Die Ferienzeit ist die schönste Zeit des Jahres. Es gibt Ihnen eine Ausrede, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, es bedeutet jede Menge Geschenke, es gibt jede Menge köstliche Leckereien und, wenn Sie Glück haben, gibt es den zusätzlichen Bonus für eine Auszeit von der Arbeit. Aber wussten Sie, dass die Feiertage wissenschaftlich erwiesenermaßen auch gut für Ihre Gesundheit sind? So viele Traditionen - vom Aufstellen von Weihnachtsschmuck bis zum Singen von Weihnachtsliedern - können sich positiv auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken. Lesen Sie weiter, um mehr über einige der gesundheitlichen Vorteile dieser lustigen Weihnachtszeit zu erfahren!
1 Das Aufstellen von Weihnachtsdekorationen steigert Ihre Stimmung.
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Je früher Sie Ihren Weihnachtsbaum aufstellen, desto mehr profitieren Sie in den Ferien von Ihrer Gesundheit. "Es schafft diese neurologische Verschiebung, die Glück erzeugen kann", sagte die Psychologin Deborah Serani heute . "Weihnachtsdekoration wird Dopamin, ein Wohlfühlhormon, anstechen." Wie der Psychoanalytiker Steve McKeown Unilad sagte, kann die bloße Dekoration für Weihnachten Ihr "inneres Kind" hervorbringen, indem er glückliche Kindheitserinnerungen hervorruft (dh bevor Sie sich mit dem Stress eines Erwachsenen auseinandersetzen mussten).
2 Der Kauf von Geschenken senkt Ihren Blutdruck.
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In einer 2017 in Nature Communications veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die beschlossen, Geld für andere auszugeben, über ein höheres Maß an Glück berichteten. In einer 2016 in Health Psychology veröffentlichten Studie wurde ein weiterer gesundheitlicher Vorteil für den Urlaub ermittelt, der sich aus der Ausgabe von Geld für andere ergibt: die Senkung des Blutdrucks. Haben Sie also keine Angst, in dieser Saison großzügig zu sein - wenn nicht für andere, dann für Ihre körperliche und geistige Gesundheit! Ja, Geschenke zu machen könnte tatsächlich eines der egoistischsten Dinge sein, die Sie an Weihnachten tun können.
3 Und wenn Sie bestimmte Geschenke erhalten, sind Sie auch glücklicher.
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Es ist großartig, Geschenke zu geben, aber sie zu erhalten kann auch ziemlich gut sein, besonders wenn das Geschenk eine Erfahrung ist. Während eines Vortrags auf der Jahrestagung der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie im Jahr 2014 zeigten die Forscher Cindy Chan und Cassie Mogliner, dass Erfahrungsgeschenke Beziehungen mehr stärken als materielle Geschenke, unabhängig davon, ob die Erfahrung mit dem Geber geteilt wird. Da eine in Personal Relationships veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass starke Freundschaften ein guter Indikator für Gesundheit und Glück im Alter sind, ist das Erhalten von Erfahrungsgeschenken in den Ferien möglicherweise der Schlüssel für ein langes, glückliches Leben.
4 Caroling ist gut für dein Herz.
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Für viele Menschen ist das Singen ein wirksamer Stressabbau. Und wenn Sie in den Ferien mit einer Gruppe singen, können die Vorteile noch weiter gehen. Eine 2013 in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie überwachte die Vitalfunktionen von Sängern während mehrerer gemeinsamer Gesangsaufgaben und fand heraus, dass Chorgesang die Variation der Herzfrequenz einer Person erhöhte. Und das sind gute Nachrichten, da eine geringe Variabilität der Herzfrequenz mit einem hohen Blutdruck verbunden sein kann.
