In einer perfekten Welt würden Sie von der Arbeit nach Hause kommen, eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten, Zeit mit Ihrer Familie verbringen, sich mit einem guten Buch einleben und um 22 Uhr einschlafen. Aber da die reale Welt alles andere als perfekt ist, abends neigen dazu, ein bisschen chaotischer zu sein. Und wenn Sie nicht aufpassen, geraten Sie in eine Brunft, in der Ihre schlechten Abendgewohnheiten auf den nächsten Tag übergreifen und einen Teufelskreis in Gang setzen, in dem Sie während Ihrer Stoßzeiten weniger fertig werden.
Aber hier ist die Sache: Wenn Sie Ihre Arbeitszeiten gut organisieren, können sie Ihre Produktivität im Alltag tatsächlich steigern. Bevor Sie also eine weitere Nacht auf der Couch verbringen und eine ganze Staffel Fernsehen auf Netflix spielen, sollten Sie sich diese 17 Gewohnheiten nach der Arbeit ansehen, die Ihre Produktivität beeinträchtigen.
1 Sie geben sich keine Übergangszeit.
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Einer der ersten Produktivitätskiller nach der Arbeit findet statt, bevor Sie das Büro verlassen. "Die meisten Leute beenden ihre Arbeit und es geht direkt in den Zug und in ihre eigene Welt", sagt Steve Magness, Lauftrainer und Autor des Buches Peak Performance , gegenüber The Cut. "Das ist nicht hilfreich."
Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit für das, was Magness "soziale Erholung" nennt, oder für das Dekomprimieren mit Freunden. Es kann so einfach sein, wie mit einem Kollegen im Aufzug über etwas zu plaudern, das nichts mit Arbeit zu tun hat, oder sich mit Ihrer Schwester zu einem Drink nach der Arbeit zu treffen.
"Wenn Sie das nicht haben, passiert dieser hohe Cortisolspiegel, diese leichte Angst, er bleibt einfach dort", sagt er. "Und das ist der Grund, warum viele Leute in diese Schwierigkeiten geraten und das Gleiche tun: Gehen Sie nach Hause, schalten Sie den Fernseher ein oder scrollen Sie durch Twitter und geben Sie sich nicht die Chance, diesen Stress abzubauen."
2 Sie versuchen Multitasking.
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Während es so aussieht, als würden Sie so viele Aufgaben nach der Arbeit wie möglich ausbalancieren, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen. Oft kann dies jedoch nach hinten losgehen und Sie müssen Aufgaben wiederholen, die beim ersten Mal schnell und korrekt erledigt werden konnten. Der MIT-Neurowissenschaftler Earl Miller sagt: "Die Leute können Multitasking nicht sehr gut machen, und wenn sie sagen, dass sie es können, täuschen sie sich selbst." Anstatt zu versuchen, dieses PowerPoint zu erstellen, während Sie das Abendessen kochen, sparen Sie sich Zeit und Energie und machen Sie es gleich beim ersten Mal richtig - morgen früh im Büro.
3 Sie machen keinen Plan für den nächsten Tag.
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Es kann leicht sein, nach Hause zu kommen und auf die Couch zu fallen, ohne sich um die Welt zu kümmern. Wenn Sie die Produktivität wirklich ernst nehmen, sollten Sie einen Plan für den nächsten Tag erstellen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, nach Weihnachten einen Bericht darüber zu schreiben, wie sie ihre Ferien verbracht haben. Eine Gruppe musste angeben, wo, wann und wie sie den Bericht schreiben würden, während eine andere Gruppe überhaupt keinen Plan erstellte. Von den Teilnehmern, die einen Plan erstellt haben, haben 71 Prozent den Bericht pünktlich zurückgeschickt. Von denen, die es nicht getan hatten, schickten nur 32 Prozent einen zurück.
Ihr Plan könnte so einfach sein wie ein vorläufiger Zeitplan für den nächsten Tag, damit Sie wissen, was Ihre Ziele sind und wie Sie sie angreifen.
4 Sie nehmen die Happy Hour etwas zu weit.
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Es ist eine Sache, sich mit einem Kollegen bei ein oder zwei Pints zu treffen. Das Schließen der Bar an einem Mittwoch ist jedoch etwas anderes - und es könnte schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Produktivität am nächsten Tag haben. Das American Journal of Psychiatry stellte fest, dass je höher Ihr Blutalkoholspiegel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr als 12 Stunden später Anzeichen einer Beeinträchtigung zeigen. Das heißt, wenn Sie bis 23 Uhr draußen bleiben, können Sie sich bis zur Mittagszeit am nächsten Tag schlecht fühlen.
