Angesichts der Erwartungen, dass wir unsere E-Mails rund um die Uhr abrufen müssen und unsere Gesundheit darunter leidet, gibt es heutzutage keinen Mangel an Sorgen. Daher ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um Ihre überfließende Angst und Anspannung abzubauen. Zum Glück gibt es eine überraschend einfache und unterhaltsame Möglichkeit, all die aufgestaute Frustration loszulassen: ein Spiel zu spielen. Egal, ob es sich um ein Puzzle oder ein Brettspiel handelt, hier finden Sie alle Möglichkeiten, wie diese Aktivitäten Stress reduzieren und Ihnen helfen, in allen Lebensbereichen besser zu funktionieren.
1 Sie helfen Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
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Eine der Möglichkeiten, wie Spiele helfen, Stress abzubauen, besteht darin, Sie in einen Zustand des Flusses zu versetzen und Ihr Gehirn von dem, was Sie belastet, zu einem Champion dessen zu machen, was Sie spielen. Eine in der Zeitschrift Emotion veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass das Spielen von Tetris als hilfreicher Bewältigungsmechanismus für Menschen dienen kann, die auf möglicherweise lebensverändernde Nachrichten warten.
Die Forscher stellten fest, dass das klassische Spiel zwar die Sorgen nicht vollständig lindern konnte, jedoch die negativen Emotionen verringerte und die positiven verbesserte. Andere Spiele, die einen hohen Fokus erfordern, würden wahrscheinlich ähnliche Ergebnisse erzielen.
2 Sie können Panikattacken lindern.
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Schach kann Sie in einen ähnlichen Zustand bringen wie Tetris, und Psychiater haben festgestellt, dass dieser verschobene Fokus dazu beitragen kann, Panikgefühle zu reduzieren. In einer im Asian Journal of Psychiatry veröffentlichten Fallstudie aus dem Jahr 2017 begann ein Forscher, unmittelbar nachdem er Symptome einer Panikattacke verspürte , eine Schachpartie auf seinem Handy zu spielen, und stellte fest, dass das Spielen der Partie eine vollständige Attacke verhinderte.
3 Sie helfen uns, uns nach der Arbeit zu entspannen.
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Das anhaltende Gefühl von Stress und Anspannung nach dem Verlassen des Büros hat einen Namen: Work-Home-Interferenz. Die guten Nachrichten? Wenn Sie ein Spiel spielen, können Sie sich davon erholen.
Laut einer 2014 im International Journal of Human-Computer Skills veröffentlichten Studie erholten sich Menschen, die digitale Spiele zur Minderung ihrer Störungen zu Hause verwendeten, schneller und effektiver von Stress als Menschen, die andere Methoden verwendeten.
4 Sie lehren uns, mit vorausschauender Angst umzugehen.
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Alle Spiele sind mit einem gewissen Grad an Unvorhersehbarkeit verbunden, was bedeutet, dass wir durch das Spielen lernen können, mit unserer Angst vor dem Unbekannten umzugehen. "Kinder, die ein hohes Maß an Vorfreude haben… können von Spielen profitieren, wenn sie lernen, ruhig zu bleiben, wenn der unvermeidliche Turm fällt (Jenga), Krokodilschnappschüsse (Krokodilzahnarzt) oder der letzte Stuhl besetzt wird (Musikstühle)", schreibt er Psychologin Nicole Beurkens auf ihrer Website. "Sie können eine kurze Zeit der Angst erleben und üben, damit umzugehen, ohne sich längere Zeit daran halten zu müssen."
5 Sie lehren Beharrlichkeit.
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Egal, ob es ein Videospiel-Level gibt, das Sie scheinbar nicht erobern können, oder einen Freund, den Sie bei Spades nicht schlagen können, das Spielen führt Sie zu Hindernissen, die Ihre Geduld, Kreativität und Ihr kritisches Denken herausfordern. Spiele sind einer der wenigen Bereiche im Leben, in denen man ohne Konsequenzen oder Kritik immer wieder versagen kann, und einige Experten glauben, dass dies den Spielern lehrt, dass sie in jedem Aspekt des Lebens durchhalten können, solange sie nicht aufgeben.
"Ich glaube, dass viele von uns die beste Version von uns werden", sagte die Spieledesignerin Jane McGonigal während ihres 2020 TED Talk. "Die wahrscheinlichste Hilfe in einem Moment, die wahrscheinlichste, die so lange bei einem Problem bleibt, um nach einem Fehler aufzustehen und es erneut zu versuchen."
6 Sie helfen uns, unsere Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
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Nur wenige Dinge sind stressiger als der Versuch, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, eine ganz andere Sprache zu sprechen. Glücklicherweise kann das Spielen von Spielen bei diesen Gefühlen der Trennung helfen.
