Neujahrsvorsätze sind notorisch schwer umzusetzen. Eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 1989 im Journal of Substance Abuse ergab, dass weniger als 20 Prozent der Probanden, die Vorsätze fassen, ihr Ziel zwei Jahre später erreicht hatten. Es ist nicht so, dass Vorsätze unerreichbar sind: Es gibt einige häufige Fehler, die Menschen bei der Festlegung ihrer Vorsätze machen. Bevor Sie dieses Jahr Ihr eigenes Versprechen abgeben, sollten Sie sich überlegen, was Sie nicht tun sollten, anstatt vergangene Fehler zu wiederholen. Dies sind die 15 am schwersten zu behaltenden Neujahrsvorsätze und warum sie immer scheitern.
1 Vorsätze zum Abnehmen
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Es überrascht nicht, dass diese gemeinsame Lösung fast immer zum Scheitern verurteilt ist. Der Grund, warum Sie überrascht sein könnten, ist das Fehlen von Einzelheiten. Die zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitscoachin Angela Kim merkt an, dass klare Fragen erforderlich sind, um Ihre Ziele zu bestimmen: "Wie viele Pfund möchten Sie verlieren? Wie viel Zeit möchten Sie sich geben, um diese Lösung zu erreichen?" Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, werden Sie es nicht bekommen.
Erstellen Sie einen Spielplan, anstatt eine vage Absichtserklärung zu treffen. Zum Beispiel: "Ich werde vier Wochen lang dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten trainieren, um bis Ende Januar acht Pfund abzunehmen", schlägt Kim vor.
2 Vorsätze, die gesunde Ernährung versprechen
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Auch diese Entschließung ist viel zu vage. "Was bedeutet 'gesund'?" fragt Kim. "Wenn Sie eine Naschkatze haben, versuchen Sie nicht, Zucker ganz zu eliminieren", erklärt sie. Legen Sie stattdessen jeweils einen Wechsel fest, z. B. indem Sie Ihr Mitternachtseis durch eine Schüssel Erdbeeren ersetzen. Es klingt vielleicht nicht so aufregend wie eine allgemeine Verpflichtung zu "gesunder Ernährung", aber es bedeutet, eine Lösung zu finden, die Sie tatsächlich beibehalten können.
3 Vorsätze zum Fitnessstudio
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"Eine Lösung, die oft scheitert, ist, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und sich in Form zu bringen", sagt Personal Trainer und Wellness-Trainer Robert Herbst. "Die Leute versuchen zu früh zu viel zu tun und werden wund und frustriert." Danach geben sie auf - und ihr Neujahrsvorsatz geht aus dem Fenster.
Stattdessen empfiehlt er, eine Entschließung zu fassen, die einfach "Übung zur Priorität macht". Auf diese Weise können Sie in Ihrem eigenen Tempo aktiv werden und unnötige Frustrationen und vorzeitiges Aufhören vermeiden.
4 Vorsätze ohne Plan
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Wenn es um die schwierigsten Neujahrsvorsätze geht und warum sie fehlschlagen, bemerken Sie wahrscheinlich einen roten Faden: einen Mangel an Weitsicht und Einzelheiten.
"Jeder Neujahrsvorsatz wird wahrscheinlich scheitern, wenn wir nicht wissen, wie wir uns Ziele setzen sollen", sagt Susan Petang, Coach für Lifestyle- und Stressmanagement bei The Quiet Zone. Petang empfiehlt die Verwendung der SMART-Methode, dh das Finden eines Ziels, das spezifisch, messbar, handlungsorientiert, vernünftig und zeitkritisch ist.
Sie sollten sich auch jede Woche ein paar Momente Zeit nehmen, um Ihren Fortschritt physisch aufzuzeichnen. "Das physische Aufschreiben verstärkt die Ideen", erklärt sie.
