Die Resolution "Neues Jahr, neues Ich" ist oft leichter gesagt als getan. Sie müssen jedoch nicht stecken bleiben, um dieses Jahr nur das Gespräch zu führen. Um Ihre Worte im Jahr 2020 wirklich in die Tat umzusetzen, geben Sie sich das dringend benötigte Selbstwertgefühl. Diese Tipps zur Steigerung des Selbstwertgefühls können Ihnen zeigen, wie Sie selbstbewusster sein und dieses Jahr zu einem Jahr machen können, in dem Sie eine neue und verbesserte Version Ihrer selbst sind.
1 Übe eine bessere Körpersprache.
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Wenn Sie Ihr äußeres Selbst verändern, können Sie sich innerlich sicherer fühlen. Die zertifizierte integrative professionelle Trainerin Jennifer Jakobsen, MSW, treibt die Idee einer "selbstbewussten Körpersprache" voran. Wenn Sie mit einer guten Körperhaltung groß stehen, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit sofort sicherer. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich unsicher, wenn Sie nach vorne sinken, und andere Leute werden dies ebenfalls bemerken. Wenn Sie durch Ihre Körpersprache selbstbewusster erscheinen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit entsprechend behandelt.
2 Tragen Sie nur Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen.
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Stellen Sie auch in Bezug auf das äußere Erscheinungsbild sicher, dass Sie mit Ihrem täglichen Aussehen zufrieden sind. Wenn Sie sich in Kleidung zwingen, die Sie hassen oder in der Sie sich nicht gut fühlen, wird dies Ihr Selbstvertrauen nur verringern. Die Therapeutin Lauren Cook, MMFT, sagt, wenn Sie ein Outfit haben, bei dem Sie sich "langweilig oder geradezu unattraktiv" fühlen, sollten Sie es einfach loswerden! Selbst wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht ganz sicher fühlen, kann das Tragen von Kleidung, mit der Sie sich ansprechend fühlen, Ihr allgemeines Selbstvertrauen stärker beeinflussen, als Sie vielleicht denken.
3 Tragen Sie einen Duft auf, damit Sie sich gut fühlen.
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Es ist wahr: Ein einfacher Spritz kann den Unterschied machen. Im Jahr 2003 stellte die amerikanische Psychologin Rachel S. Herz fest, dass 90 Prozent der Frauen sich beim Tragen eines Duftes sicherer fühlten als ohne. Und es sind auch nicht nur die Frauen. Je mehr Männer einen Duft trugen, den sie mochten, desto sicherer fühlten sie sich.
4 Führen Sie alle Schwierigkeiten auf, die Sie überwunden haben.
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Manchmal müssen wir, um wirklich zuversichtlich für unser zukünftiges Selbst zu sein, zuerst auf das zurückblicken, was wir in der Vergangenheit getan haben, sagt Tiffany Toombs, Mindset-Expertin beim Blue Lotus Mind Institute.
"Machen Sie eine Liste der Herausforderungen oder Misserfolge, die Sie im Leben überwunden haben", empfiehlt sie. "Schreiben Sie neben jedem die Lektionen auf, die Sie in diesen Situationen gelernt haben. Dies hilft dem Verstand, Vertrauen zu entwickeln, indem Sie eine Reihe von Herausforderungen oder Hindernissen in der Vergangenheit überwunden haben und das Vertrauen haben, alles zu überwinden, was auftauchen könnte in der Zukunft."
5 Nehmen Sie sich Zeit, um immer vorauszuplanen.
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Es ist schwierig, sich gut zu fühlen, wenn Sie sich in letzter Minute immer um Ihre Entscheidungen sorgen, sagt Jakobsen. Wenn Sie sich im Jahr 2020 besser fühlen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Vorbereitung und Planung im Voraus.
"Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation halten und nicht vorbereitet sind, werden Sie sich nicht gut dabei fühlen", stellt sie fest. "Wenn Sie vorbereitet sind, fühlen Sie sich ruhig und selbstbewusst. Andernfalls fühlen Sie sich gestresst und überfordert - was für niemanden gut ist."
