Typ-2-Diabetes ist eine schwerwiegende Erkrankung, die die amerikanische Bevölkerung plagt. In ihrem National Diabetes Statistics Report 2017 stellten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest, dass 30, 3 Millionen Amerikaner mit Typ-2-Diabetes lebten - das sind über 9 Prozent der US-Bevölkerung. Obwohl es vererbbare Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihr Risiko erhöhen können, können Sie dennoch viele Dinge tun, um nicht Teil dieser alarmierenden Statistik zu werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Diabetes verhindern können, indem Sie diese einfachen Alltagsgewohnheiten anwenden. Und für gesündere Gewohnheiten, die Sie jeden Tag machen sollten, sollten Sie diese 50 vom Arzt anerkannten Gewohnheiten nicht verpassen, die Sie unbedingt stehlen sollten.
1 Kaffee trinken
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Gute Nachrichten, Kaffeesüchtige: Ihre Java-Besessenheit könnte Ihnen nur etwas Gutes tun. Eine 2012 im Journal of Agricultural & Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass starke Kaffeetrinker - oder diejenigen, die mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag tranken - ein um 50 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Das liegt daran, dass Kaffee Verbindungen enthält, die hIAPP hemmen, eine Substanz, die zum Auftreten von Typ-2-Diabetes führen kann. Weitere Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, finden Sie in diesen 50 vom Arzt anerkannten Gewohnheiten, die Sie unbedingt stehlen sollten.
2 Und sich von gesüßten Getränken fernhalten
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Eine einfache Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, besteht darin, zuckerhaltige Getränke wie Soda durch gesündere wie Wasser zu ersetzen. In einer im European Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 stellten schwedische Forscher fest, dass jedes gesüßte Getränk, das ein Proband trank, sein Typ-2-Diabetes-Risiko um 20 Prozent erhöhte.
3 Alkohol nur in Maßen trinken
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Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko reduzieren möchten. Eine in der Zeitschrift BMJ Open Diabetes Research & Care veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die mäßige Mengen Alkohol konsumierten, ein um 30 Prozent reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
4 Blaubeeren regelmäßig essen
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Ein köstlicher Weg, um Diabetes abzuwehren, sind Früchte wie Blaubeeren, Trauben und Äpfel. Im Jahr 2013 untersuchten Forscher der Harvard School of Public Health Daten von mehr als 187.000 Teilnehmern aus drei Studien. Sie stellten fest, dass Probanden, die jede Woche mindestens zwei Portionen dieser ganzen Früchte aßen, ihr Typ-2-Diabetes-Risiko um bis zu 23 Prozent reduzierten im Vergleich zu denen, die weniger als eine Portion pro Monat aßen. Weitere leckere Möglichkeiten, um gesund zu sein, finden Sie in den 30 besten Lebensmitteln zur Maximierung Ihres Energieniveaus.
5 Und frühstücken
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Das einfache tägliche Frühstück könnte Ihnen helfen, Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko in Schach zu halten. In einer Metaanalyse von sechs Studien, die 2018 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, stellten die Forscher fest, dass das Auslassen des Frühstücks nur einmal pro Woche mit einem um 6 Prozent erhöhten Diabetes-Risiko verbunden war. Probanden, die das Frühstück vier bis fünf Tage die Woche ausließen, sahen ein um 55 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko. Sie nennen es nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages!
6 Stressbewältigung
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Das Management Ihres Stressniveaus hat einen ebenso großen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit (und Ihr Diabetes-Risiko) wie auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Eine Studie, die auf der Scientific Sessions-Konferenz der American Heart Association im Jahr 2018 vorgestellt wurde, analysierte Daten von mehr als 22.000 Frauen über einen Zeitraum von drei Jahren und ergab, dass Patienten mit dem höchsten Stresslevel das Diabetes-Risiko fast verdoppelt hatten .
7 Weniger fernsehen
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Bewegungsmangel ist seit langem mit einem erhöhten Diabetes-Risiko verbunden. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass eine der Möglichkeiten, die Krankheit zu vermeiden, darin besteht, die tägliche Fernsehmenge zu begrenzen. In einer 2015 in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlichten Studie mit mehr als 3.000 Probanden stellten die Forscher fest, dass jede Stunde Fernsehen mit einem um 3, 4 Prozent erhöhten Risiko für Diabetes verbunden ist.
8 Einschränkung der Verwendung von Mundwasser
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Das gelegentliche Schlucken von Mundwasser vor dem Schlafengehen mag gut für Ihr Zahnfleisch sein, aber es tut dem Rest Ihres Körpers keinen Gefallen. Eine 2017 in der Fachzeitschrift Nitric Oxide veröffentlichte Studie ergab, dass unter 1.200 übergewichtigen Personen im Alter zwischen 40 und 65 Jahren Personen, die mindestens zweimal täglich Mundwasser verwendeten, ein um 55 Prozent erhöhtes Risiko für Prä-Diabetes und Diabetes hatten, verglichen mit denen, die es verwendeten es sparsamer.
Laut den Autoren der Studie enthält Mundwasser antibakterielle Inhaltsstoffe, die die Bildung von Stickoxid beeinflussen und zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen können.
