Gibt es etwas Schlimmeres, als zu hören, wie Ihr Wecker losgeht, wenn Sie bereits tot wach liegen? Ein schlechter Schlaf kann Ihr Wohlbefinden wirklich beeinträchtigen: Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde, benommen, mürrisch und gestresst - und nicht einmal kostenlose Kaffee-Nachfüllungen können Ihr gewohntes Energieniveau zurückgewinnen. Anstatt zu versuchen, Ihre Schläfrigkeit mit Koffein zu bekämpfen, versuchen Sie diese 15 Möglichkeiten, sich von einem Mangel an geschlossenen Augen zu erholen, um Ihren Tag zu erobern. Wenn Sie mehr über den Schlaf erfahren möchten, lesen Sie die 20 vom Arzt zugelassenen Möglichkeiten, um eine volle Nachtruhe zu erreichen.
1 Gehen Sie einige Treppen
Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, ist ein Treppensteigen wahrscheinlich nicht die erste Wahl für eine Aktivität. Es wird jedoch Ihr Energieniveau steigern - versprochen. So sehr, dass eine 2017 in der Fachzeitschrift Physiology and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass nur 10 Minuten Treppensteigen mehr Energie als 50 mg Koffein liefern können - auch bekannt als die Menge in einer halben Tasse Kaffee.
2 Vermeiden Sie ganztägiges Koffein
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Apropos Kaffee: Wenn Sie sich benommen fühlen, ist es wahrscheinlich das, wonach Sie zuerst greifen. Das Problem dabei ist, dass das Trinken von Kaffee nach der Mittagszeit nur zu einer weiteren schlaflosen Nacht führen wird, was es fast unmöglich macht, sich von dem schlechten Schlaf zu erholen, den Sie bereits hatten, heißt es in einer 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Schlafplan nicht noch mehr durcheinander bringen, nehmen Sie am Morgen einen Schluck Koffein und trinken Sie innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
3 Essen Sie morgens als erstes
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Wenn Sie normalerweise kein Frühstücksesser sind, wird sich diese Gewohnheit bald ändern - besonders wenn Sie sich super müde fühlen. Laut einer 2012 im Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics veröffentlichten Studie erhalten Sie die nötige Energie, Stimmung und den Gehirnschub, wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas nahrhaftes ( keine zuckerhaltigen Kohlenhydrate!) Essen Seien Sie praktisch, wenn Sie keinen Schlaf haben.
4 Drücken Sie nicht die Schlummertaste
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So verlockend es auch ist, nach einer Nacht beschissenen Schlafes ständig auf den Schlummerknopf zu drücken, tun Sie es nicht. Nein im Ernst. Es mag so aussehen, als ob diese paar zusätzlichen Minuten Ihrem Körper gut tun, aber dieser unruhige, fragmentierte Schlaf wird Sie am Ende nur noch benommener machen, sagt eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie. Stehen Sie sofort auf, wenn Ihr Wecker klingelt und Sie schneller wieder auf dem richtigen Weg sind als durch Drücken von Snooze. Weitere Tipps zum Thema Schlaf finden Sie in diesen 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
5 Überspringen
Also gut, es mag sich komisch anfühlen, als erwachsener Erwachsener herumzuspringen, aber wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann dies einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken. Eine in der Zeitschrift Biofeedback veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Teilnehmer nach dem Überspringen viel wacher und lebhafter fühlten, als nur herumzulaufen. Erleben Sie also die Tage Ihrer Kindheitspause noch einmal und Sie werden möglicherweise nicht vor Mittag an Ihrem Schreibtisch ohnmächtig.
6 Schlafen Sie Ihren Nachmittag nicht weg
Nur weil Sie müde sind und keinen Schlaf haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren Nachmittag mit Nickerchen verbringen sollten, egal wie schlimm Sie möchten. Laut der Mayo-Klinik wird ein Schlaf von mehr als 30 Minuten Ihren Schlafplan für eine weitere Nacht durcheinander bringen, was es schwierig macht, die Schlafenszeit zu verkürzen.
