Während für einige von uns die steigenden Anforderungen von Beruf und Familie die Zeit verkürzen, die wir mit Schlafen verbringen, sind es für viele andere die Entscheidungen, die wir vor dem Schlafengehen treffen, die uns bis in die frühen Morgenstunden wach halten. Bevor Sie eine weitere Nacht damit verbringen, sich zu drehen und zu werfen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge erkennen und beheben, die Sie niemals vor dem Schlafengehen tun sollten. Und wenn Sie bereit sind, jede Nacht erholsamer zu gestalten, sehen Sie sich diese 17 Schlafmittel an, auf die Menschen schwören.
1 Arbeit.
Shutterstock
Denken Sie, dass das Einpacken von Last-Minute-Arbeiten Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu klären, bevor Sie ins Bett gehen? Denk nochmal. Das von Ihrem Computer ausgestrahlte blaue Licht ist zwar schon schlimm genug, aber der Stress, der fast immer mit der Arbeitskommunikation einhergeht, kann Ihr Gehirn übermäßig wach halten, selbst wenn Sie unbedingt abschalten möchten. Tipps zum Ausschalten außerhalb der Uhr finden Sie in den 25 Genius Ways to Conquer Office Burnout.
2 Trainieren.
Während es so aussieht, als würde ein gutes Training Sie ausreichend ermüden, kann das Training unmittelbar vor dem Schlagen des Heus tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Da Bewegung unsere Herzfrequenz und Durchblutung erhöhen kann, versetzt sie unseren Körper häufig in einen Alarmzustand. In Kombination mit dem Endorphinrausch, den Sie durch ein strenges Training erhalten, kann dieser nächtliche Ausflug ins Fitnessstudio Sie möglicherweise davon abhalten, einzuschlafen. Dies ist jedoch kein Grund, das Fitnessstudio ganz zu überspringen: Ein gut abgestimmtes Training kann Sie immer noch schläfriger machen, als wenn Sie den ganzen Tag auf Bewegung verzichtet hätten. Und um herauszufinden, was wirklich los ist, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, entdecken Sie diese 7 Dinge, die Ihrem Körper beim Sport passieren.
3 Fernsehen.
Shutterstock
Fernsehen kann sich nach einem langen Tag wie eine entspannende Art des Entspannens anfühlen, aber wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einschalten, können Sie länger wach bleiben, als Sie möchten. Das blaue Licht von Geräten wie Fernsehgeräten wird nicht nur mit einer unterdrückten Melatoninproduktion in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Anschauen einer Show wahrscheinlich weniger schläfrig fühlen. Forscher der American Academy of Sleep Medicine haben auch die Bildschirmzeit und Schlaflosigkeit bei Jugendlichen in Verbindung gebracht. Genießen Sie also auf jeden Fall Ihre Lieblingssendung - nur nicht kurz bevor Sie ins Heu gehen.
4 Schreiben Sie Ihren Freunden eine SMS.
Shutterstock
Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, können Sie sich entspannen, aber wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen mit ihnen kommunizieren, werden Sie möglicherweise lange nach dem Schlafengehen wach. Gespräche - insbesondere solche, die es wert sind, bis in die frühen Morgenstunden fortgesetzt zu werden - können Ihre Gedanken weit darüber hinaus beschäftigen, wenn Sie tatsächlich aufgehört haben zu tippen, und das blaue Licht Ihres Telefons allein reicht definitiv aus, um Sie vom Schlafen abzuhalten.
5 Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk.
Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie direkt vor dem Schlafengehen Espresso tuckern, denken Sie daran, dass jedes koffeinhaltige Getränk dazu führen kann, dass Sie Zeit damit verbringen, sich zu drehen und zu werfen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie gegen Mittag nichts Koffeinhaltiges mehr trinken - das heißt Energiegetränke, Tee und insbesondere Soda -, wenn Sie in der Lage sein möchten, ein gutes Auge zu haben.
6 Essen Sie scharfes Essen.
Das Einweichen Ihres Essens in scharfe Soße mag Ihrem Gaumen gefallen, ist aber nicht gerade förderlich für den Schlaf. Würzige (und auch fettige) Lebensmittel haben den Ruf, zum sauren Reflux beizutragen. Diese Erkrankung betrifft vermutlich bis zu 20 Prozent der Bevölkerung. Dies kann das bequeme Schlafen erschweren und Sie sogar mitten in der Nacht wecken. Um dem übrigens effektiv entgegenzuwirken, lernen Sie einfach die 10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.
7 Rauch.
Wir haben alle unsere Laster, aber für diejenigen, die sich nach Nikotin sehnen, könnte ihre Gewohnheit nur ihren Schlaf beeinträchtigen. Selbst wenn Sie feststellen, dass ein Rauch Sie entspannt, ist das Nikotin in Zigaretten ein Stimulans, was bedeutet, dass es Ihren Körper und Ihr Gehirn wach hält und es schwieriger macht, sich auszuruhen. Und wenn Sie in Eile gesünder werden möchten, lassen Sie die 40 schlimmsten Gewohnheiten für Menschen über 40 hinter sich.