9 Trainieren
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Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Training ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, ergab, dass eine moderate Muskelmasse das Typ-2-Diabetes-Risiko der Probanden um 32 Prozent senkte. Und wenn Sie heute gesünder werden möchten, sehen Sie sich diese 30 erstaunlichen Möglichkeiten an, um Ihre Gesundheit an einem Tag zu verbessern.
10 Mit dem Fahrrad zur Arbeit
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Wenn es um Ihren Pendelverkehr geht, ist ein Fahrrad der richtige Weg. Sicher, diese Transportmethode mag anstrengend sein und Sie an heißen Sommertagen wie ein Chaos aussehen lassen, aber eine in PLOS Medicine veröffentlichte dänische Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten, ein geringeres Typ-2-Diabetes-Risiko hatten. Selbst wenn Sie Ihren Pendelverkehr nicht aktiver gestalten möchten, kann die einfache Aufnahme des Radfahrens als Hobby einen großen Beitrag zur Bekämpfung von Diabetes leisten.
11 Mit Freunden abhängen
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Suchen Sie nach einer Ausrede, um mehr Zeit mit Ihren Freunden und Verwandten zu verbringen? Das sind auch gute Nachrichten für Ihre Gesundheit. Eine 2017 in BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass bei Männern das Alleinleben mit einer um 84 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Diabetes verbunden war. Bei Frauen war die Tatsache, dass sie kein aktives Mitglied von Gruppen und Clubs waren, mit einer um 60 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Prä-Diabetes und einer um 112 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes verbunden.
12 Intermittierendes Fasten
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Versuchen Sie, all Ihr Essen früher am Tag zu erledigen, wenn Sie sich Sorgen über die Entwicklung von Diabetes machen. Als Forscher der Universität von Alabama in Birmingham ihre Probanden innerhalb eines Zeitraums von sechs Stunden, der um 8:30 Uhr begann und vor 15:00 Uhr endete, ihre Mahlzeiten einnehmen ließen, stellten sie fest, dass sie eine bessere Blutzuckerkontrolle hatten als diejenigen, die innerhalb von 12 Jahren aßen. Stundenfenster. Darüber hinaus sahen die Probanden, die in der Studie von 2018 fasteten, auch einen niedrigeren Blutdruck und einen verringerten Appetit. Wellness gewinnt rundum!
13 Pflanzliche Ernährung
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Werfen Sie diese fleischreichen Mahlzeiten weg, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko in Schach halten möchten. Als ein Forscherteam der Harvard TH Chan School of Public Health im Jahr 2019 neun Studien analysierte, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Diabetesrisiko befassten, stellten sie fest, dass eine pflanzliche Ernährung mit einem um 23 Prozent geringeren Risiko verbunden war.
14 Blutdruck senken
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Sie können Ihr Herz gesund halten und Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko auf einen Schlag senken, indem Sie einfach Ihren Blutdruck senken. Was hat Ihr Blutdruck mit Diabetes zu tun? Nun, "wenn Ihr Herz härter arbeiten muss, steigt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes", bemerkt die American Diabetes Association.
Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, um auf natürliche Weise damit umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, um damit umzugehen. In einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass Probanden, die Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Hemmer zur Senkung ihres Blutdrucks einnahmen, ein um 24 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Patienten, die ein Placebo einnahmen.
15 Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein
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Eine einfache Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, ohne das, was Sie essen, aggressiv einzuschränken, besteht darin, die Menge, die Sie essen, einzuschränken oder zumindest darauf zu achten. Eine zweijährige Studie mit Prä-Diabetikern, die 2014 in der Zeitschrift Diabetes Research and Clinical Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die ihre Portionsgrößen reduzierten und zusätzlich ihre Kohlenhydrat- und Ölaufnahme einschränkten, ein um 46 Prozent geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken als diejenigen, die dies taten hat keinerlei Änderungen im Lebensstil vorgenommen.
16 Genug Schlaf bekommen
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Sieben Stunden sind der Sweet Spot, wenn es darum geht, wie viel Schlaf Sie für Ihre Gesundheit bekommen sollten. Eine 2015 in BMJ Open Diabetes Research & Care veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass jede Schlafstunde nach sieben Stunden mit einem um 14 Prozent erhöhten Diabetesrisiko verbunden war. Andererseits hatten diejenigen, die weniger als sieben Stunden Schlaf hatten, auch ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken: Für jede Stunde Schlaf, die unter sieben Stunden verloren ging, bestand ein um 9 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko.
17 Regelmäßiger Arztbesuch
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Einige der häufigsten Symptome von Typ-2-Diabetes - Dinge wie Müdigkeit, verschwommenes Sehen und häufiges Wasserlassen - sind leicht zu übersehen. Aus diesem Grund ist es eine der besten Möglichkeiten, Diabetes vorzubeugen und ihn zu behandeln, wenn Sie ihn bekommen, wenn Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie sich mindestens einmal im Jahr bei Ihrem Arzt melden, können Sie sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal ist. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ihn wieder in einen normalen Bereich zu bringen.
