Manchmal muss man sich wirklich nur anschnallen und Dinge erledigen . Aber es gibt ein Problem im Plan: Du bist geschlagen. Sie haben gestern Ihren Schwanz abgekratzt, Sie haben bis 3:00 Uhr morgens geworfen und sich umgedreht, und Ihr Pendelverkehr ist - verzeihen Sie das Wortspiel - völlig von den Schienen geraten. Aber es ist nicht alles verloren. Sie können diese lerchenartige Energie zurückgewinnen, die Sie früher in der Woche gefühlt haben, und Sie müssen nicht einmal einen Redbull ausschalten, um dies zu tun. Befolgen Sie einfach diese 13 Tricks, um sofort einen Adrenalinersatz zu erhalten, und Sie sind bereit, alles in Angriff zu nehmen, was Hump Day auf Sie zu werfen hat. Verpassen Sie nicht die 32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens, um weitere gute Ratschläge für Ihr bestes Leben zu erhalten.
1 Denk nicht nach. Blinken.
Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Die Augen klebten an einem Computerbildschirm, der sich auf Ihre Arbeit konzentrierte - oder, um ehrlich zu sein, ein albernes Video über Tierbabys. Laut den Proceedings der National Academy of Sciences verbraucht diese gespannte Aufmerksamkeit jedoch die Energie Ihres Gehirns. Ohne es zu merken, blinken Sie wahrscheinlich nicht. Jedes Blinzeln bewirkt, dass die visuellen und somatosensorischen Kortexen Ihres Gehirns ein "kleines Nickerchen" machen, das eine wesentliche Aufladung und anschließende Energieschub ermöglicht.
2 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
Laut der NPD-Gruppe überspringen jeden Tag satte 31 Millionen Amerikaner das Frühstück - meistens, weil sie "zu beschäftigt sind oder zu spät kommen". Wenn Sie also zu den 10 Prozent des Landes gehören, die die wichtigste Mahlzeit auslassen, nehmen Sie sich jeden Morgen buchstäblich fünf Minuten Zeit und hören Sie auf, sie auszulassen. Das Frühstück wurde immer wieder gezeigt, um die Funktionen Ihres Körpers zu verbessern und Ihnen die Energiereserven zu geben, die Sie benötigen, um es zum Mittagessen zu schaffen.
3 Blast einige Beats.
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Es gibt einen Grund, warum in Fitnessstudios fröhliche Musik gespielt wird - sie hält die Leute davon ab, sich von einer energiearmen Klippe zu entfernen und sie während eines Trainings auf halbem Weg zu beenden. Laut Scientific American sorgt rasante Musik für einen sofortigen Energieschub, indem sie die Ermüdungssignale unseres Gehirns im Wesentlichen "außer Kraft setzt". Die Vorteile von so viel sind jedoch bei 145 BPM top. Wenn Sie also "Shake It Off" von Taylor Swift (160 BPM) hören, erhalten Sie dieselben Vorteile wie "Born to Run" von Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Bewegen Sie Ihre Füße.
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Während Sie diese rasanten Melodien hören, können Sie noch etwas anderes tun, um noch mehr Energie aus der Musik herauszuholen. Aber seien Sie gewarnt: Diese Technik kann benachbarte Bürodrohnen irritieren. Laut einer Studie im Journal of Music Therapy bietet das Antippen Ihrer Füße und Finger für optimistische Musik eine sofortige Heilung für jede Müdigkeit. (Und ja, wenn Sie zu Ihren Lieblingsliedern mitsingen, wird auch die Müdigkeit gemindert - aber das würden wir niemals befürworten.) Und für weitere großartige Tipps zum Erschüttern Ihres Energieniveaus sollten Sie die 15 Möglichkeiten, eine Person mit höherer Energie zu sein, nicht verpassen Sofort.
5 Nehmen Sie die Treppe.
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Forscher der Abteilung für Kinesiologie an der University of Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Bürotreppenhaus meilenweit besser ist als eine weitere Tasse Joe, wenn es darum geht, Ihren Mittagsunfall zu überstehen. Das Treppensteigen für ungefähr 10 Minuten - das sind ungefähr 30 Stockwerke - bietet die gleiche Energie wie ungefähr 4 Unzen Kaffee oder 1 Unze Espresso. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum dies der erste Weg ist, um einen Nachmittagsschub zu bekommen.
