Dein Gehirn. Was Ihren Körper betrifft, ist diese klebrige Masse zwischen Ihren Ohren das unübertroffene Organ - 100 Milliarden Zellen, die gemeinsam im Grunde alles kontrollieren, was Ihr Körper tut. Aber wussten Sie, dass die überwiegende Mehrheit von uns mit täglichen Gewohnheiten beschäftigt ist, die tatsächlich die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, seine Sache zu tun? Schlimmer noch, dass viele dieser Gewohnheiten langfristige und sogar katastrophale Folgen haben können?
Leider ist es wahr. Die gute Nachricht ist jedoch, dass viele - wenn nicht alle - dieser Gewohnheiten schnell korrigiert werden können. Lesen Sie also weiter, um die Fehltritte im Lebensstil zu entdecken, die Sie vermeiden können, und halten Sie dabei Ihre Gedanken in Topform. Und für weitere großartige Möglichkeiten, geistig scharf zu werden, lernen Sie, wie das Sagen dieses einen Wortes Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
1 Googeln buchstäblich alles.
Wenn Sie älter als 35 Jahre sind, können Sie sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der mindestens ein Dutzend Telefonnummern im Speicher gespeichert waren. Sie können sich auch an bestimmte mentale Tricks erinnern, die Sie möglicherweise angewendet haben, um dies zu unterstützen, z. B. das Zuordnen bestimmter Nummernfolgen mit der Position ihrer Tasten auf dem Wähltastenfeld oder das "Gruppieren" der Nummern in Gruppen, damit Sie sie beibehalten können. Erraten Sie, was? Das nennt man mit deinem Gehirn.
In der heutigen vernetzten Welt speichern wir Informationen praktisch überall sonst. In einem Artikel aus dem Jahr 2011 mit dem Titel: Google-Auswirkungen auf das Gedächtnis: Kognitive Konsequenzen von Informationen zur Hand , wurde gezeigt, dass College-Studenten weniger Informationen abrufen, wenn sie wussten, dass sie stattdessen danach suchen könnten. Weitere verrückte Fakten über die weltweit führende Suchmaschine finden Sie in den 15 Dingen, die Sie über Google nicht wussten.
2 Zu viel Reality-TV schauen.
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Der Bachelor, mit den Kardashianern Schritt halten, American Idol. Harmloser Flaum, richtig? Nicht wirklich.
"Reality-TV ist Junk Food für unser Gehirn, und genauso wie Junk Food unsere Zähne verrottet und uns krank macht, verrottet schlechtes Reality-TV unser Gehirn und macht uns unhöflich", sagt die Psychiaterin Dr. Marcia Sirota.
Japanische Neurowissenschaftler haben Sirotas Standpunkt untermauert, indem sie gezeigt haben, dass längeres Fernsehen die Gehirnstruktur von Kindern verändert, was die Ergebnisse mehrerer früherer Studien zum niedrigeren verbalen IQ sowie eine erhöhte Aggressivität stützt.
3 Selten mit anderen Menschen sprechen.
Wenn Sie jemals über einen bestimmten Zeitraum mit konzertierter Anstrengung Gewichte gehoben haben, ist eine Hypertrophie aufgetreten: Ihre Muskeln werden als Reaktion auf Reize größer und stärker. Conversions zu haben ist wie ein Training für Ihr Gehirn. Sie ordnen Ihre Gedanken und Gefühle und wandeln sie dann in Sprache um, während Sie fast gleichzeitig die Gedanken und Gefühle verstehen, die von der Person oder den Personen kommen, mit denen Sie sprechen. Tun Sie das nur selten und Sie verpassen eine wirklich lohnende Gehirnübung. Und damit Sie Ihre Konversationsfähigkeiten wieder in den Griff bekommen, können Sie mit diesen 14 Small-Talk-Tipps jede Versammlung verblüffen.
4 Multitasking.
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Forscher der Stanford University haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig mit mehreren digitalen Informationsströmen bombardiert werden, im Vergleich zu Menschen, die jeweils eine Aufgabe erledigen, größere Probleme haben, Informationen abzurufen und Aufmerksamkeit zu schenken.
Untersuchungen der University of London haben gezeigt, dass Multitasking den IQ-Wert vorübergehend um 15 Prozent senken kann, während eine andere britische Studie ergab, dass hohe Multitasker das Risiko haben, ihr Gehirn dauerhaft zu schädigen. Die Forscher entdeckten, dass Multitasker eine geringere Gehirndichte im anterioren cingulären Cortex hatten, einer Region, die für Empathie sowie kognitive und emotionale Kontrolle verantwortlich ist.