5 Ihr Weihnachtsbaum kann Sie zerstören.
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Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass das Umgeben von Natur das Wohlbefinden fördern kann. Man kann also davon ausgehen, dass Ihre festliche Tanne ähnliche Auswirkungen hat. Und diese gesundheitlichen Vorteile für den Urlaub könnten noch größer sein, wenn Sie Ihrem Baum ganz nah kommen. Laut einer 2015 im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichten Studie kann das Riechen und Berühren von Zimmerpflanzen physiologischen und psychischen Stress reduzieren.
Da Bäume die Luft reinigen, kann ein echter Baum im Haus Sie vor Erkältung oder Grippe schützen. Eine Studie der Agraruniversität von Norwegen aus dem Jahr 2000 ergab, dass die Krankheitsrate in Büros und Schulen, in denen Pflanzen vorhanden waren, um bis zu 25 Prozent gesunken ist.
6 Familienmahlzeiten reduzieren Fettleibigkeit.
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Gemeinsames Essen als Familie - was in den Ferien häufig vorkommt - ist für Ihren Geist und Ihren Körper von Vorteil. Beispielsweise ergab eine 2011 in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichte Studie , dass regelmäßige Familienmahlzeiten - mindestens drei pro Woche - die Ernährung der Kinder verbesserten, das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verringerten und gesunde Essgewohnheiten förderten.
7 Wenn Sie sich kitschige Urlaubsfilme ansehen, fühlen Sie sich lustig.
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Bevor Sie murren, wenn jemand in dieser Weihnachtszeit einen Hallmark-Film dreht, sollten Sie wissen, dass diese kitschigen Filme Ihnen möglicherweise nur die emotionale Unterstützung geben, die Sie in dieser Saison benötigen. Wie die Verhaltensforscherin Pamela Rutledge NBC erklärte, ermöglichen Hallmark-Filme "uns, die Emotionen zu erleben, die mit sozialer Validierung, der Sehnsucht nach Verbindung, Mitgefühl und Empathie verbunden sind". Laut Rutledge bieten sie "vereinfachende Lösungen für all die Stressfaktoren, die die Ferien mit sich bringen können: Familienkonflikte, Isolation, finanzieller Druck".
8 Auflösungen halten Sie in Form.
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Es ist typisch für die meisten Menschen, über das neue Jahr um die Weihnachtszeit nachzudenken. Auch wenn das Festhalten an diesen Neujahrsvorsätzen leichter gesagt als getan sein mag, zeigen Untersuchungen, dass die meisten Menschen ihre Gesundheit im Auge behalten, wenn sie sie festlegen. Laut einer Umfrage von Inc. unter 2.000 Personen lauteten die beliebtesten Neujahrsversprechen für 2019 "gesünder essen oder essen" (71 Prozent), gefolgt von "mehr Sport treiben" (65 Prozent).
Um Ihre Chancen zu erhöhen, an Ihren Vorsätzen festzuhalten, schlägt die American Psychological Association vor, klein anzufangen, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen und freundlich zu sich selbst zu sein. Sehen? Ihre Gesundheit scheint sich bereits zu verbessern!
9 Familientraditionen fördern das Selbstwertgefühl.
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Die Bindung an Familienurlaubstraditionen hilft, enge Beziehungen zu pflegen, ein Zugehörigkeitsgefühl zu vermitteln und das Selbstwertgefühl zu stärken. "Familienbeziehungen können ein besseres Gefühl für Sinn und Zweck sowie soziale und materielle Ressourcen vermitteln, die dem Wohlbefinden zugute kommen", schrieb die Soziologieprofessorin Patricia A. Thomas, PhD, in einem Artikel, der 2017 in Innovation in Aging veröffentlicht wurde.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihren Verwandten in dieser Saison näher kommen sollen? Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Family Communication veröffentlicht wurde, ist Musik eine einfache, aber effektive Möglichkeit, sich in den Ferien zu verbinden. "Wenn Sie kleine Kinder haben und mit ihnen Musik spielen, hilft Ihnen dies, ihnen näher zu sein, und später im Leben werden Sie ihnen näher kommen", sagte der Co-Autor der Studie, Jake Harwood, in einer Erklärung. Erhöhen Sie also Ihre Weihnachts-Playlist und genießen Sie einen Familien-Mitsingen in diesem Urlaub!
