Wenn Weihnachten vorbei ist und die nächste große Ferienpause, auf die Sie sich freuen müssen, das Osterwochenende ist, kann es leicht sein, in eine Krise zu geraten. Nachdem man sich wochenlang mit der Familie, leckerem hausgemachtem Essen und Weihnachtsfilmmarathons beschäftigt hat, fühlt es sich unerträglich an, wieder zu einem vollen Arbeitsplan zurückkehren zu müssen. Das Ende der Ferien muss jedoch nicht den Beginn Ihres Einbruchs nach den Ferien bedeuten. Wenn Sie das nächste Mal nicht arbeiten möchten, verwenden Sie diese von Experten unterstützten Tipps, um Ihre Angst in Produktivität umzuwandeln.
1 Dekorieren Sie Ihren Arbeitsbereich mit lustigen Urlaubsfotos.
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Wer sagt, dass Sie die Feiertage hinter sich lassen müssen, wenn Weihnachten vorbei ist? Laut der klinischen Psychologin Carla Marie Manly, PhD, Autorin von Joy From Fear , können Sie den Blues nach den Ferien überwinden, indem Sie die Feiertage einfach mit ins Büro nehmen.
"Umfassen Sie Erinnerungen an die Feiertage, die Sie in das neue Jahr mitnehmen können", sagt sie. "Es kann hilfreich sein, ein tolles Urlaubsfoto zu machen, um an die Liebe und Verbundenheit zu erinnern, die immer ein Teil von Ihnen sein wird! Auch wenn die Ferien zu Ende sind, bleiben die spaßigen Erinnerungen erhalten!"
2 Holen Sie sich eine Pflanze für Ihren Schreibtisch.
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Wenn der Post-Holiday-Blues überhand nimmt, ist eine Büroanlage eine einfache Möglichkeit, wieder in Schwung zu kommen. "Es gibt jetzt eine Fülle von Untersuchungen, die belegen, dass eine Pflanze in Ihrem Haus Stress reduzieren kann", stellt der lizenzierte Sozialarbeiter und Therapeut Michael Samar fest. Er weist auf eine Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Alternative and Complementary Medicine hin , in der festgestellt wurde, dass Patienten, die sich von einer Operation erholt hatten, in Räumen mit Pflanzen einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Angstniveau hatten.
3 Erinnern Sie sich an alles, wofür Sie dankbar sein müssen.
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Wenn Sie sich über all die Arbeit, die sich in den Ferien angesammelt hat, Sorgen machen, können Sie leicht all die großartigen Dinge in Ihrem Leben vergessen. Deshalb sagt Manly, dass Sie sich bewusst bemühen sollten, "Ihren Segen am Morgen zu zählen, um den Tag positiv zu beginnen". Dankbarkeit vor dem Schlafengehen zu üben kann Ihnen auch helfen, "stark und positiv zu bleiben, wenn die Ferien zu Ende gehen".
4 Schreiben Sie alles auf, was getan werden muss, und organisieren Sie die Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit.
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Wenn Sie sich beim Back-to-Work-Blues verärgert und unproduktiv fühlen, sollten Sie als Erstes alle Dinge aufschreiben, die erledigt werden müssen. In dieser Liste heißt es: "Organisieren Sie die Arbeit, die für jeden erledigt werden muss, und geben Sie sich einige Termine für die Rechenschaftspflicht an", schlägt die in Connecticut ansässige Therapeutin Kari Ann Greaves vor, Gründerin von Reflections Counseling and Consulting Services. Wenn Sie alles aufgeschrieben sehen, werden Sie fast sofort organisiert und motiviert.
5 Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Leben außerhalb des Büros.
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Nur weil die Ferien vorbei sind, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, sich den Dingen hinzugeben, die Sie zum Lächeln bringen. Im Gegenteil, Greaves sagt, dass Sie sich Zeit für die Dinge nehmen sollten , die Sie lieben, nachdem Sie sich wieder bei der Arbeit eingelebt haben.
"Wenn Sie sich organisiert fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen. Egal, ob Sie wieder in die Trainingsroutine zurückkehren oder wieder lesen, dies ist eine Zeit, um einige Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen Pass auf dich auf ", erklärt sie.
Und verprügel dich nicht, wenn du nicht sofort wieder in die Routine zurückkehren kannst. Greaves merkt an, dass "es nach der faulen Ferienzeit einige Zeit dauern kann, bis die Dinge wieder in Schwung kommen" - und das ist völlig normal!
