Menschen sind neugierige Wesen. Wir sind von Vernunft und Ethik durchdrungen und unsere Intelligenz hat es uns ermöglicht, Krankheiten zu heilen, immer größere Städte zu bauen und zu fernen Planeten zu reisen. Aber wenn es darauf ankommt, sind wir immer noch Tiere mit all den damit verbundenen Unannehmlichkeiten und haben immer noch tierische Bedürfnisse, die an sich Teil dessen sind, wer wir sind.
Ohne zu philosophisch oder religiös zu werden, ist die Tatsache, dass die meisten dieser Triebe, obwohl sie vielleicht einmal einen wertvollen Zweck erfüllt haben, für den modernen Menschen nicht ganz hilfreich sind. Hier sind 15 natürliche Bedürfnisse, auf die Sie achten sollten - und wie Sie sie in Schach halten können. Und um Ihren Drang an der Tür zu überprüfen und selbstbewusster zu werden, vermeiden Sie diese 15 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Vertrauen zerstören.
1 Essen, wenn andere essen
"In einer Kultur von Kaffeeterminen, Mittagessen und Cocktail-Networking kann es leicht sein, unsere Körpersignale zu ignorieren und zu essen, nur um eine soziale Norm zu erfüllen", sagt Naphtali Roberts, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. Wenn ein Freund ein anderes Getränk bestellt, bestellen wir wahrscheinlich ein anderes aus dieser sozialen Verpflichtung heraus, anstatt uns selbst tatsächlich wie eines zu fühlen.
Anstatt diese Art der Spiegelung die Menge und Häufigkeit bestimmen zu lassen, mit der wir essen und trinken, empfiehlt Roberts: "Das Anhalten, Scannen und Auswählen basierend auf Ihren Körper- und Sozialnormen gibt dem Einzelnen die Möglichkeit, seinen Körper mit Respekt zu behandeln, hat aber auch Raum dafür sich an den oben genannten Ereignissen in einem besser abgestimmten, achtsamen Zustand beteiligen. " Und um einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, probieren Sie diese 100 Möglichkeiten aus, um ein (viel) gesünderer Mann zu sein.
2 Betrüge deinen Partner
Dieser Wunsch ist zwar auch ein Drang, Regeln zu biegen, um einen Vorteil zu erlangen, aber er wurzelt oft in der einfachen Biologie: Unsere Hormone treiben unsere Anziehungskraft auf das Neue und Andere an und können dazu führen, dass wir das Interesse an der Person verlieren, die für uns da war Jahre, wenn nicht Jahrzehnte. Es ist natürlich, den Wunsch zu verspüren, etwas Neues auszuprobieren - aber es ist nicht gesund.
"Der beste Weg, um mit diesem Drang umzugehen, besteht darin, festzustellen, wann er seinen hässlichen Kopf aufrichtet und die Pause-Taste drückt", sagt Stephanie Lincoln, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit und Expertin für Esspsychologie sowie Inhaberin der Fitnessorganisation Fire Team Whiskey. "Machen Sie einen Schritt zurück und beginnen Sie, die Dinge aufzulisten, die Sie haben und was Sie an dem, was Sie haben, mögen oder lieben. Diese vorbeigehende Dame mag einen tollen Körper haben, aber Ihr Ehepartner mag nett, lustig und eine tolle Mutter für Sie sein Kinder. Sind diese Dinge für Sie wertvoller als ein großartiger Körper? Ja, natürlich. " Denken Sie auch nicht daran, Tinder herunterzuladen - das ist eine der 20 Social-Media-Gewohnheiten, die technisch betrügen.
3 Cheat im Wettbewerb
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"Ein Wettbewerbsvorteil ist auch in unserer Biologie verankert", sagt Lincoln. "Darwins Theorie vom Überleben der Stärkeren basiert auf diesem Prinzip. Unsere Art stand zu einer Zeit im Wettbewerb mit anderen Arten und anderen Gruppen derselben Art um Ressourcen und damit um das Überleben. Der Drang, etwas Besseres zu bekommen als das, was wir haben oder haben etwas mehr bekommen, als jemand anderes treiben kann."