5 Sie machen Überstunden.
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Unabhängig davon, ob Sie spät im Büro bleiben oder nach dem Abendessen einige zusätzliche Stunden einplanen, bedeutet eine längere Arbeit nicht, dass Sie produktiver sind. Tatsächlich ergab eine Studie der Stanford University, dass "die Mitarbeiterleistung nach einer 50-stündigen Arbeitswoche stark sinkt und nach 55 Stunden von einer Klippe fällt". Das bedeutet, dass Menschen, die 70 Stunden investiert haben, in den letzten 15 Stunden nur sehr wenig zu zeigen haben.
6 Sie verbringen Ihren gesamten Abend in sozialen Medien.
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Obwohl Sie technisch gesehen nicht auf dem Laufenden sind, sobald Sie das Büro verlassen, werden Ihnen die Gewohnheiten, die Sie zu Hause entwickeln, zum Arbeitsplatz folgen. Und nachdem eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Mitarbeiter mehr als 32 Prozent ihres Arbeitstages in sozialen Medien verbringen, ist dies möglicherweise eine Gewohnheit, die Sie ablegen möchten. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen, und Sie helfen Ihrem Gehirn dabei, Ihre Zelle nicht mehr zu überprüfen.
7 Sie sehen zu viel fern.
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Deine Mutter hatte Recht: Zu viel Fernsehen wird dein Gehirn verrotten - besonders wenn du dir die Zeit nehmen lässt. "Wenn Sie in einem dunklen Raum ohne Sonnenlicht zuschauen, kann dies Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen und die Schlaf-Wach-Zyklen stören", sagte Dr. John P. Higgins, Associate Professor für Kardiologie am Health Science Center der Universität von Texas in Houston. erzählt Health.com. Und wenn es eine Sache gibt, die wir Ihnen mit Sicherheit sagen können, ist es, dass das Durcheinander mit Ihrem Schlaf Ihre Produktivität beeinträchtigt.
8 Sie beenden Ihren Abend mit einem Schlummertrunk.
So wie ein Besuch in der Kneipe Sie in einen Zustand versetzen kann, der nicht gerade in Topform ist, könnte ein Schlummertrunk eine der wichtigsten Gewohnheiten nach der Arbeit sein, die Ihre Produktivität beeinträchtigen. Warum? Alkohol beeinflusst ernsthaft, wie Sie schlafen, Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander bringen und REM blockieren sowie Sie nachts aufwecken, um auf die Toilette zu gehen. Sie fühlen sich vielleicht schläfrig, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, aber Sie werden später dafür bezahlen.
9 Sie machen ein Nickerchen.
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Wenn Sie aussteigen, während Ihr Partner das Abendessen kocht, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. "Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, und Sie nachmittags oder abends zwei Stunden lang schlafen, erhalten Sie möglicherweise über Nacht weniger Schlaf, da Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt", so verywellhealth.com. "Ihr Schlaf wird durch häufigeres Erwachen und längere Wachphasen in der Nacht fragmentierter." Die National Sleep Foundation warnt auch vor Nickerchen nach der Arbeit. Wenn Sie tagsüber etwas Ruhe brauchen, halten Sie sich am besten spätestens am frühen Nachmittag an ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten.
Du bleibst zu spät im Fitnessstudio.
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"Für den besten Schlaf sollten die meisten Menschen anstrengende Workouts am späten Abend oder kurz vor dem Schlafengehen vermeiden", schreibt die National Sleep Foundation. Und um die Produktivität noch weiter zu steigern, wechseln Sie Ihr Training vom Abend zum Morgen. Laut einer Studie der University of North Carolina ist morgendliches Training eine großartige Möglichkeit, das Cortisol zu steigern, was Ihnen wiederum die Energie gibt, den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.
11 Sie bleiben nach dem Schlafengehen wach.
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Wenn Sie eine Nachteule sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Aber selbst wenn Sie zwischen 20 Uhr und 8 Uhr auf natürliche Weise gedeihen, ist der Rest der Welt nicht bereit, Ihren bevorzugten Zeitplan einzuhalten. Deshalb müssen Sie, so schwierig es auch ist, sicherstellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um produktiv zu bleiben. Die Wissenschaft sagt, der Sweet Spot liegt zwischen sechs und neun Stunden.
