Während die Erkältungs- und Grippesaison in vollem Gange ist, werden wir erneut daran erinnert, wie wichtig es ist, ein gesundes Immunsystem zu haben, um all die elenden Insekten abzuwehren, die im Büro und in unseren sozialen Kreisen herumlaufen. Während unser Immunsystem uns nicht vor jedem Keim und Virus schützen kann, können wir Schritte unternehmen, um es zu stärken. Die Grundlagen - wie ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung - sind entscheidend, aber es gibt einige unerwartete Dinge, die ebenfalls einen großen Einfluss haben können.
Hier sind 15 überraschende Dinge, die Ihr Immunsystem sowohl positiv als auch negativ beeinflussen können, vom täglichen Lachen bis hin zum nicht zu sauberen Zuhause.
1 Lachen
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Das alte Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist, hat etwas Wahres, so Lee S. Berk, DrPH, stellvertretender Dekan für Forschungsangelegenheiten an der Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk untersucht seit 1988 die Auswirkungen des Lachens auf die geistige und körperliche Gesundheit.
"Verringert Cortisol, das dann Stress reduziert, den Blutdruck senkt, die Sauerstoffaufnahme erhöht, das Immunsystem stärkt und das Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verringert", erklärte Berk. Er ermutigt die Menschen, jeden Tag zu lachen. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
2 Optimismus
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Hier ist ein weiterer Grund, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu behalten. Es stellt sich heraus, dass ein Blick auf die gute Seite nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt, sondern auch Ihrem körperlichen Wohlbefinden. Insbesondere wurde ein optimistischer Ausblick mit einem gesünderen Immunsystem in Verbindung gebracht, wie aus einer zentralen Studie von 1998 hervorgeht, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde .
3 Zu sauber sein
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Wenn es um überraschende Dinge geht, die das Immunsystem beeinträchtigen können, sagt Dr. Nikola Djordjevic, Hausarzt und Berater von LoudCloudHealth, dass sich nicht viele Menschen bewusst sind, dass es für Ihr Immunsystem schädlich sein kann, sich selbst oder Ihr Zuhause zu sauber zu halten.
"Unsere Immunantwort tritt auf, wenn wir mit den Keimen in Kontakt kommen, denen wir ausgesetzt sind", erklärt Djordjevic. "Der Schlüssel ist, einer angemessenen Menge an Bakterien ausgesetzt zu sein - um Ihr Zuhause nicht schmutzig zu halten und selbst ungepflegt zu bleiben."
Laut Djordjevic kann die Reinigung Ihres Hauses mit Bleichmitteln und Chemikalien, die Bakterienkolonien auslöschen können, die Umwelt steril und keimfrei machen. "Wenn Sie nicht häufig einer Vielzahl von Keimen ausgesetzt sind, kann Ihr Immunsystem nicht reagieren", sagt er. "Übermäßiger Schutz macht Sie sehr anfällig für 'Angriffe' von Mikroben, die außerhalb Ihrer unmittelbaren Umgebung leben."
4 Leben in einer ländlichen Gegend
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Die Exposition gegenüber Bakterien außerhalb des Hauses - oder deren Fehlen - wirkt sich auch auf Ihr Immunsystem aus. "Das Aufwachsen auf einer Farm, auf der die Person einer größeren Anzahl von Bakterien ausgesetzt ist, ist für das Immunsystem gesünder als das Aufwachsen in einer städtischen Umgebung", sagt Dr. Dean C. Mitchell, klinischer Assistenzprofessor am Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Wurstwaren oder Konserven
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Da diese Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt enthalten, können sie laut Dr. Erin Nance das Immunsystem beeinträchtigen. "In einer Studie, in der die Auswirkungen einer übermäßigen Salzaufnahme auf die Immunfunktion untersucht wurden, stellten sie fest, dass eine Ernährung mit hohem Salzgehalt möglicherweise eine übermäßige Immunantwort auslöst", erklärt sie.
Darüber hinaus sagt Nance, dass eine hohe Salzaufnahme auch die Immunfunktion verändert, indem sie regulatorische T-Zellen unterdrückt, die bei der entzündungshemmenden Reaktion des Körpers helfen.
6 Zu viel Bewegung
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Es ist keine Überraschung, dass nicht genügend Bewegung Ihr Immunsystem schwächen kann - aber Mitchell sagt, dass übermäßiges Training auch schädlich sein kann. "Zu viel Bewegung erhöht Interleukin-6 (IL-6)" und beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, erklärt er.
7 Verlust und Trauer
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Der Verlust eines geliebten Menschen ist eine verheerende Erfahrung, und langfristige Trauer kann sich auf Ihr Immunsystem auswirken. Dies geht aus einer 2012 in Dialogues in Clinical Neuroscience veröffentlichten Studie hervor. Die Forscher fanden heraus, dass "eine ungelöste Trauerreaktion ein Risikofaktor für eine veränderte Immunantwort sein kann", aber dieser Effekt ist nicht unmittelbar. Teilnehmer, die sechs Monate nach dem unerwarteten Verlust eines geliebten Menschen ein "schädigungsvermeidendes Temperament und eine lang anhaltende dysphorische Stimmung" hatten, zeigten eine geringere Reaktion des Immunsystems als Teilnehmer, die ein geringeres Trauerniveau aufwiesen.
