"Das schlimmste Jahr aller Zeiten bis zum nächsten Jahr" strahlte eine New Yorker Schlagzeile in der Dämmerung des Jahres 2016 aus. Und wenn Sie wie Millionen von Amerikanern sind, könnte dieses Gefühl 2018 zutreffen. Immerhin war es ein doozy eines Jahres Und wenn Politik, Finanzmärkte und der Stand der Oscar-Verleihung Anzeichen dafür sind, sieht es auch nicht so aus, als würde sich 2019 zu einem Kuchenlauf entwickeln.
Aber wir bei Best Life bleiben große Fans der Überzeugung vieler Therapeuten, dass man tatsächlich die Macht hat, seine Sorgen im Leben (bis zu einem gewissen Grad natürlich) auszusuchen. Zu diesem Zweck möchten wir Ihnen sagen, dass es einfach keinen Grund gibt, warum Sie nicht viel von der Negativität zusammenpacken können, die Sie im letzten Jahr unten gehalten hat, und sie in einen Koffer packen und an das Jahr 2018 übergeben. und sagte: "Lass dich auf dem Weg nach draußen nicht von der Tür hinten treffen."
Befolgen Sie einfach alle von Experten unterstützten Tipps und Tricks, die wir hier zusammengestellt haben, um sicherzustellen, dass Sie mit der Ankunft von 2019 ein neues Blatt umdrehen und ein zentrierteres, friedlicheres und glücklicheres Leben führen. Weitere Gründe, um Ihren glücklichen Platz zu finden, finden Sie in diesen 50 Fakten über Glück, die Ihre Denkweise für immer verändern werden.
1 Denken Sie an die Gegenwart.
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Susan Petang, Gründerin von The Quiet Zone Coaching, ist der Meinung, dass das Leben im Moment der erste Schritt ist, um Ihr Glück zu finden.
"Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, ähnelt der Art und Weise, wie wir beim Träumen alles um uns herum wahrnehmen. Seien Sie aufmerksam, neugierig, bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, und nehmen Sie die Geräusche und Sehenswürdigkeiten um Sie herum auf Sie waren noch nie dort. Seien Sie erstaunt, staunen Sie über gewöhnliche Dinge und seien Sie dankbar für die Erfahrung ", sagt sie. Sobald Sie gelernt haben, auf diese Weise geerdet und nachdenklich zu bleiben, werden Sie schließlich lernen, wie Sie Ihr Glück schaffen und wiederherstellen können. Und für mehr Möglichkeiten, das ganze neue Jahr über achtsam zu bleiben, sollten Sie sich vor diesen 20 Möglichkeiten hüten, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken.
2 Ziehen Sie den Stecker heraus.
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Laut Dr. Nefertiti B. Poyner, einem Spezialisten für frühe Kindheit und Nationaltrainer am Devereux Center for Resilient Children, kann das Herausziehen des Netzsteckers von Ihrer Elektronik eine unglaublich nützliche Methode sein, um Ihren Zen während des gesamten neuen Jahres aufrechtzuerhalten - insbesondere, wenn Sie dies wünschen wieder mit anderen verbinden.
"Eltern, die ein gutes Beispiel geben möchten, können nicht erwarten, dass ihre Kinder die Verbindung zu ihren Geräten trennen, wenn sie nicht bereit sind, den Netzstecker zu ziehen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihr Telefon auszuschalten, in eine Schublade zu legen und sich auf Familienaktivitäten zu konzentrieren kann einen großen Einfluss auf das Engagement und die Verbindung der Familie haben ", sagt sie. Dies gilt sogar für soziale Medien. Wenn Sie einfach eine App wie Instagram oder Twitter für einen Tag von Ihrem Telefon löschen, können Sie sich entspannen und zurückspulen, ohne dass ein ständiger Strom von Benachrichtigungen Ihren Tag stört.
3 Respektiere andere.
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Selbstachtung kann nur auftreten, wenn Sie sich bemüht haben, andere wiederholt zu respektieren, sagt Dr. Poyner. Dies kann insbesondere für jedes Familientreffen während der Ferienzeit gelten, es kann jedoch auch eine nützliche Praxis sein, sich bei jeder Interaktion zu engagieren - auch mit Fremden. Wenn Sie wissen, wie Sie mit anderen umgehen, und lernen, sich von Gesprächen über Politik, Religion oder andere kontroverse Themen fernzuhalten, kann jede Interaktion nahtlos und respektvoll bleiben.
