Fragen Sie jeden, der den Bund fürs Leben geschlossen hat, und er wird Ihnen sagen: Selbst Paare, die den Anschein haben, als wären sie füreinander geschaffen, setzen viel harte Arbeit ein, um sicherzustellen, dass ihre Ehen gesund bleiben. Und während romantische Kurzurlaube und übertriebene Geschenke schön sein mögen, sind es die kleinen Dinge, die Sie täglich tun, die diese Flamme entzünden. Mit Hilfe von Top-Therapeuten haben wir die Dinge zusammengefasst, die jeder Verheiratete regelmäßig tun sollte, um seine Ehe gesund zu halten.
1 Begrüßen Sie Ihren Partner ordnungsgemäß, wenn er kommt und geht.
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Während es leicht genug sein kann, Ihrem Partner zu nicken, wenn er morgens das Haus verlässt oder am Ende des Tages durch die Tür geht, kann ein starker Abschied und ein ordentliches Hallo den Unterschied in der Gesundheit ausmachen Ihrer Beziehung im Laufe der Zeit.
"Sagen Sie nicht einfach 'Hallo' oder 'Tschüss' an der Tür und machen Sie sich dann auf den Weg", sagt die lizenzierte Psychotherapeutin Jessica Marchena, LMHC, Inhaberin des Heart Connection Center in Boca Raton, Florida. Sie sagt, dass ein Kuss auf dem Weg hinein oder heraus "der Schlüssel ist, um nicht nur die emotionale Verbindung, sondern auch die physische Verbindung aufrechtzuerhalten".
2 Fragen Sie sie, ob sie etwas brauchen.
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Etwas so Einfaches wie die Frage Ihres Partners, ob Sie auf dem Heimweg etwas für ihn tun können, "zeigt, dass Sie an ihn denken und ihn unterstützen möchten", sagt Marchena.
Sicher, Sie können instinktiv einige Dinge für Ihren Partner tun, egal ob Sie sich im Supermarkt den Lieblingsgenuss holen oder ihn im Haus abholen. Wenn Sie Ihren Partner jedoch täglich fragen, was er benötigt, kann dies eine wirksame Methode sein, um Ihre Bindung zu festigen.
3 Und sagen Sie Ihrem Partner, was Sie brauchen, ohne kritisch zu sein.
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Wenn ein Ehepartner sagt: "Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Socken nicht mehr auf dem Boden zu lassen?" allzu oft hört ihr Partner es als persönliches Leichtsinn. Versuchen Sie stattdessen, diese Bedürfnisse bekannt zu machen, ohne Ihren Partner zu kritisieren. "Wenn wir einen Weg finden, über das Verhalten unseres Partners zu sprechen und wie sich dieses Verhalten auf unsere Gefühle auswirkt, ist es für unseren Partner viel einfacher zu hören", sagt Dana McNeil, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in San Diego. Auf diese Weise erhalten Sie eher eine Antwort, die auf Empathie als auf Abwehr beruht.
4 Nehmen Sie sich Zeit für tägliche Diskussionen ohne Ablenkungen.
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Blank empfiehlt außerdem, sich Zeit für Gespräche zu nehmen, bei denen Sie sich ausschließlich auf das Positive konzentrieren und "nicht über nervige Dinge sprechen".
5 Führen Sie eine tägliche Entlüftungssitzung durch.
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Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach die negativen Gefühle, die Sie haben, unterdrücken sollten. Um Ihre Beziehung auf einem stabilen Fundament zu halten, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um auszudrücken, was Sie ebenfalls schwer beschäftigt.
"Dies ist unsere sichere Zeit, um die Maske, die wir in der Welt tragen, an der Tür zu lassen und einfach nur Trost, Unterstützung, Liebe und Verständnis zu spüren", sagt McNeil.
6 Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie an ihn denken.
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Etwas so Einfaches wie das Einchecken eines Textes bei Ihrem Partner, um ihn wissen zu lassen, dass Sie ihn vermissen, kann ausreichen, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. McNeil nennt diese "kleinen regelmäßigen Einzahlungen auf das emotionale Bankkonto unseres Partners". Mit der Zeit tragen diese "Ablagerungen" zu einem größeren Gefühl von Wärme, Stabilität, Wertschätzung und emotionalem Wohlbefinden bei.
7 Sagen Sie "Danke".
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Auch wenn es wie eine kleine Geste erscheint, kann ein regelmäßiges Dankeschön an Ihren Partner langfristig zu großen Ergebnissen führen.
"Mit der Zeit nehmen wir uns gegenseitig als selbstverständlich an", erklärt die lizenzierte professionelle klinische Beraterin Stefanie Juliano, MS, LPCC, aus Rio Rancho, New Mexico. "Es ist wichtig, unsere Partner daran zu erinnern, dass wir immer noch dankbar sind."
8 Informieren Sie sich über die Gefühle Ihres Partners.
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Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Partner relativ offen miteinander umgehen, kann es einen großen Unterschied machen, sie nach ihrem emotionalen Zustand zu fragen. Juliano sagt, dass er nicht neugierige Fragen stellt wie: "Wie geht es dir?" oder "Wie läuft dein Projekt?" oder "Worauf freust du dich im nächsten Monat?" Dies sind großartige Möglichkeiten, um zu beurteilen, wie sich Ihr Partner fühlt, und um zu lernen, was Sie tun können, um ihn besser zu unterstützen.
9 Komplimente machen.
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Ein kleines Kompliment kann viel dazu beitragen, Ihre Beziehung gesund zu halten, sagt Juliano. Egal, ob Sie das Outfit Ihres Ehepartners ergänzen oder einfach nur sagen, dass Sie stolz auf Ihre Leistungen bei der Arbeit sind, diese Momente können den Unterschied darin ausmachen, wie sicher sie sich in der Ehe fühlen.
