Wenn Sie und Ihr Partner eine Weile zusammen waren, kann es natürlich sein, seltener Sex zu haben. Aber wenn Ihr Sexualleben zum Stillstand gekommen ist - und Sie sich in einer völlig geschlechtslosen Ehe befinden -, hat dies wahrscheinlich mehr mit der Beziehung als mit dem Sex selbst zu tun. "Oft sind sexuelle Probleme das Symptom und nicht das zugrunde liegende Problem", sagt die Psychotherapeutin Joyce Marter, Sprecherin und Vorsitzende der Midwest Region der American Counseling Association. Verwenden Sie diese Tipps außerhalb des Schlafzimmers, um diesen Funken wieder anzuzünden.
Seien Sie offen für das Thema
"Oft reden die Leute nicht darüber, weil sie Angst haben, ihre Partner zu verletzen", sagt Marter. "Vielleicht haben sie Gefühle der Scham oder Geheimhaltung oder Unzulänglichkeit oder allgemeines Unbehagen." Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, werden keine Probleme gelöst. Daher ist es wichtig, offen mit Ihrem Partner umzugehen. Wenn Sie nicht zufrieden sind, besteht eine gute Chance, dass auch Ihr Ehepartner dies tut. Daher ist die Diskussion darüber, was los ist, der erste Schritt, um eine Lösung zu finden.
Planen Sie die Chat-Zeit außerhalb Ihrer Komfortzone
Vielleicht möchten Sie tatsächlich aus dem Haus gehen, wenn Sie sich zu einem Gespräch über Ihr Sexualleben hinsetzen. "Wenn Leute im Haus bleiben, geraten sie oft in ihre Routine und nehmen sich keine Zeit, um das Problem tatsächlich zu beheben", sagt Lisa Thomas, lizenzierte Beziehungs- und Sexualtherapeutin. Holen Sie sich stattdessen einen Kaffee oder einen Cocktail zusammen, schlägt sie vor. Wenn Sie sich aus Ihrem normalen Bereich entfernen, können Sie sich weiterhin auf die Problemlösung konzentrieren, anstatt das Thema fallen zu lassen, wenn Sie aufspringen, um den Abwasch zu erledigen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort auswählen, an dem Sie sich einfügen können, wenn Sie sich über Lauschangriffe im Klaren sind.
Zeigen Sie nicht mit den Fingern
Während es wichtig ist, Möglichkeiten zur Verbesserung zu besprechen, meiden Sie Sätze, die Ihrem Partner die Schuld geben. Versuchen Sie, keine "Sie" -Phrasen wie "Sie sind immer müde" oder "Sie wollen nie experimentieren" zu verwenden, schlägt Marter vor. "Das ist die Schuld", sagt sie. "Es ist keine Problemlösung und nicht proaktiv." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, wovon Sie gerne mehr sehen würden, und betonen Sie gleichzeitig die Stärken Ihres Partners, sagt sie. Versuchen Sie: "Ich liebe dich wirklich, und das sind die Wünsche, die ich gerne mit dir erforschen würde."
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Reden
Wenn Sie einen Haushalt und eine Familie haben, um die Sie sich kümmern müssen, konzentrieren sich die Gespräche in der Regel auf Aufgabenlisten, den Familienkalender und die Arbeit - oft, während Sie gleichzeitig durch Ihr Telefon scrollen. "Wir nehmen uns nicht wirklich nachdenkliche Zeit, um achtsam mit unseren Partnern in einer Weise in Kontakt zu treten, die wirklich präsent und geerdet ist", sagt Marter. "Wenn Sie sich treffen, verbringen Sie Zeit damit, sich kennenzulernen. In längerfristigen Partnerschaften vergessen wir, wie wichtig das ist." Sie empfiehlt, jeden Tag mindestens 20 Minuten Zeit zu haben, um nur zu sprechen - keine Telefone, keine Laptops und keine Diskussionen über Rechnungen oder Haushaltsaufgaben. Wenn Sie sich wieder öffnen, bauen Sie Ihre emotionale Verbindung wieder auf.
