Wenn Sie aufgeregt sind, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Gedanken rasen, Ihre Handflächen schwitzen, Sie beginnen schneller zu sprechen und vielleicht zittern Sie ein bisschen. Wenn Sie ängstlich sind, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Gedanken rasen, Ihre Handflächen schwitzen, Sie schneller sprechen und ja, vielleicht zittern Sie ein bisschen. Aus physiologischer Sicht erscheinen die beiden Emotionen identisch. Und doch fühlt sich einer großartig an, während der andere ein totaler Mist ist. Was gibt?
Nun, wenn Sie es einer kürzlich im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie entnehmen, sind Sie "was gibt". Wie die Forscher herausfanden, kann der Unterschied zwischen Aufregung und Angst auf die Denkweise zurückgeführt und sogar vollständig überwunden werden.
Ja, hier klingt ein zeitloses Sprichwort: "Geist über Materie" ist wichtig. Also denken Sie daran! Wenn Sie sich auf bewährte mentale Taktiken konzentrieren und diese anwenden, werden Sie feststellen, dass Ihre unaufhörlichen Angstgefühle zu unbändigen Wellen der Aufregung werden. Hier ist wie. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Stress zu überwinden, finden Sie in den 20 Fehlern, die Ihren Stress nur noch verstärken.
1 Singe "Don't Stop Believin '", wie du es meinst.
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In dieser oben genannten Studie forderten die leitenden Forscher die Teilnehmer auf, "Don't Stop Believin '" zu singen, den 1981 von der Rockband Journey getroffenen Hit. (Das Lied wurde ausgewählt, weil es leicht in einem breiten Oktavspektrum gesungen werden kann - und weil es buchstäblich jeder kennt.) Teilnehmer, die All-In gingen, sangen nicht nur eher in Tonart, sondern berichteten auch über ein höheres Maß an Aufregung. Die lauwarmen Sänger berichteten dagegen über ein hohes Maß an Angst. Oh, und sie waren total falsch. Wenn Sie mehr Möglichkeiten haben, Ihren Geist zu beherrschen, lernen Sie die 30 Möglichkeiten, Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger!) Abzubauen.
2 Versuchen Sie "Neubewertung der Angst".
"Neubewertung von Angst" ist täuschend einfach - aber es funktioniert. So machen Sie es mit freundlicher Genehmigung von Forschern der Harvard Business School: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sagen Sie sich, dass Sie aufgeregt sind. Ja, so einfach ist das! Da sowohl Angst als auch Aufregung sogenannte "Erregungszustände" sind, müssen Sie nicht durch eine Reihe von mentalen Hula-Hoops springen, um zu behaupten, dass es sich um einen positiven Zustand handelt. Dein Körper ist schon da.
3 Denken Sie über die möglichen positiven Aspekte nach.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die "Neubewertung von Angstzuständen" erfolgreich ist, besteht darin, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Wenn Sie ängstlich sind, denken Sie wahrscheinlich etwas in der Art von: Was wird passieren, wenn dies nicht funktioniert? Denken Sie stattdessen etwas wie: Was wird passieren, wenn alles klappt? Der Rest Ihrer Gedanken und Gefühle wird hinter diesem positiv gesinnten Denken stehen. Und um mehr Möglichkeiten zu haben, glückliche Gedanken zu denken, beherrschen Sie die 70 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.
4 Nehmen Sie den GRE.
Laut Untersuchungen der Universität von Rochester kann die Teilnahme an den Abschlussprüfungen Sie jedoch nachträglich auf Trab bringen. Die Forscher sammelten die Testteilnehmer (ein von Natur aus ängstlicher Haufen) und sagten einer Gruppe, dass ihre angeborene Angst vor der bevorstehenden Prüfung ihre Punktzahl steigern würde. Es stellte sich heraus, dass die Forscher Recht hatten; Diese Gruppe erzielte durchweg höhere Ergebnisse - und berichtete, dass sie sich aufgrund ihrer Ergebnisse ernsthaft aufgeregt fühlte.
