Jeder wird manchmal gestresst. Wenn Sie einen neuen Job beginnen, an einen neuen Ort ziehen, alle in Ihrem Haushalt morgens fertig machen oder einfach nur in einen Raum voller Menschen gehen, die Sie noch nie zuvor getroffen haben, kann Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Stirn schwitzen etwas mehr. Was Sie jedoch nicht erkennen, ist, dass Sie bereits über das bestmögliche Instrument zum Stressabbau verfügen: Ihre Stimme. Ja, wenn Sie ein paar Schlüsselwörter und -phrasen aussprechen, können Sie sich sofort beruhigen und entspannen, sodass diese Sorgen verschwinden. Hier sind 17 dieser magischen Wörter, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.
1 "Danke."
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Wir alle wissen, dass das Danken ein großer Stimmungsaufheller ist. Aber wussten Sie, dass das Danken bei jemand anderem ähnliche Auswirkungen haben kann? Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift American Psychology veröffentlicht wurde, kann das Ausdrücken von Dankbarkeit zu einem erhöhten Glücksschub führen. Martin Seligman, PhD, und sein Team baten eine Gruppe von Teilnehmern, Dankesbriefe an Menschen aus ihrer Vergangenheit zu schreiben und zu übermitteln, die besonders freundlich zu ihnen gewesen waren, denen sie aber nie richtig gedankt hatten. Die Probanden, denen diese Aufgabe zugewiesen wurde, hatten eine weitaus glücklichere Einstellung, die mindestens einen ganzen Monat später andauerte. Ja, es mag schwierig sein, sich daran zu erinnern, Dankbarkeit zu zeigen, wenn Sie gestresst sind, aber ein kleines "Dankeschön" kann einen langen Weg gehen - für alle Beteiligten.
2 "Trotzdem…"
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Wenn Sie unter der Waffe sind, ist es allzu leicht, von dem vorliegenden Problem vollständig verzehrt zu werden. Deshalb ist es wichtig, über das Problem hinausschauen zu können, und zum Glück gibt es eine Ein-Wort-Lösung, die Ihnen dabei helfen kann: trotzdem. Wie Stanley Hibbs, PhD, gegenüber Psychology Today sagte, ist "dennoch" ein Zauberwort, das Ihnen helfen kann, Stress im Kern abzubauen. Wenn Sie Ihrem gestressten Gedanken mit einem positiven folgen und die beiden mit einem "trotzdem" dazwischen trennen, "ist das gut für Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und kann Sie zu einem produktiveren, besseren Menschen machen", sagt Hibbs.
3 "Ich bin liebenswert."
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Beziehungen können gleichermaßen zu Freude und Stress führen. Wenn Sie sich mit einem Problem befassen, an dem ein geliebter Mensch beteiligt ist, ist es entscheidend, sich daran zu erinnern, dass er Sie liebt und dass Sie seine Liebe verdienen. "Als eine Person, die Angst in ihren engen Beziehungen hat, ist etwas, das oft hilfreich ist, um es mir zu wiederholen, wenn sich Angst aufbaut, Sprüche wie 'Du bist liebenswert und / oder verdienst Liebe'", Chantelle Doswell, eine lizenzierte Beraterin und eine Dozent an der School of Social Work der Columbia University, sagte HuffPost . Diese Sätze können dazu beitragen, dass das Problem leichter zu bewältigen ist, und Ihren Stress in Form von Sachleistungen abbauen.
4 "Ich liebe."
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So wie es dich beruhigt, dich daran zu erinnern, dass du der Liebe würdig bist, hilft es dir, dich daran zu erinnern, dass du auch in der Lage bist zu lieben, um den Alltagsstress zu bekämpfen. "Lassen Sie sich von jedem Wort, das Sie fühlen, beschreiben, wenn Sie Ihr bestes Ich sind. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und überlegen Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie dieses Merkmal verkörpern", schreibt Dr. Heidi Hanna in Stressaholic: 5 Schritte zur Transformation Ihrer Beziehung zu Stress . Wenn Sie das nächste Mal gestresst aufwachen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit und sagen Sie sich, was für eine Person Sie an diesem Tag sein möchten. Es wird den Fokus davon abnehmen, wie gestresst Sie sich fühlen könnten.