6 Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wachstum.
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"Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, bemühen Sie sich, sich auf das Positive eines weiteren Jahres des Wachstums und der Beschäftigung zu konzentrieren, anstatt auf den negativen Gedanken: 'Ich muss zur Arbeit zurückkehren'", sagt Manly. Sie verweist auf Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung der Schlüssel ist, um tatsächlich positiv zu sein und Dinge zu erledigen.
7 Machen Sie den ganzen Tag Pausen.
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Sich direkt nach einer Ferienpause 10 Stunden lang zur Arbeit zu drängen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Manly sagt, dass Sie sich "bemühen sollten, ein paar Auszeiten zu nehmen, wenn Sie wieder zur Arbeit zurückkehren. Anstatt mit einem" Alles-oder-Nichts "-Ansatz einzutauchen, lassen Sie ein wenig von der Ferienzeit übrig, indem Sie zusätzliche 10- nehmen. ein oder zwei Minuten Pause für einen Spaziergang, eine Tasse Tee oder einen Anruf bei einem geliebten Menschen."
8 Wenden Sie sich an Ihr Support-System.
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Leide nicht in der Stille. Wenn Sie nach den Ferien Schwierigkeiten haben, wieder in einen Groove zurückzukehren, wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, die Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen können. "Dies sind die Menschen, die uns ein Gefühl der sozialen Verbundenheit und Zugehörigkeit vermitteln", erklärt Samar. "Sie fügen eine gesunde Steckdose hinzu, wenn wir jemanden brauchen, mit dem wir sprechen können."
9 Wege zum Lachen finden.
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"Finden Sie jeden Tag ein 'lustiges' in Ihrer Umgebung", schlägt der klinische Psychologe Steven M. Sultanoff, PhD, vor. "Wenn Sie im Alltag nach Humor suchen, bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit auf und sind besser für die Bewältigung von Ereignissen an schlechten Tagen gerüstet. Eine meiner Chefs hat ein Schild an ihrer Tür angebracht, auf dem steht: 'Ich bin vielleicht gestört, aber ich bin freundlich.'"
10 Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie steuern können.
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Wenn Sie nach den Ferien wieder bei der Arbeit sind und sich schlecht fühlen, "konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können", schlägt die lizenzierte Therapeutin Linda Stiles vor. "Wenn wir uns auf Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können - unsere eigenen Handlungen - können wir normalerweise unseren Stress senken und uns stärker gestärkt fühlen."
11 Richten Sie die Dinge ins rechte Licht.
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Wenn Sie über Dinge auf Mikroebene nachdenken, übertönt die Angst, nach den Ferien wieder zur Arbeit zu gehen, so ziemlich alles Positive in Ihrem Leben. Deshalb empfiehlt Sultanoff, über eine Rückkehr zur Arbeit "in einer großen Lebensperspektive" nachzudenken.
"Was auch immer 'es' ist, sagen Sie sich, 'ich werde das durchstehen. Ich habe mich immer an jede Lebensherausforderung angepasst.' Perspektive reduziert Stress ", erklärt er.
12 Sei nett zu dir.
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Es hat keinen Sinn, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie sich bereits niedergeschlagen fühlen. In der Tat wird dies die Dinge nur noch schlimmer machen. Wenn Sie also nicht arbeiten wollen und nicht motiviert zu werden scheinen, merkt Stiles an, dass Sie "versuchen sollten, sich selbst Mitgefühl und Ermutigung zu geben". Schieben Sie diese negativen Gedanken beiseite und schlagen Sie den Blues nach dem Urlaub mit positivem Selbstgespräch.
13 Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist.
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Die Sache mit dem Blues nach dem Urlaub ist, dass sie völlig normal sind. Und wenn Sie sich nach Weihnachten wieder menschlich fühlen möchten, müssen Sie sich daran erinnern, dass so ziemlich jeder im selben Boot sitzt wie Sie.
"Akzeptieren Sie, dass es normal ist, Stress bei der Rückkehr zur Arbeit zu verspüren", sagt Stiles. "Erkenne deine Gefühle an und denke daran, dass andere auch so fühlen." Je früher Sie Ihre Gefühle normalisieren, desto eher werden Sie sich wieder motivierter und weniger launisch fühlen!
