Sie haben wahrscheinlich versucht, aufmerksamer zu sein - und sich dadurch täglich besser gefühlt. Studien auf der ganzen Linie zeigen schließlich, dass Achtsamkeit Stress, Depressionen und Angstzustände lindern und Ihre Stimmung auf ganzer Linie heben kann. Und laut einer Studie in Clinical Psychology: Science and Practice kann dies Ihre Aufmerksamkeit in einen messerscharfen Speer verwandeln. Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit praktizieren und eines dieser lebensverändernden Ergebnisse erlebt haben, möchten Sie sich vielleicht nur eines wünschen: dass Sie den ganzen Deal früher begonnen haben.
Nun, obwohl es für Sie zu spät ist, ist es für Ihr Kind nicht zu spät. Indem Sie den Samen der Achtsamkeit frühzeitig pflanzen, können Sie Ihrem Kind ein Gefühl des wahren Gleichgewichts und der tiefen Absicht vermitteln - eines, das es durch das Leben tragen wird. Hier haben wir die besten und klügsten Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihr Kind zum besten und klügsten zu machen. Weitere weise Weisheiten finden Sie in den 40 Parenting Hacks für die Erziehung eines erstaunlichen Kindes.
1 Lassen Sie sie ihre Gefühle annehmen.
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Egal, ob es sich um einen Mobber oder eine Trennung handelt, anstatt Ihren Kindern beizubringen, die Situation zu ignorieren - und als Stellvertreter ihre Gefühle dazu -, ihnen beizubringen, kopfüber in ihre Gefühle einzutauchen. Laut Untersuchungen der University of Utah entwickeln Menschen, die ihre Gefühle annehmen, im Laufe ihres Lebens tendenziell stabilere emotionale Tendenzen. Dieser Tipp ist übrigens besonders für Jungen relevant, da sie sozial konditioniert sind, um alles und jeden zu unterdrücken. Und für weitere Ratschläge zur Elternschaft lernen Sie die 30 Dinge, die Mütter niemals vor ihren Töchtern sagen sollten.
2 Lassen Sie sie sich dehnen.
3 Wecken Sie sie nicht auf.
Für Menschen jeden Alters ist Schlaf für einen ausgeglichenen Geist absolut notwendig. Regelmäßige Ruhepausen reduzieren Angstzustände, Stress und Depressionen und können alles von der Hautqualität bis zum Energieniveau magisch beeinflussen. Und während Erwachsene ungefähr sieben Stunden pro Nacht haben sollten, brauchen Kinder - insbesondere Teenager - viel mehr. Laut der National Sleep Foundation sollten Jugendliche ungefähr 10 Stunden pro Nacht haben - aber nur 15 Prozent der amerikanischen Teenager geben an, mehr als acht Stunden zu schlafen. Wenn Ihr Kind döst, lassen Sie es sein. Und wenn Sie Hilfe für Ihr eigenes Auge benötigen, lesen Sie die 11 vom Arzt genehmigten Tipps, um schneller einzuschlafen - heute Abend.
4 Nehmen Sie sie in den Urlaub.
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Laut Forschern der Northwestern University kann internationales Reisen kreatives Denken anregen. Wenn Sie bedenken, dass kreative Köpfe emotional intelligenter sind - und dass jugendliche Köpfe in einer Wachstumsphase formbar sind -, gehört es zu den besten Maßnahmen, die Sie für ein langfristiges psychisches Wohlbefinden ergreifen können, wenn Sie Ihr Kind ins Ausland bringen. Ideen, wohin Sie gehen sollten, finden Sie in den 15 Sommerreisen, die Ihre Kinder im Teenageralter nicht hassen werden.
5 Versende sie in den Wald.
Ja, für vernarrte Eltern ist das Sommercamp ein Mist. Aber all die Zeit in freier Wildbahn ist gut für Ihr Kind. Laut einer Studie im British Journal of Sports Medicine kann das Sprechen von Spaziergängen und das Verweilen im Grünen zu einer ernsthaften, langfristigen Stimmungsaufhellung führen. Wenn Sie frühzeitig eine Affinität zur Natur pflegen, können Ihre Kinder später im Leben daran festhalten. Oh, und sie werden auch (möglicherweise lebenslange) Freunde im Camp finden. Verpassen Sie nicht die 30 Tweets, auf die sich Mama und Papa beziehen können, um mehr über Elternschaft zu erfahren.
6 Legen Sie die Smartphone-Grenzen fest.
Laut einer Untersuchung von Common Sense Media verbringen Kinder durchschnittlich neun Stunden täglich mit ihren Handys. Wenn Sie die gut dokumentierten negativen Auswirkungen berücksichtigen, die Smartphones haben - von "Tech Neck" über erhöhten Stress bis hin zu Schlafstörungen -, ist dies ein Kinderspiel. Auch hier ist die Minimierung des Gerätegebrauchs ein Kinderspiel. Anstatt Telefone zu verbieten (sie werden dich bekämpfen), finde kleine Taschen, in denen du deine Regel regieren kannst: zum Beispiel am Esstisch oder eine Stunde vor dem Schlafengehen. Jedes kleine bisschen zählt. Erfahren Sie die 30 besten Gründe für eine digitale Entgiftung, um weitere Anreize zu erhalten.
