Von Cardio und Kegels bis zu den Tricks, die Sie anwenden können, während Sie die Tat ausführen, beginnt ein besseres Sexualleben mit diesen einfachen Tipps, wie Sie laut Wissenschaft länger im Bett bleiben können.
Wie Sie vielleicht gehört haben, gibt es eine große Orgasmuslücke zwischen Männern und Frauen. Laut einer 2017 im Archiv für sexuelles Verhalten veröffentlichten Studie gaben 95 Prozent der heterosexuellen Männer an, dass sie normalerweise oder immer beim Sex einen Orgasmus haben, während nur 65 Prozent der heterosexuellen Frauen dies berichteten.
Und obwohl offensichtlich eine Vielzahl von Faktoren im Spiel sind, könnte ein Teil dieser Lücke darauf zurückzuführen sein, wie lange Männer und Frauen zum Orgasmus brauchen. Laut Dr. Harry Fisch, Autor von The New Naked, erreichen erstaunliche 45 Prozent der Männer ihren Höhepunkt in zwei Minuten oder weniger, wenn sie Sex haben. Frauen hingegen benötigen mehr als 15 Minuten sexuelle Stimulation, um einen Orgasmus zu erreichen. Kombinieren Sie diese beiden Fakten und Sie sehen eine ernsthaft unbequeme Wahrheit - und viele Leute, die sich fragen, wie sie länger im Bett bleiben können.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Sex zu verlängern. Um Ihnen zu helfen, der bestmögliche Partner zu sein, haben wir die besten Tipps für eine längere Lebensdauer im Bett zusammengefasst.
1. Übe die Kunst des Kanten.
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Schon mal was von "Kanten" gehört? Es bedeutet, sich auf das vorzubereiten, was als "ejakulatorische Unvermeidlichkeit" bezeichnet wird - den Orgasmuspunkt (fast) ohne Rückkehr - und dann etwa eine Minute lang stehen zu bleiben, bevor die Aktion erneut gestartet wird. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie sich der Punkt ohne Wiederkehr anfühlt - und der Schlüssel hier ist zu wissen, wie sich der Moment unmittelbar davor anfühlt. Wenn Sie dieses Gefühl beim Sex spüren, tun Sie etwas, das Ihren Penis nicht betrifft, z. B. oral oder stimulierend für Ihren Partner - vorausgesetzt, dies ist kein Auslöser für Sie.
Bauen Sie schließlich mindestens 20 Minuten Stop-Start-Aktion auf, um Ihrem Partner die Möglichkeit zu geben, vor oder zur gleichen Zeit wie Sie einen Orgasmus zu haben. Wenn Sie wissen, wo sich Ihr Wendepunkt befindet, können Sie in dieser Zone ohne Zeitüberschreitung mitfahren. Wenn Sie Ihren Höhepunkt verzögern, wird Ihr Orgasmus umso stärker.
2. Ändere die Dinge beim Sex.
Die Beziehungsexpertin und Familientherapeutin Dr. Jane Greer sagt, dass das Experimentieren mit neuen Positionen und Empfindungen Männern oft helfen kann, länger im Bett zu bleiben. Ihre Argumentation ist positiv pawlowisch: Routinemäßige Sexpositionen und Vorspiel können Ihren Körper dazu bringen, den Höhepunkt vorwegzunehmen und das Finale einzuleiten - auch wenn es früher ist, als Sie gedacht haben. Wenn Sie die Dinge in einer anderen Reihenfolge ausführen, kann dies zu Verzögerungen führen. "Je umständlicher und ungewohnter, desto besser", sagt sie.
3. Verbessern Sie Ihre Cardio-Routine.
Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann einen enormen Einfluss auf Ihr Sexualleben haben. Cardio-Übungen wie Aerobic, Schwimmen, Laufen oder Joggen können Ihre Lunge stärken und ihre Kapazität steigern - und genau das benötigen Sie, wenn Sie sich fragen, wie Sie länger im Bett bleiben können.
Cardio hilft auch dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung von Herz, Lunge und Penis zu verbessern. Es hat sich sogar gezeigt, dass das Training die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, was Ihnen helfen kann, Spannungen abzubauen, ruhig zu bleiben und sexuellen Kontakt zu genießen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie schnell auf Ihren Bolzen schießen.
4. Machen Sie Kegelübungen.
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Der beste Weg, um den Pubococcygeus-Muskel (PC-Muskel) zu stärken, der zur Kontrolle der Ejakulation beiträgt, ist die Durchführung von Kegelübungen. Der einfachste Weg für Sie, den PC-Muskel zu finden, besteht darin, den Pipi-Fluss zu stoppen, wenn Sie das Badezimmer benutzen. Sie verwenden den PC-Muskel, um das zu tun!