5 "Beruhige dich."
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Jemandem zu sagen, der gestresst ist, sich "nur zu beruhigen", ist eine Übung der Sinnlosigkeit - das wissen wir alle. Wenn Sie sich jedoch sagen, dass Sie sich beruhigen sollen, ist dies bei weitem nicht so nutzlos. Laut Doswell kann es einen großen Einfluss auf Ihr Stresslevel haben, sich zu beruhigen und gleichzeitig achtsame Atemübungen durchzuführen. "Das Ausatmen bis vier zu CALM and DOWN ist meine Anlaufstelle für körperliche Angst", sagte Doswell zu HuffPost .
6 "Ich bin aufgeregt."
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Laut Alison Wood Brooks, einer außerordentlichen Professorin an der Harvard Business School, gibt es tatsächlich eine völlig andere Emotion, die Stress bekämpfen kann, abgesehen von den typischen Antonyme von Ruhe und Entspannung. In einer 2013 im Journal of Experimental Psychology: General veröffentlichten Studie stellte Brooks fest, dass Teilnehmer, die stressigen Aufgaben mit Aufregung gegenüberstanden - und nicht mit der entspannten Haltung, die allgemein vorgeschrieben ist -, mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit einen Rückgang des Stressniveaus feststellen. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie sich die Wände schließen, pumpen Sie sich auf!
7 "Nein."
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Leider sind nicht alle Dinge, die Stress verursachen, Dinge, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich jedoch mit einer Aufgabe befassen, die Sie tatsächlich steuern können und die Ihnen viel Stress verursacht, sollten Sie sie möglicherweise ganz fallen lassen.
"Wenn wir ein stressfreies Leben führen wollen, müssen wir 'Nein' wählen", schreibt Darius Foroux, Autor von What It Takes to Be Free . "Blindes Ja zu Einladungen unserer Kollegen, Freunde oder Familie zu sagen, verursacht Stress. Wir bereuen es oft, tagelang Ja zu sagen. Wir machen uns Sorgen, dass unsere Beziehungen beschädigt werden. Wir machen uns Sorgen, dass wir Brücken brennen. Wir machen uns Sorgen, was die Leute denken würden, wenn wir Nein sagen Wenn du nein sagst, verpasst du nichts. Die Welt ist voller Möglichkeiten und Schönheit."
8 "Auch dies wird vergehen."
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Es klingt nach einer zu offensichtlichen Lösung für etwas wie Stress, das alles umfassen kann, aber sich daran zu erinnern, dass ein bestimmtes Problem nur ein vorübergehender Sturm ist, ist ein todsicherer Weg, um auf die andere Seite zu gelangen. Das Versäumnis, das große, unvermeidliche Bild zu betrachten, verschärft nur die Angstgefühle. "Erinnern Sie sich daran, dass dieser panische Moment nicht ewig dauern wird", sagte Diane Sherry Case, eine Lebens- und Schreibtrainerin, zu HuffPost . "Geben Sie dieses Mantra ein. Wiederholen Sie 'das wird auch vergehen' im Rhythmus Ihres Atems."
9 "Es geht nicht um mich."
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Eine Rede, eine Aufführung, eine Präsentation - jede Aktivität, bei der man sich vor eine Menschenmenge stellt, verursacht zwangsläufig Stress. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, was Sie tun und nicht, wie die Leute Sie dafür beurteilen, wird der Stress nachlassen.
"Manchmal mache ich mir Sorgen um eine neue Podcast-Episode oder ein Video, das ich veröffentlichen werde, weil ich mir Sorgen über den Empfang mache", sagte Joy Harden Bradford, die Gründerin von Therapy for Black Girls, gegenüber HuffPost . "Es ist unglaublich hilfreich, mich daran zu erinnern, dass es nicht um mich geht, sondern darum, wer hören muss, was ich zu sagen habe."
10 "Alles ist gut."
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Wer möchte nicht, dass jemand ihnen sagt, dass alles in Ordnung ist? Die gute Nachricht ist, dass Sie niemanden finden müssen, der es Ihnen sagt - Sie können es einfach selbst tun! Maryam Hasnaa, die Workshops zu Spiritualität und Bewusstsein leitet, sagte HuffPost, dass sie in ihrem täglichen Leben religiös den Ausdruck "alles ist gut" verwendet. Schließlich ist es etwas schwieriger, gestresst zu sein, wenn man glaubt, dass alles reibungslos läuft.
