Wir möchten alle ein bisschen glücklicher sein. Aber während Ratschläge zur Steigerung dieser Wohlfühlgefühle ganze Bücherregale füllen können - wenn nicht Bibliotheken -, kann es manchmal schwierig sein, zwischen glaubwürdigen, umsetzbaren Ratschlägen und Wohlfühl-Plattitüden zu unterscheiden, die keinen Einfluss haben.
Um zwischen beiden zu unterscheiden, ist es möglicherweise am besten, sich der Wissenschaft zuzuwenden. Psychologen, Neurowissenschaftler und Forscher des menschlichen Verhaltens haben sich alle mit der Frage befasst, wie Menschen glücklicher sein können. und haben eine Reihe von Antworten gefunden - einige, die Sie vielleicht sogar überraschen. Hier sind 15 geniale Wege, die von der Wissenschaft unterstützt werden, um Ihr Glück zu steigern. Weitere Informationen zum Thema Glück finden Sie in den 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Fügen Sie Ihrem Arbeitsbereich Persönlichkeit hinzu
"Während es lange dauert, persönliche Anrufe bei der Arbeit zu tätigen, um mit Ihrem Ehepartner oder Katzenpsychologen zu sprechen, ist dies möglicherweise keine gute Möglichkeit, Ihren Chef für sich zu gewinnen. Es hat sich als sehr positiv erwiesen, Ihr persönliches Leben in Ihren Arbeitsbereich zu bringen", schreibt Alex Palmer sein neues Buch Happiness Hacks : 100% wissenschaftlich! Curiously Effective!, Das wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse darüber zusammenfasst, wie eine Person ihr Glück in Arbeit, Beziehungen und Leben steigern kann.
Er verweist auf eine Studie von zwei Psychologen an der Universität von Exeter, die herausfanden, dass Arbeiter produktiver waren, wenn ihre Schreibtische "eher dekoriert als mager" waren (wenn sie ihren Schreibtischen Pflanzen oder Kunst hinzufügten. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden hinzukamen Dekorationen an ihren Schreibtischen erhöhen den Komfort, die Arbeitszufriedenheit und die Produktivität.
"Fügen Sie Ihrem Schreibtisch einige Kunstwerke oder Pflanzen hinzu oder fügen Sie eine andere hinzu, die ihn auf eine für Sie persönliche Weise verbessert. Werfen Sie eine Lavalampe und eine Discokugel hinein, wenn Sie sich für solche Dinge interessieren", schlägt Palmer vor. Weitere Informationen zu Ihrem Arbeitsbereich finden Sie in diesen 9 Home Office-Grundlagen.
2 Holen Sie sich eine Pflanze
Neben der Dekoration Ihres Schreibtisches wurde speziell festgestellt, dass das Hinzufügen von Natur das Glücksgefühl steigert. Eine Studie, in der "schlanke" Arbeitsbereiche mit "grünen" Arbeitsbereichen verglichen wurden, in denen Pflanzen auf Schreibtische gestellt wurden, ergab, dass das Hinzufügen von Grün die Produktivität um 15% erhöhte.
3 Gehen Sie zur Arbeit
Offensichtlich ist dies keine Option für jemanden, der kilometerweit von seinem Büro entfernt wohnt. Eine Umfrage unter 3.400 Personen, die von Forschern der McGill University in Montreal, Kanada, durchgeführt wurde, ergab jedoch, dass das von den Befragten verwendete Transportmittel enger mit der Arbeitszufriedenheit korreliert als dies der Fall war die Zeit, die ein Pendelverkehr dauerte. Insbesondere diejenigen, die zur Arbeit gingen (Kontrolle der Wetterbedingungen), hatten eine Zufriedenheit von 85%, verglichen mit der Zufriedenheit von 77% derjenigen, die zur Arbeit fuhren. Weitere Informationen zur Arbeit finden Sie in diesen 50 Genius-Tricks zur Verbesserung Ihres Lebens.
4 Meditiere
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"Eine der beständigsten Erkenntnisse positiver Psychologen waren die Vorteile der Meditation über die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und gute Arbeit zu leisten", schreibt Palmer.
Er verweist auf Forschungen eines Teams an der Johns Hopkins University, bei denen festgestellt wurde, dass Meditation im Laufe des Tages die Angst- und Angstgefühle bei Probanden durchweg verringert, sowie auf einen zusätzlichen Bericht, dass diejenigen, die "Meditation mit offener Überwachung" praktizieren, wahrscheinlich mehr einfallen würden Ideen als diejenigen, die dies nicht taten.