8 Einsamkeit
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Eine 2015 in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass "wahrgenommene soziale Isolation" (Einsamkeit) mit Veränderungen des Immunsystems verbunden ist. Steve Cole, der Hauptautor der Studie, stellte fest, dass die Teilnehmer, wenn sie sich einsam fühlten, signifikant höhere Spiegel des Hormons Noradrenalin im Blut hatten. Wenn sich eine Person in einer lebensbedrohlichen Situation befindet, fließt Noradrenalin durch das Blut und schaltet die Funktionen des Immunsystems wie die Virusabwehr aus. In der Zwischenzeit steigt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die als Monozyten bezeichnet werden.
"Es ist dieser Anstieg dieser entzündungsfördernden weißen Blutkörperchen, die in hohem Maße zur Abwehr von Wunden geeignet sind, jedoch auf Kosten unserer Abwehr gegen Viruserkrankungen, die durch engen sozialen Kontakt mit anderen Menschen entstehen", erklärte Cole.
9 Chronischer Stress
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"Unsere Stresshormone sollten evolutionär nur in einer Zeit ernsthafter Bedrohung aktiviert werden, die oft als" Flucht oder Kampf "-Reaktion bezeichnet wird", sagt Dr. Tania Elliott, eine Mitarbeiterin der NYU Langone Health. Chronischer Stress bedeutet jedoch, dass ständig niedrigere Spiegel dieser Hormone in Ihrem Blut zirkulieren. Elliott erklärt, dass dies die chronische Entzündung einer Vielzahl von Organen stimuliert, was wiederum unser Immunsystem ermüdet.
10 Emotionen abfüllen
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Laut einer 2018 von Brain, Behavior and Immunity veröffentlichten Studie können negative Stimmungen die Funktionen der Immunantwort beeinträchtigen und das Risiko einer verstärkten Entzündung erhöhen. Im selben Jahr stellten Forscher am Penn State fest, dass Teenager, die negative Emotionen unterdrückten, mit größerer Wahrscheinlichkeit "entzündungsfördernde Zytokine produzieren, Moleküle, die anderen Zellen signalisieren, dass eine Bedrohung vorliegt und dass das körpereigene Immunsystem einen Gang einlegen muss. " Ein hoher Zytokinspiegel deutet darauf hin, dass das Immunsystem nicht so funktioniert, wie es sein sollte.
11 Alkoholkonsum
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Trinken wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus, insbesondere wenn es übermäßig ist. "Alkoholkonsum kann das Immunsystem schwächen, indem er das Gleichgewicht normaler Mikroorganismen verändert, die in einem gesunden Körper leben, was zu einer erhöhten Entzündung führt", sagt Dr. Chirag Shah, Mitbegründer von Push Health.
Darüber hinaus sagt Shah, dass Alkoholkonsum bestimmte Zellen im Immunsystem, einschließlich Makrophagen und Monozyten, beeinträchtigen und "die Fähigkeit des Körpers verringern kann, die normale Entzündungsreaktion zu reduzieren, wenn sie ausgeschaltet werden muss".
12 Nikotinkonsum
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Es ist kein Geheimnis, dass Nikotinkonsum Ihre Atemwege schädigen kann, aber die 2009 von Acta Pharmacologica Sinica veröffentlichten Untersuchungen haben ergeben, dass er auch Ihr Immunsystem schädigen kann. Laut der Studie wirkt sich der Nikotinkonsum auf beide Zweige des Immunsystems aus und "erzeugt eine veränderte Immunantwort, die durch eine Abnahme der Entzündung, eine verminderte Antikörperantwort und eine Verringerung der T-Zell-Rezeptor-vermittelten Signalübertragung gekennzeichnet ist."
13 Alter
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Mitchell sagt, dass das Alter auch einen Einfluss auf Ihr Immunsystem hat. "Sehr junge Säuglinge sind anfälliger für Infektionen, weil sich ihre Antikörper nicht vollständig entwickelt haben, und ältere Menschen haben eine verminderte Immunität, weil ihre Antikörper nachgelassen haben", erklärt er.
14 Medikamente
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Bestimmte Medikamente können Ihr Immunsystem negativ beeinflussen. Mitchell merkt an, dass säureblockierende Sodbrennen-Medikamente wie Prilosec und Nexium die Magensäure senken und Hefe und Bakterien überwachsen lassen, was wiederum die Immunität senkt.
Laut Nance wirken sich Kortikosteroid-Medikamente auch auf das Immunsystem aus. Viele Menschen nehmen irgendeine Form von oralen Steroiden, um Erkrankungen wie Asthma, Arthritis und Autoimmunerkrankungen zu behandeln. "Steroide verringern Entzündungen, indem sie die chemische Aktivität des körpereigenen Immunsystems verringern", erklärt Nance. "Glukokortikoide in hohen Konzentrationen hemmen die Produktion von B- und T-Zellen, den Hauptkomponenten des körpereigenen Immunsystems."
15 Mundhygiene
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Daniel Naysan, DDS, Zahnarzt in Beverly Hills, sagt, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Mundgesundheit und Ihrem Immunsystem gibt. "Risikofaktoren wie Parodontitis, Karies und orale Infektionen lösen die weißen Blutkörperchen aus, die das Abwehrsystem unseres Immunsystems darstellen, und helfen, diese oralen Erkrankungen zu bekämpfen", erklärt Naysan. Wenn diese oralen Infektionen nicht behandelt werden, kann Ihr Immunsystem geschwächt werden und mit der Zeit schwächer werden.