6 Tippen Sie auf Ihren "Thymus".
Ja, der "Thymus" ist eine echte Sache und befindet sich oben auf Ihrer Brust, einige Zentimeter unter Ihrem Schlüsselbein. Seine Hauptfunktion ist die Produktion von T-Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die laut Energietrainern und Praktikern der chinesischen Medizin Ihr Energieniveau steigern können. Um den Thymus richtig zu berühren, atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie 20 Sekunden lang sanft auf diesen Bereich tippen. Tun Sie dies bis zu fünf Mal pro Tag, um sofortige Energieschübe zu erzielen.
7 Schlummer ein paar.
Es hat sich gezeigt, dass ein Moment des Schlafens irgendwann während des Tages - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - das Gedächtnis, die kognitiven Funktionen und die Wachsamkeit erhöht. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abbrechen, werden Sie nicht unter der sogenannten "Schlafträgheit" oder dem benommenen und verwirrten Gefühl leiden, das Sie zwischen dem Aufwachen und dem vollständigen Wachen empfinden.
8 Lassen Sie sich nicht dehydrieren.
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Laut einer Studie im Journal of Nutrition setzt eine Dehydration von 2 Prozent erst ein, wenn wir uns hey fühlen , ich bin durstig . Dieselbe Studie besagt, dass ein Dehydrationsgrad von 1, 5 Prozent ausreicht, um eine signifikante Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie sich nie nach Flüssigkeitszufuhr sehnen. Für Frauen sind das ungefähr acht 8-Unzen-Tassen pro Tag; für Männer ist es zehn.
9 Nehmen Sie eine eiskalte Dusche.
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Nein, du musst nicht die volle Ice Bucket Challenge bestehen. Untersuchungen zu Verhaltens- und Gehirnfunktionen legen jedoch nahe, dass nur drei Minuten in kaltem Wasser plötzliche Müdigkeit aufhalten können. Und noch besser, wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie Wunder gegen chronische Müdigkeit tun.
10 Verlassen Sie das Büro für einen kurzen Lauf.
Sicher, wenn Sie Ihre Produktivität steigern und maximieren möchten, ist es möglicherweise nicht intuitiv, Ihren Schreibtisch zu verlassen. Wie Untersuchungen im Journal of Occupational and Environmental Medicine gezeigt haben, sorgt eine halbe Stunde pro Wochentag für das Training für einen sofortigen - und lang anhaltenden - Energieschub, wenn Sie die Praxis als Gewohnheit annehmen. Das ist so einfach, als würden Sie Ihren Schreibtisch verlassen, eine Meile laufen und sich strecken - und Sie könnten alles in eine typische Mittagspause einbauen.
11 Essen Sie etwas Haferflocken.
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Hören Sie nicht auf das, was sie sagen: Kohlenhydrate sind nicht alle böse und bringen Sie nicht zum Absturz - solange Sie die richtigen essen. Anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot, den meisten Müsli oder so ziemlich allem mit verarbeitetem Zucker) sollten Sie sich für komplexe Kohlenhydrate entscheiden. Sie geben Ihnen nachweislich sofort und dauerhaft Energie. (Eine Schüssel Haferflocken oder eine Scheibe Weizenbrot reicht aus.)
12 Kauen Sie etwas Kaugummi.
Ja, Kaugummi ist in Ihrem Büro möglicherweise verboten. (Oder für Ihre Studenten da draußen ist es in Ihren Hörsälen einfach verboten.) Aber es ist höchste Zeit, dass Sie sich mit Ihrem Chef befassen, insbesondere wenn Sie tagsüber einen regelmäßigen Einbruch erleben. Laut einer Studie in Nutritional Neuroscience erhöht das Kauen eines Kaugummis die Aufmerksamkeit um 10 Prozent und hilft auch beim "Abrufen aus dem semantischen Gedächtnis" - mit anderen Worten, Sie werden sich eher an die Minuten ab 14:00 Uhr erinnern. Beeindruckend.
13 Einen Espresso trinken.
Duh. Aber wenn Sie Ihr Koffein-Energie-Verhältnis wirklich maximieren möchten, nehmen Sie es von uns und probieren Sie ein Kaffee-Nickerchen.
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Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.