6 Gehen Sie ins Fitnessstudio.
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Beim Sport muss es nicht nur darum gehen, Gewicht zu verlieren. Laut der American Psychological Association hat das Training stimmungsverbessernde Vorteile, sodass Sie sich sowohl von innen als auch von außen sicherer fühlen. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten lang ins Schwitzen kommen, können Sie sich besser fühlen. Und die Vorteile hören auch nicht kurzfristig auf. Im Laufe der Zeit sollen diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, eine geringere Wahrscheinlichkeit für Depressionen und insgesamt eine bessere Stimmung haben.
7 Nehmen Sie es Tag für Tag.
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Viele Menschen wollen sich über Nacht vollständig in eine neue Person verwandeln, aber das ist nicht möglich, und diese unrealistischen Erwartungen führen nur zu Enttäuschungen. Ergreifen Sie stattdessen Schritte, um sich Tag für Tag zu verbessern, sagt Life Coach Sukhi Jutla, Autor von Escape the Cubicle .
"Wenn es darum geht, selbstbewusster zu werden, rate ich, Perfektion nicht zu verfolgen und stattdessen täglich das Beste zu geben", sagt sie. "Vergleichen Sie sich nur mit der Person, die Sie gestern waren."
8 Nehmen Sie sich Zeit, um zu notieren, was jeden Tag in Ihrem Leben gut gelaufen ist.
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Während Sie es Tag für Tag einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie alle guten Dinge berücksichtigen, die täglich passieren. Die kognitive Neurowissenschaftlerin Irena O'Brien, PhD, Gründerin der Neuroscience School, sagt, der Schlüssel zur Stärkung des Selbstbewusstseins liege in der Verbesserung der Selbstakzeptanz.
"Vervollständigen Sie die Aussage 'Das ist heute gut gelaufen, weil ich… bin'", sagt O'Brien. "Wählen Sie jeden Tag drei Dinge aus, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und vervollständigen Sie die Aussage. Ihre Selbstakzeptanz wird sich nach dem ersten Tag verbessern, wenn Sie die vielen Dinge erkennen, in denen Sie gut sind."
9 Fordern Sie sich heraus, etwas Neues zu lernen.
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In einem Kreislauf von geringem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stecken? Gönnen Sie sich etwas Neues, auf das Sie sich konzentrieren können! Jacob Olesen, Lifestyle-Experte bei Easy Ways, sagt, dass das Lernen von etwas Neuem "unser Wissen erweitert" und wiederum "uns erweitert, was zu einem natürlichen Anstieg der Endorphine im Gehirn führt". Darüber hinaus überraschen sich viele Menschen mit ihrer Fähigkeit, "neue Konzepte zu verstehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln", wenn sie etwas Neues ausprobieren, was ihnen mehr Selbstvertrauen gibt.
10 Besonders etwas, das dir Angst macht.
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Während das Lernen von etwas Neuem im Allgemeinen Ihr Selbstvertrauen stärken kann, ist es noch hilfreicher, wenn es Ihnen unangenehm ist. Zum Beispiel haben viele Menschen Angst, öffentlich zu sprechen. Die Lehrerin Kristine Thorndyke, Gründerin von Test Prep Nerds, empfiehlt Toastmasters - eine interne Organisation, die wöchentlich öffentliche Vorträge und Workshops für diejenigen veranstaltet, die ihre Sprachfähigkeiten verbessern möchten - denjenigen, die Angst davor haben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich weiterzubilden, können Sie etwas Neues lernen und Ihre Angst überwinden - zwei Dinge, die das Vertrauen stärken.
11 Teilen Sie große Ziele in kleinere auf.
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Wenn es ein großes Ziel gibt, das Sie im Leben erreichen möchten, machen Sie es überschaubarer, indem Sie es in kleinere erreichbare Ziele aufteilen.
