Obwohl einige Leute die Tage, Stunden und sogar Minuten bis Weihnachten oder Chanukka herunterzählen, ist nicht jeder ein so großer Fan der Ferienzeit. Während die Anziehungskraft von Geschenken, das Backen von Keksen und das Anschauen von Urlaubsfilmen am Feuer für manche unbestreitbar erscheint, reichen kleine Dinge wie Geldsorgen, Familientipps und der Druck, die Feiertage perfekt zu machen, aus, um aus einer freudigen Zeit etwas zu machen ein gefürchteter.
Laut einer in Innovations in Clinical Neuroscience veröffentlichten Studie ist die Ferienzeit in erheblichem Maße sowohl mit einer Verschlechterung der Stimmung als auch mit einem Anstieg alkoholbedingter Todesfälle verbunden, was darauf hindeutet, dass Urlaubsfreude die ernsteren psychischen Gesundheitsprobleme nicht ganz ausgleichen kann das Geschenk für bestimmte Personen während dieser Jahreszeit.
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die an Urlaubsdepressionen leiden, lesen Sie weiter, um einige der überraschenden Auslöser zu erfahren, die Ihren Urlaubsjubel dämpfen könnten.
1 Überessen
Wenn die Dinge stressig werden und Emotionen schwieriger zu handhaben sind - im Grunde genommen die Definition der Ferienzeit -, wenden sich viele Menschen dem sogenannten "emotionalen Essen" zu, um ihre überwältigenden Angstgefühle zu lindern. Das Problem? Anstatt zu helfen, verschlimmert diese ungesunde Angewohnheit die Angst - laut einer Studie, die an der Medizinischen Fakultät der Universität Loma Linda durchgeführt wurde, kann eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (wie die, die die meisten Menschen in den Ferien normalerweise einnehmen) tatsächlich das Gehirn einer Person verändern und sie anfälliger für Angst und Furcht machen.
Und angesichts der Tatsache, dass die Feiertage voller Mastnahrungsmittel wie Kuchen, Torten und Kekse sind, die Unsicherheit fördern, treibt emotionales Essen viele Menschen an Ihrer gewöhnlichen Angst vorbei in die Arme einer ausgewachsenen Urlaubsdepression.
2 Geschenk einkaufen
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Das Einkaufen von Geschenken ist einer der größten Auslöser für Urlaubsdepressionen. "Einkaufen und Kaufen von Geschenken können finanziellen und emotionalen Stress verursachen und die Notwendigkeit schaffen, Menschenmengen, Verkehr und Einkaufszentren oder große Geschäfte zu verwalten", erklärte die Psychologin Anita Sanz über Quora. Denken Sie, Sie sind allein darin, den Einkaufsprozess als echten Stimmungskiller zu finden? Denken Sie noch einmal darüber nach: Laut einer Studie des Markenanwaltsunternehmens Needle hatten 75 Prozent der befragten Käufer Stress beim Schenken.
3 Geld Weh
Geld - oder besser gesagt ein Mangel daran - ist seit langem mit vielen psychischen Störungen verbunden. Laut einer in der Zeitschrift World Psychiatry veröffentlichten Metaanalyse Es gibt eine "statistisch signifikante positive Beziehung zwischen Einkommensungleichheit und Depressionsrisiko". Aber dank teurer Geschenke, teurer Abendessen und Party-Outfits sind Geldprobleme besonders während der Ferienzeit zu spüren - und meistens verursachen sie depressive Episoden, die Ihre Urlaubsfreude stark beeinträchtigen.
Wenn Geld Ihnen einen schlechten Fall des Urlaubs-Blues beschert, versuchen Sie, ein striktes Budget einzuhalten und sich beim Einkaufen daran zu halten. "Es ist der Gedanke an das Geschenk, der zählt - nicht der Preis", sagt Dr. Vinay Saranga, Psychiater und Gründer von Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Familientreffen
Obwohl das Verbringen von Zeit mit der Familie Spaß machen und stressfrei sein soll, weiß jeder, der sich jemals mit seinen Verwandten an einem Tisch versammelt hat, dass dies weit davon entfernt ist. "Eine Sache, die eine Urlaubsdepression auslösen kann, ist familiärer Stress, insbesondere in einer Zeit, in der wir oft viel mehr Zeit mit der Familie verbringen, manchmal auch mit Familienmitgliedern, mit denen Sie normalerweise keine Zeit verbringen würden", sagt Sari Chait, Ph. D. D., ein klinischer Psychologe und Inhaber des Behavioral Health and Wellness Center in Massachusetts. Wenn ein bevorstehendes Weihnachtsessen die Ursache für Ihre Not ist, erinnern Sie sich einfach daran, dass die Folter nach ein paar Stunden Smalltalk vorbei ist und Sie Ihre Verwandten mindestens ein weiteres Jahr lang nicht sehen müssen.
