Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom oder PCOS haben ein Ungleichgewicht der Sexualhormone, das es den Eierstöcken erschwert, reife Eier freizusetzen. Aus diesem Grund haben einige Frauen Probleme mit der Fruchtbarkeit und unregelmäßige Menstruation. Gewichtszunahme ist auch mit PCOS, wie auch ein höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. Eine gesunde und ausgewogene kalorienarme Diät, die Gewichtsabnahme fördert, kann helfen, PCOS zu verwalten.
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Diät-Ziele
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann die Symptome von PCOS steuern und das Risiko für Diabetes oder zu reduzieren Herzkrankheit. Eine 1, 200-Kalorien-Diät kann die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Frauen fördern, was helfen kann, Menstruationszyklen und Blutzucker zu normalisieren und möglicherweise bei Unfruchtbarkeit zu helfen. Die Akademie empfiehlt, täglich vier bis fünf kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen und zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein aufzunehmen. Darüber hinaus empfiehlt die Akademie, Vollkorn Kohlenhydrate, Obst und Gemüse für Ballaststoffe und gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados zu essen. Da sie kalorienreich sein und den Blutzucker erhöhen können, sollten Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten und zusätzlichem Zucker begrenzt sein.
Frühstück nicht überspringen
Auch wenn Sie Kalorien beobachten, ist es wichtig, ein gesundes Frühstück zu essen, das etwas Protein und Ballaststoffe enthält. Optionen für unter 300 Kalorien gehören 1/2 Tasse Ei Ersatz Rührei mit Paprika und Zwiebeln, plus die Hälfte eines Vollkorn-Englisch Muffin mit 1/2 Esslöffel Erdnussbutter und ein kleines Stück Obst gekrönt. Oder Sie probieren eine Vollkornwaffel mit einer Tasse fettarmer griechischer Joghurt und 1 Tasse Beeren.
Mittagessen und ein Snack
Um der Empfehlung zu folgen, vier bis fünf Mal am Tag zu essen, ist es am besten, etwa alle drei bis vier Stunden zu essen. Versuchen Sie ein kleines Mittagessen und dann einen Snack am Nachmittag zu essen. Zu den guten 300-Kalorien-Optionen gehören ein gegrilltes Käsesandwich mit herzgesundem Margarineaufstrich und eine Scheibe Käse oder ein grüner Salat mit 4 Unzen Thunfisch und 2 EL fettarmer Mayo. Snacks können ein Stück Obst und ein Stückchen Streichkäse sein; eine Tasse fettfreier griechischer Joghurt plus ein Stück Obst; oder eine Unze von Deli Truthahn und Käse, sowie geschnittene Tomate, auf einem halben Vollkorn-Englisch-Muffin. Jede dieser Snack-Optionen hat 200 Kalorien oder weniger.
Abendessen Optionen
Für ein ausgewogenes Abendessen, das reich an Protein und Ballaststoffen ist, konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß und Gemüse, mit einer kleinen Portion Vollkornstärke. Einige 300-Kalorien-Optionen gehören 3 Unzen ohne Haut Hähnchenbrust, Schweinefilet oder Weißfisch, 1/3 Tasse brauner Reis und mindestens eine Tasse geröstetes oder sautiertes Gemüse oder 2 Tassen Salat.Wenn Sie hungrig vor dem Schlafengehen sind, denken Sie daran, etwas Protein mit Ihrem Snack, in Form eines Esslöffels Erdnussbutter auf Ihrem Apfel, oder eine 1/2 Tasse griechischer Joghurt Dip mit einigen Gurken und Paprika in Scheiben geschnitten.