7 Und auch die Grenzen der sozialen Medien.
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Social Media ist für Erwachsene stressinduzierend genug. Stellen Sie sich vor, wie schlimm es für Teenager ist, deren Leben unendlich chaotischer und dramatischer ist. Begrenzen Sie die Zeit Ihres Kindes auf Plattformen, indem Sie StayFocused installieren, ein Chrome-Plugin, das automatisch begrenzt, wie viel Zeit Sie pro Tag auf einer bestimmten Website verbringen können. Beispiel: Angenommen, Sie setzen Facebook auf ein Stundenlimit. Sobald diese Stundenmarke im Laufe des Tages erreicht ist, wird die Seite erst am nächsten Tag geladen. Und aus weiteren Gründen, warum Sie sich von Twitter, Instagram und dergleichen fernhalten sollten, lernen Sie die 20 Gründe, warum Social Media uns herausfordert.
8 Pflegen Sie ein aufmerksames Auge.
Der Kern der Achtsamkeit besteht einfach darin, sich im Moment der Sehenswürdigkeiten und Geräusche bewusst zu sein. Achten Sie bei Spaziergängen mit Ihrem Kind darauf, möglichst viele Details aufzuzeigen - vom Zwitschern der Vögel bis zu seltsam aussehenden Bäumen. Lassen Sie Ihr Kind nach einiger Zeit selbst Beobachtungen machen. Sie werden lernen, sich im Laufe ihres Lebens ihrer Umgebung bewusster zu werden. Weitere gute Ratschläge für Eltern finden Sie in unserem Leitfaden, wie Sie Ihrem Teenager beibringen können, verantwortungsbewusst zu trinken.
9 Adoptiere ein Haustier.
Wie eine Studie im Journal of Attention Disorder ergab, wachsen Kinder, die an canine-assistierten Interventionen (CAI) teilnehmen, zu gesünderen sozialen Interaktionen heran als Kinder, die an regelmäßigen kognitiven Verhaltensinterventionen teilnehmen. Für Eltern von Kindern mit ADS oder ADHS - eine nicht ungewöhnliche Aussicht, da es laut CDC-Zahlen im Jahr 2016 6, 1 Millionen Fälle gab - kann die Adoption eines Haustieres Wunder wirken, wenn es darum geht, einem Kind bei der Bewältigung der Krankheit zu helfen. Wenn Ihr Kind das nächste Mal fragt: "Kann ich einen Hund haben? Ich verspreche, ich werde mich darum kümmern", achten Sie darauf - auch wenn Sie wissen, dass sie lügen.
10 Bringen Sie ihnen bei, Objekte nicht zu bewerten.
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Laut der Association for Psychological Science neigen Menschen aus westlichen Kulturen dazu, Gedanken und Gefühle so zu behandeln, als wären sie physische Objekte. Dies kann natürlich zu einer ganzen Reihe von Problemen führen, einschließlich der heimtückischen Idee, dass Sie Ihre Emotionen dazu zwingen können, das zu tun, was Sie wollen. Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, vergängliche Erfahrungen (flüchtige Ferien, transzendente Konzerte usw.) gegenüber greifbaren Objekten zu bewerten, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ganzheitlich über ihr Denken nachdenken.
11 Lassen Sie sie das Wetter lesen.
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Wie Eline Snel in " Still sitzen wie ein Frosch: Achtsamkeitsübung für Kinder (und ihre Eltern)" umreißt, können Sie das Wetter einsetzen, um Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen. Anstatt sie zu bitten, sich offen mit Gefühlen zu identifizieren, die komplex und schwer genau zu identifizieren sein können, bitten Sie sie, ihren emotionalen Zustand so zu beschreiben, als ob sie das Wetter würden. "Ich fühle mich bewölkt und kalt", zum Beispiel, "oder ich fühle mich sonnig und luftig."
12 Rufen Sie Spider-Man an.
Um Ihre Kinder für mehr Aufmerksamkeit zu interessieren, rufen Sie etwas an, das alle Kinder lieben: Superhelden - speziell Spider-Man. Wie die Mitarbeiter von Kid Relaxation ausführlich beschreiben, gibt es eine Meditationspraxis zum Thema Spider-Man, bei der Sehen, Berühren, Hören, Riechen und Schmecken eingesetzt werden, um die "Spidey-Sinne" Ihres Kindes zu aktivieren. Gib ihnen große Kraft. Die Verantwortung wird natürlich kommen.
13 Lehre sie "Danke".
Lassen Sie Ihre Kinder jeden Tag einmal am Tag - vielleicht zum Abendessen - eine Sache sagen, für die sie dankbar sind. Es muss keine große Rede vom Erntedankfest sein. ein kleines Ding wird ausreichen. Dieser Trick wird einen großen Beitrag dazu leisten, ihnen beizubringen, ein Leben lang dankbar zu sein.
14 Melden Sie sie in der Band an.
Forscher der Ruhr-Universität Bochum fanden heraus, dass klassische Musik mehr als jede andere Art von Musik die Herzfrequenz senken und das Geschwätz des Gehirns beruhigen kann. Zum Glück gibt es in der Schule Ihres Kindes einen Platz, der nahezu ständigen Zugang zu klassischer Musik bietet: den Bandraum. Wenn Sie sie früh beginnen, werden Sie in das Genre fürs Leben eingeführt. Lenken Sie sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen von Horninstrumenten (den abgebildeten glänzenden) weg. Der Lernprozess für Blas- und Stimmzungeninstrumente ist für die Ohren tendenziell weniger hart.
15 Sei selbst achtsamer.
Lehren Sie mit gutem Beispiel. Immerhin bist du ihr größtes Vorbild. Und wenn es um Ihr eigenes geistiges Gleichgewicht geht, verbannen Sie zunächst die 20 Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein (ohne es zu merken).
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.