Obwohl die meisten Menschen wissen, dass sie sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten, heißt das nicht, dass sie es tatsächlich sind . Im Gegenteil, eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2013 ergab, dass satte 40 Prozent der Amerikaner jede Nacht weniger als sieben Stunden lang die Augen geschlossen haben. Verständlicherweise hat Schlaf für Menschen, die Karriere, Familie und Privatleben in Einklang bringen müssen, kaum Priorität - aber angesichts der Auswirkungen auf Ihre Gesundheit sollte dies der Fall sein. Berücksichtigen Sie diese gesundheitlichen Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, vor Ihrer nächsten späten Nacht im Büro oder dem Mitternachtsfilmmarathon.
1 Demenz
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"Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und ein anhaltender Schlafmangel kann ein prädisponierender Faktor für Demenz sein", bemerkt der Internist Dr. Stephen Schimpff in seinem Buch Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Es ist wahr: Menschen, die unter anhaltend schlechten Schlafsitzungen leiden, neigen dazu, höhere Konzentrationen an Beta-Amyloid-Protein in ihrem Gehirn zu haben, was laut einer in Nature Neuroscience veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 seit langem auf die Entwicklung von Demenz und Alzheimer zurückzuführen ist. Die Forscher hinter der Studie bestätigten diesen Zusammenhang, als sie herausfanden, dass diejenigen, die am schlechtesten schliefen, sowohl die höchsten Konzentrationen an Beta-Amyloid in ihrem Gehirn hatten als auch die schlechtesten bei Gedächtnistests durchführten.
2 Darmkrebs
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Dies mag Sie schockieren, aber zu den Risikofaktoren für Darmkrebs gehört Schlafmangel. In einer 2011 in der Fachzeitschrift Cancer veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Probanden mit einem durchschnittlichen Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht ein um fast 50 Prozent erhöhtes Risiko für kolorektale Adenome - Vorläuferläsionen von Darmkrebs - hatten, verglichen mit Probanden mit einem Durchschnitt von mehr als sechs Stunden sieben Stunden pro Nacht.
3 Bluthochdruck
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In seinem Buch stellt Schimpff auch fest, dass Schlafentzug "das Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck erhöht". In der Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Untersuchungen ergaben sogar, dass Menschen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als doppelt so häufig an Bluthochdruck litten.
Da die Mayo-Klinik Bluthochdruck als Risikofaktor für alles vom metabolischen Syndrom bis zur Herzinsuffizienz auflistet, ist dies definitiv ein ernst zu nehmendes Gesundheitsproblem.
4 Fettleibigkeit
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Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme aufgrund von Schlafmangel ist Fettleibigkeit. Wie Schimpff in seinem Buch erwähnt, führt spätes Aufstehen "zum Naschen und damit zu einer Gewichtszunahme". Plus, "wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, neigen wir dazu, nach Essen zu verlangen, normalerweise nach falschen Lebensmitteln."
In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2006 verfolgten die Forscher 16 Jahre lang ungefähr 60.000 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 15 Prozent höheres Risiko für Fettleibigkeit hatten als diejenigen, die sieben Stunden lang geschlossene Augen hatten.
5 Herzerkrankungen
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Ein weiteres Gesundheitsproblem, das durch Schlafmangel verursacht wird, ist eine Herzerkrankung, da "Menschen mit schlechten Schlafmustern vermehrt Plaques bilden", so Dr. Sanjiv M. Patel, Kardiologe am MemorialCare Heart & Vascular Institute am Orange Coast Medical Center in Kalifornien.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) warnen sogar davor, dass Sie bei einem Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht einem höheren Risiko für einen Herzinfarkt ausgesetzt sind. Verbringen Sie also jede Nacht genügend Zeit im Traumland.
6 Diabetes
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Ob Sie es glauben oder nicht, eine der einfachsten Möglichkeiten, Typ-2-Diabetes abzuwehren, ist eine ausreichende Menge an Schlaf. Als Harvard-Forscher 11 Berichte über die Beziehung zwischen Schlafdauer und Diabetes analysierten, stellten sie fest, dass jede Person, die weniger als sieben Stunden schlief, ein um 9 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatte.
Denken Sie jedoch auch nicht, dass das Schlafen an jedem Wochenende Ihre Probleme lösen wird: Die Autoren der Studie stellten außerdem fest, dass jede weitere Stunde, die eine Person über sieben Stunden schlief, mit einem um 14 Prozent erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war. Sieben Stunden, so die Studie, sind der Sweet Spot.
