Jeder, der abgelehnt wurde - also jeder - weiß, dass es zu einem schrecklichen Gefühl führt. Aber Ablehnung hat auch seltsame Auswirkungen auf Ihren Körper: Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn darauf reagiert, indem es natürliche Schmerzmittel freisetzt, um Ihre emotionalen Schmerzen zu lindern, genau wie bei einem physischen Trauma. Und wenn Sie abgelehnt werden, können Sie sich einsam und ängstlich fühlen - und sogar vorübergehend Ihren IQ senken.
Es ist klar, dass der richtige Umgang damit unglaublich wichtig für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Wenn Sie das nächste Mal abgelehnt werden - denn wenn die Geschichte etwas anzeigt, wird es wieder vorkommen -, gibt es 13 clevere Möglichkeiten, damit umzugehen, damit Sie die Nase vorn haben.
1 Lehnen Sie sich dabei nicht ab
Das Letzte, was Sie wollen, ist, zweimal hintereinander abgelehnt zu werden - besonders wenn eine dieser Zeiten von Ihnen selbst ist. "Sie mögen wütend und traurig darüber sein, abgelehnt zu werden, und das ist normal. Aber stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstgespräch beruhigend ist", sagt Dr. Paulette Sherman, Psychologin und Autorin des kommenden Buches Facebook Dating: Vom ersten Date zum Seelenverwandten . "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es nicht verdienen, so behandelt zu werden, und dass Sie ein wunderbarer Freund, Partner, Angestellter sind - wie auch immer der Fall sein mag."
2 Behandeln Sie die Ablehnung frontal
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Es ist üblich, die Ablehnung zur Seite zu streichen, um darüber hinwegzukommen, aber eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Current Directions in Psychological Science veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass es am besten ist, direkt damit umzugehen. Anstatt so zu tun, als ob Ihre negativen Emotionen nicht existieren, sollten Sie wirklich darüber nachdenken, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sind, und den Schmerz überwinden. Andernfalls kann die Negativität später wieder auftreten.
3 Übe Dankbarkeit
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Nachdem Sie abgelehnt wurden, gehen Ihnen wahrscheinlich viele negative Gedanken durch den Kopf. Um sicherzustellen, dass sie Ihr Leben nicht verbrauchen, sollten Sie auch hervorheben, wofür Sie im Leben dankbar sind. "Konzentrieren Sie sich auf all die wunderbaren Dinge und Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen ein Gefühl der Wertschätzung und Zugehörigkeit vermitteln", sagt Sherman. "Erlaube nicht, dass das Verhalten einer Person dich unwürdig oder ungeliebt macht."
4 Denken Sie daran: Es ist nicht immer eine Reflexion darüber, wer Sie sind
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Auch wenn es sich im Moment so anfühlt, sagt ein Arzt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Ablehnung nicht ein Spiegelbild dessen ist, wer Sie sind. "Menschen werden aus allen möglichen Gründen, die nichts mit Verdiensten zu tun haben, für alles Mögliche abgelehnt", schreibt Dr. Fredric Neuman. "Einige Mitglieder des anderen Geschlechts werden wirklich mitgenommen, genauso wie andere sich sofort abwenden, aus Gründen, die dieser anderen Person nicht einmal klar sind, geschweige denn Ihnen."
5 Verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie lieben
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Obwohl es schwierig ist, von jemandem abgelehnt zu werden, ist es umso mehr ein Grund, mehr Zeit mit denen zu verbringen, die Sie umarmen und begrüßen. Schließlich müssen die Menschen grundsätzlich dazugehören, was dazu führen kann, dass sich das Ablehnen so viel schlimmer anfühlt. "Nutzen Sie diese gegensätzliche Erfahrung, um Klarheit darüber zu gewinnen, wer in Ihrem Leben wirklich für Sie da ist, und verdoppeln Sie Ihre Zeit mit ihnen", sagt Sherman.
