Eine 500-Kalorien-Diät mit hohem Proteingehalt kann Ihnen helfen, die Stoffwechselfunktionen zu verbessern und die Muskelmasse zu erhalten. Eine fettarme und proteinreiche Ernährung kann schwierig sein. Erstellen Sie einen Mahlzeitplan, der eine magere Proteinquelle wie Lachs oder Hühnchen in jeder Mahlzeit oder jedem Snack enthält.
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Balance
Eine Balance von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Protein ist in einer 1.500-Kalorien-eintägigen Diät von entscheidender Bedeutung. Diäten, die eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe oder Makronährstoff herausschneiden, wie die Kohlsuppendiät, verursachen Ernährungsmängel, sagt die amerikanische Herz-Verbindung.
Portionskontrolle
Ziel für drei Mahlzeiten, die etwa 400 Kalorien und einen 300-Kalorien-Snack enthalten. Portionskontrolle ist ein wichtiger Aspekt der Zubereitung von Mahlzeiten. Portionsgröße und Portionsgröße sind oft verwirrt bei der Zubereitung von Mahlzeiten, sagt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Zum Beispiel kann ein großer Bagel zwei Portionen von 300 Kalorien enthalten, aber Sie können den gesamten Bagel konsumieren und denken, dass es nur eine Portion ist.
Mahlzeitenplanung
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, stellen Sie sicher, dass Sie 4 oz. von magerem Protein, einer halben Tasse gesunden Kohlenhydraten und viel Gemüse. Ein vegetarisches Omelett mit einer Portion frischem Obst ist eine proteinreiche Frühstücksidee. Das Mittagessen könnte ein Truthahnsandwich mit viel Gemüse und einer Seite Hüttenkäse sein. Eine gesunde Abendessenwahl könnte ein großer Hühnersalat mit kalorienarmem Dressing und eine Seite gedünsteten Spargels sein. Einige proteinreiche Snacks enthalten eine Handvoll Mandeln, fettfreien griechischen Joghurt, einen Protein-Shake oder String-Käse.
Gesunde Lebensmittelauswahl
Balance Ihre Mahlzeiten durch die Aufnahme von ganzen, natürlichen Lebensmitteln wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel sind reich an Proteinen, die den Stoffwechsel beschleunigen, Muskelgewebe aufbauen und reparieren und Sie länger voller machen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Chips, die angereichertes Mehl, Konservierungsmittel und Chemikalien enthalten.
Übung
Die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit der richtigen Ernährung kann die allgemeine Körperzusammensetzung durch den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse verbessern.Nehmen Sie sowohl kardiovaskuläre Übungen als auch Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Wenn Sie während des Trainings ein niedriges Energieniveau haben, sollten Sie mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Leistung zu steigern.