Für die Coaching-Expertin Dee Clayton, Geschäftsführerin von Simply Amazing Training, war ihr erster kleiner Schritt, um fit zu werden, nur ein Fitnesskurs! Sie war in der Lage, dieses kleine Ziel von ihrer Liste zu streichen und andere kleine Gegenstände weiter zu streichen, während sie sich bis zu ihrem Gesamtziel vorarbeitete. Dies stärkte das Selbstvertrauen im Laufe der Zeit und gab ihr die Möglichkeit, dieses größere Ziel zu erreichen.
12 Erstellen Sie Grenzen in Ihrem inneren Kreis.
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Schauen Sie sich auch die Menschen in Ihrer Umgebung an, während Sie an sich selbst arbeiten, um mehr Selbstvertrauen zu erreichen. James Sheppard, Mitbegründer von Centriq, warnt, dass "einer der größten Faktoren, die das Selbstvertrauen beeinflussen können, negative Menschen sind". Wenn Sie von negativen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Kollegen umgeben sind, kann diese Negativität ihren Weg in Ihr Selbstbewusstsein finden. Umgib dich mit Menschen, die Positivität in sich ausstrahlen, und sie werden diese Positivität auch auf dich übertragen.
13 Suchen Sie nach der Fähigkeit, anderen zu helfen.
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Es hilft, anderen zu helfen. Eine im Journal of Research on Adolescence veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass freiwilliges Verhalten zum Wohle eines anderen dazu beitrug, dass Jugendliche einen höheren Selbstwert haben. Wenn Sie wissen, dass Sie jemand anderem in einer schwierigen Zeit helfen können, können Sie sicher sein, dass Sie sich auch selbst helfen können.
14 Übe eher Selbstmitgefühl als Vergleich.
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Es ist wichtig, andere mit Freundlichkeit zu behandeln, ja, aber Sie müssen dasselbe auch für sich selbst tun, wenn Sie selbstbewusster sein möchten. Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, Ihre Fehler und Einschränkungen anzuerkennen. Eine im Journal of Personality veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass ein höheres Maß an Selbstmitgefühl ein stabileres Gefühl von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen vorhersagte (im Vergleich dazu, nur nach einem höheren Selbstwertgefühl zu suchen, indem man sich mit anderen vergleicht). Dies wiederum steigerte das Glück, den Optimismus und die positiven Stimmungszustände.
15 Nicken Sie.
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Ein einfaches Kopfnicken scheint kaum signifikant genug zu sein, um Ihr Selbstvertrauen zu ändern, aber es kann. In einer zentralen Studie aus dem Jahr 2003, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde , wurde ein Experiment durchgeführt, bei dem Menschen entweder nickten oder den Kopf schüttelten, während sie einer überzeugenden Botschaft zuhörten. Durch das Nicken stärkten die Teilnehmer ihr Vertrauen in die Botschaft, die sie hörten. Kopfschütteln hingegen untergrub ihr Selbstvertrauen.
16 Hab keine Angst zu lächeln.
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Fake es bis du es schaffst! Ein einfaches Lächeln kann Ihr Selbstwertgefühl in kürzester Zeit steigern. In einer psychologischen Studie aus dem Jahr 2012 stellten die Psychologen Tara Kraft und Sarah Pressman fest, dass die Manipulation positiver Gesichtsausdrücke die Stresswiederherstellung in Zeiten verbesserte, in denen sich die Menschen ängstlich oder unsicher fühlten. Wenn Sie also durch den Stress lächeln, können Sie sich sicherer fühlen, was Sie tun oder erleben.
17 Nehmen Sie die Herausforderung 100 Tage Ablehnung an.
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Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie sich an der beliebten 100-Tage-Ablehnung-Herausforderung. Jia Jiang, Gründer der Rejection Therapy, hat dieses Projekt entwickelt, um sich im Laufe der Zeit sicherer zu machen. Er stellte sich einer Herausforderung, bei der er 100 Tage lang seltsame Anfragen stellte - die höchstwahrscheinlich abgelehnt wurden. Diese ständige Ablehnung half ihm, den Schmerz, der von einem "Nein" herrührt, zu desensibilisieren. Die Überwindung der Angst vor Ablehnung kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag sicherer zu fühlen.
Kali Coleman Kali ist Redaktionsassistent bei Best Life.