10 Nehmen Sie sich Zeit für Intimität.
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Nicht jeder hat die Zeit - oder die Neigung -, Sex zu einem Teil seiner täglichen Routine zu machen. Es gibt aber auch viele andere Möglichkeiten, um die Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner jeden Tag am Leben zu erhalten. "Halten Sie die Hände im Auto, legen Sie Ihre Hand auf das Bein auf der Couch oder beim Abendessen, reiben Sie sich nach einem langen Tag den Rücken, umarmen oder küssen Sie sich etwas länger als gewöhnlich", schlägt Juliano vor.
11 Überraschen Sie sich gegenseitig.
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Sie müssen Ihrem Ehepartner keine Geschenke kaufen, um sie auf Trab zu halten. "Genau wie beim ersten Dating und wenn Ihr Partner Ihnen einen Lieblingsgenuss gebracht oder Sie mit einem kleinen Geschenk überrascht hat, haben diese kleinen Gesten einen ebenso großen Einfluss auf die Ehe", sagt die Therapeutin Lauren Cook, MMFT, Autorin von The Sonnenseite nach oben: Glück feiern . Sogar etwas so Kleines wie das Auto Ihres Ehepartners zum Waschen zu nehmen, reicht aus, um die Magie in Ihrer Ehe am Leben zu erhalten!
12 Füllen Sie sie den ganzen Tag aus.
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"Ob es sich um einen kurzen Text oder ein zweiminütiges Telefonat handelt: Wenn Sie sich an Ihren Partner wenden und ihn über die Höhen und Tiefen des Tages auf dem Laufenden halten, wissen diese, dass Sie sich Gedanken machen und dass Sie ihre Meinung schätzen", sagt er Koch. Sie merkt an, dass sich wiederholende Liebeshandlungen wie diese, auch wenn Sie nicht physisch zusammen sind, kumulativ auf eine Ehe auswirken.
13 Zusammen spielen.
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Beziehungen sind Arbeit, aber sie sollen auch Spaß machen. Versuchen Sie also, täglich etwas Verspieltes mit Ihrem Partner zu tun. Es ist der Schlüssel, um Ihre Ehe gesund zu halten.
"Wir spielen, indem wir gemeinsam neue Erfahrungen machen, albern und albern zusammen sind und gemeinsam echte Spiele spielen", sagt Rachel Elder, eine in Seattle ansässige lizenzierte Psychotherapeutin. Sie fügt hinzu, dass ein wenig Spielzeit nicht nur Ihre Verbindung zu Ihrem Partner verbessern kann, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert und Stress reduziert.
14 Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie sie hören, auch wenn Sie streiten.
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Es ist wichtig, die Gefühle Ihres Partners immer zu überprüfen, bevor Sie Ihre eigenen teilen, insbesondere auf dem Höhepunkt eines Kampfes. "Versuchen Sie während eines Streits oder einer Meinungsverschiedenheit zu wiederholen, was Ihr Partner zu Ihnen gesagt hat, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig verstehen", schlägt die klinische Psychologin Alyssa Austern, PsyD, mit Garden State Psychology in Chatham, New Jersey, vor.
Wenn Sie Ihren Partner wissen lassen, dass Sie sie hören, lieben und respektieren, auch wenn Sie nicht auf Augenhöhe sehen können, kann dies auf lange Sicht den entscheidenden Unterschied für die Gesundheit Ihrer Ehe ausmachen.
15 Lösungen anbieten.
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Wenn Sie in einer gesunden Ehe sind, schätzt Ihr Partner wahrscheinlich Ihren Beitrag - bieten Sie ihn also an! Und wenn Sie und Ihr Partner sich nicht darüber einig sind, wie etwas getan wird, "bieten Sie eine Lösung an, damit Sie Ihrem Partner die Möglichkeit geben, dies in Zukunft anders zu tun, und lassen Sie ihn nicht raten, was möglicherweise besser funktioniert", sagt lizenziert klinische Ehe- und Familientherapeutin Risa Ganel, MS, Inhaberin von Together Couples Counseling in Columbia, Maryland.
16 Entschuldigen Sie.
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Es mag schwierig sein, Fehler zuzugeben, aber wenn Sie dies tun - und dies häufig -, kann dies Ihre Ehe absolut stabil halten. Und nein, wir meinen nicht, hier und da einfach ein "Entschuldigung" aus der Hand zu werfen. "Dazu gehört, dass Sie Ihren Beitrag zur Aufregung anerkennen und wissen, was Sie in Zukunft anders machen werden, um zukünftige Störungen zu vermeiden", erklärt Ganel.
17 Sprechen Sie über Ihre Zukunft.
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Es ist verständlich, wenn Sie nicht jeden Tag in einem Jahrzehnt auf die wesentlichen Aspekte eingehen möchten, in denen Sie sich selbst sehen. Aber seien Sie sicher, über Ihre Zukunft zu sprechen, auch wenn die geringste Art und Weise. "Eingabeaufforderungen" Wäre es nicht schön, wenn… "und" Ich wäre großartig, wenn wir könnten… "sind eine großartige Möglichkeit, den Prozess zu starten, sagt die Finanztherapeutin Lindsay Bryan Podvin, LMSW, aus Ann Arbor, Michigan. Selbst wenn alles hypothetisch ist, kann es helfen, Ihre Bindung zu festigen. Wenn Sie nicht über Ihre Zukunft sprechen, wie wird Ihr Ehepartner dann sicher wissen, dass Sie sie in Ihrer sehen?