Um Kegels zu machen, spannen Sie den PC-Muskel schnell zusammen und lassen Sie ihn 10 Sekunden lang wiederholt los. Machen Sie drei Sätze mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Sätzen. Sobald Sie eine gute Routine haben, können Sie beim Sex anfangen, Ihre neuen Fähigkeiten zu verbessern. Ziehen Sie Ihren PC-Muskel zusammen, wenn Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, und Sie sollten in der Lage sein, die Dinge zu verschließen, bis alle bereit sind.
5. Machen Sie viel Vorspiel.
Vorspiel. Der Name, den wir jeder anderen Zeit des sexuellen Spielens neben dem Geschlechtsverkehr geben, ist offen gesagt eine Fehlbezeichnung. Küssen, Massieren, Frottieren, manuelle und orale Stimulation müssen vor nichts gehen. Die Rückkehr zum Outercourse - ein weniger irreführender Name für nicht durchdringendes Sexspiel - ist sowohl eine gute Möglichkeit, Sex weniger skriptgesteuert zu machen als auch die Aktion zu verlangsamen.
Aber das ist nicht alles. Ungefähr 75 Prozent aller Frauen erreichen niemals allein durch Geschlechtsverkehr einen Orgasmus. Daher ist es eine bewährte Methode, Ihre Sitzungen mit Aktivitäten zu füllen, die sie eher wild machen, um ihre Chancen zu erhöhen, mit einem Lächeln im Gesicht fertig zu werden.
6. Nutzen Sie die Refraktärzeit.
Die Refraktärzeit eines Mannes ist die Zeitspanne zwischen dem Ejakulieren und dem Erreichen und Aufrechterhalten einer weiteren Erektion. Studien haben gezeigt, dass 18-jährige Männer eine Refraktärzeit von etwa 15 Minuten haben, während Männer in den 70ern etwa 20 Stunden benötigen . (Der Durchschnitt für alle Männer im Allgemeinen etwa eine halbe Stunde.)
Diese Pause ist jedoch eine großartige Gelegenheit für einen Mann mit einem schlafenden Cuke, seine Aufmerksamkeit darauf zu richten, seinem Partner zu gefallen. Ihre wiederkehrende Erektion bedeutet nicht nur die Möglichkeit einer zweiten Runde. Da viele Männer während einer Zugabe weniger empfindlich sind, wird der Geschlechtsverkehr wahrscheinlich länger dauern.
7. Verwenden Sie Kondome.
Bei richtiger Anwendung sind Kondome ein wirksames Mittel, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu verringern und eine Reihe von sexuell übertragbaren Infektionen zu bekommen. Sie sind auch ziemlich gut darin, das Gefühl zu reduzieren, was bedeutet, dass das Anziehen Ihnen bei Ihrer Suche nach einer längeren Lebensdauer im Bett helfen kann. Wenn Sie auf dem Markt nach einem dickeren Kondom suchen, um die Sensation zu verringern, probieren Sie LifeStyles Extra Strength.
8. Vor dem Sex masturbieren.
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Bei einigen Männern kann das Hauptereignis länger dauern, wenn sie ein oder zwei Stunden vor dem Sex vollständig masturbieren. Tatsächlich wurde diese Technik zur Verlängerung des Geschlechts im Film Something About Mary untersucht - obwohl in dieser Darstellung das Pre-Gaming von Ben Stillers Charakter nur komische Ergebnisse hatte.
9. Machen Sie beim Sex Pausen.
Vorausgesetzt, Sie haben keine dringenden Termine, ist das Einlegen von Pausen während Ihrer Sitzung eine einfache und effektive Möglichkeit, den Sex zu verlangsamen, den Moment zu genießen und Ihre gegenseitige Zufriedenheit zu steigern. Wenn sich die Dinge so anfühlen, als würden sie vorzeitig zu einem Ergebnis kommen, hören Sie auf und tun Sie etwas, das Zeit spart. Kehren Sie zum Küssen, Kuscheln, Massieren, Sensationsspiel zurück - oder verwandeln Sie das Feuer in Ihren Lenden in etwas, für das Ihr Partner wild ist.
10. Versuchen Sie Viagra für vorzeitige Ejakulation.
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Sildenafil (von den meisten unter dem Markennamen Viagra bekannt) soll Männern mit erektiler Dysfunktion helfen, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten - und für viele ED-Patienten ist es genau das, was es tut. Studien haben jedoch gezeigt, dass Sildenafil mehr kann, als Blei in den Bleistift zu stecken.