Gehen Sie zusammen ins Fitnessstudio
"Ich liebe es, zusammen zu trainieren, weil dadurch mehrere Ziele in einem erreicht werden", sagt Marter. Wenn Stress Ihre Libido tötet und zu einer nahezu geschlechtslosen Ehe führt, ist Bewegung ein natürlicher Angstfaktor, der Ihnen helfen kann, wieder in Stimmung zu kommen. Wenn Sie Ihren Partner mitbringen, wird dies zu einem verbindenden Erlebnis, während Sie auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten, fügt Marter hinzu. Und das Sahnehäubchen? Das gegenseitige Beobachten der Kraft während einer Schweißsitzung wird wahrscheinlich das Selbstvertrauen Ihres eigenen Körpers stärken und Ihnen helfen, sich in einem neuen (sexy, verschwitzten) Licht zu sehen, sagt sie.
Spring nicht direkt in Sex
Vorspiel erwärmt den Körper für Sex, so dass das Überspringen das Eindringen schmerzhaft machen kann, insbesondere für Frauen. Wenn dies zu einem Trend wird, kann eine Frau "vorweggenommene Angst" vor Sex bekommen, wenn sie sich auf Schmerzen vorbereitet, sagt Thomas. Außerdem ist es schwierig, sich in Stimmung zu bringen, wenn einer von Ihnen Angst hat - wegen Sex oder irgendetwas anderem. Stellen Sie sicher, dass Sie beide im richtigen Kopfraum sind, bevor Sie munter werden, schlägt Wyatt Fisher, PsyD, ein Eheberater in Colorado, vor. "Es kann hilfreich sein, sich gemeinsam mit Ihrem Partner zu entspannen, um sich zu entspannen und langsam in Ihre sexuelle Begegnung einzutauchen", sagt er. Er empfiehlt, zusammen ein Bad zu nehmen oder sich gegenseitig zu massieren.
Behandeln Sie alle körperlichen Schmerzen
Wenn Sex schmerzhaft ist, ist es natürlich, sich vor Intimität zu scheuen. Die Konzentration auf das Vorspiel ist ein Anfang, aber versuchen Sie, Schmiermittel hinzuzufügen, um auch die Reibung zu verringern, sagt Thomas. Eine Frau an der Spitze kann dem Partner bei der Schmerzkontrolle auch helfen, das Tempo zu kontrollieren und sich anzupassen, wenn es Schmerzen gibt. "Wenn es sexuelle Schmerzen gibt, verbinden Sie ihre Vagina nur mit Schmerzen", sagt sie, "also bringen wir ihnen bei, wie man sie mit Vergnügen verbindet." In diesem Fall kann ein Solo-Sex dazu beitragen, eine Partnerin an die Wohlfühl-Teile des Liebesspiels zu erinnern und die Angst vor dem Eindringen zu verringern. Wenn der Schmerz anhält, vereinbaren Sie einen Gynäkologietermin, um alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme auszuschließen.
Achten Sie auf die Bedürfnisse des anderen
Sex ist sowohl physisch als auch emotional und es ist üblich, dass Paare unterschiedliche Definitionen haben, wie das aussehen sollte. Ein Partner könnte sich auf körperliche Befriedigung konzentrieren, während der andere sich auf emotionale Intimität konzentriert. "Beide sind gültig und beide sollten kultiviert werden", sagt Fisher. "Paare sollten herausfinden, wie sie sowohl die physische als auch die emotionale Nähe während der sexuellen Intimität verbessern können, damit sich beide zufrieden fühlen können." Ihre größten Fantasien passen möglicherweise nicht perfekt zu denen Ihres Ehepartners, und das ist in Ordnung - solange jeder von Ihnen bereit ist, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, kann Sex für Sie beide eine erfüllende Erfahrung sein.