11 "Ich respektiere dich."
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Geschäftsbeziehungen können zu großen Stressquellen werden. Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie ihn am Arbeitsplatz respektieren, kann dies nicht nur dazu beitragen, diese Person glücklich zu machen, sondern auch langfristig Ihren Stress abzubauen.
"Respekt schafft Respekt; die Beziehung wächst. Konflikte, die sonst massiven Stress verursachen würden, werden in Probleme umgewandelt, die Sie gemeinsam lösen", schrieb der Reporter von Inc., Geoffrey James, in einem Artikel für Business Insider . Wenn Sie also das nächste Mal bei einem Problem mit einem Kollegen oder Geschäftspartner unter Druck geraten, sagen Sie diesem Kollegen, dass Sie ihn respektieren und gemeinsam eine Lösung finden möchten. Sie werden überrascht sein, wie schnell das Problem gelöst wird.
12 "Ich vergebe dir."
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Das Festhalten an Groll kann zu viel Stress führen. Aber Vergebung andererseits? Dadurch kann Ihr Stress sofort sinken. Laut einer Studie der American Psychology Associates aus dem Jahr 2019 kann das Loslassen von Feindseligkeit oder Ressentiments das Risiko eines Herzinfarkts senken, Schmerzen lindern, den Cholesterinspiegel verbessern sowie Angstzustände und Depressionen verringern. All das nur, indem man jemandem sagt: "Ich vergebe dir" und daran arbeite, dem gerecht zu werden.
"Es ist ein aktiver Prozess, bei dem Sie bewusst entscheiden, negative Gefühle loszulassen, ob die Person es verdient oder nicht", erklärte Dr. Karen Swartz, Direktorin der Klinik für Erwachsenenberatung bei Stimmungsstörungen im Johns Hopkins Hospital, in einem Artikel für Johns Hopkins.
13 "Ich bin genug."
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Sich selbst zu verprügeln, weil Sie Ihre persönlichen Erwartungen nicht erfüllt haben, ist äußerst schädlich, aber Sie tun es wahrscheinlich die ganze Zeit. Warum also nicht das nächste Mal das Gegenteil versuchen und sich sagen, dass Sie tatsächlich genug sind? Wiederholen Sie diesen Satz ein paar Mal und Sie sind bereit, sich Ihrer nächsten Herausforderung stressfrei zu stellen!
"Wenn wir uns positive Botschaften geben, wird das negative Selbstgespräch bekämpft", schreibt Kathleen Hall, PhD, vom Mindful Living Network. "Sie können sich für diese einfache Praxis entscheiden, um Wohlstand, Gleichgewicht und Gesundheit in Ihrem Leben zu schaffen."
14 "Ich habe die Kontrolle."
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Sie können es zu der Zeit nicht glauben, aber versuchen Sie, diese positive Bestätigung für sich selbst zu wiederholen. "Untersuchungen an der University of California haben ergeben, dass Personen, die eine Bestätigung wiederholen, wenn sie Angst oder Stress haben, einen niedrigeren Cortisolspiegel haben", schreibt Hall. "Cortisol ist das Stresshormon, das unseren Körper in einer Zeit der Angst zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion veranlasst." Je weniger davon, desto besser!
15 "Ich bin gestresst."
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Dieser Satz mag albern klingen, aber hören Sie uns an. Die Gesellschaft bedingt natürlich, dass Menschen ihre negativen Gefühle in Flaschen füllen. Und doch ist das Ausdrücken dieser negativen Gefühle der erste Schritt, wenn es darum geht, sie zu lösen. Laut einer 2014 in Social Psychological and Personality Science veröffentlichten Studie hatten Teilnehmer, die vor einer Rede Stressgefühle mit anderen teilten, einen Stressabbau. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, erkennen Sie an, was Sie fühlen. Es könnte einfach den Unterschied machen. Und um mehr Möglichkeiten zur Minimierung Ihres Stresses zu erhalten, beenden Sie diese 20 Fehler, die Ihren Stress nur noch verstärken.