5 Iss deinen Joghurt.
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Wenn der Ansatz "Geist über Materie" nicht funktioniert, achten Sie auf Ihre Ernährung. Wie aus einer Studie der Universität von Missouri hervorgeht, kann das in Joghurt häufig vorkommende Probiotikum Lactobacillus plantarum "die Genexpression verändern, die mit stress- und angstbedingten Signalwegen verbunden ist".
6 Sagen Sie diese drei Wörter.
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"Ich bin aufgeregt." Laut einer kürzlich im Journal of Marketing Research veröffentlichten Studie, in der die Teilnehmer eine To-Do-Liste der Hauptaufgaben schreiben mussten, berichteten Teilnehmer, die diesen Satz dreimal aussprachen, über signifikant niedrigere Stressniveaus als die Kontrollgruppe - die nichts weiter als zu sagen taten ihre eigenen Namen dreimal laut.
7 Meistere "gute" Angst.
Nicht jede Angst ist schlecht. Wenn Sie sich beispielsweise in einer potenziell gefährlichen Situation befinden - beispielsweise wenn Sie eine belebte Straße überqueren und ein sich näherndes Auto nicht langsamer wird -, kann der ängstliche Erregungszustand, in dem Sie sich befinden, Ihnen helfen, Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie lernen, wie Sie diese "gute" Angst erkennen, können Sie auf ähnliche Weise die "schlechte" Angst identifizieren, die nichts anderes bewirkt, als Ihre Angst zu verstärken.
8 Nicht "ruhig bleiben und weitermachen".
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Der Lieblingssatz von Instagram um 2014 - und de facto der Slogan des London des Zweiten Weltkriegs - trägt nicht dazu bei, Ihre Angst in Aufregung zu verwandeln. Wenn Sie sich beruhigen, bewegen Sie Ihren Körper und Geist weiter weg von einem Erregungszustand. Selbst wenn Sie sich mit der Existenz zufriedener fühlen, werden Sie keine Aufregung spüren. Sobald Sie dekomprimieren, ist Ihr Körper buchstäblich nicht in der Lage, aufgeregt zu sein.
9 Legen Sie den Hörer auf.
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Ihr Telefon verschlimmert nur Ihre Angst. Laut einer Schiffsladung von Studien - aber am schlüssigsten in jüngsten Forschungen der Kent State University - hängt das Verbringen von Zeit auf Ihrem Telefon direkt mit erhöhter Unruhe und Reizbarkeit und verminderter Zufriedenheit zusammen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Geist in einem Erregungszustand ist, wird es Sie nur ängstlich machen, an Ihrem Telefon zu sein. Leg es runter.
10 Blasen.
Ja, im Ernst. Nach Untersuchungen der Johns Hopkins University ist das einfache Blasen von Blasen - ja, wie Sie es als Kind getan haben - eine beruhigende Übung für Körper und Geist. Tatsächlich ist es so effektiv bei der Umwandlung von Angstzuständen, dass Menschen die Technik regelmäßig anwenden, um nachts schneller einzuschlafen.
11 Sehen Sie sich Cartoons an, bevor Sie Ihre Zähne reinigen.
Fakt: 5 von 5 Menschen haben starke Angst, bevor sie zum Zahnarzt gehen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diese Angst durch das Betrachten von Cartoons gemildert - und sogar überwunden werden kann. Laut einer Studie in Acta Odontologia Scandinavica sind Kinder, die Cartoons anschauen, bevor sie zum Zahnarzt gehen, während des gesamten Termins ruhig. Es gibt keine schlüssige Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass dieselbe Taktik bei Erwachsenen nicht funktioniert. Schalten Sie also Ihren Bogenschützen ein.
12 Nehmen Sie dieses Mantra an.
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Oft spürt man den Beginn eines Erregungszustands, als würde man von einer Gratwanderung fallen. Auf der einen Seite können Sie auf Angst landen. Auf der anderen Seite Aufregung . Um sicherzustellen, dass Sie auf dem bevorzugten (letzteren) landen, heben Sie dieses Mantra von Peak Performance auf: Steigern Sie Ihr Spiel, vermeiden Sie Burnout und gedeihen Sie mit der neuen Wissenschaft des Erfolgs (19 US-Dollar). "Mein Körper und mein Geist bereiten sich darauf vor, alles zu geben." Wann immer Sie das Gefühl haben zu fallen, setzen Sie das Mantra ein.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.