Wurde Ihnen jemals gesagt, Sie sollen aufhören, sich so sehr zu entschuldigen? Während es sich anfühlt, als würde sich ein Freund über Ihre nervöse Angewohnheit lustig machen, könnte er tatsächlich versuchen, Ihnen zu helfen, einen schlechten Kreislauf zu durchbrechen. Immerhin sagt die Psychologin Justine A. Grosso, dass übermäßiges Entschuldigen ein "zwischenmenschliches Gewohnheitsmuster mit Wurzeln in geringer Selbstachtung, Perfektionismus und Angst vor Trennung" ist. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie öfter "Es tut mir leid" sagen, als Sie sollten, prüfen Sie, ob Sie mit einem dieser von Experten unterstützten Anzeichen übereinstimmen, dass Sie sich zu sehr entschuldigen.
1 Sie entschuldigen sich für Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben.
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Die größte rote Fahne, dass Sie ein chronischer Überentschuldiger sein könnten, ist, dass Sie sich für Dinge entschuldigen, die Sie haben oder über die Sie keine Kontrolle hatten, sagt Brent Sweitzer, LPC, ein Berater in Georgia. Haben Sie einem Kollegen "Es tut mir leid" gesagt, weil es draußen regnete und sie nass wurden? Entschuldigen Sie sich bei jemandem für einen Fehler , den er gemacht hat? Dies sind deutliche Anzeichen dafür, dass Sie die Verwendung von "Es tut mir leid" überfordern, sagt Sweitzer. Anstatt sich für Dinge zu entschuldigen, zu denen Sie nicht beigetragen haben und die Sie nicht ändern können, versuchen Sie stattdessen, Sympathie für die Frustration oder das Leid der anderen Person auszudrücken.
2 Sie entschuldigen sich für die Handlungen eines anderen.
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Eine übermäßige Entschuldigung kann das Ergebnis sein, dass wir die Verantwortung eines anderen auf uns selbst projizieren, als ob wir das Bedürfnis haben, uns zu entschuldigen, dass er sich selbst entschuldigen sollte.
"Im Wesentlichen lernen wir oft Gewohnheiten, uns in der Kindheit zu entschuldigen. Insbesondere Frauen werden im Allgemeinen dazu erzogen, verantwortlich und rücksichtsvoll gegenüber anderen zu sein, und manchmal übermäßig verantwortlich, sich zu entschuldigen", sagt Carla Marie Manly, eine klinische Psychologin in Kalifornien. "Dies führt dazu, dass sich einige Leute für die Handlungen anderer entschuldigen, egal ob es sich um die Fehler eines Partners oder eines Chefs handelt."
3 Sie entschuldigen sich für normale, alltägliche Situationen.
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Es gibt einige Teile des Lebens, die normale Dinge sind, die Menschen jeden Tag durchmachen. Zum Beispiel in einem ruhigen Büro niesen oder von jemandem gedrückt werden müssen, der sich hinsetzt, damit Sie ins Badezimmer gehen können. In diesen Situationen muss man nicht "Es tut mir leid" sagen, aber viele Menschen tun es immer noch.
Lynell Ross, zertifizierter Wellness-Coach und Gründer von Zivadream, empfiehlt, darüber nachzudenken, wie Sie das, was Sie tatsächlich zu kommunizieren versuchen, umformulieren können, bevor Sie sprechen. Also, anstatt an jemandem mit einer anderen Entschuldigung vorbei zu schießen, sagen Sie etwas mehr im Sinne von "Entschuldigung".
4 Sie entschuldigen sich bei leblosen Objekten.
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Haben Sie jemals "Es tut mir leid" gesagt, nachdem Sie versehentlich gegen einen Stuhl gestoßen sind, obwohl der Stuhl ein lebloses Objekt ist? Wie Andrea Brandt, PhD, für Psychology Today schreibt, ist dies meist eine weibliche Angewohnheit, sich "reflexiv" zu entschuldigen, weil Frauen dazu konditioniert sind, sich zu entschuldigen. Und die Studie bestätigt eine geschlechtsspezifische Ungleichheit: Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Frauen sich eher entschuldigen als Männer, weil sie glauben, dass ihre Straftaten schwerwiegender sind - selbst wenn sie versehentlich ein Telefon auf den Boden fallen lassen.