"Während Forscher vorschlagen, dass eine zwanzigminütige Meditationssitzung ideal ist, hat sich herausgestellt, dass bereits fünf Minuten Pause und Konzentration auf die Atmung einen erheblichen Einfluss auf Ihre Arbeitsfähigkeit haben", schreibt Palmer. Weitere Informationen zur Meditation finden Sie in diesen 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
5 Gehen Sie in einen Park
Ähnlich wie bei Pflanzen an Ihrem Schreibtisch hat sich herausgestellt, dass ein paar Minuten zu Fuß zum Park und zum Genießen der natürlichen Umgebung Stress abbauen - selbst wenn es sich um eine kleine Menge Vegetation handelt. Wie ein Forscherteam in Finnland feststellte, berichteten Probanden, die 20 Minuten in einem Park gelaufen waren, von einem signifikant verringerten Stresslevel im Vergleich zu Probanden, die dieselbe Zeit in einer Stadt verbracht hatten.
6 Machen Sie acht Tage Urlaub
Dieser scheint seltsam spezifisch zu sein, wird aber durch Forschung gestützt. Palmer zitiert eine Studie europäischer Arbeitnehmer, die vor und während ihres Urlaubs einen Fragebogen zum Wohlbefinden beantwortet haben.
"Die Forscher fanden heraus, dass das Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden während der Ferien sofort zunahm und am achten Tag seinen Höhepunkt erreichte, wo sie bis zum elften Tag blieben, wonach die Genussniveaus nachließen", erklärt Palmer. "Aus diesem Grund schlagen die Forscher vor, dass es in acht Tagen darum geht, wie lange es dauert, Bedenken hinsichtlich Arbeitsverantwortung und Stress loszulassen - aber bevor Heimweh oder Unruhe einsetzt."
7 Beginnen Sie frühzeitig mit der Urlaubsplanung
Egal wie lange eine Pause dauert, es stellt sich heraus, dass die Auswirkungen bald nach der Rückkehr zur Arbeit nachlassen. Laut einem Forscherteam, das mehr als 1.500 niederländische Erwachsene befragt hat, nehmen die Gefühle des Glücks und der Entspannung vor einer Reise tendenziell zu, wobei die Vorfreude auf reisebezogene positive Gefühle führt. "Planen Sie Ihre nächsten Reisen Monate im Voraus", schreibt Palmer. "Sie haben genügend Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie am Strand liegen, durch die historischen Straßen der Stadt streifen oder was auch immer Ihre ideale Flucht beinhaltet (und beim Flug Geld sparen)."
8 Werden Sie Stammgast
Eine ungesunde Trinkgewohnheit ist nicht gut für Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit, aber es hat sich herausgestellt, dass eine lokale Wasserstelle, in der Sie Menschen und andere kennen und sich für das interessieren, was in Ihrem Leben neu ist, einen starken Einfluss auf Ihr Glück hat. Dies war die Entdeckung eines Teams von Oxford-Psychologen und Anthropologen, das feststellte, dass Probanden, die angaben, einen "Einheimischen" zu haben, auch angaben, mit ihrem Leben glücklicher zu sein und anderen mehr zu vertrauen.
9 Tun Sie etwas für jemand anderen
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern, besteht darin, nicht mehr an sich selbst zu denken und etwas zu tun, das einer anderen Person hilft. Palmer verweist auf eine Reihe von Studien, in denen Forscher herausfanden, dass "prosoziales Verhalten", das sich auf andere konzentriert, wie das Geben an eine bedürftige Person oder Freiwilligenarbeit, "das Glücksgefühl einer Person steigert, wenn sie sich später daran erinnert".
10 Cheer Good News
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Wenn es darum geht, die eigene Beziehung glücklich zu machen, besteht laut Palmer eine der beständigsten Möglichkeiten, gute Gefühle zu fördern, darin, "Kapitalisierung" zu üben - das heißt, "ein Ausrufezeichen für die Leistung oder den Erfolg eines anderen zu setzen. Niemand möchte fühlen großartig über einige Neuigkeiten, nur um eine halb interessierte Antwort von ihrem Partner zu erhalten - Sie möchten, dass sie aufgeregter sind als Sie."
