Jeder möchte gesünder sein. Aber nicht jeder möchte kilometerlange Beinarbeit leisten, um gesünder zu sein. Schauen Sie, wir verstehen es: Änderungen im Lebensstil sind schwierig und angesichts der bisherigen Belohnungen kann es leicht sein, sich zu fragen, ob es sich überhaupt lohnt. Aber was wäre, wenn Sie in kürzester Zeit gesünder sein könnten? Wäre es das dann wert?
Natürlich wäre es so. Noch besser: Es dauert nur eine Minute. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese sofortigen Gesundheitsverbesserungen zu befolgen, von denen keine länger als 60 Sekunden dauert - und von denen einige möglicherweise bereits einem Abschlag folgen - und Sie sind in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem gesunden Leben. Buchstäblich. Verpassen Sie nicht die 100 Möglichkeiten, eine (viel) gesündere Person zu sein, um weitere gute Gesundheitsratschläge zu erhalten.
1 Fügen Sie Ihrem Kaffee einen Schuss Zimt hinzu.
Laut einer Studie in Diabetes Care kann ein halber Teelöffel Zimt pro Tag Ihren Blutzucker-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Wenn Sie Ihre Sahne und Ihren Zucker gegen Zimt austauschen, reduzieren Sie außerdem etwa 70 Kalorien pro 8-Unzen-Portion. Und nehmen Sie es von uns: Ihr Kaffee wird genauso gut schmecken - wenn nicht besser. Und so wie es ist, ist Ihr Kaffee bereits eine der besten Verbesserungen der täglichen Gesundheit: Schauen Sie sich die 75 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee als Beweis an.
2 Erhöhen Sie die Hitze - beim Mittagessen.
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Würzig kann Sie in eine Welt voller Schmerzen schicken, aber machen Sie keinen Fehler: Die Hitze wirkt Wunder für Ihren Körper. Laut einer Studie in Open Heart , Capsaicin, der Verbindung in Paprika, die ein Gewürzgefühl hervorruft, erhöht Capsaicin das Kalzium in Ihrem Körper. Es gibt auch eine weit verbreitete Überzeugung, dass Capsaicin den Gewichtsverlust durch eine gesteigerte Stoffwechselfunktion beschleunigt, aber die wissenschaftliche Gemeinschaft ist sich darüber noch nicht einig. Obwohl es nicht schaden kann, etwas Hitze auf Ihr nächstes Gericht zu streuen… es sei denn, Sie haben wirklich keine Toleranz für Gewürze.
3 Putzen Sie Ihre Zähne mit Kokosöl.
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Künstliche Süßstoffe, Fluorid, Diethanolmin - ja, Ihre tägliche Zahnpasta ist voller potenziell schädlicher Inhaltsstoffe. Tauschen Sie es gegen Kokosöl aus, das alle Reinigungseigenschaften wie ein normales Röhrchen Crest oder Colgate aufweist, um klar zu bleiben und sauber zu bleiben.
4 Tauschen Sie Ihre Chips gegen Äpfel.
Heißhungerattacken sind natürlich unvermeidlich. (Vertrauen Sie uns: Wir sind uns dessen sehr bewusst. Wir sind uns sogar bewusst, dass wir sogar die 27 intelligentesten Methoden zur Kontrolle Ihres Heißhungers beschrieben haben.) Wenn Sie jedoch etwas Crunch benötigen, greifen Sie nicht nach Chips oder Crackern. Nimm stattdessen einen Apfel. Äpfel sind voller Ursolsäure, was laut einer Studie in PLoS One Ihre Unfähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und Ihr Risiko für Lebererkrankungen erheblich verringert.
5 Essen Sie weißfleischige Produkte.
Wir wissen: Sie sagten, sie sollen Obst und Gemüse essen, aber sie sagten nie, welche Früchte und Gemüse. Die Auswahl der von Ihnen konsumierten Produkte kann jedoch übergroße Auswirkungen haben. Laut der American Heart Association kann das Schlaganfallrisiko um bis zu 10 Prozent gesenkt werden, wenn Sie nach weißfleischigen Optionen suchen - Äpfel und Birnen, Blumenkohl und Gurken.
6 Stellen Sie Ihre gesunden Snacks in das mittlere Regal.
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Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Produkte knuspriger halten. Nun, nicht. Bewegen Sie gesunde Snacks - Babykarotten, geschnittene Paprikaschoten usw. - in das mittlere Regal Ihres Kühlschranks, und Sie werden diese eher essen, wenn der Hunger zuschlägt. Weitere großartige Snack-Ideen finden Sie in den 5 besten proteinreichen Snacks aller Zeiten.