5 Arbeiten, wenn Sie krank sind.
Es ist eine wirklich schlechte Idee, Ihr Gehirn zu zwingen, mit oder nahe der vollen Kapazität zu arbeiten oder zu lernen, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen. Warum? Weil ein Großteil der Energie, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen, von der Heilung umgeleitet wird, um zu sagen… diese Berichte zu beenden. Wenn Sie das Gehirn während Ihrer Genesung zwingen, kann dies das Immunsystem sogar noch mehr schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten und folglich für nebliges Denken machen.
6 Schlafen Sie mit dem Kopf unter der Decke.
Sauerstoff ist wichtig für die Gehirnfunktion. Je weniger davon Sie in Ihre Lunge ziehen, desto weniger funktioniert Ihr Gehirn. Ein guter Weg, um eine Umgebung mit weniger Sauerstoff als den 20, 95% zu schaffen, die normalerweise in der Luft, die wir atmen, zu finden sind, besteht darin, mit einer Decke oder Bettdecke über dem Kopf zu schlafen.
Ist es gemütlich, vollständig in die Decke eingegraben zu sein? Ja. Kann es helfen, die störenden Auswirkungen von zu viel Licht und Ton als erstes am Morgen zu verringern? Absolut. Es wird aber auch zu einer erhöhten Aufnahme von Kohlendioxid führen, was bedeutet, dass Sie das Risiko eingehen, Ihre Gehirnzellen zu beschädigen.
7 Nicht frühstücken.
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Sie haben vielleicht gehört, dass das Auslassen des Frühstücks - oft als "die wichtigste Mahlzeit des Tages" bezeichnet - tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Was Sie jetzt vielleicht noch nicht tun, ist, dass es auch Ihr Gehirn schädigen kann. Eine japanische Studie mit über 80.000 Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig auf das Frühstück verzichteten, ihr Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck erhöhten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass der Blutdruck nach dem Frühstück sinkt, was bedeutet, dass das Risiko einer Gehirnblutung verringert werden kann, wenn Sie ihn nicht überspringen.
8 Ein fabelhafter Jet-Setter sein.
Wir alle wissen, dass Sie sich durch Jetlag benommen fühlen, aber was Sie vielleicht nicht wissen, wie es das Gehirn wirklich schädigen kann.
Eine Studie der Universität Bristol untersuchte das Gehirn von 20 weiblichen Flugbesatzungen, die regelmäßig zwischen sieben verschiedenen Zeitzonen flogen. Die Studie, die in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlicht wurde, entdeckte, dass das kurzfristige objektive Gedächtnis und die sehr einfache abstrakte Wahrnehmung dieser sehr häufigen Flugblätter betroffen waren - und kam zu dem Schluss, dass chronischer Jetlag "Temporallappenatrophie und räumliche kognitive Defizite hervorruft". Die Autoren der Studie schlugen ferner vor, dass es möglicherweise nicht möglich ist, sich von solchen Hirnschäden zu "erholen", wenn sie langfristig wiederholt leiden.
9 Kaugummi.
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Zum einen hat sich gezeigt, dass Kaugummi Stress reduziert, was eigentlich eine gute Sache ist, wenn Sie die Kraft Ihrer grauen Substanz maximieren möchten - aber es hat seinen Preis. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass Kaugummi das Kurzzeitgedächtnis sowohl für die Artikelbestellung als auch für die Artikelidentität beeinträchtigen kann. Wissenschaftler der Cardiff University in Wales stellten fest, dass das Kauen von Kaugummi es den Teilnehmern erschwerte, Listen von Wörtern und Zahlen in der Reihenfolge abzurufen, in der sie gesehen oder gehört wurden. Außerdem stellten sie fest, dass Personen fehlende Elemente in Listen weniger gut erkennen konnten.
10 Heavy Metal ein bisschen zu viel genießen.
"Knall deinen Kopf! Metallgesundheit wird dich verrückt machen!" So sang Quiet Riot 1983. Ob wissentlich oder nicht, die Band spielte darauf an, was passieren kann, wenn man übermäßig viel schlägt.
Im Jahr 2013 hatte ein 50-jähriger Mann Ärzte, die sich am Kopf kratzten , als er an der Medizinischen Hochschule Hannover Kopfschmerzen bekam, die nicht nachließen. Er bestritt Drogenmissbrauch, gab sich aber vier Wochen zuvor bei einem Motörhead-Konzert mit Headbangen zufrieden.