Diese Änderung der Regeln kann jedoch unsere sozialen Beziehungen langfristig schädigen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, die Leistung in den kommenden Jahren zu verbessern. Das Abschneiden von Ecken könnte uns das unmittelbare Rennen gegen Konkurrenten gewinnen, bedeutet aber normalerweise, das Rennen zu verlieren, das wirklich wichtig ist - das mit uns selbst. Und um mehr Möglichkeiten zu finden, sich selbst ehrlich zu halten, probieren Sie diese 20 besten Möglichkeiten aus, um achtsamer zu sein.
4 Überessen
Unser Körper ist darauf ausgelegt, mit Knappheit umzugehen - so viel wie möglich zu essen, wenn es etwas zu essen gibt, und das Fett zu speichern, damit wir magere Zeiten überleben können. Aber während dies uns in Höhlenmenschentagen vielleicht gedient hat, ist es nicht das gesündeste Verhalten, sich jetzt auf einen zweiten Big Mac einzulassen.
"Wenn wir uns also das vierte Stück Pizza ansehen, dem wir nicht widerstehen können, wie können wir dann unsere Genetik überwinden?" fragt Lincoln, der auf das achtsame Essfeld der Psychologie hinweist. "Bevor Sie essen, beurteilen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind. Auf einer Skala von 1 bis 4 (1 ist ausgehungert bis 4 ist voll), wo sind Sie? Wenn Sie keine 1 oder 2 sind, essen Sie nicht. Und nur Essen Sie immer, bis Sie eine "3" auf der Skala erreichen. Wenn Sie eine 3 erreicht haben, hören Sie auf."
Eine weitere Fähigkeit zum achtsamen Essen besteht darin, nicht vor dem Fernseher, Ihrem Smartphone oder während der Arbeit zu essen.
"Setzen Sie sich, achten Sie nur auf die Aufgabe des Essens. Menschen, die dies tun, neigen dazu, während des Essens weniger zu essen als diejenigen, die abgelenkt essen", sagt sie.
5 Impulsiv kaufen
Wie das Naschen von Impulsen, aber wahrscheinlich teurer, ist dieser Drang, dasselbe zu erwerben oder zu bekommen, was Ihre Freunde haben, völlig natürlich und in unseren sozialen Instinkten verwurzelt. Aber während Sie die gleiche (oder bessere) Qualität von Kleidung und Geräten wie Ihre Freunde und Rivalen haben möchten, kann dies schnell zu einem Kauf um des Kaufs willen werden und Sie in ernsthafte Schulden stecken.
Seien Sie schlau, erstellen Sie ein Budget und halten Sie sich daran. Das bedeutet nicht, dass Sie keine schönen Dinge kaufen können, aber genau wie Ihre Einkaufsliste sollte dies geplant und nicht instinktiv erfolgen. Und was auch immer Sie tun, geben Sie keinen Cent für die 40 Dinge aus, die Menschen über 40 niemals kaufen sollten.
6 Hören Sie auf negative Gedanken
Negative Gedanken kommen von einem positiven Ort: Selbstkritik wurzelt normalerweise in dem Versuch, uns selbst zu verbessern oder Gefahren zu vermeiden - nicht alle physisch. Der Gedanke "dieses Hemd sieht für mich schrecklich aus" kann gesund sein, wenn es Sie dazu anspornt, sich besser anzuziehen und schärfer auszusehen. Aber wenn solche negativen Gedanken beginnen, Ihren Geist zu dominieren, kann dies sehr unanpassungsfähig sein.
"Mit der Zeit können diese Gedanken unser Selbstwertgefühl und unsere Lebenseinstellung zerstören, sogar unsere Gesundheit", sagt JA Plosker, Sozialarbeiterin und Hochschullehrerin. "Der erste Schritt, um sie zu stoppen, besteht darin, zu bemerken, wann sie auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Negativität auftritt, erkennen Sie sie an und versuchen Sie, 1) sie passieren zu lassen; 2) sie durch einen positiven Gedanken zu ersetzen; oder 3) die Situation neu zu gestalten und zu sehen es in einem neuen Licht."
Er fügt hinzu, dass dies zwar keine magische Heilung ist, aber im Laufe der Zeit Bewusstsein schaffen kann, so dass diese negativen Gedanken nicht zur Norm werden. Versuchen Sie stattdessen diese 15 Body Positive Affirmations, die tatsächlich funktionieren.