7 Lebe nach der 20-20-20-Regel.
Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden und schauen Sie sich etwas an, das 20 Fuß (oder mehr) entfernt ist. Dies ist die 20-20-20-Regel und laut der Canadian Association of Optometrists eine bewährte Methode zur Reduzierung der Augenbelastung - insbesondere, wenn Sie täglich acht Stunden lang auf einen Bildschirm geklebt werden.
8 Waschen Sie Ihre Hände.
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Schau dir die Person zu deiner Linken an. Schauen Sie sich jetzt den rechts an. Einer von ihnen wusch sich nach seinem letzten Besuch im Badezimmer nicht die Hände. (Es sei denn, Sie sind es, in diesem Fall… nicht cool.) Ja, laut einer Studie der Bradley Corporation waschen nur 66 Prozent der Amerikaner ihre Hände, nachdem sie auf die Toilette gegangen sind. Und wenn man bedenkt, dass das durchschnittliche Badezimmer 200.000 Keime enthält - einschließlich Staphylokokken , die zu gefürchteten Staphylokokkeninfektionen führen - , ist es ein todsicherer Weg, gesünder zu sein, sich die Hände zu waschen . Im Ernst, es dauert nur eine Minute.
9 Schneiden Sie das Ibuprofen zurück.
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Es ist selbstverständlich, nach Ibuprofen zu greifen, wenn Sie Kopfschmerzen haben - Kopf- oder andere. Aber du solltest es wirklich nicht; Es hat sich gezeigt, dass es das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 50 Prozent erhöht. Wenn Sie Schmerzen haben und keine Entzündung reduzieren müssen - was Ibuprofen tut, aber das Gegenstück zur Schmerzlinderung, Paracetamol, nicht -, greifen Sie stattdessen nach Paracetamol. mit anderen Worten, Tylenol über Advil.
10 Schwitzen Sie Ihren Schwanz ab.
Nein, Sie können nicht nur 60 Sekunden für das Training aufwenden und erwarten enorme Vorteile. Sie können jedoch nur 60 Sekunden eines bestimmten Regimes widmen und Ergebnisse anzeigen. Laut einer Studie in PLoS One steigt die Sauerstoffaufnahme (das ist Ihre Ausdauer) um 12 Prozent, wenn Sie dreimal pro Woche nur eine Minute Ihres normalen Regimes reduzieren.
11 Strecken Sie es aus.
Hier ist eine erschreckende Zahl: 80 Prozent der Amerikaner werden irgendwann in ihrem Leben unter schwächenden Nacken- oder Rückenschmerzen leiden. Aber nur eine Minute in Kinderpose zu verbringen - Balasana , für Sie Yogis - kann Wunder wirken, wenn es darum geht , Schmerzen zu verhindern und sie zu heilen , wenn sie unvermeidlich auftreten. Weitere Möglichkeiten zur Behebung von Rückenschmerzen finden Sie in unserem umfassenden Leitfaden zur endgültigen Bekämpfung von Schmerzen im unteren Rückenbereich.
12 Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone hinzu.
Zitronen - und auch alle Zitrusfrüchte - sind eine ausgezeichnete Quelle für Kaliumcitrat, ein Nährstoff, der nachweislich den Bluthochdruck senkt und die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Kalzium zu verarbeiten. Das Zeug schneidet auch das Risiko Nierensteine. Ja, eine Tasse Zitronenwasser bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich einen winzigen Stein auf der ganzen Linie pinkeln.
13 Steh auf.
Wir verstehen es: Sie sind den ganzen Tag über acht Stunden (oder länger) an Ihren Schreibtisch gekettet. Untersuchungen in den Annals of Internal Medicine legen jedoch nahe, dass Sie, wenn Sie jede halbe Stunde eine Minute stehen, das Risiko verringern, an Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken - oder einen vorzeitigen Tod im Zusammenhang mit diesen Krankheiten zu erleiden.
14 Sex haben.
In Ordnung - es kann mehr als eine Minute dauern. Es ist jedoch erwiesen, dass das Beschäftigen Stress, Blutdruck und die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs senkt. Also Funken zwischen den Blättern. Und wenn es nur eine Minute dauert, hey, kein Urteil. (Aber wir haben eine Lösung dafür, wenn Sie so geneigt sind.)
15 Mit dem Rauchen aufhören.
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Leichter gesagt als getan, wir wissen. Der erste Schritt - das Werfen Ihres Rucksacks in die nächste Mülltonne - dauert nur wenige Sekunden und bringt Sie sofort auf den Weg zu Ihrem gesündesten Selbst.
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.