5 Unrealistische Erwartungen
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"Wenn unser Leben nicht ganz den Standards eines Hallmark- Werbespots entspricht, spüren wir oft eher den Mangel an dem, was wir nicht haben, als die Dankbarkeit für das, was wir haben", sagt Judith Belmont, MS, LPC, eine lizenzierte Psychotherapeutin und Autorin des Angst- und Stresslösungsdecks . Anstatt über die Weihnachtsgeschenke nachzudenken, die Sie hätten kaufen sollen, die Beilagen, die Sie hätten machen sollen, und die Weihnachtsschmuckstücke, die Sie hätten aufhängen sollen, genießen Sie es einfach, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und das Beste aus dem zu machen, was Sie getan haben - Die Chancen stehen gut, dass Ihre Urlaubsdepression an einem warmen und sonnigen Tag wie Frosty the Snowman dahinschmelzen wird.
6 Weit weg von Familie und Freunden sein
Während das Zusammensein mit einer unangenehmen Familie für einige ein Auslöser für Urlaubsdepressionen ist, löst es für andere nicht Traurigkeit aus, wenn sie mit Familienmitgliedern zusammen sind. "Wenn Sie keine Familie haben, mit der Sie die Ferien verbringen können, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, in den Ferien zur Familie zu kommen, kann dies Traurigkeitsgefühle auslösen und schließlich zu Depressionen führen", erklärt Dr. Chait. Wenn Sie zu weit von Ihrer Familie entfernt wohnen, um in den Ferien nach Hause zu fahren, sollten Sie eine Gruppe von Freunden in Ihrer Nähe finden, mit denen Sie feiern und neue Erinnerungen sammeln können - und vergessen Sie nicht, dass Ihre Familie immer ein Anruf ist Weg!
7 Überanstrengung
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"Die Schlafgewohnheiten vieler Menschen ändern sich in dieser Jahreszeit, wenn sie mehr Partys besuchen, später aufbleiben und weniger Schlaf bekommen", erklärt Dr. Chait. "Diese Veränderungen in den Schlafmustern, insbesondere weniger Schlaf oder weniger vorhersehbarer Schlaf, können Menschen anfälliger für Depressionen machen oder bestehende Depressionen verschlimmern."
8 Weihnachtsfeiern
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Die Teilnahme an einer Weihnachtsfeier mit niedlichen Paaren ist nicht gerade ideal für jemanden, der gerade aus einer ernsthaften Beziehung herausgekommen ist. Wenn Sie jedoch vor kurzem Single sind und dieses Jahr auf einer Weihnachtsfeier auftreten müssen, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Virginia Williamson, LMFT, dass Sie "mehr in sich selbst investieren sollten, als allen zu zeigen, mit denen Sie umgehen. " Singlehood fabelhaft. " Das Vorgeben, glücklich zu sein, wird Sie nur noch depressiver machen - und am Ende des Tages erwartet niemand, dass Sie sich über Nacht von Ihrer Trennung erholen.
9 Streben nach Perfektion
Obwohl alle Arten von Menschen anfällig für Urlaubsdepressionen sind, sind Perfektionisten besonders stark von der saisonalen Traurigkeit betroffen. Warum? "Es gibt nichts Perfektes und die Feiertage sind nicht anders", erklärt Dr. Saranga. Wenn Sie hohe Erwartungen an sich selbst stellen, um "die perfekte Urlaubsatmosphäre zu schaffen oder die perfekten Geschenke zu kaufen", schlägt dies am Ende nur fehl. Wenn Sie also Ihren Urlaub tatsächlich genießen möchten, sollten Sie einfach "die Perfektion loslassen und die Dinge auf natürliche Weise hineinfallen lassen" Platz."