8 Sorge.
"Mach dir keine Sorgen, sei glücklich" ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber wenn du gegen Schlaflosigkeit kämpfst, lohnt es sich auf jeden Fall, zu versuchen, vor dem Schlafengehen nicht mehr zu ärgern. Laut einer Studie kann die Wahrscheinlichkeit einer weiteren schlaflosen Nacht erheblich höher sein, wenn Sie sich Sorgen machen - insbesondere, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel oder wie wenig Schlaf Sie bekommen werden.
9 Essen Sie eine große Mahlzeit.
Nur weil Sie sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen, heißt das noch lange nicht, dass es ratsam ist, vor dem Schlafengehen zu fressen. Wenn Ihr Magen voll ist, ist Ihr Verdauungsprozess in Gang gesetzt, was bedeutet, dass Ihr Körper tatsächlich hart daran arbeitet, diese Lebensmittel abzubauen, was nicht nur Druck und Lärm verursachen kann, sondern auch Sodbrennen bei den Anfälligen auslösen kann. Am besten geben Sie Ihrem Körper mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Pause vom Essen. Oh, und stopfe dich nicht beim Abendessen voll.
10 Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.
Es gibt nur wenige Dinge, die besser sind, als sich mit Ihrem Haustier im Bett zusammenzurollen - außer wenn es um Ihren Schlaf geht. Zwischen diesen Träumen, die sich in Tritte verwandeln, dieser zusätzlichen Sabberpfütze auf Ihrem Kissen und den Küssen, die Sie lange vor dem Wecker wecken, ist es oft ein Rezept für eine schlaflose Nacht, Haustiere im Bett zu haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie unbedingt vollständig in einen anderen Raum verbannen sollten: Untersuchungen der Mayo-Klinik legen nahe, dass Haustiere in der Nähe - solange Sie nicht denselben Schlafraum teilen - Ihnen tatsächlich helfen können, sich zu erholen Nachtschlaf.
11 Trinken Sie viel Wasser.
Wenn Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch lassen, können Sie mitten in der Nacht einen ausgetrockneten Hals vermeiden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Glas nach Glas tuckern sollten, bevor Sie ins Bett gehen. Das Trinken von mehr als ein paar Schlucken Wasser vor dem Schlafengehen führt oft mitten in der Nacht zu Toilettenpausen und Schwierigkeiten, danach wieder einzuschlafen.
12 Argumentieren.
Shutterstock
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, scheinen Kämpfe mit Ihrem Ehepartner nie zu einem geeigneten Zeitpunkt zu kommen - und in vielen Fällen werden sie tatsächlich zu einem Problem, kurz bevor Sie ins Bett klettern. Leider bedeutet das auch, dass Sie wahrscheinlich weniger Schlaf bekommen, als Sie möchten. Wenn Sie sich streiten, schlägt Ihr Herz schneller, Ihr Blutdruck steigt und Ihr Geist befindet sich im Allgemeinen in einem Hyperalarmzustand, von dem keiner zu einem guten Schlaf beiträgt.
13 Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein.
Diese Pillen, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen, sind möglicherweise der Grund, warum Sie nicht den Rest bekommen, den Sie wollen. Alles, von Antidepressiva über ADHS-Medikamente bis hin zu bestimmten Kopfschmerzmedikamenten, kann den Schlaf beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie Ihre Pillen einnehmen sollten, um optimale Ergebnisse mit minimalen schlafpräventiven Nebenwirkungen zu erzielen.
14 Haben Sie einen Schlummertrunk
Shutterstock
Bei diesem letzten Getränk des Abends haben Sie sich vielleicht warm und verschwommen gefühlt und sind bereit, sich zusammenzurollen, und dennoch werfen und drehen Sie sich noch Stunden später - was gibt es? Leider kann das Aufsaugen trotz der depressiven Wirkung von Alkohol den REM-Schlaf tatsächlich beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie nachts eher aufwachen und weniger ausgeruht aufstehen. Wenn Sie abends etwas trinken möchten, geben Sie sich zwischen der üblichen Schlafenszeit genügend Zeit (mindestens zwei Stunden) und nehmen Sie auch ein paar Gläser Wasser mit.
15 Wählen Sie den Thermostat
Shutterstock
Es mag vernünftig erscheinen, Ihr Zimmer warm und gemütlich zu machen, bevor Sie ins Bett gehen, aber dies kann tatsächlich Ihre Ruhe beeinträchtigen. Menschen schlafen in der Regel am besten in Räumen mit einer Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Wenn Sie also erfrischt aufwachen möchten, ist es am besten, cool zu spielen.