Kollaborative Spiele wie Pandemic, Dungeons & Dragons und Call of Duty können den Spielern helfen, effektiver zu kommunizieren. Einige Spiele wie Mafia und Hanabi schränken sogar Ihre Kommunikationsformen ein und zwingen Sie dazu, kreative Wege zu finden, um Nachrichten weiterzugeben. Wenn Sie sich anpassen können, werden Sie ein besserer Teamplayer, der seine Gefühle sowohl während als auch nach dem Spiel mühelos kommunizieren kann.
7 Sie lassen deine Gedanken schweifen.
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Spiele, die stark zielorientiert sind, bauen Stress ab, indem Sie sich auf etwas anderes als Ihre Probleme konzentrieren. Offene sind jedoch im Kampf gegen Stress genauso hilfreich, wie das Fehlen eines Ziels ein Verkaufsargument sein kann.
Nehmen wir zum Beispiel Minecraft, das einen kreativen Modus hat, in dem Spieler einfach bauen können, was sie wollen. "Der Aspekt, nicht unbewusst zu sagen, was zu tun ist, lässt den Geist des Spielers schweifen", erklärte der Autor Michael Fulton in Lifewire.
8 Sie bringen dich von der Couch.
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Bei Spielen wie Springseil, Tag und Wii Fit müssen Sie von der Couch aufstehen und aktiv sein - und wenn Sie Spaß daran haben, bemerken Sie nicht einmal, dass Sie trainieren. Schließlich ist jede Art von Bewegung gut für Ihr Stresslevel: Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Verspannungen reduziert und zur Stabilisierung der Stimmung beiträgt. Selbst ein Training mit geringer Intensität wie Wii Bowling fördert Endorphine und hilft Ihnen, sich energetisiert und verjüngt zu fühlen.
9 Sie helfen uns, uns mit Freunden zu verbinden.
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Stress ist einfacher zu bewältigen, wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben. In der Tat hat sich gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit Freunden den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senkt. Sie müssen nicht einmal über Ihre Probleme sprechen, damit dies funktioniert. Ziehen Sie einfach ein Kartenspiel oder ein Scrabble-Brett heraus und spielen Sie, um die stressbrechenden Vorteile zu spüren.
10 Sie verstärken unsere Zusammenarbeit.
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Die Bedeutung der Zusammenarbeit mag in Spielen wie Pictionary oder Charades offensichtlich sein, aber was ist mit dem durchschnittlichen Videospiel? Laut einer Studie der Texas Tech University aus dem Jahr 2015 führen Multiplayer-Videospiele dazu, dass Spieler in realen Situationen weniger aggressive und pro-soziale Verhaltensweisen zeigen. Menschen, die in der Lage sind, zusammenzuarbeiten, können mehr erreichen und den Stress und die Frustration bei der Lösung eines Problems alleine reduzieren.
11 Sie lehren uns, einfallsreicher zu sein.
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Ein Zauberer hat Ihren Freund gerade in ein Huhn verwandelt - was machen Sie? Während dies (hoffentlich) kein Szenario ist, auf das Sie im wirklichen Leben stoßen werden, lehrt Sie dieses potenzielle virtuelle Szenario möglicherweise nur einen Einfallsreichtum, mit dem Sie Ihre täglichen Probleme bekämpfen können.
Eine 2017 in der Zeitschrift Computers & Education veröffentlichte Studie zeigte, dass das Spielen von kommerziellen Videospielen die Anpassungsfähigkeit und den Einfallsreichtum von Studenten im Grundstudium selbst nach nur 14 Stunden Spielzeit verbesserte. Einfallsreiche Menschen nutzen alles, was ihnen zur Verfügung steht, um Probleme zu lösen und Stress vorzubeugen. Wenn Sie also diese Fähigkeit stärken, können Sie sich auf lange Sicht entspannen.
12 Sie können helfen, Aggressionen einzudämmen.
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Während gewalttätige Videospiele dazu neigen, einen schlechten Ruf zu bekommen, gibt es Hinweise darauf, dass diese Spiele als eine Art Druckventil für Stress und Aggression wirken können. Eine Studie der Texas A & M International University aus dem Jahr 2010 ergab, dass sie sogar beim Stimmungsmanagement helfen können. In der Studie stellten die Forscher fest, dass gewalttätige Spiele bei der Reduzierung von Depressionen und feindlichen Gefühlen wirksamer sind als gewaltfreie.
13 Sie erzeugen Lachen.
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Etwas Lustiges muss passieren, wenn Sie mit Freunden oder der Familie ein Spiel spielen - und Lachen ist laut Mayo Clinic der Stressfaktor der Natur, der Herzfrequenz und Blutdruck kurzfristig senkt und Ihr Wohlbefinden langfristig steigert. Dies ist auch der schnellste Weg, um Endorphine freizusetzen. Lachen Sie also bei Ihrem nächsten Familienspielabend über sich selbst! Und aus weiteren Gründen ist Lachen die beste Medizin für alles, was Sie schmerzt. Schauen Sie sich diese 20 verrückten gesundheitlichen Vorteile des Lachens an - kein Witz!