Nicht nur das, sondern auch der respektvolle Umgang mit anderen wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass Sie gleich behandelt werden. Die Anwendung der Goldenen Regel ist das, was Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen am Laufen hält und letztendlich auch dazu beiträgt, Sie glücklich zu machen. Weitere erstaunliche Möglichkeiten, um im Zen zu bleiben, finden Sie in den 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Helfen Sie freiwillig anderen Bedürftigen.
Während Sie sich vielleicht bewusst sind, wie das Zurückgeben Ihr eigenes Glück und Selbstwertgefühl verbessern kann, kann es schwierig sein, die Zeit oder Energie zu finden, um sich für wohltätige Zwecke zu engagieren. Laut Dr. Poyner ist es jedoch einfacher, sich zu verpflichten, anderen in Not zu helfen, als Sie denken. Wenn Sie als Familie helfen, können Sie Ihren Liebsten näher kommen und Ihren Kindern beibringen, wie wichtig es ist, schon in jungen Jahren etwas zurückzugeben.
"Wenn Sie als Familie Unterstützung anbieten - sei es, indem Sie in einem Pflegeheim ein Weihnachtslied spielen, den Mitarbeitern einer Feuerwache Kekse ausliefern oder eine Karte für den Postboten in Ihrem Briefkasten lassen -, können Sie ein Gefühl von Selbstwertgefühl, Glück und Wohlbefinden hervorrufen sogar Optimismus ", sagt sie. Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, etwas zurückzugeben, erfahren Sie alles über die 17 schrulligsten Wohltätigkeitsorganisationen, die auf kreative Weise etwas zurückgeben.
5 Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Achtsamkeitsübung.
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Laut Brittani Persha, LCSW-S, einer Sozialarbeiterin und Inhaberin von Brittani Persha Counseling, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um als erstes am Morgen Achtsamkeit zu üben, um sicherzustellen, dass jeder Tag positiver und produktiver beginnt. "Beginnen Sie jeden Morgen mit einer fünf- bis zehnminütigen Achtsamkeitsübung. Ich empfehle oft die Verwendung einer App wie Headspace oder Insight Timer. Dies hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und absichtlich anwesend zu sein und zu entscheiden, wie Sie Ihre Tage beginnen möchten." Sie sagt. Weitere Möglichkeiten, um das tägliche Üben von Achtsamkeit zum Kinderspiel zu machen, finden Sie in diesen 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
6 Beenden Sie jeden Tag mit Journaling.
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Um die Ereignisse eines bestimmten Tages zu verarbeiten, kann es nützlich sein, sich am Ende eines jeden Tages mit einem Tagebuch zusammenzusetzen, sagt Persha. Wenn Sie Probleme haben, Stift auf Papier zu bringen, oder sich einfach an nichts erinnern können, was im Laufe Ihres Tages passiert ist, empfiehlt Persha, jeden Eintrag mit zwei Dingen zu beginnen, für die Sie in diesem Moment dankbar sind. Auf diese Weise können Sie leichter über Ihren Tag nachdenken, sofern er sich auf diese beiden Dinge bezieht.
7 Nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Leidenschaften.
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Wenn Sie sich bereits Dinge bewusst sind, die Sie glücklich machen - sei es ein wöchentlicher Trainingskurs oder etwas so Einfaches wie ein Schokoriegel nach einem langen Arbeitstag -, sind Sie der Verwirklichung und Verfolgung Ihrer Leidenschaften einen Schritt näher gekommen. Laut Dr. Alyssa Adams, einer klinischen Psychologin und Beziehungstrainerin, ist es eine einfache und lohnende Übung, mehr Zeit für die Dinge zu gewinnen, die Sie genießen, um sie in Ihr tägliches Leben umzusetzen. "Die Dinge, die uns Freude machen, landen oft am Ende einer langen und überwältigenden Aufgabenliste. Es ist wichtig, Dinge zu priorisieren, die Sie auch lieben! Es ist eine großartige Strategie, um Ihre Stimmung zu verbessern. Vergessen Sie also nicht, sich selbst zu setzen auf der Liste auch ", sagt sie. Wenn Sie mehr Möglichkeiten haben, Ihr Glückspotential zu maximieren, sollten Sie wissen, dass das Sagen dieses einen Wortes Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