7 Schleichen Sie sich jedoch in ein Mittags-Power-Nickerchen
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Sie müssen jedoch nicht alle Nickerchen verbieten. Während lange Nickerchen nur zu körperlicher Zerstörung führen werden, kann eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergeben, dass ein kurzes Nickerchen von 10 Minuten während der Mittagspause Ihrer Energie einen großen Schub verleihen und sogar Ihre kognitive Leistung verbessern kann. Und wenn Sie nicht so schnell einschlafen können, stellen Sie einfach einen Timer ein und schließen Sie die Augen, um einige Vorteile aus der schnellen Entspannung zu ziehen.
8 Machen Sie eine leichte Übung
Hier ist Ihre Entschuldigung, um zu vermeiden, dass Sie im Fitnessstudio wie verrückt schwitzen. (Gern geschehen.) Eine in der Zeitschrift Psychotherapy and Psychosomatics veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die leichte Übungen machten, viel weniger müde waren als diejenigen, die versuchten, ein schweres Training zu absolvieren. Anstatt sich durch eine HIIT-Klasse ohne Schlaf zu kämpfen, tun Sie etwas, das Ihre Herzfrequenz nicht außer Kontrolle bringt, wie Yoga oder Pilates.
9 Halten Sie sich an Ihren regulären Schlafplan
10 Machen Sie einen Spaziergang draußen
Wenn Sie die Auswirkungen eines schrecklichen Schlafes spüren, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, so weit wie möglich nach draußen zu gehen. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Infoscience veröffentlichte Studie ergab, dass Sie den ganzen Tag in Ihrem Büro unter künstlichem Licht sitzen und noch schläfriger werden können, wenn Sie nach draußen gehen und Zeit in natürlichem Licht verbringen. Dadurch fühlen Sie sich viel energetischer.
11 Nehmen Sie eine kalte Dusche
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Klingt schrecklich, oder? Während Sie sich nach dem Aufwachen in einer heißen Dusche scheuern, fühlen Sie sich möglicherweise noch schläfriger. Eine in der Zeitschrift Behavioral and Brain Functions veröffentlichte Studie hat ergeben, dass eine 3-minütige, eiskalte Dusche das Gegenteil bewirken kann, um das Nicht-Duschen zu bekämpfen -so angenehme Auswirkungen chronischer Müdigkeit.
12 Bündeln
Sie könnten einige Vorteile aus einer kalten Dusche ziehen, aber es ist schwierig, sich von einem schlechten Schlaf zu erholen, wenn Sie auch den Rest Ihres Tages zittern. Eine in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass ein Abfall Ihrer Körpertemperatur dazu führen kann, dass Sie sich besonders schläfrig fühlen. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie genügend Schichten haben, können Sie sich energetisiert fühlen.
13 Seien Sie sozial
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Wenn Sie müde sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, der soziale Schmetterling im Büro - besonders wenn Sie nur daran denken können, Ihren Kopf an Ihren Schreibtisch zu legen und ohnmächtig zu werden. Eine 2012 in der Zeitschrift Perceptual and Motor Skills veröffentlichte Studie besagt, dass es sich lohnen könnte, sich zur Interaktion mit Ihren Mitarbeitern zu zwingen, was gezeigt hat, dass Sie sich wacher fühlen.
14 Sag Nein zu Alkohol
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Sei sozial - aber nicht zu sozial. Alkohol vor dem Schlafengehen zu trinken wird nichts anderes tun, als Sie noch mehr vom schlechten Schlaf abzuhalten. Laut der National Sleep Foundation stört ein Schlummertrunk Ihren Tagesrhythmus und blockiert Ihren REM-Schlaf - zwei Dinge, die für ein qualitativ hochwertiges Auge entscheidend sind. Halten Sie sich stattdessen den ganzen Tag über hauptsächlich an Wasser (mit Ausnahme von Kaffee!), Um Ihren Körper zu rehydrieren und mit Energie zu versorgen.
15 Machen Sie einige Atemübungen
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Das Atmen ist etwas, woran die Leute nicht oft denken: Es passiert einfach. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, auf Ihren Atem zu achten und tief ein- und auszuatmen, können Sie den Blutfluss in Ihrem Körper erhöhen und Ihr Energieniveau steigern, heißt es in einer in der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlichten Studie . Außerdem können Sie auch etwas von Ihrem aufgestauten Stress loswerden. Weitere Informationen zum Stressabbau finden Sie in den 10 besten Stress-Bustern ohne Bewegung.
