Wir denken oft an Vertrauen als etwas Angeborenes: Du bist entweder damit geboren, dazu bestimmt, mit großen Schritten und aufgeblähter Brust durch die Welt zu gehen, oder ein Mauerblümchen zu sein, das das Scheinwerferlicht meidet und kein Selbstwertgefühl hat.
Aber während es viel über unsere Persönlichkeit und unsere Lebenseinstellung gibt, die entweder in unserer DNA oder in unserer frühen Entwicklung verwurzelt ist, gibt es auch viel darüber, was durch unser tägliches Verhalten von einer Stunde zur nächsten geprägt ist.
Unsere Gewohnheiten, auch die unbewussten oder scheinbar kleinen, tragen zu unserem Gefühl des Vertrauens und des Vertrauens in uns selbst bei. Wir werden vielleicht nicht einmal erkennen, dass bestimmte Verhaltensmuster unser Gefühl der persönlichen Überzeugung zerstören, aber sie sind es. Hier sind 15 Dinge, die Sie möglicherweise tun, die Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen - und die Sie so schnell wie möglich einstellen sollten. Schauen Sie sich diese 70 Genius-Tricks an, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
1 Telefon zu den Mahlzeiten
Sie wissen inzwischen, dass das Scrollen Ihres Telefons während einer Mahlzeit oder eines Gesprächs unhöflich ist, aber auch Ihr eigenes Selbstvertrauen beeinträchtigen kann. "Wenn Sie telefonieren, in sozialen Medien blättern oder SMS schreiben, während Sie zu Abend essen oder sich entspannen, senden Sie denjenigen, mit denen Sie zusammen sind, eine Nachricht, dass sie weniger wichtig sind als das, was Sie tun", sagt Rebecca Cafiero. "Schlimmer noch, Sie verpassen die Chance auf eine echte, authentische Verbindung, um einen Blick auf die kuratierte Realität von jemandem zu werfen, den Sie vielleicht nicht einmal kennen."
Wenn Sie die Gelegenheit verlieren, eine echte Verbindung zu vertiefen, wird Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt und Ihr Gefühl verstärkt, dass die Online-Welt wichtig ist und etwas, ohne das Sie nicht leben können. Schneiden Sie das Surfen ab und geben Sie der Person, die tatsächlich dort ist, Ihre volle Aufmerksamkeit - Sie werden sich besser dafür fühlen. Und wenn Sie nach großartigen Möglichkeiten suchen, mit anderen in Kontakt zu treten, schauen Sie sich die 30 besten Komplimente an, um Menschen über 30 zu geben.
2 Sagen "Ich weiß nicht wie"
Niemand kann alles - nicht einmal The Rock und Beyonce. Aber der Unterschied zwischen denen, die vor Zuversicht platzen, und denen, die angesichts von Schwierigkeiten welken, besteht oft darin, wie sie über Dinge denken, die ihnen unbekannt sind.
"Egal, ob Sie eine neue Sprache lernen, ein Unternehmen gründen oder neue Leute kennenlernen möchten, entfernen Sie den Satz" Ich weiß nicht wie "aus Ihrem Wortschatz", rät Shane Simmons, Gründer der Marketingfirma SS Consulting Firm. "Wenn Sie sich das sagen, wird Ihr Unterbewusstsein es glauben und Ihnen mehr Probleme bereiten, wenn Ihnen diese Idee in Zukunft in den Sinn kommt."
Stattdessen können Sie dieses negative Selbstgespräch mit positiveren Formulierungen wie "Wie kann ich das tun?" oder "Wo soll ich anfangen?"
"Die Fragen, die wir uns stellen, können unsere Sicht auf die Welt um uns herum völlig verändern", sagt Simmons.