5 Sie sind sich nicht sicher, warum Sie sich entschuldigen.
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Es schadet nicht, sich zu entschuldigen, wenn es Zeit und Ort dafür ist, sagt Tina Tessina, PhD, Psychotherapeutin und Autorin von Dr. Romances Leitfaden zur Suche nach Liebe heute . Aber sie sagt, wenn Sie sich jeden Tag entschuldigen und nicht einmal sicher sind, warum , ist dies ein klarer Indikator dafür, dass die Entschuldigung für Sie zur Gewohnheit geworden ist und nicht zu etwas, das Sie tun, wenn es gebraucht wird. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Tessina, "sich zu verlangsamen und herauszufinden, warum Sie sich entschuldigen möchten und ob dies gerechtfertigt ist".
6 Sie entschuldigen sich für Dinge, von denen Sie nicht glauben, dass sie falsch sind.
7 Sie entschuldigen sich, wenn Sie um etwas bitten.
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Wenn Sie einen Gefallen von einem Freund benötigen oder einem Kollegen Anweisungen für einen Auftrag geben, müssen Sie ihn nicht mit einem "Es tut mir leid" ergänzen. Courtney Crisp, MA, eine Therapeutin in Kalifornien, sagt, dass es keine Entschuldigung erfordert, um etwas zu bitten.
"Ich denke, einer der Hauptgründe, warum sich die Leute zu sehr entschuldigen, ist die Angst, Platz zu beanspruchen und andere zu belästigen", sagt Crisp. "Dies kann viele Ursachen haben, aber ich denke, wenn wir erwachsen werden, können wir die Botschaft erhalten, dass unsere Anwesenheit unerwünscht ist, und diese Lektionen können wirklich verinnerlicht werden und bei uns bleiben." Sie empfiehlt, "Es tut mir leid" durch "Danke" zu ersetzen.
8 Sie wiederholen Ihre Entschuldigung immer wieder.
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Sie sollten aktiv auf sich selbst hören, wenn Sie sich entschuldigen, sagt Sherianna Boyle, Autorin von Emotional Detox for Anxiety . Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Entschuldigung wiederholen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass eine übermäßige Entschuldigung eine Gewohnheit für Sie ist - und nicht etwas, das Sie mit Absicht tun.
"Wenn Sie sich das nächste Mal entschuldigen, sollten Sie eine Pause einlegen, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, als würden Sie einen engen Gurt anlegen. Dies ist Ihr Bremspedal", sagt sie. "Sobald Ihr Nabel ganz zurück ist, lassen Sie ihn los, damit Ihr Bauch aufbläht und Sie einen schönen großen Atemzug bekommen. Beachten Sie, wenn die Entschuldigung weniger dazu neigt, von Ihrer Zunge zu rollen. Lassen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um mit dem Unbehagen zu sitzen, damit Sie können gib dir die Chance zu spüren, was auf dich zukommt."
9 Sie entschuldigen sich immer am Arbeitsplatz.
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Oftmals entschuldigen sich chronische Überentschuldiger am Arbeitsplatz für Dinge, für die keine Entschuldigung erforderlich ist. Und dieses ständige Bedürfnis, sich zu entschuldigen, kann dazu führen, dass Mitarbeiter weniger selbstbewusst und weniger auf den Job vorbereitet erscheinen - unabhängig vom Berufsfeld. Während eines Variety- Interviews im Jahr 2015 enthüllte die Schauspielerin Amy Schumer, dass eine der besten Lektionen, die sie gelernt hatte, darin bestand, sich nicht zu entschuldigen, bevor sie meine zwei Cent einsetzte. Ich bemerkte, dass ich meine Sätze mit „Entschuldigung“ begann und schnitt das aus und verließ das Set und fühlte sich sehr gestärkt."
10 Sie fühlen sich im Allgemeinen unsicher in Bezug auf sich selbst und die Dinge, die Sie tun.
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Wenn Sie sich normalerweise nicht sicher sind oder kein Vertrauen haben, können Sie sich auch mehr als nötig entschuldigen. Die Psychotherapeutin Karen Koening sagt, dass sie oft bemerkt, dass sich jemand zu sehr entschuldigt, wenn sie "herumlaufen und das Gefühl haben, die meiste Zeit etwas falsch gemacht zu haben". Das Über-Entschuldigen macht es einfacher, weil es ihnen ermöglicht, "Schuldgefühle und Mangelhaftigkeit zu bewahren", auch wenn sie nicht im Unrecht sind.