8 Schneiden Sie die negativen Menschen aus Ihrem Leben.
"Priorisieren Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die unterstützend, freundlich und positiv sind. Begrenzen Sie die Zeit mit Menschen, die Ihre Energie verbrauchen. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit verschiedenen Menschen in Ihrem Leben zusammen sind. Wenn Sie einen Anruf oder Text von jemandem erhalten, den Sie kennen Was ist Ihre unmittelbare Darmreaktion? Wenn Sie Zeit mit einer bestimmten Person verbringen, wie fühlen Sie sich? Sind Sie müde, gestresst oder ausgelaugt? Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit Menschen verbringen, die dazu neigen, Ihre Energie zu verbrauchen ", sagt Dr. Adams.
Grundsätzlich wissen Sie, wie Adams betont, bereits, wer in Ihrem Leben Ihre positive Energie verbraucht. Es kommt einfach darauf an, wie Sie mit ihrem Einfluss auf Ihr Glück umgehen - und sicherstellen, dass Sie den Kontakt mit denen einschränken, bei denen Sie sich wie eine geringere Version Ihrer selbst fühlen.
9 Brechen Sie die Form.
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Wie sich herausstellt, könnte Ihr Tagesablauf einer der Hauptfaktoren sein, die zu Ihrer weniger als rosigen Lebenseinstellung beitragen, sagt Dr. Adams. Das Brechen Ihrer normalen Routine kann so einfach sein, wie einen neuen Weg von der Arbeit nach Hause zu nehmen oder so groß wie Fallschirmspringen - und dann eine Reise um die Welt zu unternehmen. Grundsätzlich kann alles, was Ihr Adrenalin in Schwung bringt oder sogar dazu beiträgt, Ihren Geist zu erweitern, dazu beitragen, ein Gleichgewicht in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten, das das Glück wirklich fördert.
10 Nehmen Sie Ihren negativen inneren Kritiker in den Griff.
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Laut Dr. Adams beginnt das Finden von Glück damit, wie Sie mit diesem negativen inneren Kritiker in Ihrem Kopf umgehen. In der Tat kann es so einfach sein, eine sonnigere Lebenseinstellung zu finden, als diese kritischen Gedanken anzuerkennen und sich dann einfach die Zeit zu nehmen, die Negativität durch eine angenehme Neutralität zu ersetzen.
"Es ist wichtig, zunächst die Gedanken zu bemerken, die in verschiedenen Situationen auftauchen. Was sagen Sie zu sich selbst? Dann beginnen Sie, diese Gedanken schrittweise zu verschieben, indem Sie bewerten, wie gültig oder hilfreich sie in einer Situation sind. Beginnen Sie, sie durch andere zu ersetzen. neutralere Gedanken und ermöglichen es Ihrem Denken, in verschiedenen Situationen flexibler zu werden ", sagt Dr. Adams. Und für weitere Möglichkeiten, positiv zu bleiben, gibt es 23 großartige Möglichkeiten, negatives Denken zu überwinden.
11 Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge.
Wenn Sie sich über eine Kleinigkeit Gedanken machen, die Ihnen bereits passiert ist oder passieren könnte , entsteht nur unnötiger Stress und Angst - insbesondere, wenn diese Kleinigkeit Angst vor den Dingen ist, die Sie einfach nicht kontrollieren können. Laut Dr. Alok Trivedi, einem Experten für menschliches Verhalten und psychologische Leistung und Gründer des Aligned Performance Institute, könnte diese unnötige Sorge sogar zu gesundheitlichen Problemen führen.
"Es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem man sein Spielgesicht aufsetzen und die Dinge ernst nehmen muss. Aber die Leute müssen auch lernen, wie man aufhellt, mit den Schlägen rollt, die das Leben wirft, und mehr lacht. Das ist gut für beide körperliche und geistige Gesundheit. Zu angespanntes Verhalten kann zu Angstzuständen, Stress, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen ", sagt er.