3 Zögern
Nur wenige Menschen sind unschuldig, gelegentlich für morgen aufzuschieben, was Sie heute tun könnten, aber das Aufschieben kann sich als vertrauensverderbende Gewohnheit erweisen. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nicht die Kontrolle darüber haben, wie Ihre Zeit verbracht wird oder ob Sie die Dinge rechtzeitig erledigen können, wodurch ein Teufelskreis entsteht, in dem Sie eine Frist überschreiten und das Vertrauen in Ihre Fähigkeit verlieren, den Überblick zu behalten Dinge und tun sie pünktlich, und dann die nächste Frist sprengen.
Aber verzweifle nicht. Simmons erklärt: "Es ist eigentlich eine einfache Lösung, wenn Sie sich zwingen, Maßnahmen für die von Ihnen visualisierten Aufgaben zu ergreifen. Ich schreibe gerne alles auf, was ich für den Tag erreichen möchte, und belohne mich dann für jede Aufgabe, die ich erledigt habe. Für Wenn ich zum Beispiel muss, schreibe ich in meinen Notizblock, den ich den ganzen Tag über aufbewahre, dass ich 50 Seiten aus dem Buch lesen muss, das ich angefangen habe, bevor ich ins Bett gehen kann. Machen Sie ein Spiel daraus."
Wenn Sie sich auf die kleinen Aufgaben konzentrieren, brechen Sie diese Angewohnheit des Aufschubs. Und für weitere großartige Tipps finden Sie hier 20 tägliche Vertrauensverstärker, um bei der Arbeit voranzukommen.
4 Unrealistische Erwartungen setzen
Das Setzen und Erreichen von Zielen ist von entscheidender Bedeutung für alle, die sich verbessern und ein starkes Gefühl des Vertrauens gewinnen möchten. Dies muss jedoch mit Vorsicht geschehen. Wenn Sie sich ehrgeizige und unrealistische Ziele setzen - sei es in Ihrer Karriere, in Ihren Beziehungen oder in Ihrer Gesundheit -, werden Sie wahrscheinlich auf Misserfolg und Enttäuschung vorbereitet.
"Zum Beispiel ist das Abnehmen von 50 Pfund in zwei Monaten nicht nur sehr schwierig, sondern auch sehr ungesund", sagt Katie Chung Hua, TEAM-Athletin von Bodybuilding.com. "Wenn wir unsere Ziele nicht erreichen, verlieren wir tendenziell die Motivation und das Selbstvertrauen. Das Setzen kurzfristiger Ziele ist das Beste. Sie spüren diese Zufriedenheit mit der Leistung und motivieren Sie, sich weiterzuentwickeln." Das Setzen unrealistischer Ziele ist auch eine der schlechten Gewohnheiten, die Sie im Alter von 40 Jahren aufgeben sollten.
5 Zu allem "Ja" sagen
Wir denken oft an selbstbewusste Menschen als diejenigen, die alles annehmen, was das Leben zu bieten hat, und gerne "Ja" sagen, wenn andere sich aus Angst oder Nervosität zurückziehen. Aber genauso oft kann die Zustimmung zu allem dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, oder dass Sie Dinge zum Nutzen anderer tun, ohne Ihre eigenen Prioritäten zu berücksichtigen.
"Wenn Sie die ganze Zeit Ja sagen, werden Sie verstreut, abgelenkt, frustriert und gestresst", sagt Matthew Levy, ein Trainer für Höchstleistungen. "Wenn so viel auf Ihrem Teller ist, können Sie nicht alles gut machen - die Qualität sinkt, die Fristen sinken, die Kunden beschweren sich. Ihr Vertrauen nimmt ab." Wenn Sie sich im Büro überfordert fühlen, haben wir den ultimativen Hack für Sie. Lesen Sie einfach Folgendes: Ich habe meine Abwesenheit dauerhaft verlassen und war noch nie glücklicher.
