Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, gibt es einige Dinge, die die meisten Menschen auf ihrer To-Do-Liste behalten, von mehr Training bis hin zum Verzicht auf zuckerhaltige Snacks, auf die Sie übermäßig angewiesen waren. Es gibt jedoch einen wichtigen Faktor, der beim Streben nach besserer Gesundheit allzu oft vernachlässigt wird: das Atmen.
Schließlich wird der Körper atmen, ob Sie es ihm sagen oder nicht. Warum sollten Sie also Energie darauf ausüben?
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt so etwas wie eine "richtige" und "falsche" Art zu atmen - und die Chancen stehen gut, dass Sie mehr von letzterem tun. Hier haben wir einige der häufigsten Atemprobleme zusammengefasst, zusammen mit von Experten zugelassenen Mitteln, um Ihre Atmung wieder in Schwung zu bringen.
1 Sie atmen nur im Winter durch den Mund.
Wenn der Winter vorüber ist, ist das Atmen nur durch die Nase der richtige Weg. Laut Mark Courtney, einem Atemtherapeuten der American Lung Association, können die Nasenlöcher die Luft besser filtern und erwärmen, was "besonders in einer sehr trockenen oder kalten Umgebung hilft".
2 Du überdenkst es.
Es gibt genug Dinge auf Ihrem Teller, so wie es ist, so dass Sie Ihrer Liste der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen, keine "richtige Atmung" hinzufügen müssen. Selbst wenn Sie sich nicht ständig bemühen, die ganze Zeit zu atmen, wird sich Ihr autonomes Nervensystem - der Teil des Nervensystems, der Ihre unbewussten Bewegungen steuert - um Sie kümmern.
"Es gibt Rezeptoren in unserem Körper, die ständig den Sauerstoff- und pH-Wert des Blutes überwachen", sagt Courtney. "Es sendet automatisch Signale an unser Gehirn, um uns zu sagen, wie oft und wie tief wir atmen müssen."
3 Sie beginnen den Tag nicht mit ein paar Minuten richtigen Atmens.
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Obwohl Sie sich nicht rund um die Uhr auf Ihre Atmung konzentrieren sollten, ist es dennoch wichtig, sich ab und zu etwas Zeit zu nehmen, um auf Ihre Atemzüge zu achten - und die beste Zeit dafür ist der erste Morgen. Milana Perepyolkina, Bestsellerautorin von Gypsy Energy Secrets , erklärt: "Wenn wir aufwachen, springen wir sofort in einen Spannungsmodus und beginnen schnell und aus vollen Lungen zu atmen. Selbst fünf Minuten Atemmeditation ermöglichen es uns, unsere Gedanken zurückzusetzen Batterien."
4 Sie atmen "Bauch".
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"Über die Hälfte der neuen Schüler, die zu meiner Yoga-Klasse kommen, atmen bei ihrer Ankunft flach ein und saugen sich beim Einatmen den Darm ein", erklärt Kim McIntyre, Yogalehrerin und CEO von Joyful Being Transformations. "Dadurch kann nur Luft in den oberen Teil der Brust strömen und ahmt die Art der Atmung nach, die wir machen, wenn wir uns gestresst und ängstlich fühlen."
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie in Ihre Brust oder in Ihren Bauch atmen? Um dies herauszufinden, legen Sie einfach eine Hand auf Ihren Bauch, während Sie atmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauchnabel beim Atmen einsinkt, atmen Sie mit der Brust (und machen es falsch). Wenn sich Ihr Magen beim Atmen ausdehnt, verwenden Sie Ihren Magen (und machen es richtig). "Wenn die Atmung tief ist, dehnt sich der Bauch beim Einatmen auf natürliche Weise nach außen und beim Ausatmen nach innen aus", sagt McIntyre.
5 Ihre "tiefen Atemzüge" sind zu tief.
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Laut einer in der Zeitschrift Psychophysiology veröffentlichten Studie sind es die tiefen Atemzüge, die Sie beim Meditieren machen - nicht die Mantras, die Sie singen -, die die Praxis so mental und emotional beruhigend machen. Sie können die Vorteile der Meditation jedoch nur nutzen, wenn Sie richtig tief durchatmen - und wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, Ihr System zu überfordern und Ihr Herz zu belasten.
Also, was ist das Geheimnis, wenn es um tiefes Atmen geht? Offensichtlich sollte es den Trick tun, nur ein Verhältnis von Einatmungszeit zu Ausatmungszeit von 1: 2 einzuhalten und die Herzfrequenz konstant zu halten.
6 Du bist ein Mundatmer.
Die Mundatmung ist nicht nur ärgerlich, sondern kann auch überall von Ihrem Mund bis zu Ihrem Geist schädliche Nebenwirkungen haben, da das Einatmen durch den Mund dem Körper das durchblutungsregulierende und die Immunität fördernde Stickoxid entzieht, das die Nasengänge liefern. Wie Zahnarzt Steven Lin erklärte: "Bei Erwachsenen kann die Mundatmung… zu obstruktiver Schlafapnoe führen, einer Erkrankung, die mit Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Alzheimer-Krankheit verbunden ist. Beim Menschen handelt es sich eigentlich nur um einen Überlebensmechanismus, der angewendet werden kann, wenn die Nasenatmung ist unmöglich."