10 Der Druck, lustig zu sein
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Niemand möchte die Person sein , die in der Ecke schmollt, während alle anderen Weihnachtslieder singen und die Hallen mit Stechpalmenästen schmücken, aber es ist besser, ehrlich zu sein, traurig zu sein, als vorzugeben, nur um aller anderen willen glücklich zu sein. "Hören Sie genau auf den emotionalen Aspekt Ihrer selbst und nehmen Sie nur die Traditionen an, die sich für Sie tröstlich anfühlen, was möglicherweise überhaupt keine bedeutet", sagt Williamson. "Beginnen Sie die Ferienzeit mit klaren Erwartungen an sich selbst, setzen Sie sich für Ihre Grenzen ein und geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Entscheidungen darüber zu treffen, wie viel Sie tun, geben und daran teilnehmen, basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen!"
11 Der Verlust eines geliebten Menschen
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Jemanden zu verlieren ist nie einfach, aber die Traurigkeit, die sich aus diesem Verlust ergibt, wird nur während der Ferienzeit verstärkt - eine Zeit, in der Sie von Ihren Lieben umgeben sein sollen. "Urlaub ist oft eine schwierige Zeit für Menschen, die mit einem erheblichen Verlust fertig werden, sei es der Tod eines geliebten Menschen oder die Auflösung einer bedeutenden Beziehung", sagt Dr. Chait. "Wenn diese Person nicht da ist, um zu teilen, was viele für eine freudige Zeit halten, kann dies das Gefühl der Traurigkeit verstärken."
12 Änderungen in normalen Routinen
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Diejenigen, die den Komfort eines normalen Tagesablaufs bevorzugen, werden möglicherweise feststellen, dass mehr als nur ihr Zeitplan durch die Feiertage beeinträchtigt wird. "Ein weiterer Grund, warum wir zu dieser Jahreszeit so viel Stress und Depressionen sehen, ist, dass wir von unseren normalen Routinen abgewichen sind", erklärt Dr. Saranga. "So viele von uns reisen, haben einen Familienaufenthalt bei uns und haben all diese zusätzlichen Aufgaben, und es ist nicht immer einfach, damit umzugehen."
13 Selbstreflexion
"Die Feiertage finden am Ende des Jahres statt, sodass die Menschen über ihre nicht realisierten Ziele und Fantasien des Jahres nachdenken und sich wie ein Versager fühlen", erklärt Carrie Krawiec, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin an der Birmingham Maple Clinic in Michigan. Um diese traurige Selbstreflexion jedes Jahr zu vermeiden, empfiehlt Krawiec, sich von unerreichbaren Zielen fernzuhalten und sich stattdessen auf "vernünftige Ziele und Erwartungen mit erreichbaren Zielen zu konzentrieren - dh speziell zu sagen, was Sie jeden Tag vernünftigerweise tun möchten".
14 Einsamkeit
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Zwischen den Misteln und dem Silvesterkuss wird allzu viel Wert darauf gelegt, während der Ferienzeit einen Partner zu haben, sodass sich einsame Menschen nur noch schlechter fühlen, wenn es um ihre Lage geht. "Einsamkeit ist im Allgemeinen ein Risikofaktor für Depressionen - aber in den Ferien kann das Gefühl der Einsamkeit verstärkt werden", erklärt Dr. Chait.
15 Alkohol - viel Alkohol
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Während Alkohol einen vorübergehenden stimmungsaufhellenden Effekt haben kann, wird dieser übermäßige Urlaubskonsum auf lange Sicht wahrscheinlich nach hinten losgehen. "Die Ferien sind eine Zeit des Überflusses - übermäßiges Trinken, übermäßiges Essen, übermäßiger Stress", erklärt Belmont. "Überschüsse in einem dieser Bereiche können dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen und uns in unserem eigenen Körper und bei uns selbst nicht wohl fühlen."
Obwohl eine Übertreibung in einem beliebigen Bereich depressive Episoden auslösen kann, ist Alkohol besonders schädlich für Ihre Stimmung, da "Alkohol ein Depressivum ist und je mehr Sie trinken, desto depressiver werden Sie insgesamt". Anstatt es in dieser Ferienzeit zu übertreiben und sich in eine Depression zu stürzen, beschränken Sie sich auf ein paar Drinks pro Nacht - oder lesen Sie besser genau, wie viel Alkohol Sie konsumieren sollten.