6 Facebook Binging
"Der Vergleich der Highlight-Rolle eines anderen mit Ihrer Realität ist ein Rezept für geringes Selbstvertrauen und ein Gefühl, das sich nie gut genug anfühlt", sagt der Lifestyle-Experte und ganzheitliche Ernährungsberater Cafiero. "Die meisten Leute geben nur ihr Bestes in den sozialen Medien, und selbst das Mädchen mit dem perfekt kuratierten Feed und Insta-Freund, der Vogue- würdige Fotos macht, hat schlechte Tage."
Fiero schlägt außerdem vor, das News Feed Eradicator-Plugin für Firefox herunterzuladen.
"Dies wird Ihren Facebook-Feed durch ein Motivationszitat ersetzen. Wenn Sie also online sind, können Sie sich gezielt engagieren, anstatt in das Kaninchenloch gesaugt zu werden", sagt sie.
7 Nicht ins Schwitzen kommen
Ein gutes Training oder sogar ein schneller Lauf können einen Ansturm von Endorphinen in Ihr Gehirn senden, was Ihr Gefühl der Zufriedenheit und Entspannung steigert und gleichzeitig ein Gefühl des Vertrauens vermittelt. Regelmäßiges Training vermittelt nicht nur ein unmittelbares Gefühl der Stabilität, sondern kann auch ein langfristiges Gefühl für Leistung und Fitness erzeugen. Bonus: Es hilft dir auch im Schlafzimmer.
8 Ruhendes trauriges Gesicht
Wie beim Sport kann das Lächeln Ihre Stimmung heben und Ihr Selbstvertrauen langfristig stärken. Wenn Sie sich angewöhnen, finster zu blicken oder nur einen allgemein unglücklichen Gesichtsausdruck zu haben, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und andere davon abhalten, Sie in einem positiven Licht zu sehen. Überprüfen Sie Ihren Gesichtsausdruck, bevor Sie einen Raum betreten und den ganzen Tag über - wenn Sie nicht lächeln, stellen Sie das Stirnrunzeln auf den Kopf.
9 Sie beeilen sich
Ähnlich wie wenn Sie die ganze Zeit "Ja" sagen, kann die Gewohnheit, zu viele Dinge zu tun und sie schnell zu erledigen, Ihr Selbstvertrauen zerstören.
"Es ist ein Teufelskreis", erklärt Levy. "Sie sind so beschäftigt, dass Sie Ihre Entscheidungen überstürzen. Knie-Ruck-Reaktionen werden nach hinten losgehen."
Er schlägt vor, Meditation, Journaling und andere Gewohnheiten zu üben, die Sie dazu zwingen, anzuhalten, langsamer zu werden und wirklich darüber nachzudenken, was Sie tun.
10 Verweilen Sie in der Vergangenheit
Eine selbstbewusste Person neigt dazu, die nächsten im Auge zu behalten. Sie können aus Fehlern lernen und Siege feiern, aber nicht viel ihres Lebens darauf verwenden, darüber nachzudenken, was gestern oder vor Jahren passiert ist. Ebenso kann es Sie schwächen, wenn frühere Erfahrungen neue Entscheidungen diktieren.
"Wenn Menschen über etwas Neues nachdenken, verbringen sie einen großen Teil ihrer Zeit damit, darüber nachzudenken, wie die Dinge für sie gelaufen sind, als sie in der Vergangenheit versucht haben, positive Veränderungen vorzunehmen", sagt Ruth Kent, die Direktorin von Sunrise Well, einem achtsamen Wellnesscenter. "Sie können so viel Zeit damit verbringen, ein Gefühl des Versagens, der Selbstbeschuldigung oder des Bedauerns für das zu empfinden, was gewesen sein könnte. Wenn ich das nur getan hätte, wäre mein Leben so viel besser."
Sie fügt hinzu, dass die durchschnittliche Person, anstatt dies als eine neue Gelegenheit zu sehen, ihren Lebensstil zu ändern, in einem Denkmuster stecken bleibt, das auf einem früheren Versagen basiert, und oft nicht einmal anfängt, diese neue Sache auszuprobieren.
