihren Tag sechs bis acht Stunden später als unglücklich zu melden, als wenn sie es nicht getan hätten.
In seinem Buch The Happiness Advantage schreibt Shawn Achor: "Studien haben gezeigt, dass wir umso glücklicher sind, je weniger negatives Fernsehen wir sehen, insbesondere gewalttätige Medien." Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen möchten, begrenzen Sie den Verbrauch der Nachrichten - oder, noch besser, entfernen Sie sie vollständig aus Ihrer Morgenroutine.
2 Sie verkürzen die Zeit in den sozialen Medien.
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Eine andere Sache, die Sie bei Ihrem Streben nach Glück berücksichtigen sollten, sind soziale Medien - insbesondere Instagram. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie ist es die schlechteste Social-Media-Plattform für die psychische Gesundheit und das Glück der Benutzer und ist mit einem hohen Maß an Angstzuständen, Depressionen und FOMO (der "Angst vor dem Verpassen") verbunden. Es ist nicht verwunderlich, dass wir alle dazu neigen, Bilder von uns zu posten, die unser Bestes geben und einen absoluten Knaller haben. In derselben Studie, die von der britischen Royal Society for Public Health durchgeführt wurde, hat Instagram auch einige Nachteile für die psychische Gesundheit aufgrund seiner störenden Wirkung auf den Schlaf erzielt.
3 Sie hängen mit ihren Haustieren ab.
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Sie könnten Ihre Morgenstunden kaum klüger verbringen als mit Ihrem Hund, Ihrer Katze, Ihrem Emu - was auch immer! Allen McConnell, ein führender Forscher auf dem Gebiet der Beziehungen zwischen Haustieren und Menschen, zitiert heute eine Studie mit 217 Mitgliedern der Community, die zeigte, dass Tierhalter ein größeres Selbstwertgefühl zeigten, körperlich fit waren, weniger einsam waren und mehr gewissenhaft, sozial kontaktfreudiger und hatte gesündere Beziehungsstile (sie waren weniger ängstlich und weniger beschäftigt) als Nicht-Eigentümer. Um es zusammenzufassen, sagte McConnell, dass "Tierhalter glücklicher und gesünder waren als Nicht-Besitzer."
4 Sie gehen nach draußen.
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Die Japaner nennen es Shinrin-Yoku , was als "Waldbaden" übersetzt werden kann. In den 1980er Jahren in Japan entwickelt, ist die Praxis, in einem Waldgebiet spazieren zu gehen, zu einem Eckpfeiler der Gesundheitsvorsorge und Heilung in der japanischen Medizin geworden. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein Spaziergang in einer natürlichen Umgebung die Stimmung der Menschen verbessert und die Anzahl der negativen Gedanken verringert, die sie erleben. Menschen, die durch die Straßen der Stadt gingen, zeigten keinen dieser Vorteile. Wenn Sie ein Stadtbewohner sind, denken Sie daran, Ihren Pendelverkehr so zu ändern, dass er Sie durch einen Park oder eine Grünfläche führt.
5 Sie werden munter.
6 Sie umarmen ihren Partner.
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Unabhängig von den nachgewiesenen Auswirkungen auf das Glück ist morgendlicher Sex nicht immer praktisch oder wünschenswert (für einen oder für beide). Die gute Nachricht ist, dass Berührung allein auch die Produktion von Oxytocin erhöhen kann. Mit anderen Worten, eine Sonnenaufgang-Löffelsitzung kann Ihren Glücksquotienten noch Stunden - sogar Tage - danach erhöhen.
7 Sie trinken Kaffee.
Viele Studien haben Kaffeetrinken mit einer niedrigeren Depressionsrate bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht. Daher ist es nicht besonders schockierend zu erfahren, dass eine von der Harvard School of Public Health durchgeführte Studie ergab, dass Kaffee Menschen dabei helfen kann, in ihrem Leben allgemein positiver zu werden die gleichen Wirkungen wie ein mildes Antidepressivum.
Eine dampfende Tasse Joe ist ein solcher Stimmungsverstärker, weil sie einen hohen Anteil an Koffein enthält, einem psychoaktiven Medikament, das die Freisetzung von Dopamin - das Euphorie oder "glückliche Gefühle" hervorruft - in Ihrem Gehirn stimuliert. Und dank der rituellen Natur des Morgenkaffees gibt es eine Art pawlowsche Reaktion, bei der die Euphorie automatisch mit dieser ersten Tasse in Verbindung gebracht wird. Um das Beste daraus zu machen, schneiden Sie den Zucker aus, der in mehreren Studien mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
8 Und trainieren Sie, während der Kaffee brüht.
Im Durchschnitt trainieren Personen, die regelmäßig trainieren, 45 Minuten bis eine Stunde (oder länger). Das einzubauen, bevor Sie zur Arbeit gehen, ist eine große Aufgabe. Aber glückliche Menschen lassen das Perfekte nicht zum Feind des Guten werden. Bewusst oder auf andere Weise wissen sie, dass sie nicht endlose Wiederholungen und Sätze ausführen müssen, um die stimmungsaufhellenden Effekte von Bewegung zu erzielen.