7 Rückenschmerzen
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Studien gezeigt, dass Ihre Schmerzwahrnehmung signifikant erhöht ist. Darüber hinaus führt ein Mangel an Schlaf zu einer erhöhten Entzündung im gesamten Körper, die bestehende Probleme wie chronische Rückenschmerzen verschlimmern kann.
"Der Verlust dieser kostbaren Ruhezeit kann zu Rückenschmerzen führen oder diese verschlimmern, insbesondere wenn Sie auf der falschen Matratze oder dem falschen Kissen schlafen", sagt Dr. Neel Anand, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma bei Cedars-Sinai Spine Zentrum in Los Angeles.
8 Angst
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Sie tun Ihrem geistigen Wohlbefinden keinen Gefallen, indem Sie den Schlaf auslassen. Eine im Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die weniger als acht Stunden pro Nacht geschlafen haben, eher über ihre negativen Gedanken und Gefühle nachdenken.
9 Depression
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Und wenn Sie bereits mit Depressionen zu kämpfen haben, wird ein Mangel an Schlaf Ihr Problem nur verschlimmern. "Es gibt ernsthafte emotionale Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden", erklärt Dr. David Cutler, ein Hausarzt im Providence Saint John's Health Center in Kalifornien. "Depressionen werden oft verschlimmert, und einfach gute Urteile zu fällen kann beeinträchtigt werden."
10 Hautprobleme
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Sie können alle Feuchtigkeitscremes und Gesichtswaschmittel der Welt verwenden, und Sie werden immer noch keine makellose, faltenfreie Haut haben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
"Das Hormon Cortisol, das in Stresssituationen freigesetzt wird, verursacht den Abbau von Kollagen, dem Protein, das Ihre Haut glatt, straff und elastisch hält", erklärt Cutler. "Außerdem wird Wachstumshormon im Schlaf freigesetzt, und dieses Hormon ist wichtig für die Gewebereparatur und den Muskeltonus."
11 Beeinträchtigte kognitive Funktion
12 Dehydration
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Seltsamerweise kann nicht genügend Schlaf zu Dehydration führen. Laut einer Studie von Penn State aus dem Jahr 2018 setzt der Körper im Schlaf ein Hormon namens Vasopressin frei, um den Flüssigkeitsspiegel zu regulieren - und wenn wir nicht genug schlafen, bleibt nicht genügend Zeit für eine ausreichende Menge veröffentlicht.
13 Schlafwandeln
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Studien haben gezeigt, dass einer der Faktoren, die zum Schlafwandeln beitragen können, Schlafmangel ist. Und da festgestellt wurde, dass Schlafwandeln zu schweren Verletzungen und Krankenhausaufenthalten führt, sollten Menschen, die für die Krankheit prädisponiert sind, sicherstellen, dass sie jede Nacht genug schlafen.
14 Tagesmüdigkeit
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Obwohl Tagesmüdigkeit an sich kein gesundheitliches Problem zu sein scheint, stellt Cutler fest, dass sie möglicherweise tödliche Folgen haben kann, insbesondere in gefährlichen Arbeitsumgebungen. "Schwere Industrieunfälle wie die Ölpest von Exxon Valdez und die Atomkatastrophen von Tschernobyl wurden Arbeitern mit übermäßiger Tagesmüdigkeit zugeschrieben", sagt er. "Darüber hinaus ist ein großer Prozentsatz der Unfälle mit Kraftfahrzeugen und der damit verbundenen Todesfälle auf Schlafentzug zurückzuführen."
15 Beeinträchtigung des Immunsystems
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Ohne ein Immunsystem kann Ihr Körper die Infektionen, Viren und Bakterien, die Tag für Tag auftreten, nicht abwehren. Und wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie sicher sein (Wortspiel beabsichtigt), dass Ihr Immunsystem seinen Job nicht so gut macht, wie es sein sollte.
Eine 2017 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie analysierte 11 Zwillingspaare mit unterschiedlichen Schlafmustern und stellte fest, dass die Zwillinge, die im Durchschnitt weniger schliefen, ein schwächeres Immunsystem hatten als ihre Geschwister, die ausreichend geschlafen hatten. Weitere Möglichkeiten, um neben dem Schlaf gesund zu bleiben, finden Sie in diesen 40 einfachen Verbesserungen zur Steigerung Ihrer Gesundheit nach 40 Jahren.