6 Finden Sie Unterstützung von Menschen, die das Gleiche durchmachen
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Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich lieben, ist großartig, aber manchmal ist es schön, mit jemandem sprechen zu können, der wirklich versteht, womit du es zu tun hast. Unabhängig davon, ob es sich um eine Ablehnung eines Partners handelt oder um eine Ablehnung einer Beförderung, ist es jetzt so einfach, online Unterstützung zu finden - auch wenn dies einfach über einen anonymen Beitrag auf Reddit erfolgt. Wenn Gleichgesinnte sich wiegen und Ihnen Ratschläge geben, fühlen Sie sich nicht allein.
7 Lernen Sie aus Ihren Fehlern
8 Tun Sie etwas, um sich glücklich zu machen
Anstatt sich nach einer Ablehnung tagelang im Stich zu lassen, tun Sie etwas, um Ihre Stimmung wieder zu verbessern. "Anstatt eine Ablehnung persönlich zu nehmen oder Ihren Tag ruinieren zu lassen, entscheiden Sie sich für etwas, das Sie glücklich macht", sagt Sherman. "Kaufen Sie sich Blumen, lassen Sie sich massieren und üben Sie Selbstliebe."
9 Gehen Sie wieder raus und versuchen Sie es erneut
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Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Gefühl der Ablehnung und Niederlage umzugehen, besteht darin, mit dem Schmollen aufzuhören und gleich wieder da draußen zu sein und es erneut zu versuchen. Wenn Sie sich mit der Ablehnung von Beziehungen befassen, zeigen Untersuchungen, dass eine sofortige Rückkehr in das Dating-Spiel tatsächlich besser für Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Genesung sein kann.
10 Holen Sie sich Feedback
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Nachdem Sie abgelehnt wurden, rasen Ihre Gedanken wahrscheinlich mit dem, was schief gelaufen ist. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich weiterzuentwickeln und mit dem Geschehenen umzugehen, besteht darin, Feedback von der Person zu erhalten, von der Sie abgelehnt wurden - insbesondere, wenn dies in Ihrer Karriere geschieht.
"Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, warum Sie abgelehnt wurden", schreibt Susan Heathfield, Beraterin für Management und Organisationsentwicklung. "Wenn Sie offen für Feedback sind und diese Offenheit gegenüber Mitarbeitern demonstrieren, erhalten Sie viel Feedback. Wenn Sie die Person, die Ihnen Feedback gibt, streiten, ablehnen, beschuldigen oder angreifen, wird dieser Brunnen sofort versiegen."
11 Erkenne, dass es eine tiefere Bedeutung geben könnte
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Nach der Ablehnung ist es leicht zu spüren, dass Sie schuld daran sind, abgelehnt zu werden. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl es sich anfühlt, als wäre die Ablehnung ein persönlicher Stich auf Sie, es viel mehr mit der anderen Person zu tun haben könnte und wie sie sich im Moment fühlt. "Wenn dich jemand ablehnt, könnte das eine tiefere Bedeutung haben. Vielleicht sind sie schlecht gelaunt oder es passiert etwas in ihrem eigenen Leben", sagt Sherman.
12 Konzentrieren Sie Ihre Emotionen neu
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Anstatt nach einer Ablehnung emotional zu werden - was einfach zu tun ist -, empfiehlt Elizabeth Hopper, PhD, Ihre Aufmerksamkeit auf die Teile der Ablehnung zu lenken, die nicht emotional waren. Anstatt an Worte zu denken, die in der Ablehnung gesagt wurden, oder an die Art und Weise, wie Sie sich damals fühlten, können Sie sich durch das Nachdenken über nicht-emotionale Dinge - wie das Aussehen des Raumes oder das, was Sie trugen - insgesamt besser fühlen.
13 Schauen Sie auf die helle Seite
Es mag sich jetzt nicht so anfühlen, aber manchmal ist Ablehnung ein wahrer Segen in der Verkleidung. Anstatt es persönlich zu nehmen und sich über die Situation niedergeschlagen zu fühlen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es in diesem Moment Ihres Lebens einfach nicht für Sie gedacht oder richtig war. Stellen Sie dann einen Plan fest, wie Sie vorankommen können. Auf diese Weise können Sie die Menschen und Möglichkeiten finden, die wirklich in Ihr Leben gehören. Und um Ihre Stimmung wirklich in die Stratosphäre zu bringen, schauen Sie sich diese 17 Dinge an, die glückliche Menschen jeden Morgen tun.
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