7 Sie halten den Atem an, wenn Sie rennen.
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"Läufer konzentrieren sich in der Regel zuerst auf die Form und dann, wenn überhaupt, auf die zweite Atmung", sagt Joe LoCascio , Leistungstrainer und Laufexperte. Aber obwohl Läufer ihre Atmung nicht so ernst nehmen, kann das Anhalten des Atems während des Laufens Sie tatsächlich verlangsamen und Ihren Fortschritt behindern. "Je mehr Sauerstoff Sie haben, desto besser werden Sie arbeiten."
"Die Verbesserung Ihrer Physiologie und das Erlernen des Atmens beim Laufen ist besonders wichtig für Sportler, die ihre Leistung steigern möchten, aber auch für Einsteiger, die es nur um den Block schaffen möchten, ohne sich vergast zu fühlen", sagt LoCascio.
8 Sie saugen Ihren Darm ein.
"Um dünn auszusehen, saugen wir oft, sogar unbewusst, regelmäßig an unseren Eingeweiden", erklärt Caleb Backe, Personal Trainer und Gesundheits- und Wellnessexperte des grausamkeitsfreien Unternehmens Maple Holistics. "Wenn wir dies tun, lassen wir unseren Körper nicht in vollem Umfang atmen, da wir den Bewegungsbereich unseres Zwerchfells einschränken. Dies bedeutet, dass durch schwaches Ausatmen tatsächlich nicht das gesamte Kohlendioxid aus unserer Lunge freigesetzt wird."
9 Sie versuchen zu atmen, während Sie den ganzen Tag über eine Tastatur gebeugt sind.
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"Eine schlechte Haltung wirkt sich auf gute Atemtechniken aus", erklärt Elizabeth Kovar, MA, eine Gesundheits- und Fitnessexpertin beim American Council on Exercise. "Eine gute Haltung ist für das Atemmanagement, das Volumen und die Resonanz erforderlich. Eine schlechte Haltung, insbesondere im Sitzen, komprimiert den Brustbereich und lässt das Zwerchfell beim Atmen nicht vollständig öffnen."
10 Sie atmen nicht tief genug.
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"Viele Menschen atmen nicht tief genug", erklärt Dr. Chirag Shah, ein staatlich geprüfter Notfallmediziner und medizinischer Gutachter bei PollMed. "Zum richtigen Atmen muss Luft bis in die Tiefe Ihrer Lunge gezogen und dabei das Zwerchfell nach unten gedrückt werden. Dies verbessert die Blutmenge, die in Ihre Brust zurückkehrt, und hilft, den Körper zu entgiften."
11 Sie verlassen sich beim Sport auf die Mundatmung.
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Egal wie stark Sie sich im Fitnessstudio oder in einem Trainingskurs anstrengen, Sie werden nur dann so weit kommen, wenn Sie nicht richtig atmen. "Wenn wir uns selbst anstrengen, können wir das Gefühl haben, dass wir nicht genug Sauerstoff bekommen, und so kehren wir zur Mundatmung zurück", erklärt die Atmungsexpertin Tara Clancy, MA. "Dabei nehmen wir zu viel Sauerstoff auf, der wirft das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut zu verringern und uns auf eine Vielzahl von Problemen vorzubereiten, einschließlich einer verstopften Nase."
Also, was ist der richtige Weg zu atmen, wenn es Zeit zum Trainieren ist? Laut Clancy sollten Sie "sich nur so stark anstrengen, dass Sie weiterhin durch die Nase atmen können", um schädliche Mundatmung zu vermeiden.
12 Sie üben "Bauchatmung", während Sie schwanger sind.
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Obwohl die Bauchatmung für die meisten Menschen die von Experten zugelassene Atemmethode ist, kann diese Art des Ein- und Ausatmens schädlich sein, wenn Sie ein Baby an Bord haben. Helene Byrne, Expertin für pränatale und postpartale Fitness, erklärte: "Die Bauchatmung ist eine der Hauptursachen für Diastasis recti oder abdominale Trennung - eine ziemlich häufige Komplikation einer Schwangerschaft, bei der sich das Mittelliniengewebe verdünnt und überdehnt. Es kann Rückenschmerzen und Becken verschlimmern Instabilität und führen zu Komplikationen wie einem Nabelbruch."
13 Sie atmen zu viel.
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Während das Atmen wichtig ist, wenn Sie am Leben bleiben möchten, gibt es so etwas wie zu viel Atmen - und es ist nicht ganz einfach zu sagen, ob Sie es tun. "Es sieht nicht immer nach Hyperventilation aus, aber Sie befinden sich in einem Zustand, in dem Sie zu viel Kohlendioxid abblasen und zu viel Sauerstoff ansaugen, und Sie merken es nicht einmal", sagte Patricia Ladis, Physiotherapeutin und zertifizierter Verhaltensatmungsexperte, erklärt Well & Good .
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