Ein CT-Scan ergab, dass sich der Lemmy-Liebhaber ein Blutgerinnsel auf der rechten Seite seines Gehirns zugezogen hatte. Die Autoren eines im Lancet veröffentlichten Artikels zum Thema Headbangen und Hirnschäden kommentierten: "Während solche Shows für das Publikum angenehm und anregend sind, könnten einige Fans durch übermäßiges Headbangen gefährdet sein."
11 Zu viele Süßigkeiten.
Fügen Sie den Dingen, die wir bereits mit einer hohen Zuckeraufnahme in Verbindung bringen, wie Zahnhöhlen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, Hirnschäden hinzu. Zu viel Zucker beeinträchtigt die Aufnahme von Nährstoffen in die von uns konsumierten Lebensmittel, was mit der Zeit zu Unterernährung führen kann. Das Gehirn benötigt gute Nährstoffe, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte einen starken Zusammenhang zwischen der Zuckeraufnahme und der kognitiven Funktion der Studienteilnehmer.
12 Saufen.
In einer Studie im British Medical Journal untersuchten Forscher der University of Oxford und des University College London die Auswirkungen eines moderaten Alkoholkonsums auf das Gehirn. Die Ergebnisse waren für Barflies nicht ermutigend. Die Studie untersuchte die kognitiven Fähigkeiten von mehr als 500 Erwachsenen über 30 Jahre. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwischen 15 und 20 Standardgetränke pro Woche tranken, dreimal häufiger an einer Hippocampusatrophie leiden - einer Schädigung des Bereichs des Gehirns, der an der Gedächtnis- und räumlichen Navigation beteiligt ist.
13 Zu viele Kalorien essen - Zeitraum.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass übermäßiges Essen im Laufe der Zeit die Wahrscheinlichkeit eines Gedächtnisverlusts oder einer leichten kognitiven Beeinträchtigung (MCI) im späteren Leben erhöhen kann.
"Diese Studie impliziert, dass im späten Leben, wenn Sie bereits ein erhöhtes Risiko für kognitive Beeinträchtigungen haben - hauptsächlich aufgrund der Alzheimer-Krankheit - eine erhöhte Kalorienaufnahme mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden ist", erklärt der Verhaltensneurologe Dr. Gad Marshall.
14 Nicht genug Wasser fressen.
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Studien haben gezeigt, dass längere Dehydrationsperioden dazu führen, dass das Gehirngewebe schrumpft, was, was nicht überraschend ist, Ihre Fähigkeit, exekutive Funktionen wie Planung und visuelle Verarbeitung auszuführen, nicht verbessert. Wie Pflanzenblätter ohne Wasser scheinen die Zellen in Ihrem Gehirn auszutrocknen und sich zusammenzuziehen, wenn ihnen die Flüssigkeit entzogen wird, wie Untersuchungen der Harvard Medical School belegen.
15 Essen Sie viele gesättigte Fette.
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Frühstücken kann in der Tat gut für das Gehirn sein… vorausgesetzt, das Frühstück besteht nicht aus Wurst, fettigen Speckhaufen und buttergetränkten Pfannkuchen. Eine Studie der Vanderbilt University ergab, dass Menschen, die zu viele fetthaltige Lebensmittel konsumieren, einen Defekt im Gehirn entwickeln, der die Fähigkeit beeinträchtigt, zu erkennen, dass sie voll sind.
16 Rauchen.
Wussten Sie, dass Nikotin tatsächlich dazu führen kann, dass Ihr Gehirn schrumpft? Und ja, eine anhaltende Schrumpfung des Gehirns kann zur Alzheimer-Krankheit führen.
17 Nicht genug Schlaf bekommen.
Duh. Aber es ist noch einmal zu erwähnen. Schlaf ist wirklich wichtig für alle Aspekte unserer Gesundheit. Die schlechte Nachricht ist, dass wir weniger davon bekommen als jemals zuvor. Im Jahr 1900 schliefen die Menschen etwa neun Stunden pro Nacht. 1970 war diese Zahl auf etwa 7, 5 Stunden pro Nacht gesunken.
Laut CDC schlafen die Amerikaner weniger als das. Über ein Drittel der 440.000 Befragten geben an, dass sie weniger als 7 Stunden pro Nacht die Augen geschlossen haben. Jüngste Studien haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf Ihre kognitive Funktion beeinträchtigt und tatsächlich Gehirnzellen abtötet. Es kann also sein, dass Sie sich über diese 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten informieren müssen.
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