In einer idealen Welt könnte jeder seinen Kopf auf ein Kissen legen und ins Traumland abdriften. Leider ist die Realität, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, tief und fest zu schlafen, oft bis zu dem Punkt, an dem dies ihren Alltag beeinträchtigt. Am auffälligsten ist, dass eine Nacht, die Sie mit Werfen und Drehen verbringen, Ihre Energiereserven erschöpft, aber ob Sie es glauben oder nicht, es kann auch zu ernsteren Problemen führen, wie versehentlicher Gewichtszunahme und einem geschwächten Immunsystem.
Da Schlaf für Ihr Wohlbefinden so wichtig ist, ist es wichtig, dass Sie ihn ernst nehmen und sowohl Ihre Zeit als auch Ihre Energie in die bestmögliche Erholung investieren. Zu diesem Zweck haben wir ein patentiertes Kompendium der besten Produkte für einen besseren Schlaf zusammengestellt. Lesen Sie also weiter und verpassen Sie für 20 Tipps zum Schlafen nicht die 20 vom Arzt genehmigten Möglichkeiten, um eine volle Nachtruhe zu erreichen.
1 Schlaflotion
Sleepy Lotion von LUSH
10 $; bei lushusa.com
Feuchtigkeitsspendende Kakaobutter und Mandelöl bilden zusammen mit beruhigendem Lavendel - einem Duft, der bekanntermaßen den Schlaf induziert - die ultimative Feuchtigkeitscreme vor dem Schlafengehen. Diese Schlaflotion ist so beliebt, dass Lush Schwierigkeiten hat, sie sowohl in Geschäften als auch online auf Lager zu halten. Also nimm es auf, während du eine Chance hast. Weitere Möglichkeiten, um bessere acht Stunden zu erreichen, sind die elf vom Arzt genehmigten Geheimnisse für ein schnelleres Einschlafen - heute Abend.
2 Verdunkelungsvorhänge
Room Darkening Blackout Curtain Set von AmazonBasics
$ 35; bei amazon.com
In New York und Chicago mit hoher Dichte erschweren nächtliche helle Lichter das Auftreffen auf das Heu. Mit Verdunkelungsvorhängen können Sie jedoch alle Außenlichter blockieren, die Ihren Schlaf zu unterbrechen drohen. Außerdem können Sie Außengeräusche reduzieren und die Temperatur in Ihrem Zimmer regulieren. Und Sie sollten diese Vorhänge aufhängen, da all das überschüssige Licht der Grund sein könnte, warum Sie an zusätzlichem Gewicht festhalten.
3 Beruhigender nächtlicher Tee
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Nächtlicher ruhiger grüner Tee von Twinings
$ 4; bei iherb.com
Grüner Tee ist eine wirksame (und köstliche) Schlafergänzung - eine in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass grüner Tee mit niedrigem Koffeingehalt "Stress reduzieren… und die Schlafqualität verbessern kann". Und die Kamille, die grüne Minze und das Zitronengras in diesem entkoffeinierten Schlafenszeitgebräu machen es umso gedämpfter. Ein Kritiker schwärmte: "Hat einen großartigen Geschmack und ist effektiv schlaffördernd." Und Bonus: Grüner Tee zu trinken ist eine der 40 Möglichkeiten, nach 40 mehr Energie zu haben.
4 Ein Diffusor für ätherische Öle
Diffusor für ätherische Öle von InnoGear
$ 16; bei amazon.com
Wie die National Sleep Foundation hervorhebt, senkt der Lavendelduft nachweislich die Herzfrequenz und den Blutdruck und entspannt so den Körper für einen tieferen Schlaf. Eine der einfachsten (und elegantesten) Möglichkeiten, Lavendel in Ihre Schlafenszeit zu integrieren, ist die Verwendung eines Diffusors für ätherische Öle. Und wenn Sie den Duft satt haben, machen Sie sich keine Sorgen: Sie können ihn jederzeit gegen andere beruhigende Düfte wie Majoran (14 USD) oder Kamille (13 USD) austauschen.
