Wir hatten alle unseren Anteil an Albträumen. Hey, sie sind nur ein natürlicher Teil des Lebens! Aber manchmal ist ein Albtraum tatsächlich mehr als nur ein Albtraum. Wenn Sie sie häufig oder schwerwiegend (oder häufig und schwerwiegend) erleben, könnte etwas Größeres im Spiel sein. Hier sind 17 Anzeichen dafür, dass Ihre schlechten Träume auf etwas viel, viel Ernsthafteres hinweisen könnten als auf eine Reihe zufälliger mentaler Bilder.
1 Möglicherweise liegt Ihnen eine psychische Erkrankung zugrunde
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Häufige Alpträume sind ein mögliches Symptom für Panikstörung, Schizophrenie, dissoziative Störung und Borderline-Persönlichkeitsstörung. Aber Albträume werden am häufigsten mit den großen Bugaboos der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht: klinische Depression und klinische Angst. Bei Erwachsenen mit klinischer Depression gaben 11, 4 Prozent an, Albträume zu haben, während bei Erwachsenen mit klinischer Angst diese Zahl auf satte 17, 1 Prozent steigt.
2 Es könnte ein Trauma geben, das Sie nicht durchgearbeitet haben
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Während schlechte Träume aus unzähligen Faktoren entstehen können, haben Wissenschaftler ihre Beziehung zur posttraumatischen Belastungsstörung verdoppelt. Und ihre Ergebnisse waren erstaunlich: Eine Studie der Medizinischen Fakultät der Universität von Pittsburgh ergab, dass 90 Prozent (!) Der Menschen, die an PTBS litten, immer wieder Albträume hatten.
Heutzutage sind Alpträume eines der Symptome, die zur Diagnose von PTBS verwendet werden. Und ja, viele Menschen haben Albträume, die mit ihrem Trauma verbunden sind - aber das ist nicht immer der Fall. Laut einer in Behavioral Sleep Medicine veröffentlichten Studie gaben 60 Prozent der PTBS-Opfer an, vor ihrem Trauma an Albträumen gelitten zu haben, was darauf hindeutet, dass Albträume jemanden anfällig für diese Krankheit machen könnten.
3 Alle Medikamente, die Sie einnehmen, können Nebenwirkungen haben
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Haben Sie die Warnschilder einiger Ihrer Medikamentenflaschen überprüft? Bei vielen Medikamenten werden Alpträume häufig als mögliche Nebenwirkung aufgeführt. Eine gute Faustregel: Jedes Medikament, das die Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst - wie Antidepressiva oder Stimmungsstabilisatoren - kann Ihre Träume negativ beeinflussen. Aber auch Blutdruckmedikamente, Schlafmittel, Allergiemedikamente und Steroide können sie verursachen. Lesen Sie Ihre Etiketten, Leute.
4 Sie naschen zu viel Mitternacht
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In einer Studie mit Universitätsstudenten stellten Forscher des kanadischen Zentrums für fortgeschrittene Forschung in der Schlafmedizin fest, dass 17, 8 Prozent der Studenten der Meinung waren, dass Lebensmittel ihre Träume bizarrer oder verstörender machen. Und verstehen Sie das: Diese Studenten haben etwas vor.
Laut der National Sleep Foundation wird Ihr Stoffwechsel beim Essen vor dem Schlafengehen angekurbelt, was Ihrem Gehirn signalisiert, aktiver zu sein. Und da die Traumphase des Schlafes stattfindet, während Ihr Gehirn am aktivsten ist, können Sie in dieser Zeit auch mehr schlechte Träume erleben, wenn Sie mehr träumen. Mit anderen Worten: Hören Sie auf zu essen, bevor Sie das Heu treffen.
5 Sie bekommen nicht genug Schlaf
Es ist ein Teufelskreis. Alpträume können dazu führen, dass Sie weniger schlafen, aber weniger Schlaf kann auch Alpträume verursachen. Die American Academy of Sleep Medicine stellte fest, dass 17, 1 Prozent der Menschen mit häufiger Schlaflosigkeit angaben, auch im Schlaf häufig Albträume zu haben. Wenn Sie nicht jede Nacht ausreichend REM-Schlaf bekommen, wird Ihr Gehirn in den wenigen Augenblicken, in denen Sie REM-Schlaf erleben, überaktiv, was die Anzahl der schlechten Träume erhöht, die Sie haben.