12 Sie essen ein ungesundes Abendessen.
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Eine gesunde Ernährung fördert den ganzen Tag über gesunde (und produktive!) Entscheidungen. Um Ihre Produktivität auf dem neuesten Stand zu halten, schlägt eine von der Carnegie Mellon University durchgeführte Studie vor, im Voraus zu planen, was Sie zum Abendessen essen, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen treffen, bevor Sie hungrig werden. Zahlreiche Studien, die von der Harvard Business Review erstellt wurden, legen auch nahe, dass das Naschen im Laufe des Tages Ihre Produktivität steigern kann, anstatt zwischen Ihren drei zugeteilten Mahlzeiten pro Tag einem dunstigen Hunger zu erliegen.
13 Sie haben Lust auf Junk Food.
Essen ist eine der großen Freuden im Leben, aber ein oder zwei Beutel Süßigkeiten zu trinken kann eine Reihe negativer Folgen haben. Junk Food hat nicht nur unglückliche Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern kann auch Ihre Energie zappen, anstatt Sie mit dem Kraftstoff zu versorgen, den nahrhafte Lebensmittel liefern. Laut Business Insider sagt Lisa DeFazio, RD, dass "fettreiches, zuckerreiches Essen uns schläfrig macht", weshalb "es wichtig ist, das Protein und die gesunden Fette zu schonen und die Kohlenhydrate zu schonen", wenn Sie es sind auf der Suche nach Energie.
14 Sie versuchen, alles selbst zu tun.
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Einige Leute haben das Gefühl, dass es einfacher ist, Dinge selbst zu tun, und andere wissen nicht, wie sie delegieren sollen, was getan werden muss. In den meisten Fällen ist es jedoch weder notwendig noch klug, zu versuchen, alles selbst zu tun. Unabhängig davon, ob Sie einen Buchhalter einstellen, damit Sie keine zusätzliche Zeit für Ihre Finanzen aufwenden müssen, oder einen Reinigungsdienst beauftragen, um die Böden zu schrubben, kann das Delegieren manchmal das Geheimnis der Produktivität sein.
15 Sie haben keine festgelegte Routine.
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Es gibt bestimmte Situationen, in denen es am besten ist, Ihre spontane Seite die Führung übernehmen zu lassen. Wenn Ihr tägliches Ziel jedoch darin besteht, so produktiv wie möglich zu sein, ist es am besten, eine Routine festzulegen (und einzuhalten), die Ihre Zeit auch nach der Arbeitszeit optimal nutzt.
Life Hack merkt an, dass "die erfolgreichsten Menschen strukturierte Routinen haben - und das aus gutem Grund. Strukturierte Routinen machen Sie produktiver und effektiver. Anstatt mit einer vagen Vorstellung davon herumzulaufen, was Sie erreichen möchten, kann Sie die richtige Lifestyle-Routine verwandeln ein Produktivitätsmonster. " Das ist besonders wichtig in den begrenzten Abendstunden.
16 Sie überspringen Ihr Familienessen.
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Laut einer im Journal of Pediatric Psychology veröffentlichten Studie hat sich gezeigt, dass eine Stunde Zeit für ein gesundes Abendessen mit den Menschen, die Sie lieben, die Angstzustände bei Ihnen und Ihren Kindern senkt . Und wenn Sie sich mehr Zen fühlen, sind Sie viel eher geneigt, am nächsten Tag Ihre To-Do-Liste durchzuarbeiten.
17 Sie versuchen, in zu kurzer Zeit zu viel zu tun.
Während Sie vielleicht den Gedanken genießen, außerhalb des Arbeitsplatzes ein runderes Individuum zu werden, deutet eine überwältigende Menge an Forschung tatsächlich darauf hin, dass Ihre Produktivität und Kreativität durch häufigere mentale Pausen gesteigert werden.
Tatsächlich wurden Dutzende von Studien durchgeführt, um die Theorie zu untermauern, dass Ruhe und Entspannung unerlässlich sind, um Ihr Gehirn wach zu halten und den ganzen Tag über auf allen Zylindern zu arbeiten. Versuchen Sie also Meditation, Yoga oder einfach nur altmodischen Schlaf, um Ihrem Gehirn den dringend benötigten Schub zu geben, anstatt sich einer Vielzahl anspruchsvoller Aktivitäten nach der Arbeit zu widmen. Wenn Sie Ihre Produktivität noch weiter steigern möchten, sollten Sie auch die 10 Morgengewohnheiten kennen, die Ihre Produktivität zerstören.