7 Vermeiden Sie es, Risiken einzugehen
Ähnlich wie bei selbstkritischen Gedanken stößt uns unser Geist manchmal davon ab, Maßnahmen zu ergreifen, die auf dem natürlichen Drang beruhen, keine Risiken einzugehen, die uns verletzen könnten. Aber jetzt, da wir nicht mehr regelmäßig gegen Tiere oder andere Menschen kämpfen, sind die Alarmglocken, die in unseren Köpfen läuten, häufiger übertrieben oder unnötig. Wenn wir uns von unserem Drang nach Komfort davon abhalten lassen, etwas Neues auszuprobieren, können wir auf lange Sicht nicht lernen oder uns verbessern.
"Neu war nicht immer ungesund oder gefährlich", sagt Naphtali Roberts. "Evolutionär sind wir darauf programmiert, zu fliehen oder gegen neue Dinge zu kämpfen. Wenn wir von einer Fluchtreaktion auf neue entführt werden, werden sich viele von uns neu mit Dingen beschäftigen oder sie ausprobieren, die letztendlich nützlich sind oder das Leben verändern."
8 Angst, etwas zu verpassen
Apropos Alarmglocken, die wir besser ignorieren sollten. FOMO kann oft eine der lautesten und am wenigsten hilfreichen sein.
Menschen sind soziale Tiere und die Vertreibung aus dem Stamm könnte für unsere Vorfahren sehr reale Gefahren darstellen. Aber das kommt heute häufiger vor, wenn man nicht zu einer Party eingeladen wird oder lernt, nachdem ein paar Freunde etwas ohne uns getan haben. Es tut zwar weh, aber es ist nicht Leben oder Tod. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst, etwas zu verpassen, außer Kontrolle geraten ist, sollten Sie Ihre Bedenken gegenüber Ihren Freunden ehrlich zum Ausdruck bringen oder Ihrem Leben neue soziale Verbindungen hinzufügen, damit Sie den anderen, die nicht so scheinen, nicht so viel Bedeutung beimessen Ich mache mir Sorgen, dich in das einzuschleusen, was sie tun.
9 Kampf
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Die andere Seite der Kampf- oder Fluchtreaktion ist natürlich das Kämpfen. Während es wichtig ist, für sich selbst und Ihre Lieben einzustehen und sich natürlich wütend zu fühlen, wenn Sie oder sie nicht respektiert werden, ist es heutzutage selten, dass Sie tatsächlich etwas mit Fäusten lösen müssen. Wenn Sie der Typ sind, der sich nicht von einem Kampf zurückzieht, sollten Sie die Konsequenzen berücksichtigen, die sich aus einem falsch eingeschätzten Schlag ergeben können, und Ihren Aktionsplan überdenken. Wenn Wutmanagement ein Problem ist, versuchen Sie es mit Entspannungsübungen. Setzen Sie sich gerade hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich einen Strand vor - und stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, Sie lösen Ihre Spannung in der Luft vor Ihnen.
10 Fühlen Sie sich überwältigt
Ob am Ende eines langen Tages oder inmitten eines besonders intensiven Projekts bei der Arbeit, es ist natürlich, sich überfordert zu fühlen, als würde Sie entweder die Arbeit zerquetschen oder Sie müssten aus der Tür rennen und so weit weg davon wie möglich. Aber während diese Art von Stress nicht ungewöhnlich ist, wird er oft verlegt - es gibt wenig, was wirklich so überwältigend ist, wenn man erst einmal eine Perspektive darauf hat.
Um diese Perspektive zu erhalten, versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, die Wunder wirken können, um Sie dazu zu bringen, "herauszukommen" und sich erneut auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn das nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise einige Aufgaben delegieren oder Ihre Fristen anpassen, aber das Ausflippen wird niemandem nützen.
11 Zögern
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Warum heute tun, was Sie auf nächste Woche verschieben können? Der Drang zu zögern beruht oft auf der Vermeidung der negativen Stressgefühle, die wir empfinden, wenn wir tatsächlich versuchen, eine schwierige Aufgabe anzugehen, oder auf der Befürchtung, dass wir sie schlecht machen könnten. Dies ist ein verständlicher Impuls und kann oft eine sich selbst erfüllende Tendenz haben: Je mehr wir etwas aufschieben, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es nicht so gut machen, als ob wir es früher angehen würden. Während ganze Bücher über die Überwindung des Aufschubs geschrieben wurden, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, diesen Drang zu überwinden, folgende: Statt sich Gedanken über die Fertigstellung eines Projekts zu machen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, es zu starten.