12 Nehmen Sie sich Zeit für Einsamkeit.
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"Wir alle führen heutzutage ein sehr geschäftiges Leben, aber egal wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen sich Zeit nehmen. Schon 20 bis 30 Minuten pro Tag können sich sehr positiv auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort Hier können Sie alleine sein und sich einfach entspannen, entspannen und neue Energie tanken. Wenn Sie nicht gerne ruhig sitzen, finden Sie eine lustige Aktivität, mit der Sie sich wirklich verbinden und die Sie von allem anderen ablenkt ", sagt Dr. Trivedi.
Kurz gesagt: Einsamkeit ermöglicht es Ihrem beschäftigten Geist, sich wieder aufzuladen - was wichtig ist, um Ihr Energieniveau während der Woche aufrechtzuerhalten.
13 Lernen Sie, "Nein" zu sagen.
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Während das Helfen anderer das Potenzial hat, auch Ihren eigenen Geist zu heben, kann das zu häufige Strecken einer helfenden Hand den umgekehrten Effekt haben und dazu führen, dass Sie die gesamte Energie, die erforderlich ist, um sich selbst zu helfen, bluten, sagt Trivedi. "Wenn es zu viele Anfragen für Ihre Zeit gibt, verstehen Sie, dass es durchaus akzeptabel ist, Nein zu sagen. Die Leute werden Sie deswegen nicht ablehnen. Sagen Sie einfach: 'Ich würde gerne helfen, aber leider habe ich eine andere Verpflichtung und Ich kann nicht. '"
14 Setzen Sie sich vernünftige Ziele.
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Anstatt die Tage an Ihnen vorbeiziehen zu lassen, ohne täglich etwas zu erreichen, das über Ihre Anforderungen hinausgeht, schreiben Sie Stift auf Papier, um diese Ziele zu visualisieren, die Sie sich selbst setzen möchten. Dies ist laut Lebenstrainer Vikki Louise ein Schritt näher daran, dein bestes und glücklichstes Selbst zu werden. "Tage, Wochen und Monate können schnell vergehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ziele schaffen, auf die Sie im Laufe der Zeit hinarbeiten können. Es kann alles sein, vom Schreiben eines Buches über das Erstellen eines Ereignisses bis hin zum Üben von Yoga. Ziele erinnern uns daran, dass Veränderungen lange dauern. Begriff ", sagte sie. Und wenn Sie einige Ziele erreichen möchten, die Sie voll und ganz erreichen können, lesen Sie diese 30 Neujahrsvorsätze, an die Sie sich in diesem Jahr tatsächlich halten werden.
15 Machen Sie es sich mit Selbstliebe und Selbstmitgefühl bequem.
Manchmal kann es sich so anfühlen, als würden Sie mehr Energie aufwenden, um jeden Aspekt Ihres Lebens kritisch zu betrachten - selbst wenn Sie keine so scharfe Kritik verdienen. Laut der klinischen Psychotherapeutin Laura Federico besteht eine der besten Möglichkeiten, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen, darin, zu lernen, wie man es sich bequem macht, sich selbst in angemessener Menge Selbstliebe und Selbstmitgefühl zu zeigen.
"Ein einfacher Weg, um mit einer Selbstmitgefühlspraxis zu beginnen, ist ein 5-minütiger liebevoller Körperscan. Dies ist eine großartige Möglichkeit, tagsüber eine Pause einzulegen, um etwas Liebe auf sich selbst zu lenken. Versuchen Sie, einen ruhigen, komfortablen Raum zu finden. und achten Sie sanft auf jeden Teil Ihres Körpers und arbeiten Sie sich von den Füßen nach oben vor. Stellen Sie sich dabei die Liebe und Fürsorge vor, die Sie für sich selbst haben, und respektieren Sie sich selbst und das, was Sie täglich bewältigen ", sagt sie. Jetzt geh raus und mach 2019 zu deinem bisher glücklichsten Jahr! Weitere Möglichkeiten, sich selbst mit Respekt zu behandeln, finden Sie in diesen 30 Möglichkeiten, jeden Tag freundlicher zu sich selbst zu sein.