6 Möglicherweise haben Sie unbewusste Atemprobleme
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Schlafverlust ist jedoch möglicherweise nicht das einzige, was Ihre schlechten Träume verstärkt. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, aber Atembeschwerden wie Schlafapnoe haben, haben Sie möglicherweise immer noch vermehrte Alpträume.
Eine im Sleep Medicine Journal veröffentlichte Studie an Schlafapnoe-Patienten ergab, dass die Patienten, die ebenfalls an Albträumen litten, während des REM-Zyklus einen höheren Schweregrad der Schlafapnoe hatten: 91 Prozent der Patienten, die einer Behandlungstherapie gegen Schlafapnoe zustimmten, gaben an, Erfahrungen zu machen weniger Albträume.
7 Möglicherweise haben Sie allgemeine Schlafprobleme
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Während Schlafapnoe eines der häufigsten Schlafprobleme ist, können Ihre Alpträume auf eine beliebige Anzahl von Problemen hinweisen, wie Schlaflähmung, Restless-Leg-Syndrom oder sogar Narkolepsie.
Möglicherweise tritt auch eine tatsächliche Albtraumstörung auf. (Keine Sorge: Der Zustand klingt schrecklicher als er ist.) Zu den Symptomen einer Albtraumstörung gehören wiederholtes Erwachen aus intensiven, bedrohlichen Träumen, Wachsamkeit beim Erwachen und häufige Albträume, die mit keinem anderen Problem verbunden sind. Die Albtraumstörung tritt am häufigsten bei Kindern unter 10 Jahren auf, aber etwa 4 Prozent der Erwachsenen leiden immer noch an der Störung.
8 Sie sind nicht für gruselige Filme geeignet
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Wenn Sie ein Fan von Horrorfilmen sind, tut mir leid, aber Sie sollten nach Einbruch der Dunkelheit keine Marathons veranstalten. Eine von der Internationalen Vereinigung für Traumforschung durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Medien einen äußeren Einfluss auf Träume haben - und dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen gewalttätige Filme sahen, eher gewalttätige Träume erlebten.
9 Sie haben eine unentdeckte Laktoseintoleranz
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Während Sie es bereits vermeiden sollten, vor dem Schlafengehen zu naschen, sollten Sie zumindest überlegen, worauf Sie naschen: Milchprodukte. Eine Studie des kanadischen Zentrums für fortgeschrittene Forschung in der Schlafmedizin ergab, dass die Teilnehmer Milchprodukte am häufigsten im Zusammenhang mit störenden Träumen erwähnten. Laktoseintoleranz ist eine der häufigsten Nahrungsmittelallergien - eine, die häufig nicht diagnostiziert wird -. 65 Prozent der Bevölkerung haben eine verminderte Fähigkeit, Laktose nach dem Säuglingsalter zu verdauen. Wenn Sie also unter Albträumen leiden, schneiden Sie die Käseteller und das Eis aus.
10 Möglicherweise entwickeln Sie Fieber
Ein starker Anstieg der Körpertemperatur könnte die Antwort auf Ihre plötzlichen Albträume sein. Die Amygdala in Ihrem Gehirn - am häufigsten mit negativen Emotionen wie Terror und Wut verbunden - kann für eine Schleife geworfen werden, wenn Ihr Körper überhitzt. Diese Überaktivierung der Amygdala, die bereits während des REM-Schlafes ziemlich aktiv ist, kann zu einer Zunahme intensiver Angstreaktionen führen, während Sie träumen. Hey, schau: Eine Ausrede, morgen krank zu rufen!
11 Sie stehen vor einer großen Veränderung im Leben
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Die meisten großen Veränderungen im Leben gehen mit einem angemessenen Anteil an Stress und Angst einher, egal ob es sich um eine gute oder eine schlechte Veränderung handelt. Eine Studie des Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - und das wird Sie sicherlich nicht ein bisschen überraschen, aber es ist immer gut, eine wissenschaftliche Bestätigung zu haben - ergab, dass ein höheres Maß an Sorge und Stress mit einer Zunahme von Albträumen korreliert. Von allen untersuchten Faktoren - einschließlich Sorge, psychotischem Verhalten, Alkoholkonsum und Depersonalisierung - war Sorge der stärkste Faktor, der mit dem Auftreten von Albtraum verbunden war.
