Sie können sich einen schlechten Schlaf nur als Ärger vorstellen, der Ihren Tag etwas schwieriger macht. Ein paar schlechte Nächte Schlaf können jedoch langfristig weitaus schwerwiegendere Nebenwirkungen haben. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an Schlaf das Risiko einer Person, fettleibig zu werden, erheblich erhöhen kann, während eine von der Sleep Research Society veröffentlichte Studie zeigt, dass diese Nächte, in denen Sie sich hin und her werfen und werfen, tatsächlich wertvolle Jahre Ihres Lebens kosten können.
1 Betrachten Sie Ihr Telefon
Denken Sie, dass das Lesen auf Ihrem Telefon ein guter Weg ist, um sich zu entspannen? Denk nochmal. Eine von der Universität von Haifa durchgeführte Studie ergab, dass das von Ihrem Smartphone ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf schädigt. Bekämpfen Sie also den Instinkt, Ihr Telefon abzunehmen und mit dem Scrollen zu beginnen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Ihnen das unmöglich erscheint, lesen Sie 11 einfache Möglichkeiten, um Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
2 Überprüfen der Uhr
Willst du besser schlafen? Halten Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett fern. Die Leute beginnen mit der mentalen Mathematik, um herauszufinden, wie viel Schlaf sie bekommen werden, sobald sie mitten in der Nacht aufwachen und sehen, wie spät es ist. Laut der Mayo-Klinik löst dies eine Stressreaktion aus, die das Einschlafen erschwert. Wenn Sie Ihren Schlaf wirklich maximieren möchten, lesen Sie 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
3 Sorgen machen
Shutterstock
Mit wenig Ablenkung ist es einfach, im Bett zu liegen und die Angst die Kontrolle übernehmen zu lassen. Leider wurde ängstliches und nachdenkliches Denken sowohl mit dem Einsetzen als auch mit dem Fortbestehen von Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, sollten Sie 10 Möglichkeiten erlernen, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
4 Schlafen in warmer Kleidung
Das Tragen eines Pyjamas im Bett kann es auf verschiedene Weise schwieriger machen, die Nacht durchzuschlafen. Erstens, wenn Sie die Tendenz haben, sich im Schlaf zu bewegen, kann Ihr Schlafanzug, der sich um Ihre Beine oder Ihre Taille dreht, unangenehm genug sein, um Sie aufzuwecken. Das Tragen von Pyjamas kann Sie auch warm machen, und Untersuchungen der Universität Amsterdam haben gezeigt, dass eine kühle Hauttemperatur Ihre Schlafqualität verbessern kann. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie in Zukunft etwas Leichteres und etwas körperbetonteres tragen, um ins Bett zu gehen. Und wenn Sie Ihr Bett zu einem besseren Schlafplatz machen möchten, probieren Sie eines der 10 besten Kissen für einen besseren Schlaf aus!
5 Das Licht anhalten
Shutterstock
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, widerstehen Sie dem Drang, das Licht einzuschalten. Während der rationale Teil Ihres Geistes weiß, dass Sie nur versuchen zu sehen, kann der Rest Ihres Gehirns dies als Signal dafür verstehen, dass es jetzt Zeit ist, aufzuwachen. Leider ist dies normalerweise der Teil des Gehirns, der diese Art von Meinungsverschiedenheit gewinnt, und es fällt Ihnen möglicherweise viel schwerer, danach einzuschlafen. Immer noch werfen und drehen? Es ist Zeit, die 40 Möglichkeiten zu entdecken, um in Ihren 40ern besser zu schlafen.
6 Aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen
Shutterstock
Laut Schlafexperte Dr. Michael Breus sollten Sie versuchen, sich so wenig wie möglich zu bewegen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Das Aufstehen kann den Blutdruck erhöhen und den Körper aus dem Ruhezustand bringen. Gehen Sie also nicht auf die Toilette, es sei denn, Sie müssen es wirklich. Und wenn Sie gehen, ist es besser, im Dunkeln herumzufummeln, als jedes Licht auf Ihrem Weg dorthin einzuschalten. Und wenn Sie glücklicher aufwachen möchten, können Sie sich so ohne Wecker wecken!