12 Sei perfekt
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Perfektionismus ist eine leicht optimierte Version des Aufschubs - ein Drang, etwas nicht zu beenden, bis wir das Gefühl haben, dass es genau richtig ist… was es vielleicht nie sein wird. Wir arbeiten endlos an etwas, weil wir befürchten, dass es nicht ganz perfekt ist, und verlieren dabei den Überblick über das Gesamtbild, verpassen Termine oder übertreiben etwas, das viel einfacher ist, als wir es gemacht haben. Dies kann ein schwieriger Instinkt sein, aber es ist wahrscheinlich ein guter Anfang, sich daran zu erinnern, dass "das Perfekte der Feind des Guten ist".
13 Holen Sie sich Snacks in der Kasse
Sie kennen die Situation: Sie haben Ihren Einkaufswagen mit gesunden Artikeln beladen und sind bereit, zu Hause gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, aber dann gelangen Sie zu diesem Kassengang und entdecken die bunten Schokoriegel.
"Impulskäufe sind ein falscher Drang - Snickers hat dies mit seinem Werbeslogan" Nicht irgendwohin gehen? Schnapp dir einen Snickers "ausgenutzt", sagt Jerry Snider, der All In Health and Wellness leitet.
Es ist ganz natürlich, sich von den köstlichen Snacks ablenken zu lassen, auch wenn sie für Sie schrecklich sind. Um jedoch zu vermeiden, dass Sie etwas kaufen, das Sie nicht benötigen, schlägt Snider vor, dass Ihre Einkaufsliste Ihre Einkäufe diktiert und Sie sich wieder darauf konzentrieren, wenn Sie den Wunsch haben, etwas anderes zu kaufen.
"Halten Sie Ihre Liste vor sich und überprüfen Sie Ihre Artikel noch einmal", sagt er. "Wenn alles auf Ihrer Liste auf dem Förderband liegt und zum Scannen bereit ist, sagen Sie sich, dass Sie mit dem Einkaufen fertig sind. Wiederholen Sie dies in Ihrem Kopf, wenn Sie müssen. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie mit etwas fertig sind, in diesem Fall mit dem Einkaufen, Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie noch etwas hinzufügen."
14 Sehen Sie zu viel Unterhaltung
Ähnlich wie beim Aufnehmen von Snacks, die Sie nicht wirklich brauchen, haben wir die Angewohnheit, weiter fernzusehen oder im Internet zu surfen, lange nachdem unser Gehirn auf Autopilot umgestellt hat. Die Vorhersehbarkeit und der Komfort dieser Aktivitäten erzeugen einen Endorphinrausch in unserem Gehirn, verschlingen aber auch unseren Tag und fördern eine sitzende Gedankenlosigkeit. Um dies zu überwinden, schlägt Snider eine ähnliche Lösung vor, die er empfiehlt, um den Kauf unnötiger Snacks zu vermeiden.
"Wie oft hast du gesagt 'nach dieser Show werde ich den Fernseher ausschalten' und es nicht getan?" er fragt. "Zeichnen Sie die Linie und überqueren Sie sie nicht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Satz" Ich bin fertig "keine Einschränkung hinzufügen."
15 Klatsch
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Das Reden über jemanden hinter seinem Rücken kann immens befriedigend sein und bietet viele kurzfristige emotionale Vorteile, von einem Gefühl der Überlegenheit bis hin zur Definition und Bestätigung bestimmter sozialer Normen. Aber im Laufe der Zeit kann es sich auch erniedrigend auf Freundschaften und Verbindungen auswirken und Sie fühlen sich ein bisschen schmutzig. Wenn Sie stattdessen die Versuchung verspüren, einen Witz über die soziale Unfähigkeit einer Person zu machen, denken Sie darüber nach, ob Sie ihnen etwas ins Gesicht sagen würden und wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie dies tun würden. Wenn Sie in Ihren älteren Jahren immer noch ein Klatsch sind, haben Sie möglicherweise diese 20 schlechten Gewohnheiten, die ältere Menschen noch haben.