Michael Otto, Ph.D., Professor für Psychologie an der Boston University, sagt, dass die Menschen innerhalb von fünf Minuten nach mäßiger körperlicher Betätigung "normalerweise den stimmungsverbessernden Effekt von körperlicher Betätigung spüren werden". Setzen Sie also den Kaffee auf, um ihn zuzubereiten, und machen Sie bis zu dem Zeitpunkt, an dem die Kanne fertig ist, eine intensive Übung. Burpees, Jumping Jacks, Fahrrad-Crunches oder Bergsteiger - alles sind gerätefreie Bewegungen, mit denen Sie in kurzer Zeit eine Flut stimmungsfördernder Endorphine freisetzen können.
9 Sie lachen.
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Ein anderes altes Sprichwort, das sich durch Peer-Review-Forschung als wahr erwiesen hat, ist ein Klassiker: Das über Lachen ist die beste Medizin. Es wurde gezeigt, dass es die Immunität stärkt, Stress reduziert, Schmerzen vorübergehend lindert und sogar Herzkrankheiten vorbeugt. Es wurde auch gezeigt, dass es eine unmittelbare Wirkung auf das Glück hat, da es - wie Bewegung oder körperliche Intimität - die Freisetzung von Endorphinen auslöst.
Ein gemeinsames Lachen stärkt auch die Beziehungen. Wenn Sie es schaffen, ein paar Yuks zusammen mit einem Brötchen im Heu und einem Kuscheln zu bekommen, wurde Ihre Beziehung gut gepflegt - und Ihre Stimmung dazu -, bevor Sie überhaupt aus dem Bett gerollt sind.
10 Sie planen ihre guten Taten.
11 Sie meditieren.
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Meditative Praktiken haben eine Geschichte, die bis in die Antike zurückreicht. In jüngerer Zeit hat die neueste Wissenschaft bewiesen, was Praktiker seit Jahrhunderten wissen: Meditation kann die physische Struktur des Gehirns buchstäblich verändern und neu verdrahten, um das Glück zu steigern. In seinem Buch schreibt Achor, dass Neurowissenschaftler herausgefunden haben, dass Mönche, die jahrelang meditiert haben, tatsächlich ihren linken präfrontalen Kortex wachsen lassen, den Teil des Gehirns, der am meisten dafür verantwortlich ist, sich glücklich zu fühlen. Während der größte Teil der Meditation über Achtsamkeitsmeditation betrieben wird, glauben Experten, dass jede Meditationspraxis den Menschen helfen wird, glücklicher zu werden. Zum Glück sind viele Erklärungen zu Meditationspraktiken online leicht zu finden. Probieren Sie einige aus und finden Sie heraus, welches für Sie funktioniert.
12 Sie üben positives Selbstgespräch.
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Wir sind oft unsere schlechtesten Kritiker. Glückliche Menschen wissen, wie sie dieses negative Gedankenmuster zum Schweigen bringen und ihren Tag mit positiven Gedanken über sich selbst beginnen können. Nehmen Sie ein Blatt aus ihrem Buch und beginnen Sie Ihren Morgen mit täglichen positiven Bestätigungen. Dies ist keine schnelle Lösung im Laufe der Zeit. Ein kleines positives Selbstgespräch jeden Morgen kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Glück haben. Und wenn Sie nach Ideen suchen, was Sie sagen sollen, beginnen Sie mit diesen 30 "kitschigen" Affirmationen, die absolut funktionieren.
13 Sie setzen sich Ziele.
Ziele geben uns Sinn, Sinn, Begeisterung und einen Grund, morgens aufzustehen. Addiere das alles und es klingt sehr nach Glück! Nun, es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Ziele zu setzen als den Beginn Ihres Tages. Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn am Morgen eher auf alle Zylinder feuert.