Betrachten Sie Paartherapie
Lassen Sie sich von der Worttherapie nicht erschrecken. "Die Leute denken, dass die Beratung von Paaren der letzte Schritt ist und Sie kurz vor der Trennung stehen", sagt Marter. "Das glaube ich überhaupt nicht. Die Beratung von Paaren kann eine wirklich positive Erfahrung sein, bei der Sie auf Ihren Stärken aufbauen." Eine neutrale dritte Person, die das Gespräch leitet, kann dabei helfen, herauszufinden, was jeder von Ihnen von der Beziehung erwartet. Selbst wenn Sie glauben zu wissen, welche Kernthemen die Distanz zwischen Ihnen bestimmen, könnte die Geschichte mehr beinhalten, fügt Marter hinzu. Ein Berater kann Ihnen helfen, die Wurzeln des Problems zu finden und Lösungen zu finden, um diese zu lösen.
Planen Sie, Intimität zu planen
Sex in den Kalender aufzunehmen klingt nicht besonders heiß, aber Spontanität ist nicht immer eine Option. Manchmal hört Sex einfach auf, weil Ihre Routine abgeworfen wird. Vielleicht haben Sie ein Baby bekommen oder einen neuen Job mit unregelmäßigen Arbeitszeiten begonnen. Es ist normal, Sex in diesen turbulenten Zeiten auf Eis zu legen, aber es könnte ein Problem sein, wenn Sie sich in Ihre neue Normalität eingelebt haben und der Funke immer noch nicht zurück ist, sagt Thomas. Wenn Ihre Zeitpläne eine große Wendung nehmen, können Sie möglicherweise nicht mehr Sex haben, wenn Sie es gewohnt sind. Sie müssen also eine andere Zeit einplanen, um herumzuspielen - beispielsweise während Ihrer Mittagspause oder kurz vor der Arbeit. "Die Planung eines Intimitätstermins muss keine Penetration sein", sagt Thomas. "Es kann sein, dass man Musik mit den Armen umeinander hört oder zusammen duscht."
Übe die Wertschätzung des Körpers
Wenn Sie und Ihr Ehepartner zusammen älter werden, werden Sie wahrscheinlich einige Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Wenn Ihre eigene Selbstliebe zu leiden beginnt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr sexy mit Ihrem Partner. "Wir müssen die Lautstärke unseres inneren Kritikers verringern und liebevoll und freundlich mit uns selbst sprechen", sagt Marter. "Du würdest niemals jemand anderem sagen: 'Du bist fett, du bist eklig, du bist unattraktiv.'" Und dazu gehört auch, deinen Partner so zu kritisieren. Wenn Sie auf die Gewichtszunahme Ihres Partners hinweisen, wird dessen Vertrauen nur beeinträchtigt. Sagen Sie stattdessen Ihrem Ehepartner, was Sie an ihm lieben, schlägt Marter vor. Egal wie lange Sie schon zusammen sind, diese kleinen Affirmationen können einen langen Weg gehen.
Erkenne, dass Kinder nicht das Ende deines Sexuallebens bedeuten
Ihre Kinder mögen Ihre größte Freude sein, aber ein neues Baby kann auch Ihre Ehe belasten. Eine Studie mit fast 700 Paaren ergab, dass die Zufriedenheit mit der Beziehung nach dem Betreten des Bildes nachlässt, unabhängig von der Arbeitszeit oder den Hausarbeiten des Paares. Neue Eltern verlieren nicht nur den Schlaf und den Stress in Bezug auf Finanzen und Babypflege, sondern das Stillen kann sich auch direkt auf das Verlangen auswirken, sagt Marter. "Anstatt dass die Brust ein erotischer Teil des Körpers ist, fühlen Sie sich plötzlich wie eine Kuh, die melkt", sagt sie. "Sie fühlen sich nicht sexy oder attraktiv." Das kann auch bei Vätern Anklang finden, wenn sie ihre Frau eher als mütterlich als als sexuell betrachten. Das heißt aber nicht, dass Sie zu einer geschlechtslosen Ehe verurteilt sind. Halten Sie das Kinderbett Ihres Babys von Ihrem eigenen Schlafzimmer fern, damit Sie und Ihr Ehepartner sich eins zu eins wie Liebhaber fühlen - nicht nur Eltern -, während Sie wieder entdecken, wie Leidenschaft mit Kindern auf dem Bild aussieht.