12 Sie könnten bestimmte Laster überfressen
Schauen Sie sich an, was und wie viel Sie in Ihren Körper stecken. Eine Studie des Alcohol and Drug Recovery Center ergab, dass diejenigen, die Substanzen missbrauchen, fünf- bis zehnmal häufiger an Schlafstörungen oder -störungen leiden. Warum? Einfach: Die meisten Substanzen stören den REM-Schlaf. Kontinuierlicher Missbrauch und Schlafstörungen führen dazu, dass der Körper über einen langen Zeitraum ohne tiefen Schlaf bleibt. Und der Mangel an Tiefschlaf geht mit einer Anhäufung von Albträumen einher.
13 Sie haben Entzugserscheinungen
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Während das Verlassen auf Substanzen die Albtraumfrequenz durch das Dach senden kann, kann das Verlassen dieser Substanzen mit kaltem Truthahn den gleichen Effekt haben. Wenn Sie beispielsweise täglich zu viel Alkohol trinken und dann die Menge stoppen oder erheblich reduzieren, können Sie ein Alkoholentzugssyndrom (AWS) entwickeln. Eines der häufigsten Symptome von AWS sind Albträume, die sich zwei bis drei Tage nach dem Entzug verschlimmern können - und dann wochenlang anhalten.
14 Sie sind für bestimmte wichtige Gesundheitsrisiken prädisponiert
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Mit zunehmendem Alter ändern sich die Schlafmuster. Viele ältere Menschen leiden unter Schlafstörungen, aber verräterische Anzeichen für schwerwiegende Gesundheitsrisiken, die Sie entwickeln können, wenn Sie älter sind, können normalerweise mit Albtraumleiden früher im Leben gesehen werden.
Bei Albträumen tritt bei vielen auch eine REM-Schlafverhaltensstörung (RBD) auf, bei der Menschen ihre Albträume mit heftigen Arm- oder Beinbewegungen physisch "ausleben". Ein Neurowissenschaftler der Universität von Toronto stellte fest, dass mehr als 80 Prozent der Menschen mit RBD schließlich eine neurologische Erkrankung entwickelten, insbesondere die Parkinson-Krankheit. Die Studie ergab, dass die Gruppe der Zellen, die für den REM-Schlaf verantwortlich sind, bei Patienten mit RBD geschädigt zu sein schien und sich schließlich ausbreitete, um die Bereiche des Gehirns zu schädigen, die Parkinson oder andere neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz verursachen können.
15 Möglicherweise haben Sie Herzprobleme
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Alpträume können mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, einschließlich der weltweit häufigsten Todesursache: Herzkrankheiten. Eine Studie des Netherlands Journal of Medicine aus dem Jahr 2003 ergab, dass der Prozentsatz unregelmäßiger Herzschläge und krampfhafter Brustschmerzen bei älteren Frauen und Männern, die häufig Albträume hatten, viel höher war als bei Frauen, die selten oder nie Albträume hatten. Während Albträumen steigt unsere Herzfrequenz und der Blutdruck steigt. Diese Anhäufung im Laufe der Zeit kann später zu weiteren Herzproblemen führen.
16 Möglicherweise haben Sie chronische Schmerzen
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Eine Studie der Sleep Research Society ergab, dass 30 Prozent ihrer Träume bei Patienten mit Verbrennungsschmerzen mit Schmerzempfindungen verbunden waren. Eine andere im Open Pain Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit chronischen Rückenschmerzen mehr Schmerzempfindungsträume berichteten als Patienten, die nicht an chronischen Rückenschmerzen litten. Chronische Schmerzpatienten bekommen auch häufiger weniger Schlaf, was ein wiederkehrender Faktor bei vermehrten Albträumen ist.
17 Möglicherweise besteht Selbstmordgefahr
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Die meisten psychischen Störungen haben die Möglichkeit von Alptraumsymptomen. Es überrascht nicht, dass Albträume auch mit vermehrten Selbstmordgedanken, Selbstmordversuchen und Selbstmordtod verbunden sind. Je länger jemand unter Albträumen leidet, desto größer ist das Selbstmordrisiko. In einer Studie des Psychiatry Research Journal stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die wöchentliche oder monatliche Alpträume hatten, ein höheres Maß an Hoffnungslosigkeit berichteten als diejenigen, die jährliche oder keine Alpträume berichteten. Es wurde festgestellt, dass Hoffnungslosigkeit eine wichtige Rolle bei einem erhöhten Selbstmordrisiko spielt. Und um mögliche Anzeichen erkennen zu können, erfahren Sie alles über diese Selbstmordwarnschilder, die in Sichtweite verborgen sind.
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Kali Coleman Kali ist Redaktionsassistent bei Best Life.