Die Feiertage mögen für manche Menschen die schönste Zeit des Jahres sein, für andere bedeutet Winter das Wiederauftreten einer saisonalen affektiven Störung oder SAD. Laut der Cleveland Clinic sind etwa eine halbe Million Amerikaner von saisonalen Depressionen im Winter betroffen, die im Herbst auftreten, im Winter am schlimmsten sind und verschwinden, sobald der Frühling kommt. Sie können eine andere Situation ernsthaft dämpfen lustige Jahreszeit. Es gibt jedoch einen signifikanten Unterschied zwischen dem Winter-Blues und dem SAD. Um herauszufinden, ob Ihr Unwohlsein schwerwiegender ist, haben wir einige der häufigsten saisonalen Depressionszeichen zusammengefasst.
1 Sie fühlen sich benommen.
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Saisonale Depressionen ähneln anhaltenden depressiven Störungen in dem Sinne, dass sie auch dazu führen können, dass das eigene Energieniveau abnimmt. "Wie die meisten Formen der Depression hinterlässt SAD Menschen in einem 'benommenen' hoffnungslosen Zustand", erklärt Julie Morison, PhD, Direktorin und Inhaberin der ambulanten psychiatrischen Klinik HPA / LiveWell. "Das Energieniveau der Person ist sehr gering. Patienten verlassen oft nicht das Bett."
2 Du isst zu viel.
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Ein zweiter (oder dritter) Teller zu Thanksgiving ist kaum ein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nur im Winter mehr essen als normalerweise, leiden Sie möglicherweise an saisonalen Depressionen. "Übermäßiges Essen ist etwas, von dem Menschen angezogen werden und das Trost aus dem Essen findet, um ihre 'Traurigkeit' zu lindern", sagt Morison.
3 Sie sehnen sich ständig nach Kohlenhydraten.
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Menschen mit saisonalen Depressionen sehnen sich oft mehr nach Kohlenhydraten und Zucker als gewöhnlich, wenn der Winter vorüber ist. Warum? "Es wird vermutet, dass Serotonin ein Ungleichgewicht aufweist - eine Chemikalie, die sowohl die Stimmung als auch einige Heißhungerattacken im Körper beeinflusst", erklärt Dr. Chirag Shah, Notfallmediziner und Mitbegründer von Push Health. Mit anderen Worten, wenn es sich bei Ihren Komfortnahrungsmitteln im Winter um Kekse und Kuchen handelt, liegt möglicherweise ein (behandelbares!) Chemisches Ungleichgewicht vor.
4 Sie ziehen sich aus sozialen Situationen zurück.
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"Die chemischen Spiegel in unserem Körper verschieben sich, während die Wintermonate immer dunkler werden", erklärt Morison. "Wenn das Sonnenlicht auf immer niedrigeren Ebenen sichtbar wird, verschiebt sich die 'biologische Uhr' des Körpers. SAD führt dazu, dass sich die Opfer aus ihrem sozialen Umfeld zurückziehen, was es ihnen erschwert, wie früher an sozialen Interaktionen teilzunehmen."
5 Sie haben Probleme, sich zu konzentrieren.
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Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, sobald der Winter beginnt? Laut Brian Wind, PhD, klinischer Leiter bei JourneyPure und Co-Vorsitzender der American Psychological Association, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit saisonalen Depressionen zu tun haben. "Es gibt einige übliche Symptome einer saisonalen affektiven Störung, die zu jeder Jahreszeit auftreten, wie niedrige Energie, Trägheit oder Aufregung und Konzentrationsprobleme", erklärt er.
6 Du bist unruhig.
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Sie tippen nicht nur den ganzen Tag bei der Arbeit mit dem Fuß - Sie können auch nicht länger als ein paar Minuten zu Hause still sitzen, selbst wenn Ihre Lieblingssendung läuft. Sich an Ihren Schreibtisch zu setzen, fühlt sich wie absolute Folter an. Was gibt?
Wenn diese Unruhe nur im Winter auftritt, ist möglicherweise SAD schuld. Laut der American Psychiatric Association (APA) ist eine Zunahme der unruhigen Aktivität eines der häufigsten, aber subtileren saisonalen Depressionszeichen.
7 Sie haben keine Motivation, etwas zu tun.
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"Geringe Motivation" ist ein weiteres Zeichen für saisonale Depressionen, auf das Sie in den Wintermonaten achten sollten, sagt Aimee Daramus, PsyD, eine auf psychische Erkrankungen spezialisierte klinische Psychologin. Wenn sich die Aktivitäten, an denen Sie normalerweise gerne teilnehmen, jetzt eher wie Hausarbeit anfühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
8 Sie sind leicht irritiert.
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Es ist normal, gestresst und wütend zu werden, wenn jemand Sie im Verkehr abschneidet oder wenn Ihr Chef Sie zwingt, an Heiligabend zu arbeiten. Laut Daramus ist es, wenn Sie sich ohne Grund "traurig oder gereizt" fühlen, dass Sie SAD als Grundursache betrachten möchten. "Da es häufig im späten Herbst oder frühen Winter auftritt, ist es leicht, es mit Urlaubsstress zu verwechseln, insbesondere wenn Sie einen Job haben, der in den Ferien immer geschäftiger wird", erklärt sie.
9 Du kannst nicht schlafen.
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Es gibt viele Dinge, die Schlaflosigkeit verursachen können - und laut Daramus ist eine davon eine saisonale affektive Störung. Eine 2013 im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit SAD häufiger mit Schlaflosigkeit umgehen und ihren Schlaf unterschätzen.
10 Oder du schläfst die ganze Zeit.
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Während einige SAD-Patienten mit Schlaflosigkeit zu tun haben, wollen andere "die ganze Zeit schlafen", sagt Daramus. In der Tat stellt die Mayo-Klinik sowohl Schlafstörungen als auch Müdigkeit als Symptome der saisonabhängigen Depression fest.
11 Ihre Gefühle sind überall.
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Saisonale Depressionen können Ihr emotionales Wohlbefinden zerstören. "Emotional ist eine Achterbahn", erklärt Leigh Richardson, LPC, Leiter des Brain Performance Center in Dallas. "Du bist nicht mehr taub und hoffnungslos, sondern aufgeregt und gereizt", sagt sie, normalerweise ohne Auslöser.
12 Sie fühlen sich die ganze Zeit schuldig.
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Haben Sie sich schuldig gefühlt, auch wenn Sie keinen Grund dazu haben? Laut APA ist das Gefühl, wertlos oder schuldig zu sein, ein weiteres mögliches Zeichen für saisonale Depressionen. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Fachmann, der Ihnen dabei helfen kann, den Dingen auf den Grund zu gehen.
13 Sie haben unerklärliche körperliche Schmerzen.
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Bei SAD stellt Richardson fest, dass "manche Menschen tatsächlich Schmerzen haben, Schmerzen im Gehirn leben". Insbesondere listet die Website FamilyDoctor.org der American Academy of Family Physicians Kopfschmerzen als eine der Möglichkeiten auf, wie sich SAD physisch manifestieren kann.