5 Resolutionen ohne klare Ergebnisse
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Neben einem detaillierten Plan ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, wie jeder Schritt in diesem Plan aussehen wird. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 im American Journal of Men's Health erfordert eine erfolgreiche Lösung "einen klaren Aktionsplan mit endgültigen erwarteten Ergebnissen". Wenn Sie Änderungen vornehmen, führt eine plötzliche Änderung des Plans nur zu einer Verlangsamung Ihres Fortschritts.
6 Resolutionen ohne soziale Unterstützung
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Ja, Sie haben das richtig gelesen - es könnte Zeit für einen Fitness-Kumpel sein. Laut der oben genannten Studie im Journal of Substance Abuse wurde der Erfolg einer Person, ihre Neujahrsvorsätze länger als sechs Monate zu halten, durch die Höhe der in ihrer Strategie enthaltenen sozialen Unterstützung vorhergesagt. Indem sie andere in ihrem sozialen Umfeld für Hilfe rekrutierten, konnten sie ihre Chancen auf langfristige Veränderungen drastisch erhöhen. Und sind Freunde nicht dafür da?
7 Resolutionen aufgrund von sozialem Druck
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Sie möchten glutenfrei sein, weil Ihr Bestie glutenfrei ist? Es könnte nicht funktionieren. Laut Richard Koestner, Professor an der McGill University, bleiben selbst motivierte Vorsätze viel wahrscheinlicher als solche, die von äußeren Kräften inspiriert wurden. Eine selbst motivierte Veränderung "ermöglicht es dem Einzelnen, mehr Anstrengungen zu unternehmen, weniger Konflikte zu erleben und ein größeres Gefühl der Bereitschaft zur Veränderung zu spüren." Resolutionen, die durch Druck von außen hervorgerufen werden, dürften jedoch sowohl für den Resolution-Entscheidungsträger als auch für diejenigen, die auf eine Änderung hoffen, zu Enttäuschungen führen.
8 Vorsätze, glücklicher zu sein
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Während jeder glücklich sein will, ist der Versuch, seine Denkweise über Nacht zu ändern, zum Scheitern verurteilt. "Die Wahrheit ist, wir kontrollieren unsere Gefühle nicht in diesem strengen Sinne", sagt Steve Phillips-Waller, Gründer und Herausgeber von A Conscious Rethink. Versuchen Sie stattdessen, eine Lösung zu finden, um mehr Dinge zu tun, die Sie lieben, oder um ein bestimmtes, erreichbares Ziel zu erreichen, das Sie angestrebt haben. Sie können darauf vertrauen, dass das Glück folgen wird.
9 Vorsätze zur besseren Organisation
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Denken Sie daran, dass es äußerst schwierig ist, diesen Neujahrsvorsatz zu erfüllen, bevor Sie für eine Menge organisatorischer Mülleimer in die Hobby-Lobby fahren. Das Problem ist ein Missverständnis darüber, was es bedeutet, sich zu organisieren, sagt der professionelle Organisator Ben Soreff. Eine echte Organisation erfordert eine umfassende Überprüfung Ihres Wohnraums und eine Entscheidung darüber, wie Sie diesen Raum maximieren möchten. "Die meisten Leute überspringen die Überprüfung und gehen direkt zum Schieben und Verstecken", sagt er. Und wenn diese geschobenen Gegenstände unweigerlich aus ihren engen Unterkünften fallen, landen Sie genau dort, wo Sie angefangen haben.
10 Vorsätze, bei denen Sie kalten Truthahn beenden müssen
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Unabhängig davon, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder auf Soda zu verzichten, ist es unwahrscheinlich, dass eine Lösung, die Ihnen keinen Spielraum bietet, erfolgreich ist, sagt die Lebensberaterin Sonya Zappone, Autorin von The Soul Doesn't a Million Dollars . "Sie sind ein Mensch, und Einschränkung schafft Widerstand und Entbehrung", erklärt sie. Dieser Widerstand kann zu noch schlimmeren Verhaltensweisen führen. Erstellen Sie stattdessen "gesunde Ersatzstoffe für schlechte Gewohnheiten", anstatt eine Lücke in Ihrem Leben zu hinterlassen, indem Sie versuchen, einen kalten Truthahn zu bekommen.