Er verweist auf eine Studie von 79 Dating-Paaren und ihre Gedanken über die Stärke ihrer Beziehungen sowie über positive und negative Lebensereignisse. Diese Paare wurden zwei Monate später erneut befragt, um festzustellen, welche Paare noch zusammen waren und welche sich getrennt hatten. Laut Palmer "wurde festgestellt, dass die Reaktion der Teilnehmer auf positive Ereignisse enger mit der Stärke ihrer Beziehungen zusammenhängt als Diskussionen über negative Ereignisse."
11 Machen Sie etwas anderes für Date Night
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Apropos Glück in Beziehungen: Ein weiteres wissenschaftlich erwiesenes Verhalten zur Verbesserung der Beziehungszufriedenheit ist die "Teilnahme an neuartigen Aktivitäten". Insbesondere eine Studie an der State University von New York in Stony Brook ergab, dass Paare mittleren Alters 90 Minuten pro Woche etwas "Aufregendes" machten, das sich von ihren üblichen Aktivitäten unterschied (ob dies nun Wandern, Tanzen oder den Besuch einer Show bedeutete). zeigten eine höhere Zufriedenheit in der Ehe als diejenigen Paare, die an unterhaltsamen, aber nicht ungewöhnlichen Aktivitäten wie Abendessen und Film teilnahmen.
12 Halten Sie Smartphones vom Schlafzimmer fern
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Blaues Licht, das von Smartphones und energieeffizienten Glühbirnen erzeugt wird, kann Ihren Körper dazu verleiten, zu glauben, es sei Tag, sodass Sie sich wach fühlen, wenn Sie schlafen sollten. Dies kann zu einer Vielzahl von Störungen führen und Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück während des Tages beeinträchtigen. Wenn Sie Smartphones aus dem Schlafzimmer fernhalten, können Sie besser schlafen - und glücklicher sein.
13 Halten Sie an positiven Gedanken fest
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Es wurde festgestellt, dass es Ihnen hilft, positive Gedanken physisch auf ein Stück Papier zu schreiben und es auf sich zu nehmen, um sie zu verinnerlichen. Dies wurde in einem Experiment entdeckt, bei dem die Probanden angewiesen wurden, positive oder negative Gedanken über ihren Körper aufzuschreiben, wobei einige angewiesen wurden, das Papier zusammenzufalten und mit sich zu führen, während andere sie einfach verlassen hatten. Diejenigen, die an ihren positiven schriftlichen Gedanken festhielten, fühlten sich positiver in Bezug auf ihren Körper als diejenigen, die ihre Gedanken auf dem Tisch ließen.
14 Schalten Sie den Fernseher aus
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Oder reduzieren Sie Ihr Netflix. Während die ganze Sache darüber, wie das Sitzen zu nahe am Fernseher Krebs verursachen kann, Unsinn ist, wurde festgestellt, dass zu langes Sitzen vor dem Fernseher Ihr Glücksniveau beeinträchtigen kann.
"Ein Forscherpaar, das untersucht, was glückliche Menschen anders machen als unglückliche Menschen, überprüfte die Daten über einen Zeitraum von fünfunddreißig Jahren aus der Allgemeinen Sozialerhebung", erklärt Palmer. "Sie fanden heraus, dass glückliche Menschen berichten, dass sie sich mehr mit sozialen Aktivitäten, Religion und Zeitungslesen beschäftigen (okay, die Forschung ist also ein paar Jahre alt). Die einzige Aktivität, die negativ mit dem Glück korrelierte, war das Fernsehen; das heißt, Menschen, die fernsahen häufiger berichteten, dass sie unglücklich sind."
15 Übung für ein paar Minuten
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Die Verbindung zwischen einem gesunden Geist und einem gesunden Körper ist kaum ein neues Konzept, aber obwohl bekannt ist, dass Bewegung positive Vorteile für die psychische Gesundheit bringt, kann übersehen werden, wie wenig körperliche Aktivität wirklich erforderlich ist, um diese Vorteile zu erzielen. Insbesondere stellten Forscher einer Gruppe fest, dass nur 10 Minuten Training die negativen Stimmungen und das Gefühl der Verwirrung und Müdigkeit der Probanden hoben. "Natürlich hat längeres Training viele körperliche Vorteile, aber die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein paarmal tägliches Training in kurzen 10-Minuten-Stößen ausreicht, um Ihre Stimmung sofort zu verbessern", schreibt Palmer. Weitere Informationen zu Übungen finden Sie in der Übung, die jeder ältere Mensch ausführen sollte.
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