In ihrem Buch The How of Happiness schreibt Sonja Lyubomirsky: "Menschen, die nach etwas persönlich Bedeutendem streben, ob sie ein neues Handwerk erlernen, ihre Karriere ändern oder mehr Kinder großziehen, sind weitaus glücklicher als diejenigen, die keine starken Träume oder Bestrebungen haben Wenn Sie eine glückliche Person finden, werden Sie ein Projekt finden. Die Arbeit an einem sinnvollen Lebensziel ist eine der wichtigsten Strategien, um dauerhaft glücklicher zu werden. " Deine Bewegung? Stellen Sie sich Ihr perfektes Leben vor und legen Sie einen Kurs fest.
14 Sie stehen früh auf.
Wenn man dem alten Sprichwort glauben will, warten Gesundheit, Wohlstand und Weisheit auf diejenigen, die früh aufstehen. Die Person, die den Satz verfasst hat - oft fälschlicherweise Benjamin Franklin zugeschrieben -, hatte keine Möglichkeit, etwas über die Forschung des 21. Jahrhunderts zu wissen, die zeigte, dass Frühaufsteher auch erwarten können, glücklicher zu sein als Nachtschwärmer. Eine 2012 von der University of Toronto durchgeführte Studie hat dies auch mit Forschern gezeigt, die darauf hinweisen, dass einer der Gründe, warum Frühaufsteher glücklicher sind, darin besteht, dass die Erwartungen der Gesellschaft weitaus besser nach dem Zeitplan eines morgendlichen Menschen organisiert sind und dass das Glück der Nachtschwärmer dadurch beeinträchtigt wird was sie einen "sozialen Jetlag" nennen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich mit ein wenig Engagement zum Morgenmenschen machen und von den vielen Vorteilen profitieren können. Der Schlüssel zum Zurücksetzen Ihrer Körperuhr besteht darin, früher ins Bett zu gehen. Dies kann bedeuten, dass Sie nach einer bestimmten Zeit Koffein herausschneiden, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Technologie verzichten und regelmäßig Achtsamkeit üben. Und für mehr Möglichkeiten, ein Frühaufsteher zu werden, ist dies der beste Weg, um jeden Tag früher aufzuwachen.
15 Sie essen ein gesundes Frühstück.
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Bestimmte Lebensmittel - nämlich fettige, fettige - wurden mit einer Vielzahl von psychischen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Angstzustände und Depressionen. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch Befolgen einiger einfacher Ernährungsrichtlinien möglicherweise deutlich weniger Stress erleben als diejenigen, die eine Ernährung zu sich nehmen, die größtenteils aus stark verarbeiteten Lebensmitteln besteht. Machen Sie eine Diät, die Sie genießen können und die ein Gleichgewicht zwischen gesund (mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln) und angenehm (Dinge, die Sie wirklich mögen) schafft.
16 Sie verbringen Zeit mit Freunden und Familie.
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Wir sind soziale Wesen und fühlen uns am besten, wenn wir mit anderen Menschen interagieren. Es ist eine dieser grundlegenden Wahrheiten, die Sie gerade kennen - und jetzt hat die Wissenschaft die Beweise geliefert. Die Forscher nahmen eine Stichprobe von 222 College-Studenten, maßen ihr Glück und konzentrierten sich dann auf die glücklichsten 10 Prozent - und warum sie die glücklichsten waren.
Der führende Forscher auf diesem Gebiet, Martin Seligman, erklärt die Ergebnisse in seinem Buch Authentic Happiness : "Diese 'sehr glücklichen' Menschen unterschieden sich in einem wesentlichen Punkt deutlich von Durchschnittsmenschen und von unglücklichen Menschen: einem reichen und erfüllten sozialen Leben. Die sehr glücklichen Menschen Sie verbrachten die geringste Zeit alleine (und die meiste Zeit mit Geselligkeit) und wurden von sich selbst und ihren Freunden für gute Beziehungen am besten bewertet. " Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um mit einem Freund oder Familienmitglied einzuchecken, oder planen Sie, sich mit jemandem zum Kaffee, Abendessen oder Film zu treffen. Auf diese Weise pflegen Sie Ihren sozialen Kreis und geben Ihrer Stimmung einen großen Schub.
17 Sie üben, dankbar zu sein.
Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausgeführt haben, späht die Sonne kaum über den Horizont und Sie haben bereits einen Bannertag! Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um dafür und für alles andere, was Sie haben, dankbar zu sein. Es wird nur zu dem Glück beitragen, das Sie bereits fühlen.
Kürzlich haben eine Reihe von Studien einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und einer Steigerung des Glücks gezeigt. Die tägliche Gewohnheit, Wertschätzung zu zeigen, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit. lässt Raum für mehr und bessere Beziehungen; reduziert aggressives Verhalten; und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie positiv über sich selbst denken, sodass Sie durchweg positive Emotionen erleben können.