11 Vorsätze ohne unmittelbare Belohnung
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Verzögerte Belohnungen sind großartig: Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten joggen, wird Ihr Blutdruck mit der Zeit gesenkt. Aber sofortige Belohnungen - wie das Einpassen in die Jeans des letzten Jahres - helfen Ihnen, den Preis im Auge zu behalten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde , "sind unmittelbare Belohnungen stark mit der tatsächlichen Beharrlichkeit eines langfristigen Ziels verbunden." Konzentrieren Sie sich bei der Auflösung nicht nur auf das größere Endergebnis, sondern auch auf die Reihe kleinerer Ergebnisse, die auf dem Weg zu erwarten sind.
12 Vorsätze ohne starken wahrgenommenen Nutzen
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Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Belohnung im Sinn haben! Wenn Sie eine Lösung finden, ist es wichtig, den Grund zu ermitteln, warum Ihre vorgeschlagene Änderung von Vorteil ist. Laut einer bemerkenswerten Studie in Social Science & Medicine aus dem Jahr 1991 , die sich mit langfristigen gesundheitlichen Veränderungen befasste, "wurden die stärksten einzelnen Prädiktoren als Vorteile wahrgenommen." Je besser ein Teilnehmer die positiven Auswirkungen seiner Veränderungen erkennen konnte, desto wahrscheinlicher war es, dass er seinen Fortschritt fortsetzte.
13 Vorsätze, mehr Geld zu verdienen
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Die Menschen verbringen Jahre damit, ihr Gehalt zu erhöhen, was bedeutet, dass der Versuch, in einem Monat oder weniger mehr Geld einzubringen, wahrscheinlich nicht erfolgreich ist. Stattdessen "sollte der Fokus weniger darauf liegen, mehr Geld zu verdienen, als vielmehr darauf, es zu sparen", sagt Kim. "Auch wenn es Ihnen unangenehm sein könnte, schauen Sie sich Ihre Aussagen für das Jahr genau an", rät sie. Entscheiden Sie, was wichtig ist und was herausgeschnitten werden kann, um im Laufe der Zeit mehr Geld zu verdienen.
14 Vorsätze, die Sie nicht erreichen können
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Henry Ford sagte einmal: "Ob Sie denken, dass Sie können oder Sie denken, dass Sie nicht können - Sie haben Recht." Und es stellt sich heraus, dass das absolut wahr ist. Laut einer bedeutenden Studie aus dem Jahr 2005 im Journal of Consumer Research gelang es den Probanden eher, ihre Vorsätze zu halten, wenn sie ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit aufwiesen. Dies wird von der APA als "Glaube an die Fähigkeit zur Ausführung von Verhaltensweisen beschrieben, die zur Erzielung spezifischer Leistungserfolge erforderlich sind". Mit anderen Worten, je höher das Vertrauen eines Einzelnen in seine Fähigkeit war, seine Lösung zu erreichen, desto wahrscheinlicher war es, dass er sie beibehielt. Also hab Vertrauen!
15 Vorsätze zu Dingen, die Sie nicht wirklich ändern möchten
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Es überrascht nicht, dass einer der Schlüssel zu einer dauerhaften Veränderung die Bereitschaft dazu ist - ein Faktor, der von keiner externen Motivation überwunden werden kann. Laut einer zentralen Studie aus dem Jahr 1989 über Suchtverhalten "prognostizierte die Bereitschaft zur Änderung vorausschauend ein erfolgreiches Ergebnis sowohl nach einer Woche als auch nach einem Monat." Wenn Sie also nicht wirklich mit dem Trinken aufhören oder mit dem Rauchen aufhören oder ins Fitnessstudio gehen möchten, wird es nicht passieren, egal wie engagiert Sie klingen, wenn Sie es an Silvester laut aussprechen. Veränderung kommt wirklich von innen.