Eine im International Journal of Urology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Sildenafil bei der Behandlung vorzeitiger Ejakulation sehr wirksam ist. Während Anfang 2000 in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass Sildenafil die Refraktärzeit um durchschnittlich 11 Minuten verkürzte, waren Männer im Alter von etwa 32 Jahren.
11. Integrieren Sie mehr Augenkontakt.
Augenkontakt mit Ihrem Partner ist eine Möglichkeit, sexuelles Feedback in Echtzeit zu erhalten, und kann als Synchronisationssignal verwendet werden. Es ist auch eine Geste des Respekts, des Verständnisses und des Interesses, daher ist es sehr wahrscheinlich, dass mehr davon Sex nicht nur länger, sondern auch besser für Sie und Ihren Partner macht.
Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie man länger im Bett bleibt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um absichtlich die Augen zu verschließen und den gegenseitigen Blick für sexieres Engagement zu halten. Zumindest wird dieser Augenkontakt Ihrer Routine etwas Zeit hinzufügen. Möglicherweise stellen Sie aber auch fest, dass es Ihnen hilft, sich sinnvoller mit Ihrem Partner zu verbinden.
12. Sprechen Sie mit Ihrem Partner.
Wenn Sex kürzer zu sein scheint als Sie und Ihr Partner, sprechen Sie darüber. Sie könnten damit beginnen, Ihre Absicht zu äußern. So etwas wie: "Ich liebe den Sex, den wir so sehr haben, und ich möchte, dass er länger dauert." Sie könnten die Situation auch als Kompliment darstellen: "Ich werde so angemacht, wenn wir zusammen im Bett sind, dass es schwierig ist, die Kontrolle nicht zu verlieren."
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Aussprechen des Problems - anstatt es zu vermeiden oder zu ignorieren - beim nächsten Mal sofort Auswirkungen hat. Von dort aus können Sie die Hilfe Ihres Partners in Anspruch nehmen, um Sex länger zu halten, indem Sie über die Einbeziehung der oben aufgeführten Elemente sprechen. "Heute Abend würde ich wirklich gerne mehr Augenkontakt herstellen / Pausen einlegen / die Squeeze-Methode ausprobieren / den Outercourse hervorheben und so weiter."
13. Sprechen Sie mit einem Fachmann darüber, wie Sie länger im Bett bleiben können.
14. Verwenden Sie die Squeeze-Methode.
Vielleicht sind Sie auf ein Showtime-Drama namens Masters of Sex gestoßen. Es zeigt das Leben und Werk von Dr. William Masters und Virginia Johnson, einem zweiköpfigen Forschungsteam, das die Natur der menschlichen sexuellen Reaktion sowie die Diagnose und Behandlung von sexuellen Funktionsstörungen und Störungen von 1957 bis in die 1990er Jahre untersuchte. Ein Teil ihres Erbes war die Verschreibung der Squeeze-Technik, um die Ejakulation zu verzögern und die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.
Sie forderten die Frauen auf, Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger um die Spitze seines Penis zu legen und unmittelbar vor Erreichen der unvermeidlichen Ejakulation zu drücken und weiter zu drücken, bis dieses Gefühl abgeklungen war und sein Körper sich entspannte, bevor er langsam den Druck abbaute. Versuche es. Während ein Mann einen Teil oder den größten Teil seiner Erektion verliert, sollte er in der Lage sein, diese schnell wiederherzustellen und von vorne zu beginnen.
15. Versuchen Sie es mit einem betäubenden Kondom.
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Die oben genannten Methoden sollten Ihre sexuelle Ausdauer deutlich verbessern und hoffentlich eine Antwort darauf geben, wie Sie länger im Bett bleiben können. Die nukleare Option besteht jedoch darin, ein Produkt zu verwenden, das Ihren Penis vorübergehend desensibilisiert. Durex, Trojaner und Lebensstil bieten Kondome an, die zwischen 4 und 5 Prozent Benzocain enthalten, ein Betäubungsmittel, das die Empfindlichkeit Ihres Johnson verringert und es Ihnen im Idealfall ermöglicht, die Uhr während Ihrer nächsten Sitzung zu verlangsamen.
Wenn Kondome nicht Teil Ihrer Routine sind, können Sie Ihren Penis mit einem betäubenden Spray desensibilisieren. Dr. Ian Kerner, Autor von She Comes First , empfiehlt auch Promescent. "Sie sprühen es ein- oder zweimal auf den Kopf des Penis und es zieht sehr gut ein, sodass bei einer Frau keine Restbetäubung auftritt", sagt er.
