Qigong ist eine alte chinesische Gesundheitspraxis, die Atemtechniken, Körperhaltungen und eine Körper-Geist-Verbindung beinhaltet. Qigong-Übungen können als intern klassifiziert werden, wobei der Schwerpunkt auf Gesundheit durch Meditation und Konzentration oder auf äußere Aspekte wie das Brechen von Steinen oder Brettern gelegt wird. Ausgesprochen "Chee Gung" bedeutet Qi Lebensenergie, die durch alles im Universum fließt; Quong bedeutet, eine Fähigkeit zu kultivieren. Mit anderen Worten, Qigong ist die Fähigkeit, Energie zu kultivieren.
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Eröffnungsübungen
Um den Energiefluss, genannt Qi oder Chi, zu stimulieren, regulieren Öffnungsbewegungen deine Atmung und ermöglichen dir, deinen Geist und Fokus zu klären. "Erwachen Das Chi "wird durch Heben der Arme, als würde man eine Wolke auf Brusthöhe heben und dann nach unten drücken." Heben der Arme "erfordert, dass Sie Ihre Arme gerade bis zur Brusthöhe heben, mit nach außen zeigenden Handflächen anhalten und dann senken Arme zurück nach unten.
Obere und untere Rückenübungen
Für den oberen Rücken bedeutet "Halten der Sonne in einer Hand" eine Reihe von Bewegungen, die Ihr Gewicht vom rechten auf den linken Fuß übertragen, während Sie Ihre Hände bewegen Positionen des Zifferblattes "Rudern auf einem ruhigen See" beginnt mit der Handfläche auf Brusthöhe; Sie senken dann Ihre Hände auf Hüfthöhe. Öffnen Sie die Arme weit auf Schulterhöhe, dann bringen Sie die Arme hinein und halten Sie die Handflächen nach außen. Zu den Übungen im unteren Rückenbereich gehören "das Meer schöpfen und den Horizont betrachten", in dem du simulierst, wie du das Meer in die Luft hebst, indem du dich bückst und hochschiebst. "Zurück zum Mond blicken" ist eine lange, fließende Reihe von Bewegungen Höhepunkt hinten auf dem Mond in der Mitte.
Ganzer Rücken
Da "roc seine Flügel ausbreitet", bringe deine Arme in eine Haltung der Hingabe, dann lass sie langsam sinken, während du deine Beine in eine leichte Kniebeuge beugst und deine Hände zusammenziehst Vorderseite. Steigen Sie mit erhobenen Armen nach oben und zur Seite, gehen Sie leicht nach hinten und schauen Sie in den Himmel. "Fliegen wie Adler" bedeutet, Ihre Arme wie Adlerflügel langsam durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu schlagen, während Sie Qigong-Atemtechniken anwenden eine gewöhnliche Tai Chi Bewegung, bei der du deinen Rücken dehnst, indem du deine Arme fließend von einer Seite zur anderen bewegst. "Wolkenhände" ist ähnlich; du drehst dich um deine Taille und folgst deinen Armbewegungen durch eine kreisförmige Bewegung.
Fortgeschrittene Übungen
Selbst grundlegende Qigong-Bewegungen werden am besten mit der Anleitung eines Instruktors durchgeführt, um Atemtechniken zu beherrschen und alle Vorteile dieser uralten Übung zu nutzen. Fortgeschrittene Moves wie "Schließen der Energietore" und "Psychische Heilung" konzentrieren sich auf Energietransferfähigkeiten und erfordern, dass du bereits Zwerchfell-Atemtechniken sowie ein gut entwickeltes Yi-Bewusstsein oder mentale Kraft beherrschst.Unabhängig davon, welches Niveau Sie bereit sind zu üben, bietet Qigong Entspannung, Balance, Koordination und Flexibilität.