10 Das Spielen von Heiligabendspielen hält Ihren Geist scharf.
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Und wenn Ihre Tradition im Familienurlaub Spiele wie Karten, Schach und Monopoly spielt, tun Sie auch Wunder für Ihre kognitive Funktion! Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in The Journals of Gerontology, Reihe B: Psychological Sciences, veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die in späteren Jahren mehr Spiele spielten, weniger wahrscheinlich weniger Denkfähigkeiten zeigten, insbesondere Gedächtnis und Denkgeschwindigkeit.
11 Wenn Sie es einschalten, wird Ihre Immunität gestärkt.
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Eine 1999 im Journal der Royal Society of Medicine veröffentlichte Studie stellt fest, dass die sexuelle Aktivität während der Weihnachtszeit zunimmt. Und während der Feierlichkeiten intim zu werden, bringt einige gesundheitliche Vorteile mit sich, wie die Abwehr dieser Winterwanzen, so eine weitere Studie der Wilkes University aus dem Jahr 1999. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein- oder zweimal pro Woche Sex haben, einen Anstieg des Antikörpers Immunglobulin A um 30 Prozent haben, der Ihr Immunsystem stärkt. Außerdem führen Orgasmen zu einer Freisetzung des sogenannten "Liebeshormons" Oxytocin, das eine beruhigende, beruhigende Wirkung haben kann, insbesondere in Kombination mit Endorphinen (oder "Wohlfühl" -Hormonen).
12 Nickerchen verbessern die Gehirnleistung und die Herzgesundheit.
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Wer liebt nicht ein gutes Nickerchen nach Weihnachten? Wenn Sie Motivation brauchen, um ein kurzes Nickerchen zu machen, denken Sie daran, dass dies laut einer im Journal of the American Geriatric Society veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 gut für Ihr Gehirn sein könnte. Von den mehr als 3.000 Senioren, die an der Studie teilnahmen, schnitten diejenigen, die bis zu 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, bei Gedächtnistests und mathematischen Problemen besser ab als diejenigen, die überhaupt kein Nickerchen machten.
Und das ist noch nicht alles: Eine andere Studie, die 2019 in der Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde, ergab, dass ein- oder zweimal pro Woche ein Nickerchen der Schlüssel zu einem gesunden Herzen sein kann. Forscher des Universitätsklinikums Lausanne in der Schweiz kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die nur wenige Nickerchen am Tag machten, ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant senkten.
13 Lachen senkt den Blutdruck und das Cholesterin.
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Wir können nur hoffen, dass Ihr Weihnachtsfest mit einer Menge "ho, ho, ho" gefüllt ist. Warum? Laut der Mayo-Klinik gehören zu den kurzfristigen gesundheitlichen Vorteilen des Lachens während der Ferien ein reduzierter Stress und eine Stimulation von Herz, Lunge und Muskeln. Langfristig kann Lachen sogar Ihr Immunsystem stärken. Positive Gedanken können tatsächlich Neuropeptide freisetzen (kleine proteinähnliche Moleküle, die von Neuronen verwendet werden, um miteinander zu kommunizieren), die helfen, Stress und andere schwerwiegende Zustände abzuwehren.
Haben Sie also keine Angst, sich über die Feiertage in den Familienspaß zu stürzen. Egal, ob Sie über die Witze Ihrer Kinder am Esstisch kichern oder sich bei einer Besichtigung zu Hause in Urlaubsstimmung versetzen, wissen Sie einfach, dass Sie jedes Mal, wenn Sie kichern, Ihrer Gesundheit zugute kommen!
Claire Gillespie Claire ist eine Autorin für Gesundheit, Elternschaft, Beziehungen und Popkultur.