Was und wie viel Sie essen, ist ein wichtiger Teil des Behandlungsplans für Typ-2-Diabetes. Eine 1, 200-Kalorien-Diät kann sowohl Männern als auch Frauen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es für Sie einfacher, mit Ihrem Blutzucker zu arbeiten und ein gesundes Gewicht beizubehalten, aber es heilt Ihren Diabetes nicht. Wenn Sie eine kalorienarme Diät wie diese befolgen, ist es wichtig, dass Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel aus allen Nahrungsgruppen mit einbeziehen, um Ihren Vitamin- und Mineralbedarf zu decken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Diätplan beginnen.
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Die Grundlagen der Diät
Eine gesunde, ausgewogene 1, 200-Kalorien Diabetikerdiät sollte fünf Stärkewahlen, zwei Milchwahlen, drei Obstwahlen, vier bis fünf, umfassen sehr mager oder mager Protein-Auswahl und drei Fett Auswahl. Nonstarchy-Gemüse wie Brokkoli oder gemischtes Gemüse sind freie Lebensmittel. Eine Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Tasse Erbsen oder 1/3 Tasse brauner Reis sind Beispiele für die Wahl der Stärke. Obst Auswahl beinhaltet einen kleinen Apfel, Orange oder Banane oder 1 Tasse Cantaloupe-Würfel. Eine Tasse fettfreie Milch oder Joghurt entspricht einer Milchwahl. Gesunde Protein Auswahl und Portionsgrößen sind 1 Unze Weißfleisch Geflügel, Meeresfrüchte oder Rinderfilet, zwei Eiweiß, 1/2 Tasse Bohnen, 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse oder 1/2 Tasse Tofu. Ein Teelöffel Pflanzenöl, 2 Teelöffel Nussbutter oder 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing sind Fett Auswahl.
Was zu essen beim Frühstück
Ihr Frühstück sollte eine Stärke, eine Milch, eine Frucht, ein Fett und eine Protein-Wahl enthalten. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück Mahlzeit auf Ihrer 1, 200-Kalorien-Diät könnte 1/2 Tasse gekochten Haferflocken mit 1 Tasse fettfreie Milch und belegt mit sechs Mandeln in Scheiben, zusammen mit 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 Tasse Cubed Cantaloupe. Diese Mahlzeit enthält 310 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Gesund und kohlenhydratkontrolliert beim Mittagessen
Zum Mittagessen zwei Stärken, eine Frucht, eine Fett- und zwei Proteinsorten mit nicht stärkehaltigem Gemüse. Ein Mittagessen Mahlzeit könnte enthalten 1 Tasse gekochtem Bulgur mit 2 Unzen gewürfelte Hähnchenbrust, 1 Tasse gekochten Brokkoli, Blumenkohl und Karotten und 2 Esslöffel fettarme Balsamico-Dressing, serviert mit einem kleinen Orange. Diese Mahlzeit enthält 385 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Tasty and Filling Dinner
Ihr Abendessen zu einer 1 200-Kalorien-Diabetikerdiät sollte zwei Stärken, ein Fett, zwei Proteine und eine Frucht- oder Milchwahl mit nicht stärkehaltigem Gemüse enthalten. Zwei Unzen gegrillter Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel, 1/2 Tasse gegrillter Spargel, beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Tasse ganzen Erdbeeren, ergeben ein gesundes und köstliches Abendessen.Diese Mahlzeit enthält 400 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.
Vergessen Sie Ihren Snack nicht
Sie können eine Frucht- oder eine Milchwahl als Snack für Ihren 1 200-Kalorien-Diätplan haben. Ein Apfel oder ein Behälter fettfreier, zuckerfreier Joghurt sind gesunde Snack-Optionen, mit 60 bis 90 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydrate.