7 Schlafen mit einem Schnarchpartner
Licht und Ton sind zwei der Hauptursachen für die Umwelt, die mitten in der Nacht aufwachen. Anstatt im Bett zu liegen und Ihrem Schnarchpartner zu brodeln, um Sie wach zu halten, holen Sie sich eine Maschine mit weißem Rauschen und legen Sie sie auf Ihre Seite des Bettes. Sie werden besser schlafen und möglicherweise sogar Ihre Beziehung verbessern. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief und fest zu schlafen, entdecken Sie die 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert!
8 Im Bett bleiben
Es könnte nicht intuitiv sein, aber die Die Mayo-Klinik rät davon ab, im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht wieder einschlafen können. Versuchen Sie also in den ersten 20 Minuten, sich nicht zu viel zu bewegen und Ihren Geist zu beruhigen. Steigen Sie danach aus dem Bett und tun Sie etwas Beruhigendes, wie Lesen (aber nicht bei hellem Licht). Im Idealfall wird dies Sie von allem ablenken, was Sie stört, und Ihnen helfen, sich genug zu entspannen, um wieder einzuschlafen. Aus diesem Grund ist es eines von 11 vom Arzt anerkannten Geheimnissen, schneller einzuschlafen, wenn Sie Ihren Geist beschäftigen.
9 Völlig bewegungslos bleiben
Wenn Schlaflosigkeit mitten in der Nacht das Schlafen unmöglich macht, müssen Sie einen Weg finden, sich schnell zu entspannen. Und obwohl es seltsam erscheint, können Sie durch Anspannung Ihrer Muskeln schneller wieder einschlafen, als wenn Sie versuchen, Ihren Körper schlaff im Bett zu halten. Bei der progressiven Muskelentspannung werden die Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander angespannt und dann wieder freigegeben, sodass Ihr Körper entspannter bleibt und Sie leichter wieder einschlafen können. Wenn Sie immer noch werfen und sich umdrehen, ist es Zeit, diese 10 Genius-Tricks zu testen, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen!
10 Naschen
Dieser Mitternachtssnack mag psychisch beruhigend sein, aber es ist tatsächlich wahrscheinlicher, dass er Sie auf Trab hält, als dass er Sie zum Schlafen bringt. Leider kann ein regelmäßiger Snack mitten in der Nacht Ihren Körper sogar versehentlich trainieren, um 4:00 Uhr morgens mit dem Essen zu rechnen, wodurch Sie länger wach bleiben und der Waage ein paar zusätzliche Pfund hinzufügen. Und wenn Sie Ihren schlechten Schlaf brechen müssen, ist dies die beste Heilung für Schlaflosigkeit!
11 Training
Es mag so aussehen, als wäre es ein guter Weg, sich früher wieder einzuschlafen, wenn Sie sich mit Bewegung erschöpfen. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass die unmittelbaren Auswirkungen von Bewegung tatsächlich stimulierend sind. Wenn Sie also mitten in der Nacht wach sind, ist es nicht der richtige Zeitpunkt, um diese Probleme nachzuholen. Selbst wenn Sie sich dadurch müde fühlen, wird es letztendlich schwieriger, wieder einzuschlafen.
12 Fernsehen
Ihr Telefon ist nicht der einzige Bildschirm, auf den Sie nicht schauen sollten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sie sollten auch vermeiden, fernzusehen. Das Licht, das es aussendet, kann nicht nur Ihre Schlafmuster beeinflussen, die meisten Fernsehsendungen - selbst die entspannendsten Naturdokumentationen - sind immer noch zu anregend, um Ihr Gehirn unmittelbar danach ausschalten zu können.
13 Thriller lesen
14 In den Weltraum starren
Einschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, ist eine knifflige Angelegenheit. Sie sollten nicht aufstehen und tun, was Sie wollen, aber Sie sollten auch nicht liegen und nichts tun, wenn das nicht funktioniert. Ihr Geist kann anfangen zu grübeln oder zu rasen, und Sie werden nie wieder einschlafen.
Versuchen Sie, anstatt einfach nur anzustarren, über etwas unglaublich Wiederholendes nachzudenken. Stellen Sie sich vor, Sie gehen langsam eine Treppe hinunter und zählen jeden Schritt oder versuchen langsam von 100 rückwärts zu zählen. Sie können auch Schritt für Schritt eine sehr langweilige Aufgabe erledigen, die Sie regelmäßig erledigen. Der Punkt ist, Ihr Gehirn dazu zu bringen, sich zu entspannen und sich wieder einzuschlafen.
15 Schlummertrunk haben