11 Sich ständig mit anderen vergleichen
Dies ist schwer zu widerstehen, insbesondere in diesen Tagen der sozialen Medien. Aber wenn Sie Ihre Erfolge und Misserfolge und Ihren allgemeinen Fortschritt im Leben sehen, kann dies Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbststeuerung ernsthaft beeinträchtigen.
"Wir sind alle auf unserer eigenen Reise, mit unseren eigenen einzigartigen Lebenserfahrungen, Lebensstilen, Körpern, Familien, Kulturen und so weiter", sagt Kent. "Was für mich funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für Sie und umgekehrt, aber die Leute verbringen viel Zeit damit, sich mit anderen zu vergleichen, sei es in einem Yoga-Kurs, bei der Arbeit, auf Instagram oder in anderen sozialen Medien. ""
12 Etwas wollen, aber nicht versuchen, es zu bekommen
"Die Nummer 1, die das Vertrauen tötet, ist zu glauben, dass endloser Strom von Selbstgesprächen und keine Maßnahmen ergriffen werden, was Sie wollen", sagt Deb Boulanger, Gründerin von The Great Do-Over Inc. "Vertrauen entsteht durch das Tun von Dingen, die wir sind Angst vor oder noch nicht getan. Selbstachtung kommt von dem inneren Glauben, dass ich würdig bin."
13 Schlechte Haltung
"Wenn wir zusammenbrechen, entsteht der Eindruck, dass wir uns niedergeschlagen und unmotiviert fühlen", erklärt Alison Marsh, eine Pilates-Ausbilderin. "Es schränkt auch die optimale Energie ein, was das Problem des Gefühls niedergeschlagen und unmotiviert aufrechterhält."
Sie schlägt stattdessen vor, dass Sie gewissenhaft aufstehen und beim Gehen Platz beanspruchen und sich mit kühnen Schritten und einem geraden Rücken bewegen.
14 Weiße Lügen erzählen
Wenn Sie Geheimnisse vor anderen bewahren oder (scheinbar) harmlose Lügen erzählen, kann dies Ihr Selbstvertrauen zerstören. Sie werden sich daran gewöhnen, nur teilweise Wahrheiten zu sagen, und müssen das, was Sie sagen, erraten oder selbst bearbeiten. Das Misstrauen gegenüber Ihren eigenen Behauptungen führt dazu, dass andere Ihnen ebenfalls misstrauen. (Und wir wissen, dass Sie lügen, weil es täglich mindestens 40 Lügen gibt, die jeder erzählt.)
"Sobald Sie anfangen, ein Geheimnis zu bewahren, sind Sie an dieses Geheimnis gebunden", sagt Trent Heppler, ein Lebensberater und Autor. "Geheimnisse vermehren sich auch, fast auf mysteriöse Weise. Seien Sie echt, offen, ehrlich und teilen Sie sie mit denen, die Sie lieben und die nicht bösartig sind, und Sie werden Vertrauen und stärkere Verbindungen gewinnen."
15 Der Angst nachgeben
Jeder hat irgendwann Angst, sei es nervös, etwas Neues auszuprobieren oder ein bisschen Terror, wenn er einen neuen Job annimmt oder sein Leben verändert. Angst kann gesund sein, aber wenn Sie sich angewöhnen, diese Ängste Ihre Entscheidungen diktieren zu lassen, kann dies Ihr Gefühl der Selbststeuerung zerstören.
Heppler verweist auf ein tibetisches Sprichwort, das besagt: "Sorge ist Angst, die nach innen gerichtet ist, und Wut ist Angst, die nach außen gerichtet ist." Sie können diese Angst dann überwinden, denn wenn Sie sie genau betrachten, werden Sie feststellen, dass sie normalerweise auf etwas basiert, das aus der Vergangenheit oder der Zukunft stammt."