5 Eine White Noise Sound Machine
White Noise Sound Machine von Marpac
$ 50; bei amazon.com
Stille ist eine gefährliche Sache, da sie es dem Geist ermöglicht, zu wandern und sich selbst in Raserei zu versetzen. Aber die unscheinbaren Geräusche einer Geräuschmaschine sind der perfekte Weg, um Ihren Geist von Ihren eigenen Gedanken direkt in einen glückseligen Schlaf abzulenken. Außerdem werden alle Geräusche, die Sie die ganze Nacht über wecken könnten, vom Klang Ihres handlichen Sound-Makers übertönt.
6 Schokoladenmelatonin
Schokoladen-Melatonin-Ergänzung von Good Day Chocolate
$ 34; bei amazon.com
Schokolade vor dem Schlafengehen wird im Allgemeinen nicht empfohlen, aber Sie können eine Ausnahme machen, wenn diese Schokolade das schlafregulierende Hormon Melatonin enthält. Süßigkeiten, die dir beim Schlafen helfen? Ja bitte! Probieren Sie diese 30 besten Lebensmittel zur Maximierung Ihres Energieniveaus, um essbare Möglichkeiten zu erhalten, um mit Energie versorgt zu bleiben.
7 Ein temperaturgeregeltes Kissen
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Moona
300 US-Dollar; Jetzt bei getmoona.com vorbestellen
Schlafen Sie gerne auf einem kalten Kissen? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Ihre Körpertemperatur die ganze Nacht über auf natürliche Weise abnimmt - und je mehr dies tut, desto besser schlafen Sie. Die meisten Kissen erwärmen sich schließlich, wenn Sie darauf liegen (was bedeutet, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und sie umdrehen müssen), aber dieses Kissen wird reguliert, um die perfekte Temperatur aufrechtzuerhalten.
8 Eine Schnarchlösung
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Smart Nora
299 US-Dollar; bei smartnora.com
Schnarchen ist ein Schmerz für den Schnarcher und seinen Lebensgefährten. Dies wirkt sich nicht nur störend auf die Person aus, mit der Sie ein Bett teilen, sondern kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Sie möglicherweise auch auf Trab halten. Betreten Sie die Smart Nora. Es sitzt unter Ihrem Kissen, während Sie schlafen, und wenn es feststellt, dass Sie schnarchen, bläst es das Kissen auf und entleert es, um Ihren Kopf sanft zu bewegen und wieder normal zu atmen. Und um das Schnarchen endgültig zu beenden, verpassen Sie nicht die 5 Gründe, warum Sie jede Nacht schnarchen - und wie Sie es stoppen können.
9 Ein weniger aggressiver Wecker
Wecklicht-Wecker von Philips
98 $; bei amazon.com
Das Aufwachen mit dem harten Klang eines dröhnenden Alarms ist einer der am wenigsten ansprechenden Teile eines Wochentagsmorgens. Deshalb schwören so viele Menschen auf das Philips Wake-Up Light, das natürliches Sonnenlicht nachahmt, um Sie langsam aus dem Schlaf zu erwecken. Nach 30 Minuten allmählichen Lichts (wie bei einem Sonnenaufgang) ertönt eines von fünf beruhigenden Geräuschen, die Sie auf möglichst entspannende Weise aus dem Schlaf rühren. "Es fühlt sich nicht einmal richtig an, sie als Alarm zu bezeichnen, weil es nicht unangenehm oder laut ist", schwärmte ein Amazon-Rezensent vom Wake-Up Light. "Du wachst allmählich auf. Dieses Ding ist perfekt."
10 Eine lichtblockierende Schlafmaske
Seidenschlafmaske von Alaska Bear
10 $; bei amazon.com
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um gut zu schlafen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ohne Licht ist. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen in einem Raum, der Licht ausgesetzt war, die Melatoninproduktion um mehr als 50 Prozent unterdrückte. Und wenn Sie das Dekor Ihres Schlafzimmers nicht durch Verdunkelungsvorhänge verändern möchten, können Sie jederzeit in eine gute Augenmaske investieren, wie diese atmungsaktive und erschwingliche aus glatter Seide.