11 Sie sind immer nervös, wenn Sie sich entschuldigen.
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"Zu viel Entschuldigung kann ein Zeichen von Angst sein", sagt sie. "Mit anderen Worten, es kann die Art und Weise sein, wie Sie mit Emotionen wie Angst, Nervosität und Sorge umgehen. Anstatt diese Emotionen zu spüren, können Sie sie eindämmen, indem Sie sich entschuldigen." Boyle empfiehlt, Hilfe bei Ihrer Angst zu bekommen, um Ihre Gewohnheit der ständigen Entschuldigung zu brechen.
12 Sie entschuldigen sich, wenn Sie versuchen, durchsetzungsfähig zu sein.
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Einige Menschen haben Angst, als aggressiv angesehen zu werden, wenn sie sich durchsetzen wollen, und entschuldigen sich stattdessen nur. Wie der frühere Therapeut Gini Beqiri für Virtual Speech schrieb, ist es das Ziel, "Nein" zu sagen, ohne das Gefühl zu haben, dass man sich entschuldigen muss. " Durchsetzungsvermögen und Entschuldigung sind nicht austauschbar, aber diejenigen, die sich zu sehr entschuldigen, tauschen häufig ein direktes "Nein" gegen ein "Es tut mir leid, aber…" aus.
13 Leute rollen mit den Augen oder schalten dich aus, wenn du dich entschuldigst.
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Leider kann eine zu große Entschuldigung schnell zu einem Fall von "dem Jungen, der den Wolf geweint hat" werden. Wenn Ihre Entschuldigungen nur das Ergebnis von Gewohnheit und nicht von Aufrichtigkeit sind, bemerken Sie möglicherweise, dass die Menschen um Sie herum verärgert sind oder Ihre Entschuldigungen ausschalten.
"Wenn Sie wiederholt von jemandem belogen werden, hören Sie auf zu glauben, was diese Person sagt. Sie verlieren das Gesicht. Wenn Sie ständig" Es tut mir leid "sagen, kann dies den gleichen Effekt haben", schreibt Workplace-Coach Melody Wilding auf ihrer Website. "Unberechtigte Entschuldigungen blähen nicht nur Ihre Sprache auf und beeinträchtigen die Klarheit Ihrer Botschaft, sondern verwässern auch die Kraft des Satzes bis zu einem Punkt, an dem er als unaufrichtig erscheinen kann."
14 Oder sie fordern Sie ausdrücklich auf, sich nicht mehr zu entschuldigen.
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Während es so aussieht, als würden Ihre Freunde und Familie es Ihnen schwer machen, wenn Sie oft aufgefordert werden, sich nicht mehr so sehr zu entschuldigen, sind Sie wahrscheinlich tatsächlich schuldig, sagt Lauren Cook, MMFT, eine Therapeutin in Kalifornien.
"Der größte Indikator dafür, dass Sie sich zu sehr entschuldigen, ist, dass die Leute es Ihnen sagen", sagt sie. "Wenn Sie häufig Feedback erhalten, dass Sie sich unnötig entschuldigen, ist dies der größte Hinweis darauf, dass es Ihnen möglicherweise übermäßig leid tut. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel Platz beanspruchen, andere häufig belästigen oder nach der Tatsache, dass Sie sich Sorgen gemacht haben, wiederkäuen Jemand, dies können auch Anzeichen dafür sein, dass Sie unnötig um Vergebung bitten."
15 Es fällt Ihnen schwer, es bei "Es tut mir leid" zu belassen, wenn eine Entschuldigung tatsächlich notwendig ist.
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Wenn Sie sich immer entschuldigen, insbesondere für Dinge, die keine Entschuldigung rechtfertigen, denken Sie möglicherweise, dass ein "Es tut mir leid" nicht ausreicht, wenn Sie sich tatsächlich entschuldigen müssen. Sie haben so viel Zeit damit verbracht, sich für winzige Dinge zu entschuldigen, dass Sie in eskalierenden Situationen möglicherweise das Gefühl haben, dass Ihre Reaktion gleichermaßen verstärkt werden muss - selbst wenn eine Entschuldigung ausreicht. Cook sagt, dass Sie üben sollten, Ihrem Drang, sich immer zu entschuldigen, nicht nachzugeben und stattdessen "darauf zu vertrauen, dass andere Ihnen Feedback geben, wenn sie eine Entschuldigung erwarten".