11 Ein ermüdendes Kissenspray
Deep Sleep Pillow Spray von Bluemercury
29 $; bei bluemercury.com
Diese natürliche Schlafhilfe ist mit Lavendel, Vetiver und Kamille angereichert und wird von vielen als Retter in schlaflosen Nächten angepriesen. Ein Rezensent beschrieb den Duft des Sprays beschreibend als "weichen Lavendel, der Sie im Bett wiegt". Und mit diesem Spray werden Sie nie wieder wütend ins Bett gehen, da der Geruch von Lavendel eine der 20 besten Möglichkeiten ist, Ihren Ärger sofort zu beruhigen.
12 Ein Luftreiniger zur Bekämpfung von Allergien
Luftreiniger von LEVOIT
90 US-Dollar; bei amazon.com
Ein bisschen Pollen oder Staub in der Luft reicht aus, um Sie die ganze Nacht herumzuwerfen und zu drehen. Deshalb benötigen Sie einen Luftreiniger in Ihrem Zimmer, um schädliche Partikel aus der Luft herauszufiltern und Staus und Niesen zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten. Insbesondere dieser Luftreiniger verfügt über ein weiches Nachtlicht, sodass Sie die Luft reinigen und vor dem Schlafengehen lesen können.
13 Eine gewichtete Decke
Gewichtete Decke von YnM
$ 70; bei amazon.com
Es gibt nichts Entspannenderes, als nachts festgehalten zu werden und nur zu wissen, dass jemand anderes neben dir ist. Es ist jedoch nicht immer realistisch, in einer kuscheligen Position einzuschlafen. Hier kommt die gewichtete Decke ins Spiel. Sie stimuliert das Gefühl einer warmen Umarmung und setzt dadurch Serotonin und Melatonin für eine stressfreie Nacht schlaflosen Schlafes frei.
14 Ein federfreies Kissen
Shutterstock
Kissen, von Casper
75 US-Dollar; bei casper.com
Wie bei der Prinzessin und der Erbse genügt eine Feder, die aus Ihrem Kissen herausragt, um Sie die ganze Nacht wach zu halten. Aber mit Caspers einzigartigem Kissen-Design müssen Sie sich nie wieder um Schurkenfedern sorgen, da ihre wolkigen Kissen mit Fasern gefüllt sind, die so dünn wie eine Haarsträhne sind.
15 oder ein Keilkissen (für den Rücken)
Supreme Bed Wedge Pillow von Bed Bath & Beyond
$ 40; bei bedbathandbeyond.com
Dieses Kissen hat die Form eines Käses und gibt ihm seinen Namen. Es ist perfekt für Menschen, deren Rückenprobleme sie nachts wach halten. Es wurde entwickelt, um Ihren Oberkörper, Ihre Wirbelsäule und Ihre Muskeln zu unterstützen, damit Ihr Rücken schließlich in seine ursprüngliche Form zurückkehren kann. Und wenn keines dieser Kissen Ihren Vorstellungen entspricht, sehen Sie sich die 10 besten Kissen für einen besseren Schlaf an.
16 Ein Memory Foam Matratzenaufleger
Gel Swirl Memory Foam Topper von Dreamfoam Bedding
$ 68; bei amazon.com
Laut dem Sleep Help Institute sollten Sie Ihre Matratze alle sieben bis 10 Jahre austauschen, um den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten. Matratzen sind jedoch teuer. Wenn Sie es sich also nicht leisten können, in den Laden zu gehen und ein neues Bett abzuholen, ist eine Matratzenauflage die nächstbeste Option. Insbesondere dieser Memory Foam Topper wurde als "Flipping Miracle" bezeichnet, und Benutzer schwärmen davon, dass sie sich "sanft wiegen" fühlen, wenn sie darauf schlafen.
17 Baldrianwurzelkapseln
Baldrianwurzelkapseln, nach der Antwort der Natur
$ 8; bei iherb.com
Versuchen Sie es mit einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel wie diesen Baldrianwurzelkapseln, anstatt Medikamente zum Einschlafen zu verwenden. Laut dem amerikanischen Hausarzt wird die Wurzel häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, insbesondere durch Verkürzung der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Verpassen Sie nicht diese 40 Tipps für einen besseren Schlaf in den Sommernächten, um mehr Möglichkeiten für Ihre acht Stunden zu erhalten.
